በገለልተኛ ጊዜ እና በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በኳራንቲን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ህጎች

የተመጣጠነ እና ትክክለኛ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የተቋቋመ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - እነዚህ የወደፊት ክብደት መቀነስዎ ዋጋ ያለው ሶስት ምሰሶዎች ናቸው! ብቻውን ወደ አመጋገብ መሄድ እና ተአምራትን መጠበቅ አይችሉም። እንደዚያ አይሰራም! ለችግሩ የተቀናጀ አቀራረብ ያስፈልጋል.

በኳራንቲን ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ: ካሎሪዎችን መቁጠር እና ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ

• ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. ውድ እና ጣዕም የሌለው ነው አትበል። ወቅታዊ ምርቶች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ, እና እነሱን በጣፋጭነት ለማብሰል, ትንሽ ሀሳብን ማብራት ያስፈልግዎታል. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የፋይበር ፣ የቪታሚኖች እና የማእድናት ማከማቻ መጋዘን ብቻ ናቸው ፣ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው።

• በተመሳሳይ ጊዜ ምግብዎን ይውሰዱ. ከአመጋገብ ጋር መጣጣም የጨጓራ ​​ዱቄት ትራክቱ በሰዓቱ እንዲሠራ, የጨጓራ ​​ጭማቂን በወቅቱ ለማምረት ይረዳል, ይህም ለምግብ መበላሸት አስፈላጊ ነው.

• ካሎሪዎችን ለማስላት ይማሩ. በካሎሪ እጥረት ብቻ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የክብደት መቀነስ ይከሰታል.

• ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት አይበሉ. ከመተኛቱ በፊት የተወሰነ ጊዜ መክሰስ እና ምግቦች ሆዱ ምግብን እንዲዋሃድ ያስገድደዋል, እሱ ቀድሞውኑ ከስራ ማረፍ አለበት. ከዚህም በላይ የአመጋገብ ባለሙያዎች በጠዋቱ ውስጥ አብዛኛውን የቀን ካሎሪዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ!

• ከአመጋገብዎ ውስጥ የማይረቡ ምግቦችን ያስወግዱ. ፈጣን ምግብ, ዱቄት እና ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮች, ቸኮሌት, ሶዳ, አልኮል, ጨሰ ስጋ እና pickles, በጣም ቅመም እና GMO-shnoe - እነዚህ ሁሉ ወደ ጤናማ አካል እና ውብ መልክ መንገድ ላይ ድንጋዮች ናቸው.

• ዕለታዊውን ምናሌ በ4-5 ምግቦች ይከፋፍሉት. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ2-3 ሰአታት መሆን አለበት. ቀደም ብሎ ረሃብ ከተሰማዎት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

• የውሃውን ስርዓት አስታውስ! በቀን 2 ሊትር ንፁህ ውሃ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፍላጎት ሳይሆን አክሲየም ነው! ውሃ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች, አለርጂዎች እና መርዞች ለማጽዳት ይረዳል. ሰውነትን ወጣት ያደርገዋል, ራስ ምታት እና ድካም ያስወግዳል!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ: በቤት ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

“በኳራንቲን ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?” በሚለው ጥያቄ ውስጥ ተመሳሳይ አስፈላጊ ነጥብ። - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. ሶፋው ላይ ጥምጥም ያለ ስሜት እና ወደ ማቀዝቀዣው መደበኛ አቀራረቦች ምንም ያህል ቢፈልጉ እንደ ስፖርት አይቆጠሩም! እና ኳራንቲን የአካል ብቃት ማእከላትን የመጎብኘት እድልን ወይም ጎዳናውን ለመሮጥ እድሉን ከወሰደ ሌሎች ልምምዶች አማራጭ ይሆናሉ።

1. ብስክሌት። ግቡ ክብደትን መቀነስ ከሆነ, የብረት ረዳት ማግኘት ጥሩ ይሆናል - አስመሳይ. በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ አንድ ሰአት 600 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል, እና ይህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ውጤታማ ነው. ስለዚህ ፔዳል!

2. የወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ አቋም ያዝ። ለመመቻቸት, ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ቦታ, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መቆየት ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ ሶስት እንደዚህ ያሉ አቀራረቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል!

