የጣሊያን ምግብ ፣ 12 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 12 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 810 ኪ.ሰ.

የብዙ ሰዎች አስገራሚ ነገር ቢኖር ጣሊያኖች ፒዛ ፣ ፓስታ እና ሌሎች ዱቄት መብላት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ጣፋጮች እንደ አንድ ደንብ ሆነው የቀሩ መሆናቸው ነው ፡፡ የጣሊያን ምግብ በዚህ ላይ እንደሚረዳቸው ተገለጠ ፡፡ የውጫዊ ቅርጾቻቸውን ማራኪነት በተሳካ ሁኔታ በመጠበቅ ብዙ ታዋቂ ሰዎች የሚጣበቁትን የዚህ ቴክኒክ የተለያዩ ስሪቶች እራስዎን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን።

የጣሊያን የአመጋገብ ፍላጎቶች

በዓለም ዙሪያ በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ (በዚህ አገር ብቻ አይደለም) የጣሊያን ክብደት መቀነስ ቴክኒክ በሦስት ዋና ደረጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የመጀመሪያው ደረጃ ለ 7 ቀናት ይቆያል. እንደ መሰናዶ ይቆጠራል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ከተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ፣ መርዛማዎች እና ሳላዎች ይጸዳል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መደበኛነት አለ ፣ እንደምናውቀው ፣ በትክክል ካልሠራ ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። በሁለተኛ ደረጃ ላይ ለሶስት ቀናት የሚቆይ ክብደቱ በንቃት ይጠፋል እናም ምስሉ መደበኛ ነው ፡፡ ነገር ግን የአሠራር ዘዴ ሦስተኛው የመጨረሻ ደረጃ ለሁለት ቀናት ይቆያል ፡፡ እንደ ማገገሚያ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ለጠቅላላው የአመጋገብ ኮርስ እስከ 5-6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ የተቀቀለ ሩዝን እና አትክልቶችን መብላት ያስፈልግዎታል። በሁለተኛው እና በሦስተኛው ደረጃዎች ላይ ምግቦች ከዶሮ ዶሮ ፣ ከዱረም ስንዴ ፓስታ እና ከአይብ ጋር ይሟላሉ። በበለጠ ዝርዝር ፣ ክብደት ለመቀነስ የጣሊያን አመጋገብ አመጋገብ በምናሌው ውስጥ ተገል is ል።

ፈሳሾችን በተመለከተ ከስኳር ነፃ የእፅዋት ሻይ እንዲጠጡ እና የተትረፈረፈ ውሃን በብዛት ለማፅዳት ይመከራል ፡፡ በተለይም በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት በአመጋገብ እና በአመጋገብ ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት አለመዘንጋት በጣም ይመከራል። በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነት አላስፈላጊ ነገሮችን የበለጠ በንቃት ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ተጨማሪ ኪሎግራሞችን እንኳን (እና በትንሽ ጊዜ) ማስወገድ በጣሊያናዊው ምግብ በቢራቢሮ ክንፍ ስም ቃል ገብቷል ፡፡ በእሱ እርዳታ በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ መሠረት የታወቁ የጣሊያን ምግቦች ናቸው-ጠንካራ ፓስታ ፣ ዓሳ እና ስጋ (የዶሮ ዝንጅ) ፣ ሩዝ ፣ አሳር ፣ አናናስ ፣ ፖም እና ሌሎች ጤናማ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፡፡

ምንም እንኳን ጣሊያኖች የሚወዱትን ምግብ ችላ ባይሉም እንደ አንድ ደንብ የሚበሉት የምግብ መጠን ብዙ አይደለም ፡፡ ስለዚህ በዚህ ሁኔታ በአንድ ምግብ አቀራረብ ቢበዛ እስከ 250 ግራም ለመብላት እራስዎን መገደብ ይመከራል ፡፡ ከዚያ አመጋገቡ በእርግጥ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ታዋቂዋ ተዋናይ ሶፊያ ሎረን የሦስት ቀን የጣሊያን ምግብን በመለዋወጥ የእሷን ቅርፅ ወደመቀየር ተመለሰች ፡፡ ይህ ዘዴ በማይታወቅ ሁኔታ እስከ ሁለት ኪሎግራም ለማጣት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የከዋክብትን የለውጥ ዘዴ ለመሞከር ከፈለጉ ከዶሮ እንቁላል ጋር ቁርስ መብላት ፣ በቀጭኑ ሥጋ እና በአትክልቶች መመገብ እና እራት ማለት ንጹህ ፍራፍሬዎችን መመገብ ማለት ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ይህ አማራጭ ትንሽ የሚከብድ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ አጭር ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡

ከጣሊያን ውስጥ ምንም አይነት ክብደት ለመቀነስ ምንም አይነት ዘዴ ቢቀመጡ, ውጤቱን ለመጠበቅ, ከዚያ በኋላ አመጋገብን ማስተካከል እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. አለበለዚያ የተገኘውን ውጤት ማስቀመጥ በጣም ችግር ያለበት ሊሆን ይችላል. የበርካታ ጣሊያናውያን የምግብ ፒራሚድ አካል ከሆነው የድህረ-አመጋገብ አመጋገብዎ ምግብ ለማዘጋጀት ይመከራል ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የተለያዩ እህሎች ፣ ባቄላዎች ፣ የወተት እና ጎምዛዛ ወተት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች። ሰላጣዎችን ለመልበስ እና በወይራ ዘይት ውስጥ ምግቦችን ለማብሰል ይመከራል. ከፍ ያለ ግምት ካላቸው ፈሳሾች መካከል ከንፁህ ውሃ በተጨማሪ ያልተጣፈ ሻይ (በአብዛኛው ከዕፅዋት የተቀመሙ) እና አዲስ የተጨመቁ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የቤሪ ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች.

