ለቆዳ አመጋገብ ፣ ለ 3 ሳምንታት ፣ -9 ኪ.ግ.

በ 9 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1200 ኪ.ሰ.

ብጉር ወይም ጥቁር ጭንቅላት የቆዳ የቆዳ እጢ እብጠት ነው። የቆዳ መዘጋት በመዘጋቱ እና የሰበታ ምርትን በመጨመር ይከሰታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ሰው የፈለገውን ያህል ቢፈልግ ፣ በመዋቢያዎች እና በአሠራር ሂደቶች ይህን ችግር ለማስወገድ እምብዛም አይቻልም ፡፡ ለሙሉ ፈውስ አመጋገብዎን መለወጥ ተገቢ ነው ፡፡ ስለ ብጉር አመጋገብ ነው አሁን እንዲያገኙት እንመክራለን ፡፡

ለብጉር አመጋገብ መስፈርቶች

የብጉር መንስኤዎች ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-ሆርሞናል እና ሆርሞናዊ ያልሆነ ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ ብጉር በሰውነት ውስጥ እና በሆርሞኖች ውስጥ የሆርሞን መዛባት ውጫዊ መገለጫ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልዩነቶች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም በቆዳ ችግሮች ይታያል ፡፡

ስለ ሆርሞናዊ ያልሆኑ ምክንያቶች ከተነጋገርን የብጉር መከሰት እንዲነሳ የሚያደርጉ ዋና ዋና ነገሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ የኩላሊት ጠጠር መኖር ፣ dysbiosis ፣ የጉበት በሽታ።
• ዲፕሬሲቭ ግዛቶች እና ተደጋጋሚ ጭንቀት. ይህ ሁሉ የኢንዶክሲን እጢችን ሥራ የሚያስተጓጉል ከመሆኑም በላይ በሰው ቆዳ ላይ ብጉር እና ብጉር እንዲከሰት ያደርገዋል ፡፡
• ቅድመ-ዝንባሌ የዘረመል ነው። ብጉር ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ነው። ከቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው በትክክል የሚሰራ ሰባ እጢ ከሌለው ታዲያ ይህ ችግር እርስዎንም ሊነካዎት የሚችልበት ጥሩ አጋጣሚ አለ ፡፡ በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ በብጉር የሚጠቃው ወንዶች ናቸው ፡፡
• ለቆዳ ጠንካራ ስሜት ፡፡ ብዙውን ጊዜ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ ሰበን በትልቅ መጠን ውስጥ እንዲሰወር በማስገደድ ብጉርን ያስነሳሉ ፡፡ ስለዚህ ፀሐይን ከመጥለቅዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ. ብጉር ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ዱቄት ምርቶች, የሰባ የወተት ምርቶች, ለውዝ, ፈጣን ምግብ, ቡና እና አልኮል አመጋገብ ውስጥ ትልቅ መገኘት ጋር እራሱን ያሳያል.

አሁን ስለ ብጉር ህክምና ባለሙያዎች ስለሚሰጡት አመጋገብ በቀጥታ እንነጋገር። በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምር ምግብ መተው (ወይም በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ) ጥሩ ነው-ሙቅ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች ፣ ማዮኔዜ ፣ ኬትጪፕ ፣ የተለያዩ የሰባ ሾርባዎች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች። , የተለያዩ ፈጣን ምግቦች, ጣፋጮች (ከማር በስተቀር). በምናሌው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው እነዚህ ምርቶች ሰውነታቸውን በመርዝ ከመጠን በላይ ሊጨምሩ ይችላሉ።

ብዛት ያላቸው ካፌይን የያዙ ከመጠን በላይ ቡና እና መጠጦች የቆዳ ውበትንም ወደ ማጣት ያመራሉ ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ መግባቱ እንደ ኮርቲሶል ያለ ሆርሞን እንዲፈጠር ያነሳሳል ፡፡ እና እየጨመረ ያለው የኮርቲሶል ደረጃ ብጉርን ያስከትላል ፡፡ በነገራችን ላይ እና ከጭንቀት ሁኔታዎች ጋር በተያያዘ ይህ ሆርሞን ይዘልላል። ለዚህም ነው ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ የእኛን epidermis ሊያበራ ይችላል ፡፡

በስጋ እና በስብ ወተት መወሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ብዙ ፕሮቲን ስለያዙ ፣ ይህም በጣም ንቁ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት ያስነሳል። በተጨማሪም የቆዳ ችግር ይፈጥራሉ.

ስኳርን መተውም ይመከራል ፡፡ በየቀኑ ከ 5-6 የሻይ ማንኪያን መብላት ተገቢ አይደለም (እና ከዚያ በኋላም ቢሆን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ሳይኖሩበት) ፡፡ በ fructose ወይም ቡናማ ስኳር ለመተካት የተሻለ (በእርግጥም በመጠኑም ቢሆን)።

የቆዳ ችግር በጣም ከተገለጠ በአልኮል ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች የጉበት መከላከያ (እንቅፋት) ባህሪያትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት ብዙ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይሰበስባል ፣ እናም የቆዳው ገጽታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሠቃያል ፡፡

ስለ መጠጦች ፣ ለተለያዩ የሻይ ዓይነቶች ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች እና በእርግጥ ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡

ቅባቶች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም, ነገር ግን መሞላት የለባቸውም. ይህ ማለት የአሳማ ስብ, ማርጋሪን እና ሌሎች የእንስሳት መገኛ ምርቶች ዓይነቶች ሊሰናበቱ ይገባል. የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ, ነገር ግን እንዳይሞቁ ይሞክሩ, ነገር ግን ትኩስ ይበሉ (ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣዎችን መልበስ).

