የጾም አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

ለትንሽ ተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጥብቅ የክብደት መቀነስ ዘዴን እርዳታ ማግኘት የለብዎትም። እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የጾም ቀናት ሰውነትን የመለወጥ ችሎታ አላቸው -ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ጥምር። በተለይ ታዋቂው በ buckwheat ፣ kefir ፣ ፖም ፣ ዱባዎች ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ወይም ዓሳ ላይ አነስተኛ-አመጋገቦች ናቸው። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የምግብ ማቀነባበሪያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ በሳምንት 1-2 ጭነት በማራገፍ ፣ በማይታወቅ ምቾት እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በወር ከ4-5 (እና ከዚያ በላይ) ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።

ነገር ግን ፈጣን የሰውነት ለውጥን የሚፈልጉ ከሆነ ለእርዳታ ወደ ሙሉ የጾም አመጋገብ መዞር ይችላሉ ፡፡ ለ 3, 4, 5 እና 7 ቀናት የሚቆይ የዚህ ቴክኒክ ልዩነት ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን. እርስዎን የሚመለከትዎን ይምረጡ እና ቀጭን እና ማራኪ አካል ለማግኘት መንገዱን ይምቱ ፡፡

የአመጋገብ መስፈርቶችን በማራገፍ ላይ

የጾም አመጋገብ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፣ ዋናው ፍሬ ነገሩ የተፈጥሮ ዝቅተኛ ስብ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የካሎሪውን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ነው ፡፡

በመጫን ላይ ሶስት ቀን ከልብ በዓል በኋላ ሳይሆን ከበዓላት በኋላ የእርስዎን ምስል መልሶ ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የአመጋገብ መርሃ ግብር 2-3 ኪሎግራም እንዲያጡ እና የጠፋውን ብርሃን እንዲመልሱ ያስችልዎታል። በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የበለጠ ጠቃሚ ንብረቶችን ለማቆየት ፣ እንዳይቀቀል ይመከራል ፣ ግን በመጀመሪያ ምሽት በሚፈላ ውሃ እንዲፈላ ያድርጉት። በቀን 250 ግራም የዚህን ጥራጥሬ መብላት ተገቢ ነው (ክብደቱ በደረቅ መልክ ይሰጣል)። በሁለተኛው ቀን 500 ግራም የዶሮ ዝንጅብል በክብር የተከበረ ሲሆን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መሆን አለበት። አነስተኛ መጠን ያላቸው ዱባዎች እና የሰላጣ ቅጠሎች ለስጋ ኩባንያ ያገለግላሉ። ግን በሦስተኛው ቀን ከ 1,5-0%ባለው የስብ ይዘት እስከ 1 ሊትር kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል።

የሚቆይ የጾም አመጋገብን በመጠቀም እስከ 4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል 4 ቀን… ይህ ዘዴ የተገነባው በሥነ-ምግብ ባለሙያ ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ነው። ለእያንዳንዱ የአመጋገብ ቀን የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል-አንድ መካከለኛ ድንች ፣ 100 ግ ዝቅተኛ-ስብ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 200 ግ ቆዳ የሌለው የዶሮ ሥጋ ፣ 2 ትኩስ ዱባዎች እና እስከ 900 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir።

ከላይ የተጠቀሰውን ዝርዝር ከ 5 የአመጋገብ ቀናት በላይ በእኩል በማሰራጨት በየቀኑ ተመሳሳይ የምግብ ስብስቦችን እንዲመገቡ ይመከራል። ከተፈለገ አመጋገቢው በነጭ ሽንኩርት ፣ በሽንኩርት ፣ በብሮኮሊ ፣ በነጭ ጎመን ፣ በሾላ ፣ በዱቄት ፣ በርበሬ እና በሚወዷቸው ሌሎች ዕፅዋት ሊሟላ ይችላል።

7- ቀን የጾም አመጋገብ ለአጠቃቀም የተፈቀደላቸው ሰፋ ያሉ ምርቶች አሉት እና ክብደት መቀነስ ሂደቱን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ያስችልዎታል። አሁን ደካማ ሥጋ, የአትክልት ቪናግሬት, የቬጀቴሪያን ቦርችት, ትንሽ መጠን ያለው አጃ እና ጥቁር ዳቦ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና መራራ ወተት መመገብ ይችላሉ.

የአመጋገብ ምናሌን በማራገፍ ላይ

የሶስት ቀን የጾም አመጋገብ ምናሌ

1 ቀን ለ 5 ምግቦች ባዶ የባክዌት ገንፎን እንጠቀማለን ፣ ለዚህ ​​ዝግጅት 250 ግራም ደረቅ እህል እንጠቀማለን ፡፡

3 ቀን 5 ጊዜ 250 ሚሊ kefir እንጠጣለን ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ፣ ቢራቡም ኬፉርንም መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የማርጋሪያ ኮሮሌቫ የአራት ቀን የጾም አመጋገብ ዝርዝር

ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓታት በፊት ሌላ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የአምስት ቀን የጾም አመጋገብ ምናሌ

የ XNUMX- ቀን የጾም አመጋገብ ምናሌ

ለጾም አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚባባሱበት ጊዜ ወደ ጾም አመጋገብ መሄድ የማይቻል ነው ፣ በህመም ጊዜ (በተለይም በተላላፊ በሽታ) ፣ በጤና ማጣት ፣ የደካማነት ስሜት ፣ የስኳር በሽታ mellitus ፣ ለአንዳንድ የታቀዱ ምርቶች የግለሰብ አለመቻቻል። .
2. እንዲሁም ፣ የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት ሥራ ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ብጥብጦች ባሉበት በአመጋገብ ላይ መሄድ አይችሉም ፡፡
3. በጉርምስና ዕድሜ እና በእርጅና ወቅት በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ጊዜያት አመጋገብ እና እፎይታ ከዶክተሩ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
4. በእርግጥ የልዩ ባለሙያ ማማከር በማንኛውም ሁኔታ ቢሆን አዋጭ አይሆንም ፡፡

የጾም አመጋገብ ጥቅሞች

• የጾም አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ያለ ረሃብ ምጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡
• እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ እና በሚያሳድዷቸው ግቦች መሠረት የዚህ ዘዴ የተለያዩ ዓይነቶች በጣም ተስማሚ ምግብን እንዲመርጡ ያስችሉዎታል።

የጾም አመጋገብ ጉዳቶች

• ብዙ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉት ተስማሚ አይደለም ፡፡
• እንዲሁም ፣ ለጾም አመጋገብ ማናቸውንም አማራጮች ለማክበር ፈቃደኛ ባለመሆኑ በክፍልፋይ መመገብ ያለብዎት እውነታ ሊሆን ይችላል ፡፡
• እና ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች (ለምሳሌ ፣ በሥራ ቀን) ሁል ጊዜ በየ 2-3 ሰዓት የመመገብ እድል አይሰጣቸውም ፡፡

ተደጋጋሚ የማራገፊያ አመጋገብ

ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት ካቆሙ በኋላ በጥሩ ጤንነት ወደ 4-3 ቀናት የአመጋገብ አማራጮች መሄድ ይችላሉ ፡፡ እና 5 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በአመጋገብ ላይ ሊያሳልፉ ከሆነ እንደገና ከመጀመርዎ በፊት አንድ ወር መጠበቅ የተሻለ ነው።