የማያቋርጥ ጾም አጭር ግን መደበኛ ጾምን መሥራትን ያካትታል። በርካታ ቅርፀቶች አሉ - በቀን ከ 16 ሰዓታት በላይ ምግብን ማሰራጨት እና ሌሎቹን 8 ሰዓታት መጾምን ያካተተ የ 8/16 ቅርጸት ፣ ለምሳሌ በየቀኑ ከ 13 እስከ 21 ሰዓት ብቻ በመብላት። ጾም በሳምንት ለ 24 ሰዓታት ሊከናወን ይችላል ፣ በተለይም በየሳምንቱ በተመሳሳይ ቀን።

በ 24 ጤናማ ሰዎች ላይ በዩታ ምርምር ውስጥ የ 200 ሰዓት ጾም ጥናት ተደርጓል¹. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በጾም ምክንያት የተፈጠረው ውጥረት ወይም ረሃብ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል ፣ እናም በእድገት ሆርሞኖች (ጂኤች) ደረጃ ላይ በከፍተኛ ጭማሪ ፣ በወንዶች 2000% በወንዶች 1300%። ሚስት። ይህ ሆርሞን የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ለማቆየት እና የደም ግሉኮስን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም የኢንሱሊን መቋቋም ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን የመቀነስ ውጤት አለው።

በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ ጾም ኦክሳይድ ውጥረትን በመዋጋት የአንጎል ወጣቶችን እንዲሁም የማስታወስ እና የመማር ተግባሮችን ይጠብቃል።².

ሐ. በ 2013]