ከፍተኛ 3 በጣም ውጤታማ ምግቦች

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ከ 950-1395 Kcal ነው ፡፡

ወዮ ፣ አንዳንድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ወደ ተፈለገው ውጤት አይወስዱም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቢያስችሉ እንኳን ብዙም ሳይቆይ ይመለሳሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ደስ የማይል ክስተት ላለመጋፈጥ በብዙ ባለሙያዎች የተረጋገጡትን በጣም ውጤታማ የሆኑ አመጋገቦችን መሰረታዊ መርሆችን ለመቀበል ሀሳብ እናቀርባለን እናም በግምገማዎች መሠረት ክብደትን ለመቀነስ እና አዲስ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት መስፈርቶች

ትኩረት እንዲሰጥ የምንመክረው የመጀመሪያው ውጤታማ አመጋገብ - የዱካን አመጋገብየተገነባው በፈረንሣይ የአመጋገብ ባለሙያ ፒየር ዱካን ነው ፡፡ እሱ የተመሰረተው በተለይም በፕሮቲኖች የበለጸጉ ምግቦች አመጋገብን በመጨመር ላይ ነው ፡፡ በዚህ ቴክኒክ ውስጥ በርካታ ደረጃዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ ጥቃት ነው ፣ ሁለተኛው ተለዋጭ (aka cruise) ፣ ሦስተኛው ማጠናከሪያ ሲሆን አራተኛው ደግሞ መረጋጋት ነው ፡፡

የመጀመሪያው ምዕራፍ የሚቆይበት ጊዜ ምን ያህል ኪሎግራም መቀነስ እንደሚኖርብዎት ነው ፡፡ በ 10-20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጥቃቱ ላይ ለ 3-5 ቀናት ያህል መቀመጥ በቂ ነው ፡፡ ከ 20-30 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ሲሞክሩ የጥቃቱ ጊዜ ከ5-7 ቀናት ነው ፡፡ እና ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ ለ 7-10 ቀናት ማጥቃት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ወቅት በዱካን አመጋገብ ላይ በጣም ጥብቅ በሆነ ጊዜ ማንኛውንም ቀጫጭን ሥጋ እና ኦፍ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የተጠበሰ ወተት እና እንቁላል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በማንኛውም ጥምረት እና ሰውነትዎ በግል በሚፈልገው መጠን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ግልጽ የሆነ ደንብ አልተቋቋመም ፡፡ ተመሳሳይ ለምግብ ጊዜያት ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሲጠይቀው ምግብ ይብሉ ፡፡ ልክ እንደ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡ በተጨማሪም የቀረበው ምግብ በጣም አርኪ ነው ፣ እና አነስተኛ መጠን ያለው እንኳን በደንብ ሊጠግብ ይገባል።

በየቀኑ (በማንኛውም የቴክኒክ ደረጃ) እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ በተለይም በጥቃቱ ላይ የጨጓራና የደም ሥር ትራክትን መደበኛ ተግባር በየቀኑ በ 2 tbsp ውስጥ የኦቾት ፍሬን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤል እና የስንዴ ብሬን (1 tbsp. l.). በጣም ንቁ ክብደት መቀነስ የሚከሰትበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው ፡፡

በሁለተኛው እርከን ፣ በመጀመሪያ ደረጃ የሚቀርቡት ሁሉም ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ በተጨማሪም አትክልቶች (ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ አስፓራጉስ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ሴሊሪ ፣ ስፒናች ፣ ዛኩኪኒ ፣ ባቄላ)። በተጨማሪም, በመርከብ ላይ በየቀኑ 1 tbsp መግዛት ይችላሉ. ኤል. ስታርችና, 1 tsp. ስብ-ነጻ ኮኮዋ, 2 tbsp. ኤል. አኩሪ አተር ክሬም, 1 tsp. ክሬም ከ 3-4% ያልበለጠ የስብ ይዘት, ጥቂት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች, 30 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, 1 tbsp. ኤል. ኬትጪፕ, 3 tbsp. ኤል. ለማብሰል ማንኛውንም ደረቅ ወይን. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ለዕለታዊ አጠቃቀም ከሁለት የማይበልጡ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.

በሁለተኛው እርከን ወቅት የተፈለገውን ሰውነት እስኪያገኙ ድረስ ከአትክልቶች ጋር ከተዋሃዱ ጋር የፕሮቲን ቀናትን ብቻ ለመቀየር ታቅዷል ፡፡ እያንዳንዱ ክብደት መቀነስ የራሱ ተለዋጭ ቀናት የራሱ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ሊኖረው ስለሚችል አመጋገቡ ዓለም አቀፋዊ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ እቅዶች ሊኖሩ ይችላሉ-2/2, 3/3, 5/5. ግን ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የ 1/1 ን ስርዓት በጣም በቀላሉ የሚቋቋሙ እንደሆኑ ያወድሳሉ ፡፡

በየሳምንቱ እስከ 2 ጊዜ የሚደርሱ ገንፎዎች ወይም ፓስታ (በጠንካራ ደረጃ የሚመከር) መመገብ ይችላሉ። እንዲሁም በሳምንት እስከ ሁለት ብርጭቆ ደረቅ ወይን መጠጣት ይችላሉ. በተጨማሪም በሳምንት 2 ጊዜ የሆድ ድግስ ማዘጋጀት እና የፈለጉትን መብላት ይችላሉ. ነገር ግን እነዚህ ሁለት በዓላት ለሁለት ተከታታይ ቀናት እንዳይቀጥሉ አስፈላጊ ነው. በመካከላቸው የሁለት ቀናት እረፍትን መቋቋም ከቻሉ ተስማሚ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, የሚበላው ነገር እድል በሰውነት ውስጥ ባሉ ችግሮች ውስጥ አይቀመጥም. በሳምንት አንድ ቀን ንጹህ የፕሮቲን ምርቶችን ለመመገብ ይመከራል.

ከተረጋጋ በኋላ የፒየር ዱካን አመጋገብ የመጨረሻው ደረጃ ይጀምራል, ይህም በህይወት ውስጥ እንዲቀጥል ይመከራል. አሁን ማድረግ የሚገባው ብቸኛው ነገር በየቀኑ 3 tbsp መውሰድ ነው. ኤል. ብሬን እና በሳምንት አንድ ጊዜ በቀን ንጹህ ፕሮቲኖችን ይለማመዱ (እንደ ዘዴው የመጀመሪያ ደረጃ). በቀረውስ እንደፍላጎትህ ብላ። እርግጥ ነው፣ ክብደትን ለመቀነስ የምታደርጉትን ጥረቶች በሙሉ መካድ ካልፈለጉ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የፕሮቲን ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ ለማስተዋወቅ ይሞክሩ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና የሰባ ምግቦችን በብዛት አይመገቡ።

የሚቀጥለው የክብደት መቀነስ ቴክኒክ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ምግብን በተመለከተ አመጋገቦችን እና አመለካከቶችን እንደገና ለመቀየር ነው ስርዓት መቀነስ 60፣ እሷ እራሷ እስከ 60 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የቻለችው በኢካቴሪና ሚሪማኖቫ የተገነባው ፡፡

