የኤክስቴንሽን ዲምቤል አከርካሪ አያያዝ

ማራዘሚያ dumbbell spinaround grip - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ በእጁ ላይ ዳምቤልን ያዝ። እጅ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ እና ወደ እጣው ቀጥ ያለ። ለዚህ መልመጃ፣ የአከርካሪ አጥንት መያዣን ይጠቀሙ-የዘንባባ ፊት ለፊት።
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ሁለተኛው እጅ ለድጋፍ በሚሠራው ክንድ ላይ ባለው ቢስፕስ ላይ ይደረጋል ።
3. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
4. በአተነፋፈስ ላይ, tricepsን በማጣራት, ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታው አምጡ, ክንዱን ያስተካክሉት.
5. የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይሙሉ እና ክንዱን ያስተካክሉ።

ማሳሰቢያ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዳምቤልን ወለሉ ላይ አይጣሉት, ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, የእጅ አንጓዎችን ያስፋፉ, ዳምቤልን በላይኛው ጭን ላይ ያድርጉት. በተመሳሳይ ጊዜ, እግሩን ለመምታት እራሱን በመርዳት የላይኛውን አካልዎን ከቤንች ከፍ ያድርጉት. ከእሱ ቀጥሎ ወለሉ ላይ አንድ dumbbell ያስቀምጡ.