አሁን ለክብደት መጨመር የጣሊያን አመጋገብን እንመልከት። ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ እንደማይፈልግ የታወቀ ነው. አንዳንድ ሰዎች, በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት, ክብደት መጨመር ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ሁኔታ, የጣሊያን ቅጂ ወደ ማዳን ይመጣል, ይህም ሰውነትን ወደሚፈለጉት ቅርጾች በተዝናና ሁኔታ እንዲዞሩ ያስችልዎታል, ይህም ሰውነትን ላለመጨነቅ እና በምንም መልኩ እንዳይጎዳው. የአምስት ቀን የክብደት መጨመር አብዛኛውን ጊዜ የምትፈልገውን ክብደት 2 ኪሎ ግራም እንድትይዝ ይረዳሃል። መሻሻል ከፈለጉ፣ ኮርሱን እንደገና ይድገሙት። ለክብደት መጨመር የጣሊያን አመጋገብ በሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ የበቆሎ ቅንጣቶች ፣ እርጎ እና ሌሎች የተቀቀለ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተለያዩ የስጋ ምርቶችን ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ ምርቶችን መብላት ተገቢ ነው ።

የጣሊያኖች የተመጣጠነ ምግብ ባህሪ (ሰውነትን እና ምስልን ለማገዝ ለሚፈልጉ ሁሉ ትኩረት እንዲሰጥ ይመከራል) በዝግታ የመመገብ ፣ ምግብን በጥልቀት የማኘክ እና ከመጠን በላይ የመመገብ ልማድ ነው ፡፡ ዘግይቶ እራትም ለዚህ ህዝብ የተለመደ አይደለም ፡፡ ጣሊያኖችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም ያከብራሉ ፡፡

የጣሊያን የአመጋገብ ምናሌ

ክብደትን ለመቀነስ በጣሊያን አመጋገብ ላይ ያለ አመጋገብ

ቢራቢሮ የጣሊያን አመጋገብ ምናሌ

የሶፊያ ሎሬን የጣሊያን አመጋገብ ምናሌ

ክብደት ለመጨመር የጣሊያን አመጋገብ ምናሌ

ለጣሊያን አመጋገብ ተቃርኖዎች

በአጠቃላይ ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በጣሊያን አመጋገብ የተለያዩ ልዩነቶች ላይ መቀመጥ ይችላል ፡፡ ልዩ ምግብ የሚሹ በሽታዎች ካሉዎት ብቻ ለእርዳታ ወደእነሱ ዞር ማለት የለብዎትም ፡፡

የጣሊያን አመጋገብ ጥቅሞች

1. የጣሊያን ቴክኒክ ጤናማ እና ትክክለኛ በሆኑ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ህጎቹን መከተል ክብደትን ለመቀነስ (ወይም አስፈላጊ ከሆነ መጨመር) ብቻ ሳይሆን በሰውነት ሁኔታ እና በሰው መልክ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
2. ከብዙ ሌሎች አመጋገቦች በተለየ ፣ ይህ ድክመትን እና ሌሎች አሉታዊ መገለጫዎችን አያነሳሳም ፡፡
3. ክብደት መቀነስ እንዲሁ ጣፋጭ ፣ ልዩ ልዩ መብላት ፣ የረሃብ ፍንጮችን ባለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ በስዕሉ ላይ እየተከናወኑ ባሉ ደስ የሚሉ ለውጦች በመደሰት ይደሰታል ፡፡

የጣሊያን አመጋገብ ጉዳቶች

• ምናልባትም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ በልበ ሙሉነትም ቢሆን ክብደታቸው ቀስ እያለ ስለሚሄድ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፈጣን ለውጦችን እንፈልጋለን ፣ ይህ ሁልጊዜ የማይቻል ነው።
• ለምግብነት የሚመከሩ ሁሉም ምርቶች በጠረጴዛዎቻችን ላይ በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም, እና ለእነሱ ዋጋ በጣም ዝቅተኛ አይደለም. ስለዚህ የጣሊያን አመጋገብ ለኪስ ቦርሳዎ ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል.
• አስፈላጊዎቹን ምግቦች ለማዘጋጀት ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ስራ የበዛ ሰው ከሆኑ ይህ ሌላ ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጣሊያን ምግብን እንደገና ማካሄድ

ምንም እንኳን ለጣሊያን አመጋገብ የተለያዩ አማራጮች አመጋገብ በጣም ታማኝ ቢሆንም እና እንዲህ ያለው አመጋገብ ለሰውነት ጭንቀት መሆን የለበትም ፣ በዚህ ዘዴ ላይ እንደገና ለመቀመጥ ከፈለጉ ቢያንስ አንድ ወር ይጠብቁ ይመከራል ፡፡ ይህ በክብደት መጨመር አመጋገብ ላይ አይተገበርም ፡፡ ለእርሷ እርዳታ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በሚዛኖቹ ላይ የሚፈለገውን ውጤት እስኪያዩ ድረስ በመደበኛነት ወደ መደበኛው መሄድ ይችላሉ ፡፡