የዚህ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የምግብ መቀበያዎችን በ 3 ባህላዊ ምግቦች ለመከፋፈል ይመከራል ፡፡ ሚሪማኖቫ ለመክሰስ አለመቀበልን ይመክራል ፡፡ በመጀመሪያ በቀን ሶስት ጊዜ መመገብን መልመድ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል በትንሽ መጠን በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ወተት ላይ ለመመገብ እራስዎን ይፍቀዱ ፣ ግን ቀስ በቀስ ከዚህ አሰራር ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡
• ቁርስን መዝለል አይችሉም። ከእንቅልፉ በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ መብላት ይመከራል። ምንም የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት ፣ ቢያንስ ቢያንስ kefir ይጠጡ እና አንድ አይብ ቁራጭ ይበሉ። ምንም እንኳን ቀደም ብለው ጠዋት ባይበሉም እንኳ ቀደም ሲል ምግብን ይለማመዳሉ ፣ በተለይም በእሱ ጊዜ ብቻ ማንኛውንም ምግብ (እና ኬክ ፣ እና የተጠበሰ ድንች እና የሚወዱት ፒዛ) መግዛት ስለሚችሉ። ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ ይበሉ ፣ እስከሚቀጥለው ጠዋት ድረስ ይርሱት። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም። የቴክኒኩ ጸሐፊ በጠዋት እንኳን ለመተው የሚመክረው ብቸኛው ነገር ወተት ቸኮሌት ነው። ሆኖም ፣ ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያለው ሕጋዊ ጥቁር ቸኮሌት እርስዎ የሚሠቃዩ ከሆነ የስኳር ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል።
• ለምሳ አንዳንድ ገደቦች ተፈጻሚ ይሆናሉ። ሚሪማኖቫ ከጣፋጭ እና ስታርችማ ምግቦች (ከዱረም ስንዴ ፓስታ በስተቀር) ጓደኛ መሆንን እንድታቆም እና በዋናነት እህል (ባክሆት ፣ ሩዝ) እና ዘንበል ያለ የስጋ እና የአሳ ምርቶችን እንድትመገብ ይመክራል። እንደነዚህ ያሉ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች እርስ በርስ ሊጣመሩ ይችላሉ. ነገር ግን ድንች ወይም ፓስታ ከዓሳ እና ከስጋ ጋር, እነዚህን ምርቶች በተናጠል ላለመጠቀም እና ላለመጠቀም ይሻላል. ከመጥበስ በስተቀር ማንኛውም የምግብ ዝግጅት ዘዴ. ምሳውን ከማንኛውም አትክልትና ፍራፍሬ (ፖም፣ ብርቱካንማ ፍራፍሬ፣ ፕሪም፣ ኪዊ፣ ሐብሐብ፣ አናናስ፣ አቮካዶ) ጋር መመገብ በጥብቅ ይመከራል። በፍራፍሬ እና በፍራፍሬዎች አይወሰዱ. ይህንን ምግብ በብዛት ለመብላት ከፈለጉ ለቁርስ ያድርጉት። ያልተጠቀሱ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች ከጠዋቱ 12 ሰዓት በፊት መጠቀማቸው ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ለምሳ ከ 5% የማይበልጥ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ, ጠንካራ አይብ በትንሽ መጠን, እንቁላል, የባህር ምግቦች እና የተረፈ ምርቶች. ከእህል እህሎች ፣ ከ buckwheat እና ከሩዝ በተጨማሪ ፣ አልፎ አልፎ እራስዎን ወደ ኩስኩስ ማከም ይችላሉ።
• እራት በዚህ ቴክኒክ ህግ መሰረት ከቀኑ 18 ሰአት አካባቢ መሆን አለበት እና በጣም ቀላል ምግብ መሆን አለበት። 7 እራት አማራጮች አሉ, ከመካከላቸው አንዱን መምረጥ እና በአመጋገብ መስፈርቶች መሰረት ምርቶችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. የምርት ዓይነቶች ልክ እንደ ምሳ ተመሳሳይ ይፈቀዳሉ, ነገር ግን የእነሱ ጥምረት መስፈርቶች ጥብቅ ናቸው. 1 - ፍራፍሬዎች እና ወተት; 2 - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; 3 - ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች; 4 - ወተት እና አትክልቶች; 5 - አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች; 6 - የስጋ ወይም የዓሳ ምርቶች (እንዲህ ዓይነቱ ምግብ እርስ በርስ እንዲዋሃዱ አይመከርም, የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ወይም የተጋገረ የዓሳ ቁራጭ ብቻ መብላት የተሻለ ነው); 7 - ወተት, አይብ እና ክሪፕስ (ከ 3-4 የተፈቀዱ ክሩቶኖች አይበልጥም).
• ከእራት በኋላ መብላት የሚችሉት ያልተጣራ ሻይ / ቡና እና ንጹህ ውሃ ብቻ ነው ፡፡ ብልጭ ድርግም የሚል የማዕድን ውሃም ይፈቀዳል ፣ ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎን ሊያነቃቃ ስለሚችል ይጠንቀቁ ፡፡ በምሽቱ ዝግጅቶች ላይ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ጠጅ እና አነስተኛ የስብ አይብ ጥቂት ቁርጥራጮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ግን ይህንን ብዙ ጊዜ ላለመለማመድ ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ክብደትን የመቀነስ ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል።
• ቆዳዎን ይመልከቱ ፡፡ ወደ እንደዚህ ዓይነት ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉት ውጤቶች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት የሚታዩ ስለሚሆኑ ሰውነት እንዳይዘገይ መከላከል አለብዎት ፡፡ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ያካሂዱ እና በየቀኑ ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለስፖርት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ የስርዓቱ ደራሲ ለከባድ አካላዊ ጥንካሬ ስልጠና አይጠራም ፡፡
• ሚሪማኖቫ ክብደትን ከመቀነሱ በፊት ለስነ-ልቦና ሁኔታ ልዩ ትኩረት መስጠትን ይመክራል ፡፡ ለመብረቅ-በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ላለመተባበር እና ብልሽቶች (በድንገት እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ካሉ) እራስዎን አይወቅሱ እና እራስዎን አይራቡ ፣ ግን ዝም ብለው ይቀጥሉ ፣ ሰውነትዎን መውደድ እና መቀበል ያስፈልግዎታል ፡፡
• የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ ወደ ጥገና መቀየር ተገቢ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለቁርስ እና ለምሳ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ (በተለይም ከ 15: XNUMX በፊት) እና በተፈቀደው ዝርዝር መሠረት እራት መብላት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ሰዓት ከአንድ ሰዓት በኋላ እንዲንቀሳቀስ ይፈቀዳል።

