በጭንቅላቱ ምክንያት ማራዘሚያ dumbbell

በጭንቅላቱ ምክንያት ማራዘሚያ dumbbell - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ድቡልቡሉን ይውሰዱ። አግዳሚ ወንበር ላይ ከኋላ ጋር ተቀምጠህ በላይኛው ጭን ላይ ዳምቤል አድርግ። እንዲሁም ይህን መልመጃ ቆሞ ማከናወን ይችላሉ.
2. ድቡልቡሉን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ ክንዱን ያስተካክሉ ፣ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። እጅ ከጭንቅላቱ አጠገብ ፣ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ሌላኛው ክንድ ዘና ይበሉት ወይም ቀበቶ ያስቀምጡ ወይም ቋሚ ቦታ ይያዙ.
3. መዳፉ ወደ ፊት እንዲታይ የእጅ አንጓውን አዙር፣ እና ጣት ወደ ጣሪያው እየጠቆመ ነበር። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በመተንፈሻው ላይ ትከሻዎን ሳያንቀሳቅሱ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለአፍታ አቁም.
5. በአተነፋፈስ ላይ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ክንዱን ከጭንቅላቱ በላይ ያስተካክሉት. ጠቃሚ ምክር: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ክንድ ብቻ ይንቀሳቀሳል ፣ ከትከሻው እስከ ክርኑ ያለው የእጅ ቁራጭ ሙሉ በሙሉ ይቀራል።
6. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይሙሉ እና ክንዶችን ይቀይሩ።

ልዩነቶች: ከ dumbbells ይልቅ የኬብል አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ.