አመጋገብ "10 ምርቶች", 7 ቀናት, -4 ኪ.ግ

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 770 ኪ.ሰ.

አመጋገብ ሁል ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ገደቦችን ወይም ጾምን አያመለክትም ፡፡ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ የምግብ አመጋገሪያው የጨጓራውን ትራክት የማይጎዳ ፣ በጣም ሚዛናዊ እና የስብ ጥብሶችን ለመጣል ያስችልዎታል ፡፡ ለአንድ ሳምንት የሚቆይ “10 ምግቦች” አመጋገብ ብለው ሊጠሩት የሚችሉት ይህ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፣ እዚህ ከሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች እና ከሚገኘው ተጨማሪ ፓውንድ መጠን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን የክብደት መቀነስ ስርዓት በራሳቸው ላይ የደረሱ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚሉት አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ 1,5-2 ኪ.ግ ይወስዳል ፣ እና አንድ ሰው ከ3-4 (እና ከዚያ በላይ) ኪግ ተሰናብቷል ብሎ መኩራራት ይችላል ፡፡ አመጋገቡ በደንብ የሚቋቋም ከሆነ እና ቁጥርዎን የበለጠ ትንሽ ዘመናዊ ለማድረግ ከፈለጉ እስከ 10 ቀናት ድረስ ማራዘም ይችላሉ።

10 የምግብ አመጋገብ መስፈርቶች

እነዚህን ምርቶች እንደወደዱት ማዋሃድ ተፈቅዶለታል. ነገር ግን በየቀኑ ከፍተኛውን የተጠቀሰውን ምግብ ስም በመጠቀም ምናሌው እንዲለዋወጥ ማድረግ ጥሩ ነው. የዕለት ተዕለት ምግብ ክብደት በ 1,5 ኪ.ግ ውስጥ መሆን አለበት. ትንሽ ምግብ ከበሉ፣ RDA ን በትንሹ ይቀንሱ፣ ነገር ግን አይራቡ። የ10ኛው የምግብ አመጋገብ ገንቢዎች በቀን ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ። ከተፈለገ በመካከላቸው መክሰስ (በእርግጥ የተፈቀደ ምግብ) ሊኖርዎት ይችላል.

የአመጋገብ ምናሌ "10 ምርቶች"

ለ 10 ቀናት የ “5 ምግቦች” የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ

ማስታወሻMain በዋና ዋና ምግቦች መካከል ወይም ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ በአፕል ወይም በዝቅተኛ ስብ kefir በትንሽ መጠን መስጠም ይችላሉ ፡፡

የ "10 ምርቶች" አመጋገብ ተቃውሞዎች

በእርግዝና እና በጡት ማጥባት እንዲሁም በማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው (በተለይም ከተባባሰባቸው) ወይም ከጨጓራና አንጀት በሽታዎች ጋር የ “10 ምግቦችን” አመጋገብን ማክበር አይመከርም ፡፡

የ 10 ቱ ምግቦች አመጋገብ ጥቅሞች

1. አመጋገብ "10 ምርቶች" የሰውነት መሟጠጥን የማያመጣውን ሚዛናዊ ዘዴዎችን, ድክመትን እና ሌሎች የአመጋገብ ምግቦችን "ጉርሻዎችን" አያስከትልም.
2. እንደፈለጉት ምርቶችን በማጣመር ምናሌ መፍጠር ይችላሉ። የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
3. ቅinationትን ካሳዩ እና በኩሽና ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ሰነፍ ካልሆኑ ምግቦቹ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ይሆናሉ ፡፡
4. የ "10 ምርቶች" ስርዓት ለመሸከም ቀላል ነው, አይራቡም, ስለዚህ በአንጻራዊነት ጤናማ አካልን መጉዳት የለበትም. ሁሉም ማለት ይቻላል የሚቀርቡት የምግብ ንጥረ ነገሮች ዓመቱን ሙሉ ይገኛሉ። ይህ ዘዴ የመመገብን ልማድ ለማዳበር ይረዳል ተገቢ አመጋገብ , ሁሉንም ጎጂዎች ካላደረጉ, ከእሱ በኋላ, አዲስ ክብደትን ለረጅም ጊዜ ያስቀምጡ. እና ከፈለጉ, የካሎሪ ይዘትን በመቆጣጠር, ክብደት መቀነስዎን መቀጠል ይችላሉ. የክብደት መቀነስን በመቃወም የሚታወቁት የኪሎግራም ቀስ በቀስ ፍጥነት በብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ይጠበቃል።

በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ያልተነጠቁ ጠቃሚ ባህሪያት ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ከነባር የሥጋ ዓይነቶች ሁሉ የዶሮ ዝንጅብል በጣም የተመጣጠነ ነው ፡፡ ሰውነት በአግባቡ እንዲሠራ የሚያስፈልገው በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የፕሮቲን ምንጭ ነው። ዶሮ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ሲሆን ይህም የሚስብ እና ዘንበል ያለ ሰውነት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ዶሮ ለቆዳ ጤንነት አስተዋፅዖ በሚያበረክተው ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ በሜታቦሊዝም እና በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የዶሮ እንቁላል ውስብስብ የአሚኖ አሲዶችን ውስብስብ የሚያካትት የተሟላ ፕሮቲን “ጠባቂዎች” ናቸው ፡፡ በተለይም በማንኛውም ምግብ ውስጥ እንደዚህ ባሉ መጠኖች ውስጥ የማይገኝ ሉኩይን በጣም አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ለዚህም ነው እንቁላሎች (በተለይም የፕሮቲን ክፍላቸው) ጤንነታቸውን እና አካላዊ ቅርፃቸውን በቅርበት የሚከታተሉ አትሌቶችን በጣም ይወዳሉ ፡፡ እንቁላል በተጨማሪ ሴሊኒየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚኖች የቡድን ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ዲ ይዘዋል ፡፡