እንዲሁም ፣ በራሳቸው ላይ ልምድ ያካበቱ ብዙ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚሉት ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ወፍራም የሚቃጠል አመጋገብ… እሷ ከላይ ከተዘረዘሩት ዘዴዎች በተቃራኒው አጭር የጊዜ ገደብ አላት ፡፡ አመጋጁ አንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ነው ፡፡ በ 7 ቀናት ውስጥ ከ4-5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የቴክኒኩ የስብ ማቃጠል ውጤት እያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ምርቶችን ስለሚያካትት ነው ፣ የምግብ መፈጨት ሰውነቱ ከሌሎች ምግቦች የበለጠ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ያጠፋል ። እያንዳንዱ የፕሮቲን ምግብ ከአትክልት ወይም ፍራፍሬ ጋር አብሮ መሆን አለበት. በምናሌው ውስጥ መገኘታቸው ቴክኒኩን የበለጠ ታማኝ ያደርገዋል እና ለሰውነት ፋይበር እና የተለያዩ ቫይታሚኖችን ይሰጣል ። ነገር ግን ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን እንደሚያረኩ ልብ ሊባል ይገባል. ይህን ተጽእኖ በራስዎ ላይ ካስተዋሉ ከሰዓት በኋላ አትክልቶችን መመገብ ይሻላል.

ዕለታዊ ስብ የሚቃጠል ምናሌ በሚከተሉት መርሆዎች መሰረት ማቀድ አለበት. ከዚህ በታች ባሉት ዝርዝሮች ውስጥ ከተጠቆሙት የፕሮቲን ውጤቶች ፣ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ክፍል ጋር ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል ። ምሳ የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬትስ, የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ክፍልን ያካትታል. የከሰዓት በኋላ መክሰስ ለምሳ የተጠቆሙትን ምክሮች ያባዛል፣ እና እራት ለቁርስ የተሰጡትን ምክሮች ያባዛል።

የመጀመሪያው ምግብ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በሚቀጥለው ሰዓት (ቢበዛ ሁለት) ውስጥ መወሰድ አለበት ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው። እራት መብራት ከመጥፋቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ያህል ዋጋ አለው ፡፡ ከምግብዎ አይራቁ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ ፡፡

በአመጋገቡ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ይህን ይመስላል።

እንዲሁም በየቀኑ አነስተኛ መጠን ያለው ስብን ማለትም 1 tbsp. ኤል. የአትክልት ዘይት, 0,5 ስ.ፍ. ኤል. ቅቤ. በሳምንት ሁለት ጊዜ 100 ግራም የሰቡ ዓሳዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ስብን የሚያቃጥል አመጋገብን ከስፖርት ጋር ማጣመር ይመከራል እና ከለቀቁ በኋላ የክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎችን በመከተል የፕሮቲን ምርቶችን ሳይሰናበቱ በጤናማ እና በጣም ብዙ ካሎሪ ባልያዙ ምግቦች ላይ ያተኩሩ።

ውጤታማ የአመጋገብ ምናሌ

አመጋገብ የፒየር ዱካን አመጋገብ

የናሙና ምናሌ ለ ስርዓት መቀነስ 60 ለ 3 ቀናት።

ግምታዊ አመጋገብ ለ ወፍራም የሚቃጠል አመጋገብ

ውጤታማ አመጋገብን የሚቃወሙ

• በፕሮቲን አመጋገቦች ላይ (ፒየር ዱካን ና ሰበነ) በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ከኩላሊት በሽታ ፣ ከማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ ጋር መቀመጥ የለብዎትም ፡፡
• በማንኛውም ሁኔታ የልዩ ባለሙያ ምክር በጣም ተፈላጊ ነው ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ጥቅሞች

ጥቅሞች የፒየር ዱካን አመጋገብ:

1. የመጀመሪያዎቹ ኪሎግራሞች በፍጥነት ይጠፋሉ ፣ ይህም ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ መነሳሳትን ያጠናክራል ፡፡
2. እንደ ደንቡ ፣ አመጋገብ ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ባይሳካም እንኳን ይሠራል ፣ እናም ሰውነት ፣ የበሽታ መከላከያ ቀድሞውኑ ያዳበረ ይመስላል ፣
3. በምግብ ብዛትም ሆነ በምግብ ጊዜ ገደቦች የሉም;
4. ብዙ እና ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ፣ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ቅasiት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
5. ዘዴው የተፈጥሮ ምርቶችን ያካትታል.

