የአሥራ አምስት ምግቦች ፣ 2 ሳምንታት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 920 ኪ.ሰ.

ክብደት መቀነስ ጥብቅ ሙከራ ሳይሆን እንደ ጨዋታ የመሰለ እንቅስቃሴ እንዲሆን ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ አስራ አምስት ተብሎ የሚጠራው ምግብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ በውስጡም የምርት ምድቦች በቀለም ይመደባሉ ፡፡ እርስዎ በአመጋገብ ውስጥ በትክክል ካስቀመጧቸው ፣ የአሰራር ዘዴው ደራሲ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና ጋዜጠኛ ኦሌግ ቴርን እንዳሳመኑት ፣ ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ። አምስተኛው የተጠላውን ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤትም ለማስጠበቅ ቃል ገብቷል (ይህም እንደሚያውቁት ክብደታቸውን ላጡ ሰዎች ከሰውነት ስብ ጋር ከመሰናበት የበለጠ ከባድ ነው) ፡፡

አስራ አምስት የአመጋገብ ፍላጎቶች

በስፖት ሜኑ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ምርቶች የአንድ የተወሰነ የቀለም ዘዴ ናቸው። አመጋገቢው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን የምግብ በራሪ ወረቀቶችን በትክክለኛው ቀለም በመቀባት በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ አንጠልጥላቸው። ስለዚህ ምናሌውን ማዘጋጀት ለእርስዎ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል. በዚህ አመጋገብ ላይ በተቀላጠፈ ክብደት መቀነስ, እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ, እና ቅርጽ ለመጠበቅ, እና አስፈላጊ ከሆነ ቀስ በቀስ ኪሎግራም መጨመር እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

አረንጓዴ ቀለሙ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን ይለያል. እንጉዳዮችን, ቅጠላ ቅጠሎችን, የተለያዩ አትክልቶችን ያካትታል (ክብደት መቀነስ ከፈለክ, ስታርች ባልሆኑ ምርቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው).

ቀይ - እነዚህ እንደ ዘንበል ያለ ሥጋ፣ ፎል፣ የጎጆ ጥብስ፣ አሳ እና የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ ጥራጥሬዎች ያሉ የፕሮቲን ውጤቶች ናቸው።

К ሰማያዊ ቀለሙ ወተት እና መራራ ወተት ጨምሮ የተለያዩ መጠጦችን ያጠቃልላል ፡፡

ብርቱካናማ ቀለም ለተለያዩ የእህል እህሎች፣ የዳቦ መጋገሪያዎች፣ ፓስታ እና ሌሎች ከዱረም ስንዴ ለተመረቱ የዱቄት ምርቶች እንዲሁም ድንች ተጠያቂ ነው።

በታች ቢጫ የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች በቀለም የተመረጡ ናቸው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ አመጋገብዎን ለቀይ ፣ ለብርቱካናማ ፣ ለአረንጓዴ እና ለቢጫ ቺፕስ እንዲኖር በሚያስችል ሁኔታ ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ግምታዊ የኃይል አቅርቦት ዑደት እንደዚህ ይመስላል ፡፡

ከፍሳሾች ውስጥ ጭማቂ እና የፍራፍሬ መጠጦችን (በተሻለ አዲስ የተጨመቀ) ያለ ስኳር ያለ ስኳር እንዲሁም ባዶ ቡና እና የተለያዩ የሻይ አይነቶች እንዲጠቀሙ ይፈቀድለታል ፡፡

በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ የሚባለውን እንዲይዝ ይፈቀድለታል ዚግዛግ ፕላስ - ከቀሪው ጊዜ የሚርቁትን ማንኛውንም ተወዳጅ ምግብ እራስዎን ይንከባከቡ። ግን ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማዘግየት ካልፈለጉ በመጠኑ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ከመጠን በላይ አትበል ፡፡

የአስራ አምስት አመጋገብ አስፈላጊ መርሆዎች የተጠበሱ ምግቦችን በማስወገድ በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት ያካትታሉ ፡፡ እንደ ሰላጣ ልብስ ትንሽ የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ወደ ምግብ ሳይዞሩ በቀን አራት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ አንድ አገልግሎት በቡጢዎ መጠን መሆን አለበት ፡፡ ይህንን ሁኔታ በግራሞች የምንገልፅ ከሆነ ለፍትሃዊ ጾታ ገደማ 150 ገደማ ነው እንዲሁም ለወንዶች - 200. በየቀኑ ቢያንስ አነስተኛ ጊዜን ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ለማዋል ይሞክሩ ፡፡

በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ፈጣን የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በዚህ ስርዓት መሠረት ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በላይ ላለመብላት ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቀይ ቀለም በምናሌዎ ውስጥ ጮማ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ጥብስ (እስከ 5%) ፣ መታየት አለበት ፡፡ አረንጓዴ በተዛማጅ ቀለም ፣ እንጉዳይ እና ዕፅዋት አትክልቶች ምልክት ይደረግበታል ፡፡ ቤሪ እና ያልተጣራ ፍራፍሬ እንደ ቢጫ ምግብ ንጥረ ነገር ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡ እና ከሰማያዊዎቹ መለያዎች ውስጥ ሻይ ብቻ (በተለይም ከአዝሙድና ከሌሎች ዕፅዋት) ፣ ቡና (በቀን ከሁለት ኩባያ አይበልጥም) እና በእርግጥ ንጹህ ውሃ በምግብ ውስጥ መተው አለበት ፡፡

ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ምግብዎን ያደራጁ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ሁለት አረንጓዴ ቺፕስ እና አንድ ሰማያዊ እና አንድ ቀይ ፡፡ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከሁለት ወይም ከሶስት ቢጫ ቦታዎች ያድርጉ ፡፡

አሁን ያለውን የአካል ብቃት ለመጠበቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት መጠንን (ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን በመቀነስ) ይጨምሩ። እና ክብደትን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ ቀስ በቀስ ሙዝ ፣ ወይን ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጣፋጮች ወደ አመጋገቢው ውስጥ ይጨምሩ እና ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ይመልከቱ። በባለሙያዎች መሠረት መደበኛ አመላካቾች (የሁለቱም የክብደት መጨመር እና የክብደት መቀነስ) በሳምንት ከአንድ ኪሎግራም ያልበለጠ የሚዛን ቀስት እንቅስቃሴ (ወደ ላይ / ወደ ታች) ይቆጠራሉ።

አስራ አምስት የአመጋገብ ምናሌ

በአስራ አምስት ምግብ ላይ ለስላሳ ክብደት መቀነስ ግምታዊ አመጋገብ ለ 7 ቀናት

በአስራ አምስቱ ምግቦች ላይ ክብደትን ለመጠበቅ የናሙና አመጋገብ

የአስራ አምስቱ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ልዩ ምግብን የሚሹ አንዳንድ በሽታዎች ካሉ ብቻ የአሥራ አምስት ደንቦችን ማክበሩ ዋጋ የለውም ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ከፈለጉ ፣ ከዶክተሩ ጋር ዝርዝር ምክክር ከተደረገ በኋላ ስልቱን ለራስዎ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

የአስራ አምስቱ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የአስራ አምስቱ አመጋገብ የማያሻማ ጥቅም ብዙ ምግቦችን መተው አይፈልግም የሚል ነው ፡፡ ይህ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ብለን እንድንጠራ ያስችለናል ፣ ለረጅም ጊዜ ሊከተል ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የዚህን ዘዴ ምክሮች ይደግፋሉ ፡፡
2. ከብዙ ሌሎች አመጋገቦች በተለየ ፣ ይህ በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም።
3. ነጥቦቹን የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የስኳር በሽታ ፣ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮች ሊከተሉ ይችላሉ ፡፡ ሆዱ እንደ አንድ ደንብ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለልብ ሳይሰጥ በመደበኛነት መስራቱን ይቀጥላል ፡፡
4. የዚህ ዘዴ ጥቅም ሁለገብነቱ ነው ፡፡
5. በአስራ አምስት ላይ መቀመጥ ፣ ክብደትዎን (በተቀላጠፈ ወይም በትክክል በፍጥነት) መቀነስ ፣ እና ክብደትዎን መጠበቅ እና ክብደታቸው ዝቅተኛ ከሆነ ኪሎግራሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የአስራ አምስቱ አመጋገብ ጉዳቶች

• ቴክኒኩን በመከተል መጀመሪያ ላይ ለአንዳንዶቹ እንቅፋት የሚሆንበት የአመጋገብ ጉዳቱ ምናልባት በስርዓቱ ደንቦች ውስጥ በጥልቀት የመመርመር አስፈላጊነት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡
• በመጀመሪያ ምናሌዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ሁሉ ማለት ይቻላል የግሮሰሪ ዝርዝሮቹን መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡ ግን ዋናው ነገር የእርስዎ ፍላጎት ነው ፡፡ በእርግጥ በቅርቡ እሱ ልማድ ይሆናል ፣ እና በቀላሉ አመጋገብዎን ማቀድ ይችላሉ።

እንደገና መመገብ

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከአስራ አምስት ምግብ በማንኛውም ጊዜ ሊጣበቁ ይችላሉ ፡፡ አማራጮቹን ብቻ ይለውጡ ፡፡