ኬፊር የምግብ መፍጫ ሂደቶችን የሚቆጣጠር ሁለገብ የወተት ምርት ነው። ትኩስ ኬፊር መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት አለው ፣ ግን አሮጌው (ከሶስት ቀናት በላይ) ፣ በተቃራኒው አንጀትን ያጠናክራል የሚለውን እውነታ ወደ እርስዎ ትኩረት እንውሰድ። ኬፊር ሰውነት ሙሉ ፕሮቲንን “እንዲያገኝ” ይረዳል ፣ በጉበት ፣ በጨጓራና ትራክት ፣ በፓንገሮች በሽታዎች ውስጥ ውስብስቦችን ያቀላጥላል እና የእነሱን ክስተት ለመከላከል ይሳተፋል።

ዱባዎች 95% ውሃ ይይዛሉ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው (በ 15 ግራም 100 የኃይል አሃዶች ብቻ) ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ አስደናቂ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ኪያር ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያለው ሲሆን ይህም ትክክለኛውን የአንጀት እንቅስቃሴ ያነቃቃል። እነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ በሜታቦሊክ ፖሊያሪቲስ ፣ ሪህ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው የቲማቲም መጠን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ሳይንቲስቶች 28 የተለያዩ አትክልቶች "የተሳተፉበት" ጥናት አካሂደዋል. እንደ ውጤቶቹ ቲማቲም በጣም ጠቃሚ የአትክልት ምርቶች ተወካዮች (ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር) እውቅና ተሰጥቷቸዋል. ከፍተኛ የላይኮፔን ይዘት ስላለው ቲማቲም በተለይ ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ነው። በአመጋገብ ውስጥ ቲማቲም አዘውትሮ መውሰድ የአጥንትን መዋቅር ያጠናክራል, የመቁሰል እና የመሰበር አደጋን ይቀንሳል. በምናሌው ውስጥ እነዚህ አስደናቂ አትክልቶች ከሌሉ ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሌሎች በሽታዎችን የመገናኘት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

በዛኩኪኒ ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት የፖታስየም እና የሶዲየም ተስማሚ ሬሾን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ በሰውነት የውሃ ሚዛን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሰውነት በተፈጥሮው ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲሰናበት ይረዳል ፣ መከማቹ ለጤና ችግሮች ይዳርጋል ፡፡ በዛኩኪኒ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦርጋኒክ አሲዶች መገኘታቸው ለስኳር ህመምተኞች እና የጨጓራና የአንጀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

የእንቁላል እፅዋትም ለጨጓራና አንጀት ችግር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል ስብጥርን ስለሚቀንሱ ለአተሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከያ እና ለስላሳ ሂደት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የእንቁላል እፅዋትን በንቃት መጠቀም (ተቃራኒዎች በሌሉበት) ለዕብጠት የተጋለጡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ለሚሰቃዩ አዛውንቶች ይመከራል ፡፡ የእንቁላል እጽዋት ይህንን ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ እና የውሃ ልውውጥን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርገውን የፖታስየም ዕዳ አለባቸው ፡፡

ጎመን በቡድን B ፣ P ፣ PP ፣ E ፣ ካሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ የእሱ ፍጆታ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፣ እንቅስቃሴውን መደበኛ ያደርገዋል። ጎመን በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በሆድ ቁስለት እና በሐሞት ፊኛ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ከፖም የተለያዩ ጠቃሚ ባህሪዎች መካከል የእነሱ ጥቅም በሊንፋቲክ ሲስተም ሥራ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት እንዳለው ፣ የደም ሥሮችን ማጠንከሪያ ተብሎ የሚጠራውን እና ደሙን ፍጹም እንደሚያጸዳ እናስተውላለን ፡፡ ፖም ለዕይታ ፣ ለቆዳ ፣ ለፀጉር እና ለምስማር ያለው ጥቅም እንዲሁ የማይካድ ነው ፡፡

እንጉዳዮች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ፍጹም ሚዛናዊ ቅንብር ስላላቸው ልዩ ናቸው ፡፡ እስከ 18 አሚኖ አሲዶችን የያዘ አነስተኛ-ካሎሪ ፣ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የእንጉዳይ አካላት በነርቭ ሥርዓት ፣ በሂሞቶፖይቲክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው እንዲሁም ብዙ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ እንጉዳይቶች ከፍተኛ የፀረ-ካንሰር ውጤት እንዲኖራቸው በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡

የ 10 የምግብ አመጋገብ ጉዳቶች

• ጎጂ ምርቶችን እና ጤናማ ምርቶችን ችላ ለሚሉ ሰዎች አመጋገብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
• በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም የማጣት ግብ ላላቸው ሰዎች “አሥሩ” ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ አመጋገቡን በጣም ካላቋረጡ ይህ ዘዴ ስዕልዎን በፍጥነት እንዲቀይሩ አይፈቅድልዎትም።

የ “10 ምግቦችን” አመጋገብን መድገም

ከመጀመሪያው ከተጠናቀቀ በኋላ በሚቀጥሉት 10-1 ወራት ውስጥ "2 ምርቶች" አመጋገብን መድገም ጥሩ አይደለም.