ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሁሉ በመጨረሻ እራሳቸውን ይጠይቃሉ-ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? አመጋገብ ለቅጥነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ነገር ግን እንዴት እና በምን አይነት መጠን እንደምንመገብም ጭምር። ይሁን እንጂ ብዙ የሚበሉ እና አሁንም ክብደት የማይጨምሩ ሰዎች አሉ. ክብደታቸውን የሚመለከቱ ሴቶች ጓደኞቻቸው ከሚመገቡት ሁለት እጥፍ የሚበሉ እና አሁንም ቀጭን ሆነው በሚቆዩ ጓደኞቻቸው ላይ በምቀኝነት እና ባለማመን ይመለከታሉ። መልሱ ፈጣን ሜታቦሊዝም ውስጥ ነው - ይህ ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው.
ምንም እንኳን እድለኛ ካልሆናችሁ እና ሜታቦሊዝምዎ በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም፣ ትንሽ ለመቀየር መሞከር ይችላሉ። የሜታቦሊዝምን ምንነት እንዴት መረዳት ይቻላል? ስብ እንደ የተከማቸ ኃይል ያለ ነገር ነው። አዲፖዝ ቲሹን ስንነካው ከሰውነት ጋር “ባዕድ” እንደሚመስለው ከሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ትንሽ የተለየ እንደሆነ ሊሰማ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ አይችሉም ምክንያቱም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከባድ የአመጋገብ ዘዴዎችን በመሞከር ስህተት ይሰራሉ። ለቅጥነት ቁልፉ ግን ሰውነታችን የምንበላውን ምግብ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚያቃጥል ነው።
ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ቀላል ዘዴዎች-
ብዙ ጊዜ ይበሉ ነገር ግን በትንሽ መጠን - አንድ ጊዜ የሚበሉትን ደንብ ከተጠቀሙ, በፍጥነት ይተዉት. ይህ የመመገቢያ መንገድ ሆድዎን ስለሚዘረጋ ቀኑን ሙሉ ረሃብ እንዲሰማዎ አያደርግም። ለዚህ ነው አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ብዙ ጊዜ የመመገብን አስፈላጊነት ያጎላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን. ለሆድዎ የተለመደው ምግብ 200 ሚሊ ሜትር አቅም ያለው ምግብ ነው, ይህም ከአንድ ብርጭቆ ያነሰ ነው.
መራብን አቁም። - ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ሰውነትን ያደክማል። እንደ ጾም ሜታቦሊዝምን የሚቀንስ ምንም ነገር የለም። በተጨማሪም, ወደ ዮ-ዮ ተጽእኖ ፈጣን መንገድ ነው, እና ሜታቦሊዝም ከቀዘቀዘ በኋላ, ወደ ቀድሞው "እድሎች" ለመመለስ አስቸጋሪ ነው. ለመደበኛ ሥራ ሰውነትዎ ኃይል ይፈልጋል። የሚበሉት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን 1200 kcal መሆን አለበት።
በፕሮቲን ላይ ውርርድ - ስጋ, አይብ, ዓሳ, የዶሮ እርባታ. በተለይ ለእራት ጥሩ ነው, ምክንያቱም ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ከማቀነባበር ይልቅ ፕሮቲን ለማቀነባበር ሁለት እጥፍ ካሎሪ ያስፈልገዋል.
አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ሶፋ ላይ ተኝተህ ምንም ነገር ማድረግ አትችልም። ሜታቦሊዝም እንዲሁ በጡንቻዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ትልቅ ጡንቻዎች ፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል። በሰውነት ውስጥ ዋና ዋና የስብ ማነቃቂያዎች የሚገኙት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ነው.
ደህና እደር - ከስምንት ሰዓት እንቅልፍ በኋላ ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራል። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት የእድገት ሆርሞን ያመነጫል, ይህም በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም, እረፍት የሌላቸው ሰዎች ለካሎሪክ መክሰስ ይደርሳሉ.
ብዙ ውሃ ይጠጡ - በቀን እስከ 2 ሊትር. ሜታቦሊዝምን የሚያበረታታ የውሃ አካባቢ ነው. በጣም ትንሽ ውሃ ሲጠጡ, ሰውነትዎ የተዝረከረከ እንዲሆን ያደርጋሉ. ከውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይን ማግኘት ጥሩ ነው, ይህም ለቀጣዮቹ ሁለት ሰዓታት የካሎሪ ቃጠሎን ያፋጥናል, እና ጥቁር ቡና (ወተት የሌለበት አንድ ኩባያ ለ 4 ሰዓታት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል).
ተለዋጭ ሻወር ይውሰዱ - ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ እንደ ሙቀት ማሸት ይሠራል.
አልኮልን ያስወግዱ - በእርግጠኝነት ለሜታቦሊዝም አይጠቅምም። አልኮሆልን ከሰባ ምግብ ጋር ሲጠቀሙ ማቃጠል ይከለከላል እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል።