የኤክስቴንሽን dumbbell bronirovanii ያዝ

ማራዘሚያ dumbbell bronirovanii ያዝ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ በእጁ ላይ ዳምቤልን ያዝ። እጅ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ እና ወደ እጣው ቀጥ ያለ። ለዚህ መልመጃ ብሮኒሮቫኒጅ መያዣን ይጠቀሙ: መዳፉ ወደ እግሮች ፊት ለፊት ይመለከተዋል።
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ሁለተኛው እጅ ለድጋፍ በሚሠራው ክንድ ላይ ባለው ቢስፕስ ላይ ይደረጋል ።
3. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
4. በአተነፋፈስ ላይ, tricepsን በማጣራት, ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታው አምጡ, ክንዱን ያስተካክሉት.
5. የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይሙሉ እና ክንዱን ያስተካክሉ።