እጅግ በጣም ብዙ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 340 Kcal (ለመጀመሪያው አማራጭ) ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን የስብ ጥብሶችን ማፍሰስ ከፈለጉ በጣም ከባድ የሆነ ምግብ እንደሚረዳ ቃል ገብቷል። በአነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የእሷ ምናሌ ለ 3-7 ቀናት ሊከተል ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ በግምገማዎች መሠረት ከ 2 እስከ 10 ኪሎ ግራም ይቃጠላሉ (እንደ ማራቶን አመጋገብ ቆይታ እና ክብደት) ፡፡ እጅግ በጣም የታወቁ የክብደት መቀነስ ዓይነቶችን እንዲማሩ ዛሬ እንጋብዝዎታለን ፡፡

እጅግ በጣም ብዙ የአመጋገብ ፍላጎቶች

አንደኛ በጣም ከባድ የአመጋገብ አማራጭ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ብዙ መጥፎ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ እስከ 7 ቀናት ድረስ መቆየት ይችላሉ። ክብደትን በጥቂት ኪሎግራም መቀነስ ካስፈለገዎት ለ 3 ቀናት ለመሄድ በቂ ይሆናል. በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ይችላሉ. ምንም እንኳን ፣ እውነቱን ለመናገር ፣ አብዛኛዎቹ የታቀዱ ምርቶች ሙሉ አመጋገብ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም። የሎሚ ጭማቂ እና ማር, ጎመን መረቅ, አትክልት (ይመረጣል ያልሆኑ ስታርችና አይነት) በማንኛውም መልኩ ዘይት እና የተለያዩ ስብ ያለውን በተጨማሪም አያካትትም ያለውን በተጨማሪም ጋር መላው ምናሌ በውኃ የተወከለው. ጨው እና ስኳር መጠቀም አይችሉም.

ሁለተኛ ጽንፈኛው አማራጭ በእያንዳንዱ ቀን የተወሰኑ ምርቶችን እና መጠጦችን መጠቀምን ያካትታል። ከአመጋገብ ጋር እስከ 7 ቀናት ድረስ መቆየት ይችላሉ. በውስጡም ለመጠጥ, ለአትክልት, ለፍራፍሬ, ለፕሮቲን ቀናት እና ከአመጋገብ ለመውጣት ልዩ ጊዜ አለ. በዚህ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.

በላዩ ላይ ሶስተኛ የከባድ ቴክኒክ ልዩነት ለ 4 ቀናት ማሳለፍ አለበት። በዚህ ሁኔታ እስከ 4 ተጨማሪ ፓውንድ ከሰውነት ሊወጣ ይችላል። በመጀመሪያው ቀን የአመጋገብ ገንቢዎች የተቀቀለ ሩዝ ለመብላት እና የቲማቲም ጭማቂ ለመጠጣት ጥሪ ያደርጋሉ። ግሮሶቹ ያልተጣራ ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ መሆን አለባቸው (ግን በእርግጠኝነት ነጭ አይደለም!) ስለ ጭማቂው ጥራት እርግጠኛ መሆንዎ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ስኳር የለውም። ስለዚህ የእራስዎን የቲማቲም ጭማቂ ለመጠቀም ተስማሚ ነው።

በሁለተኛው ቀን የዳቦ ወተት ምርቶችን (ጎጆ አይብ እና kefir) ዜሮ ወይም አነስተኛ የስብ ይዘት መብላት አለቦት። ኬፍር እስከ 1,5 ሊትር, የጎጆ ጥብስ - እስከ 1 ኪ.ግ.

ሦስተኛው ቀን የዶሮ ዝንጅብል (እስከ 700 ግ ዝግጁ የተሰራ) እና አረንጓዴ ሻይ (እስከ 1 ሊትር) ለመጠቀም መሰጠት አለበት። ማንኛውም የማብሰያ ዘዴ ፣ ዘይት እና ስብ ሳይጠቀም። ክብደትን ከመቀነስ አንፃር ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ እንዲሆን ፣ በሻይ ሻንጣዎች ውስጥ አይሳተፉ። አዲስ የተቀቀለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የበለጠ ትክክል ነው።

በአራተኛው ወቅት አመጋገቡን በማጠናቀቅ ጠንካራ አይብ (እስከ 300 ግራም) መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን አይብ ከአይብ የተለየ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ለአመጋገብዎ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የአኩሪ አተር ቶፉ አይብ መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መደበኛ አይብ ከገዙ ታዲያ ብዛቱን መቀነስ ይሻላል ፡፡ አይብ እና የጎጆ አይብ መተካት ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት የካሎሪውን መጠን እንደሚወስዱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዛሬ 2 ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡

እጅግ በጣም ብዙ የምግብ ምናሌ

እጅግ በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ የመጀመሪያ አማራጭ ምናሌ

እጅግ በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ሁለተኛ አማራጭ ምናሌ

ቀን 1 (መጠጣት): - ሲራቡ ቀጭን ሥጋ ወይም የአትክልት ሾርባ ይብሉ ፡፡

ቀን 3 (መጠጣት): ቀን 1 የተባዙ.