3. ዝላይ ገመድ። ብዙ አትሌቶች በገመድ ላይ እንደሚሞቁ አስተውለሃል? ይህ በአጋጣሚ አይደለም። የአንድ ሰአት ሩጫ ለጥቅሙ ከአንድ ሰአት ገመድ መዝለል ጋር እኩል ነው። እና ጉርሻ: በሚዘልበት ጊዜ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ከመሮጥ ያነሰ ነው.

4. ዳንስ እንዲሁ ጥሩ የአካል እና የስነ-ልቦና እፎይታ ይሆናል። ክበቡን ለመጎብኘት ምንም መንገድ ስለሌለ, የሚያምር ነገር ይልበሱ, የሚወዱትን ሙዚቃ ጮክ ብለው ያብሩ እና እራስዎን እንደ የዳንስ ወለል ኮከብ አድርገው ያስቡ! ለ 2,5 ሰአታት የሚቆይ የሪትሚክ እንቅስቃሴዎች ለአንድ ሰአት በሩጫ ላይ እንዳሉ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

5. በርፒ ይህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ከባድ ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእሱ አማካኝነት በእርግጠኝነት የካሎሪ ጉድለት ይደርሳሉ!

በኳራንቲን ውስጥ ጤናማ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል የተስተካከለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ከተራ ሰው የተለየ ይሆናል. ደግሞም አንድ አካል በቀን በተወሰኑ ጊዜያት በተለየ መንገድ የሚሰራ ሙሉ ባዮሎጂያዊ ሥርዓት ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ከበሉ ፣ ሰውነት በተዘበራረቀ ሁኔታ ጣፋጭ ነገር አያስፈልገውም። እሱ የሚፈልገውን ሁሉ በተወሰነ ጊዜ እንደሚቀበል ያውቃል! ይህ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

ሁለተኛው እርምጃ እንቅልፍ እና ንቃት, ስራ እና እረፍት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ለመንቃት መማር አስፈላጊ ነው. እና ይህ ደግሞ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ፍላጎት አይደለም, ይህ ደግሞ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ምክር ነው. ብዙውን ጊዜ ወደ መኝታ የምትሄደው ስንት ሰዓት እንደሆነ አስታውስ? በሰዓቱ እኩለ ሌሊት ነው? ከ 22:00 እስከ 00:00 ድረስ በጣም ውጤታማ የእንቅልፍ ሰዓታት እንደሆኑ ያውቃሉ?! በዚህ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ!

ከሳይኮሎጂስቶች የተሰጠ ምክር፡- በገለልተኛ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በተጨናነቀ የህይወት ፍጥነት ምክንያት ስሜታዊ ሁኔታው ​​ቀድሞውኑ ሲሰበር ፣ የተለመዱ ነገሮችን መተው ፣ ከመተኛቱ በፊት ዜናዎችን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ለመመልከት እምቢ ማለት ። አሉታዊ ዜና በአንድ ሰው የሥነ ምግባር ዳራ ላይ ጎጂ ውጤት አለው, ይህ ደግሞ, ክብደትን መቀነስ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.

ከኳራንቲን በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

እራስዎን በማግለል እና በማስወገድ ጊዜ ክብደትዎን ለራስዎ ያቀዱትን ምልክት በማጣት ካልተሳካዎት ወደ ግቡ መሄድዎን መቀጠል አለብዎት ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ አስገዳጅ ነጥቦችን ይጨምሩ።

• የበለጠ ይራመዱ። ምንም እንኳን መኪና ቢኖርዎትም, ይህ በአቅራቢያው ወደሚገኙት ሱቆች ወይም ገበያዎች ለመንዳት ምክንያት አይደለም, በእርግጥ, በጣም በጥብቅ ለመግዛት ካላሰቡ በስተቀር. ክብደት መቀነስ ከፈለክ ዝም ብለህ መቀመጥ አትችልም!

• ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ. ያስታውሱ አንድ ሰው ጤናማ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ ፣ ኦክስጅንን ለማግኘት እና ጤናማ እና አንጸባራቂ ለመምሰል በቀን 10 እርምጃዎችን መራመድ እንዳለበት ያስታውሱ።

• ጤናማ አዲስ የአካል ብቃት ልማድ አዳብር… ለመዋኛ ወይም ለእግር ኳስ ጨዋታ፣ ለዳንስ ወይም ለአካል ብቃት ክፍል ብቻ ይመዝገቡ። በኳራንቲን ውስጥ ፣ እንደዚህ ያለ ስሜት መግዛት አይችሉም (ማንም አይችልም!) ፣ እና አሁን ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው!