ማውጫ
ወጣት እርጥበት ቆዳ ፣ ተጣጣፊ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ፣ ጠንካራ አጥንቶች - ሁሉም ሰው ሁሉንም ይፈልጋል። ለወጣቶች እንዲሁ ተሰጥቷል ፣ ግን ከእድሜ ጋር ፣ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። የሴት አካል እንክብካቤን ይፈልጋል።
እርስዎ “በአዋቂነት ጊዜ እርስዎ የሚገባዎትን መንገድ ይመለከታሉ” የሚለውን አባባል ያውቃሉ። የሴት ቀን ምክሮቹን አዳምጧል -ሴት አካል እንክብካቤን ይፈልጋል ፣ የጋራ ተጣጣፊነትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ።
መገጣጠሚያዎችን ፣ አጥንቶችን እና ጅማቶችን እንዴት እንደሚጠብቁ
በክትትል ንጥረ ነገሮች እና በቫይታሚኖች ዝቅተኛ ምግቦችን መመገብ ፣ እንዲሁም የሰባ አሲዶች እጥረት ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ አቅማቸው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና አጥንቶች የበለጠ ተሰባሪ ናቸው። የካርቦን መጠጦች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የሰቡ እና ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቸኮሌት ፣ የተቀቀለ ምግቦች ፣ የተሻሻሉ አይብ ፣ አይስ ክሬም እና የክራብ እንጨቶች ፣ አልኮሆል - እነዚህ ምግቦች ለኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ፣ የመበስበስ እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ፣ arthrosis (በቲሹ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሜታብሊክ መዛባት) እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ውስጠ-ገላጭ ቅርጫት)።
አጥንቶችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ማጠንከር ተገቢ አመጋገብን ፣ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴን እና ልዩ መድኃኒቶችን መጠቀምን ጨምሮ የተቀናጀ አካሄድ መውሰድ አለበት። የሴት አካል እንክብካቤን ይፈልጋል።
ሚዛናዊ እና ገንቢ አመጋገብ ምን መሆን አለበት
ለትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች-
- የሚመከሩ የ BJU የፍጆታ መጠኖች - ፕሮቲኖች - ከጠቅላላው የኃይል ፍጆታ 10% ፣ ስብ - 30% (የተሞላው ˂10% ከጠቅላላው ኃይል) ፣ ካርቦሃይድሬት - 60%።
- በቀን ሰዓት ላይ በመመስረት የካሎሪዎች ስርጭት። ቁርስ 25% ካሎሪ ይይዛል ፣ ምሳ - 50% እና 25% ለእራት።
- አስፈላጊውን የውሃ መጠን ለማስላት ክብደትዎን በ 30 ሚሊ ያባዙ።
አጥንቶቻችን እና መገጣጠሚያዎቻችን ጠንካራ እና ወጣት እንዲሆኑ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች እና ምርቶች
ጅማቶች እና ጅማቶች እንዳይሰበሩ ፣ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን እድሳት ያፋጥኑ እና አጥንቶችን ያጠናክሩ ፣ ይጠቀሙ-
- ለአጥንት እድገትና ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑት የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች. እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ሥር አትክልቶች፣ አልሞንድ።
- ፎስፈረስ ይዘት ያላቸው ምርቶች -ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ ጥጃ ለካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንዲዋጡ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- ዚንክ እና ማግኒዥየም የያዙ ምርቶች -ጉበት ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የእህል እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ የስንዴ ጥራጥሬ ፣ ዘቢብ ፣ ቸኮሌት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች።
- ዝቅተኛ-ወፍራም የዳቦ ወተት ምርቶች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, አይብ.
- አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የእንቁላል ነጮች ፣ ቼሪ ፣ በለስ።
- ኮላጅን የበለጸጉ ምግቦች: ጄልቲን, የበሬ ሥጋ, ጉበት, የዶሮ እንቁላል, የሰባ ዓሳ. ለእነዚህ ምርቶች ምስጋና ይግባውና ጨርቆቹ የመለጠጥ ችሎታን ያገኛሉ.
አጥንቶቻችንን ፣ መገጣጠሚያዎቻችንን እና ጅማቶቻችንን የሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮች
መገጣጠሚያዎችን ፣ አጥንቶችን እና ጅማቶችን ለማጠንከር የቪታሚን ውስብስብዎች እና ልዩ ዝግጅቶች-
- በቅባት ዓሳ ፣ በእንቁላል ፣ በቅቤ ፣ በጉበት ፣ በዘሮች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ዲ የካልሲየም ከሰውነት እንዳይፈስ ይከላከላል።
- ቫይታሚን ኤፍ-በመገጣጠሚያው ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፣ በአሳ ፣ በወይራ እና በሌሎች የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል።
- የቡድን ሲ ቫይታሚኖች - ለመገጣጠሚያዎች አመጋገብ ሃላፊነት አለባቸው ፣ እነሱ በሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በኩርባዎች እና በወገብ ዳሌዎች ውስጥ ይገኛሉ።
- ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ኬ ፣ ቢ ለ musculoskeletal ስርዓት ዋና ተግባራት መልሶ የማቋቋም ኃላፊነት አለባቸው።
- ከ chondroprotectors ቡድን ዝግጅቶች ፣ እንደ - chondroitin - በ cartilage እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት አወቃቀር ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል ፣ ግሉኮስሚን - የተጎዱ ንጥረ ነገሮችን በቲሹዎች ውስጥ ይሞላል።
እንቅስቃሴ ማለት ጤናማ መገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች ማለት ነው
አጥንትን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?
የጡንቻ እንቅስቃሴ ከሌለ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ማጠንከር አይቻልም። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት - እነሱ በአካል እና በደም ዝውውር ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛሉ ፣ ይህም ወደ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብ ፣ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ሁኔታ መበላሸትን ያስከትላል።
የጥንካሬ ስልጠና ፣ ሩጫ ፣ ዳንስ ፣ ቴኒስ ፣ መራመድ ፣ ተግባራዊ ሥልጠና ፣ መዋኘት - ሁሉም ለአጥንት ውፍረት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ የአጥንትን ብዛት ይመሰርታሉ።
ዮጋ ፣ Pilaላጦስ ፣ ማራገፍ - የመገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ያሻሽሉ ፣ አጥንቶችን ያጠናክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ - የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ።
“አንዴ ቆዳዎን አይተው ከተረዱ” - እነሆ ፣ ዕድሜ! እና “አይ-ያ-ያ ፣ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት!” በእርግጥ ዮጋ በእርግጥ ይረዳል - የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይገኛል! ግን ቆዳው! ለመጠየቅ ወደኋላ እላለሁ ፣ ቱርጎር ነው? የፊት ጭምብሎች ፣ ይላሉ? በእርግጥ ፣ አዎ ፣ በእርግጥ ፣ ለረጅም ጊዜ እና በመደበኛነት! ሙሉ የሰውነት ጭምብል? አዎ ፣ አለብን ፣ አለብን! እና በቤቱ ዙሪያ መራመድ ፣ ማርን በግማሽ ቀባው ፣ ለምሳሌ ፣ በወተት ወይም ለምሳሌ ፣ ሸክላ ፣ ለ 20-30 ደቂቃዎች ፣ እና መቀመጥ የተሻለ ነው። ወይም ሌላ ሰውነትን በበረዶ ኪዩብ ፣ በደንብ ፣ ወይም ቢያንስ በንፅፅር ገላ መታሸት እዚህ አለ። እንዲሁም ጥሩ። ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ ውጭ ነው!
እና ከዚያ እኔ ደግ ሰዎች ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ቆዳውን ከውስጥ እንዴት እንደሚቀልጡ እና እንደሚመግቡ ያውቃሉ! እንደዚህ ያለ ቃል ሰምተዋል - ኮላገን? እዚህ ፣ በእሱ እርዳታ ብቻ! እናም ለመገጣጠሚያዎች ፣ ለጅማቶች እና ለቆዳ አስደናቂ መድኃኒት ሆኖ ይወጣል። ምንድን ነው የሚፈልጉት! መጨማደዱ አለመኖር እና የቆዳው የመለጠጥ ችሎታ በቀጥታ በ collagen ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው። እና በውስጥ ሊወሰድ ይችላል። እና በተጠበሰ ሥጋ ብቻ አይደለም። በተጨማለቀ ሥጋ እንኳን በጣም ብዙ አይደለም ፣ ግን በምግብ ተጨማሪዎች መልክ።
በአጠቃላይ ፣ በዱቄት መልክ አንድ ግዙፍ ኮላገንን ገዝቼ ገዛሁ። በባዶ ሆድ ፣ ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት ፣ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መሟሟትና መጠጣት አለበት። ዱቄቱን በመለኪያ ማንኪያ ይቅቡት ፣ በመጀመሪያ በትንሽ ውሃ ውስጥ ይቀልጡ እና ከዚያ ብርጭቆውን ሙሉ በሙሉ ይሙሉ።
- እና እንዴት ያደርጋሉ - መጀመሪያ ውሃ አፍስሱ ወይም ዱቄት አፍስሱ? - እብጠቶች ይቀራሉ የሚል ቅሬታ ያቀረብኩበት የስፖርት አመጋገብ የሚሸጥበትን የሱቅ አማካሪ ጠየቀኝ።
- መጀመሪያ ዱቄት ፣ እና ከዚያ ትንሽ ውሃ እጨምራለሁ።
- በተቃራኒው ይሻላል - ትንሽ ውሃ አፍስሱ ፣ ዱቄቱን በውስጡ ያነሳሱ እና ከዚያ ሙሉ ብርጭቆ ለመሥራት ውሃ ይጨምሩ። እና ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት አይደለም ፣ ግማሽ ሰዓት በቂ ነው - ለመዋጥ ጊዜ አለው።
በአጠቃላይ ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ በራሴ ላይ ተፈትኗል። እና እኔ የምናገረው ከ 50 ዓመት በላይ ስለሆነ አካል ነው! ከሁለት ወራት በላይ የኮላጅን አጠቃቀም ውጤት ረክቻለሁ - ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ ሆኗል። እኔ በሃያዩሮኒክ አሲድ እለውጣለሁ - አንድ ክኒን ማሰሮ ቀድሞውኑ በመስመሩ ውስጥ ነው። የተጠበሰ ሥጋ መብላት አለብኝ ?! "
ሊና ዲሚሪየንኮ ፣ አናስታሲያ ሊሲክ