ጥቅሞች ስርዓቶች ሲቀነስ 60:

1. የእድሜ ገደቦች የሉም ፣ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እና ህፃኑን በሚመገቡበት ጊዜ ስርዓቱን ማክበር ይችላሉ (ምናልባትም በተጓዳኙ ሀኪም ምክር ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎች ካሉ);
2. በቀኑ በተለያዩ ጊዜያት ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሰዓት በኋላ በተከለከለው ጣፋጭ ምግብ ላይ የመመረጥ እድሉ በጣም ትንሽ ነው ፣
3. ቴክኒኩ ግድየለሽነትን ፣ ድክመትን ፣ ድካምን ፣ የነርቭ ውጥረትን ወዘተ አያመጣም ፡፡
4. ከምናሌው ምክንያታዊ እቅድ ጋር ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡
5. አመጋገብ ላልተወሰነ ጊዜ ሊከተል ይችላል ፡፡
6. ስርዓቱ የመድኃኒት ቀኖናዎችን እና የተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን አይቃረንም ፣ እሱ በብዙ ዶክተሮች እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተደገፈ ነው ፡፡
7. በካሎሪ ቆጠራ እና በምግብ የተወሰኑ ክፍሎችን በመመዘን እራስዎን መጫን አያስፈልግዎትም ፡፡

ጥቅሞች ወፍራም የሚቃጠል አመጋገብ:

1. የተገኘውን ውጤት የማቆየት እድሉ እየጨመረ ስለሚሄድ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፡፡
2. ኢንሱሊን እና የደም ስኳር መደበኛ ናቸው;
3. የተለያዩ ምግቦች;
4. እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ ምናሌውን እራስዎ ማጠናቀር ይችላሉ ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች

ጥቅምና የፒየር ዱካን አመጋገብ:

• አመጋገብ በፍጥነት ከሚወደው ምግብ ጋር አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ ከሆነ ፡፡
• ዘዴው በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖችን እጥረት ሊያስከትል ስለሚችል የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይመከራል ፡፡
• አመጋገቢው የኬቲን አካላት ምርትን የሚያበረታታ ስለሆነ ፣ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ድካም ሊሰማ ይችላል ፡፡
• አመጋገብ የስብ ጉድለትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ ውስጥ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ የቅባት ምግቦችን እንዲጨምሩ እና ቢያንስ 1 ስ.ም. ዘይቶች በየቀኑ.

ጥቅምና ስርዓቶች ሲቀነስ 60:

• ዘግይተው መብላት የለመዱ ሰዎች ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ላለመብላት መማር ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡
• ከዚህ በፊት ያልበሉ ሰዎች መጀመሪያ ጠዋት ጠዋት መብላት አይሰማቸውም ፡፡ ራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ሁለት ጊዜ ቢያንስ አንድ ነገር ብርሃን ይበሉ ፣ እና አካሉ ራሱ በቀኑ መጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ የሚፈልገውን ምግብ ለመጠየቅ ይጀምራል ፡፡

ጥቅምና ወፍራም የሚቃጠል አመጋገብ:

• ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት የሚገቡ ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን የጉበት ፣ የኩላሊት ወይም የጨጓራና ትራክት ሥራን መጣስ ያስከትላል።
• በጥብቅ የተከለከሉ ጣፋጮች ለሚወዱ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ውጤታማ አመጋገብን እንደገና ማስተዳደር

• К ወፍራም የሚቃጠል አመጋገብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ እርዳታ መጠየቅ አይመከርም ፡፡
• ሚሪማኖቫ ስርዓቶች እስከወደዱት ድረስ ከእሱ ጋር መጣበቅ ይችላሉ።
• እንደገና ለማካሄድ የዶክተር ዱካን አመጋገብ በየ 2 ዓመቱ ከአንድ ጊዜ በላይ አያመለክቱ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚጠቀሙት ማንኛውም ዘዴ ፣ ለወደፊቱ በትክክል ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ በእርግጠኝነት ለእርሷ አዲስ ይግባኝ በቀላሉ አያስፈልግም።