ቀን 6 (መጠጣት)-እንደ መጀመሪያው እና ሦስተኛው ቀን ሾርባውን እንደገና ይጠጡ ፡፡

ለጽንፈኛው አመጋገብ የሶስተኛው አማራጭ ምናሌ

እጅግ በጣም ከባድ የአመጋገብ ተቃራኒዎች

1. በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች ፣ የሆድ ወይም የአንጀት ችግር ወይም ማንኛውም ከባድ ህመም እጅግ በጣም ከባድ በሆነ ምግብ ላይ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡
2. በእርግጠኝነት ይህ ዘዴ ለእርግዝና እና ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ጎረምሳዎች ፣ ዕድሜያቸው ለገፋ ሰዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ተስማሚ አይደለም ፡፡
3. በተጨማሪም የስነልቦና ችግር ላለባቸው ሰዎች (በተለይም የቡሊሚያ ዝንባሌ ፣ አኖሬክሲያ) የተከለከለ ነው ፡፡
4. በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ሴቶች በማረጥ ወቅት ወይም በተደጋጋሚ የወር አበባ መዛባትን አይመከሩም ፡፡

የአንድ ጽንፍ አመጋገብ ጥቅሞች

• ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፣ በአብዛኛው በምናሌው ውስጥ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬት ባለመኖሩ ፡፡
• በተጨማሪም በምግብ ጊዜ ሰውነት መንጻቱ ጥሩ ነው ፡፡ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ አይነቶችን ያስወግዳል ፡፡
• ሌላው ደስታ በአመጋገብ ወቅት የሆድ መጠን መቀነስ ነው ፡፡ በእሱ መጨረሻ ላይ ሰውነት ረሃብን ለማርካት አነስተኛ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ካልወሰዱ አዲሱን ሰውነትዎን ለመያዝ ብዙ ዕድሎች ይኖሩዎታል ፡፡
• በከባድ አመጋገብ ወቅት ምግብ ለማብሰል ገንዘብ እና ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ ጉዳቶች

1. የከባድ አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ሰውነትን የመጉዳት አደጋ ነው። በሚጠጡት ምርቶች መጠን ላይ እንደዚህ ያለ ተጨባጭ መቀነስ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መገመት ቀላል ነው። ወዮ, በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ, የአካል ክፍሎችን በትክክል እንዲሰሩ እና ውጥረትን እንዳያጋጥሙ የሚረዱ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አናገኝም. ስለዚህ የቫይታሚን-ማዕድን ስብስብ መውሰድ ከመጠን በላይ በሆነ አመጋገብ ላይ ለመኖር ቅድመ ሁኔታ ይሆናል.
2. እንደ ደንቡ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት አንድ ሰው አካላዊ ድክመት ፣ ፈጣን ድካም እና ሌሎች ተመሳሳይ ተፈጥሮ ያላቸው ደስ የማይሉ ክስተቶች ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ በዚህ ረገድ ስልቱ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች (በተለይም የኃይል ጭነት ላጋጠማቸው) አይመከርም ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ አመጋገብ ላይ መቀመጥ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀላል ክብደት ያለው ጂምናስቲክን ብቻ መተው ይሻላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አነስተኛ ካሎሪዎች በአካላዊ ትምህርት ውስጥ መሳተፍ በሰውነት ውስጥ ብልሹነትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
3. የአመጋገብን የአመጋገብ ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለዚህም ነው አዲስ ክብደት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ የሆነው ፡፡ እውነታው ግን ሰውነት የረሃብ ጊዜ መከሰቱን በቀላሉ ሊፈራ ይችላል እናም ለወደፊቱ የተቀበለው ትርፍ (ምንም እንኳን በየቀኑ የካሎሪ መጠን ባይበዛም) በመጠባበቂያ ይደበቃል ፡፡
4. በእንደዚህ ዓይነት ጥብቅ ምግብ ላይ መቀመጥ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ችሎታን ወደ መቀነስ ይመራል ፡፡ ለማተኮር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ መርሳት ይነሳል ፣ ሥራ እና ጥናት በጣም ከባድ ይሆናሉ።
5. በሰው ገጽታ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ነፀብራቅ ያልተለመደ አይደለም ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በፀጉር ፣ በምስማር ፣ በቆዳ ሁኔታ ላይ መበላሸትን ያስከትላል ፡፡ በክብደት መቀነስ መጠን ምክንያት ቆዳው ልስላሴ አልፎ ተርፎም ልሙጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ ከጥቅሞች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ከባድ የሆነው ዘዴ በጣም ብዙ ጉዳቶች አሉ ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎቹ ካርዲናል የምግብ ገደቦችን በማይፈልግ ይበልጥ ታማኝ በሆነ መንገድ እንዲለውጡ ይመክራሉ ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛውን ምግብ እንደገና ማከናወን

ከላይ እንደተጠቀሰው ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው ፡፡ ስለሆነም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ወደ እሱ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ እና እሱን መድገም ብዙውን ጊዜ በጣም የማይፈለግ ነው። ሆኖም በቀላሉ ወደ እርስዎ ቢመጣ እና ለራስዎ እንደገና መሞከር ከፈለጉ ፣ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች አመጋገቡን ለቀው ከሄዱ በኋላ ለሚቀጥሉት 4-5 ወራት እንዳያደርጉት ይመክራሉ ፡፡