የወተት ሻይ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ለ 450/450/720 ቀናት ለአንድ ምናሌ 1/3/10 Kcal ነው ፡፡

በወተት አመጋገብ ገንቢዎች እንደተገለፀው ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን በጣም ውጤታማ ይሆናል። ይህ አገዛዝ በሌሎች ብዙ የአመጋገብ ምክሮች ውስጥ ሊያስፈራ የሚችል ሰውነታቸውን ለመለወጥ የሚሹትን ሰዎች ለቀናት ያህል እንዲራቡ አያስገድድም። ክብደትን በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት ከወተት ወተት ጋር አንድ ቀን ብቻ ከ 0,5-2 ኪ.ግ አላስፈላጊ የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላል። የመጨረሻው ውጤት የሚወሰነው በተጨማሪ ፓውንድ መጠን እና በእያንዳንዳቸው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው። ይህ ተአምር መጠጥ ምንድነው እና እንዴት ይሠራል?

የወተት ሻይ አመጋገብ ፍላጎቶች

በወተት ሻይ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እርስዎ እንደሚገምቱት ከሻይ እና ከወተት የተዘጋጀውን መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከዚህ በታች የእሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘት ይችላሉ። ጥብቅ የወተት ሻይ አመጋገብን ማክበር ፣ ብቸኛው ምግብ የወተት ሻይ ሲሆን ፣ ከሶስት ቀናት በላይ አይመከርም። እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ፣ በሳምንት በዚህ መጠጥ ላይ አንድ የጾም ቀን በቂ ይሆናል። እሱ እንደ የሶስት ቀን አመጋገብ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል-እኛ የወተት ሻይ እንጠቀማለን እና ያ ነው።

የብረት ጉልበት ከሌለዎት እና ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ ሕልም ካላዩ ፣ ወተቱ ክብደትን ለመቀነስ ንቁ ረዳት ወደሚሆንበት አመጋገብ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ረዘም (እስከ 10 ቀናት) ይቆያል።

በእርግጥ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፡፡ የምግቡን ካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ እና በዚህ ምክንያት ክብደትዎን ይቀንሳሉ። ከዚህ ስርዓት ዋና መጠጥ በተጨማሪ አንድ ሰው ስለ ተራ ንፁህ ውሃ መርሳት እንደሌለበት ማስታወሱ ተገቢ ነው። በቀን ወደ 8 ብርጭቆዎች ያህል በወተት ምግብ መካከል ይጠጡ ፡፡

በምግብ ቀን ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ፣ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴን ላለመቀበል ፣ እና የበለጠም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ይሻላል ፡፡ ይህ ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ ማሽቆልቆል እና የደም ግፊት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

የወተት ሻይ አመጋገብ ምናሌ

ይህንን ቀጭን መጠጥ ለማዘጋጀት አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ። ወተት ፣ ከፍተኛ ፣ 2,5% ቅባት (ዝቅተኛ ስብ መጠቀም ይቻላል ፣ ግን በዚህ መንገድ የረሃብ ስሜት የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል) እና አረንጓዴ ሻይ መጠቀሙ የተሻለ መሆኑን ልብ ይበሉ። ከአረንጓዴ ሻይ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሙሉ በሙሉ የሚያሳዝን እና ለመጠጣት የማይችል ከሆነ ጥቁር ሻይ መውሰድ (ወይም እነዚህን ሁለት የሻይ ዓይነቶች መቀላቀል) ይችላሉ።

የትኛውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቢጠቀሙ ከ1-1,5 ሊትር ወተት እና 3-4 ስፕስ መጠቀም አለብዎት ፡፡ ሻይ (ወይም በተናጠል ለእያንዳንዱ የሻይ መቀበያ አንድ ማንኪያ ፣ በጣም ጠንካራ መጠጥ ከፈለጉ)።

ይህንን መጠጥ በየ 2 ሰዓቱ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በሙቀቱም ሆነ በቀዝቃዛው እንዲጠቀምበት ይፈቀድለታል ፡፡ በተመሳሳይ እይታ እንዳይሰለቹ በጥቁር ፣ በአረንጓዴ እና አልፎ ተርፎም በፍራፍሬ ሻይ መካከል መቀያየር ይችላሉ ፡፡

የምናሌ አማራጮች

በጥብቅ ስሪት ውስጥ እንደተጠቀሰው ወተት ሻይ ብቻ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ በሚታወቀው ስሪት ውስጥ ይህ አማራጭ አለው ቆይታ 3 ቀናት.

ደግሞም ፣ ያ አልተገለለም አንድ የጾም ቀን በወተት አረም ላይ.

የወተት አመጋገብን የሚቃወሙ

የላክቶስ አለመስማማት ፣ ማንኛውም የኩላሊት ወይም የሐሞት ፊኛ በሽታ ላላቸው ሰዎች የወተት ምግብን ማካሄድ ወይም በእንደዚህ ዓይነት የጾም ቀናት ውስጥ መቀመጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሴቶችን ለማስወገድ ወደዚህ ዘዴ መጠቀሙ በጣም አይመከርም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ሊፈቀድ ይችላል ፡፡ በወተት ሻይ ላይ ክብደት ለመቀነስ ወደማንኛውም አማራጭ መሄድ ከፈለጉ ፣ በተለይም በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ በጣም አደገኛ የሆኑትን የጤና አደጋዎች ለመቀነስ ዶክተርዎን ማነጋገር እና ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

እንዲሁም ጠንካራ የግፊት ጠብታዎችን ካስተዋልክ በተለይም ራስህን ካዳክም በወተት ሻይ ላይ ለአንድ ቀን እንኳን መቀመጥ የለብህም ፡፡ አለበለዚያ ወዮ ፣ መራራ ልምዱ ሊደገም ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት ሥር የሰደደ በሽታ ካለበት ሐኪም እና ማንኛውንም ሰው ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ለእርስዎ የተከለከለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በራስዎ አደጋ እና አደጋ እራስዎን ተግባራዊ ማድረግ የለብዎትም ፡፡

የወተት ሻይ አመጋገብ ጥቅሞች

በወተት ሻይ ላይ ምስልን የመቀየር ጥቅሞች በአንጻራዊነት ፈጣን ክብደት መቀነስ ፣ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምርቶች መኖራቸውን ያጠቃልላል። ውድ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን መግዛት እና ከምናሌው ምርጫ ጋር ለረጅም ጊዜ መግዛት አያስፈልግዎትም.

በአመጋገብ ከመጠን በላይ ካልወሰዱ ለቁጥሩ ጥሩ አገልግሎት ብቻ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከእሱ ይወገዳል እናም በዚህ ምክንያት እብጠቱ እየቀነሰ እና መልክው ​​ይሻሻላል።

በዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓት እና ብዙ የጥቁር ፣ አረንጓዴ እና የፍራፍሬ ሻይ አወንታዊ ባህሪያትን የመደመር መጨመርን ያበረታታል። ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፣ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ አልፎ ተርፎም የኦንኮሎጂ ዕጢዎችን እድገት ያዘገያል። ሻይ ሰውነትን በማደስ ላይ ባለው ጠቃሚ ውጤትም ዝነኛ ነው። የሻይ ቅጠሎች (እኛ ስለ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሻይ እየተነጋገርን ነው) ከቫይታሚን ኢ አቅም 18 እጥፍ የሚበልጡ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ በሰውነት ላይ እንደዚህ ዓይነት ውጤት አለው።

የወተት ሻይ አመጋገብ ጉዳቶች

ጉዳቶች አንድ ዓይነት ምግብን ያካትታሉ ፡፡ ስለ ወተት-ተኮር ጥብቅ አመጋገብ ከተነጋገርን በእውነቱ በጭራሽ ማምለጥ አይችሉም ፡፡

ሁሉም ሰው ረሃብን መቋቋም አይችልም ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንዶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ይህ ዘዴ ለእነሱ ተቀባይነት ያለው መሆኑን ቢገነዘቡም ፣ የረሃብ ጥቃቶች ሙሉ በሙሉ አይገኙም ፣ ዋናው ነገር የወተት ሻይ አዘውትሮ መጠጣት መርሳት አይደለም ፡፡

እንደገና መመገብ

በወተት ሻይ ላይ ስለ አንድ ቀን ማውረድ ከተነጋገርን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ወደዚህ አስማት ዘወር ማዞር የለብዎትም ፡፡

ሻይ ላይ ለ 3 ቀናት ካሳለፉ ይህንን ቢበዛ በየ 2 ሳምንቱ አንድ ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

በወተት ላይ ለ 10 ቀናት ክብደት ከቀነሱ እስከሚቀጥለው አመጋገብ-ማሮፎን ድረስ ይጠብቁ ፣ እንደዚህ የሚያስፈልግ ከሆነ 3 ሳምንታት ወይም ከዚያ የተሻለ - ረዘም።