ለቆዳ ብጉር በቀን 5 ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ መጠን የእርስዎን ድርሻ መጠኖች ይቀንሱ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ለፈጣን ውጤት ፣ ከ 18 ሰዓት በኋላ ለመብላት እምቢ ማለት ይችላሉ ፡፡ የቆዳዎ ሁኔታን ለማሻሻል ግብዎ በንጹህ በሆነበት ሁኔታ ውስጥ በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣ ግን የእራት ሰዓቱን መብራቶች ከመጥፋታቸው በፊት ለሦስት ሰዓታት ያህል ይገድቡ (የምግብ መፈጨትን ላለመጉዳት እና በምቾት ላለመተኛት) እንዲሁም ስፖርቶችን ካካተቱ (በአጠቃላይ ፣ በማንኛውም ሁኔታ የማይጎዳ) ፣ ምናልባት በቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን በስዕሉ ላይም የሚንፀባረቁ አዎንታዊ ለውጦችን በቅርቡ ያስተውላሉ ፡፡

ለዚህ በሽታ ከሚመገበው ምግብ ጋር በትይዩ ተጨማሪ የብዙ ቫይታሚኖች ተጨማሪ ምግብ ይመከራል ፡፡ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች በተለይ ያስፈልጋሉ ፡፡ የቡድኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ድኝ ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ብረት ቫይታሚኖችን መጠቀሙም ሰውነታችን ችግሩን በፍጥነት እንዲቋቋም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሊገኙ የሚችሉት ከምግብ ብቻ ሳይሆን ከልዩ ዝግጅቶች ጭምር ነው ፡፡ በእርግጥ በመዋቢያዎች እገዛን ጨምሮ ቆዳዎን ያለማቋረጥ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለቆዳ በሽታ የምግብ ምናሌ

ግምታዊ ሳምንታዊ አመጋገብ ለቆዳ

ለቆዳ በሽታ የሚመጡ ተቃርኖዎች

• የብጉር አመጋገብ በመሠረቱ የአመጋገብ መመሪያዎች ስብስብ ነው ፡፡ ስለዚህ በዚህ ዘዴ መሰረት ህይወት የቆዳ ችግር ለገጠማቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ እና የቁጥሩን ማራኪነት ለመጠበቅ (ወይም ለማግኘት) ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
• ምንም ዓይነት የጤና ሁኔታ ወይም ልዩ ምግብ የሚሹ በሽታዎች ካሉ የተገለጸውን አመጋገብ መከተል የለብዎትም ፡፡

የብጉር አመጋገብ ጥቅሞች

1. ለብጉር አመጋገብ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በመልክአቸው ምክንያት ህይወታቸውን ሙሉ እንዳይደሰቱ የሚያግድ ችግርን ለመፍታት ይረዳል ፡፡
2. ይህ ዘዴ ከብዙ መደበኛ ምግቦች በተለየ መልኩ እንዲራቡ አያስገድድዎትም ፣ በደንብ እንዲመገቡ እና የተለያዩ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፡፡
3. ሰውነት አልተጫነም ፡፡ በተቃራኒው እንደ አንድ ደንብ የጤና ሁኔታ ብቻ ይሻሻላል ፡፡
4. ለብጉር አመጋገብም እንዲሁ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዳ መሆኑ እና በአነስተኛ ማሻሻያዎች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡

ለቆዳ ችግር የአመጋገብ ጉዳቶች

1. ይህ አመጋገብ በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን ስለሚሰጥ አንዳንድ ሰዎች ሆድ ያበሳጫሉ ፡፡ እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠምዎት የፍራፍሬ ምግብን መጠን መቀነስ እና የተፈጥሮ ስጦታዎችን ቀስ በቀስ ወደ ምናሌው ውስጥ ማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው (በተለይም ከዚህ በፊት በጣም ጥቂቱን ከበሉ)።
2. ደግሞም ሁሉም ሰው የቴክኒኩን ቆይታ አይወድም ፡፡ እሱን በማክበር የመጀመሪያዎቹ የሚታዩ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ከ 3-4 ሳምንታት ገደማ በኋላ ይታያሉ ፡፡
3. ነገር ግን ፣ ችግሩ ተመልሶ እንዳይመጣ ፣ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች በህይወት ውስጥ ሁሉ መከበር አለባቸው ፡፡ ስለዚህ የቀደመው ምግብ ሙሉ በሙሉ መከለስ አለበት ፡፡ ውበት ግን እንደምታውቁት መስዋእትነትን ይጠይቃል ፡፡
4. እና እንደዚህ ያሉ ጥሰቶች መልክዎን እና ጤናዎን ብቻ ይጠቅማሉ ፡፡ ሞክረው!

ለቆዳ እንደገና መመገብ

የብጉር አመጋገብን ይቀጥሉ ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እስከወደዱት ድረስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁኔታው ሲሻሻል ፣ አልፎ አልፎ ለራስዎ ምግብ ማፈግፈግን መፍቀድ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ቆዳዎ ምንም ያህል ተስማሚ ቢመስልም ላለመውሰድ እና እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ ላለመቀየር ይሞክሩ ፡፡