ለአርትራይተስ አመጋገብ ፣ 4 ሳምንታት ፣ -12 ኪ.ግ.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

አርትራይተስ የሚያመለክተው የመገጣጠሚያዎች እብጠት በሽታ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም መሰማት ከጀመሩ (ይህ በተለይ በእግር ሲጓዙ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል) ፣ ከዚያ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ይህ የመገጣጠሚያ በሽታ ራሱን የሚያሳየው በዚህ መንገድ ሳይሆን አይቀርም ፡፡

የአርትራይተስ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ልዩ ምግብን ለማክበር ይመከራል ፡፡ ይህ አሰራር የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ (አስፈላጊ ከሆነ) ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን ፣ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለአርትራይተስ የአመጋገብ መስፈርቶች

እና ምን በአርትራይተስ ህመምተኞች መብላት የለበትም?

• ጠንካራ ቡና እና ሻይ ፡፡ እነዚህን መጠጦች መተው ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም የእነሱ በደል በውስጣቸው ካፌይን በብዛት በመኖሩ ምክንያት ወደ ካልሲየም ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ይህ አርትራይተስን ያባብሰዋል ፡፡
• የስጋ ምግቦች. የእንስሳት ምርቶች arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty) አሲድ ይይዛሉ. በሰው አካል ውስጥ ወደ eicosanoids ይከፋፈላል. የእነዚህ ቅባቶች መጠን እና ሚዛን በአጥንት ጤና, የደም ግፊት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
• አልኮል ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች ዶፓሚን እና አድሬናሊን በሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ ፡፡ በቀጥታ በመገጣጠሚያዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እብጠትን ስለሚጨምሩ የበሽታውን አካሄድ ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ የካልሲየም መጠን ይቀንሳል ፣ በዚህ ምክንያት እብጠት ይከሰታል ፡፡ በዚህ ምክንያት በፔሪአክቲክ ሻንጣ ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ መገጣጠሚያዎች የ cartilaginous ቲሹዎች መጨመር እና ጫና ያስከትላል። በተለይም የአልኮል መጠጦችን ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድ ጋር ማዋሃድ አደገኛ ነው ፡፡ ከባድ መዘዞችን ለማስወገድ ይህንን ነጥብ ከሐኪምዎ ጋር በዝርዝር ለማብራራት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
• ጣፋጮች (ማርን ጨምሮ). እነዚህ ምግቦች የበለፀጉበት የተከማቸ ስኳር በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የአካል ጉዳታቸውን ያነሳሳል ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጮች ወደ ክብደት መጨመር እንደሚያመሩ ይታወቃል ፣ በተለይም በአርትራይተስ የማይፈለግ ፡፡
• ጨው በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ውስጥ ጨዎችን ለማስቀመጥ አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ በጣም አነስተኛውን ነጭ ክሪስታሎች መተው ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የአጥንት ብዛት ይቀንሳል ፣ እብጠትም ይጨምራል። እብጠት እና ህመም የመያዝ እድሉ ጨምሯል ፡፡
• የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ብስኩቶች ፣ ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ ፡፡ በዚህ ውስጥ ትራንስ ስብ ፣ በጣም ጠቃሚውን ምርት ሳይሆን በመጠኑ ለማስቀመጥ ፣ ወደ ክብደት መጨመር ፣ የደም ዝውውር መዛባት እና በዚህም ምክንያት የአርትራይተስ በሽታ ላለበት ሰው መባባስ ያስከትላል ፡፡
• እንዲሁም በአርትራይተስ ፣ የኮድ ጉበት ፣ ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ቲማቲም ፣ እርሾ ክሬም መጠቀምን መተው ይመከራል። እነዚህ ምግቦች ለሪህ እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ በዚህም ምክንያት የ gouty arthritis።

ለአርትራይተስ በሽታ መባባስ ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ እና በሚሰረዝበት ወቅት ፣ የአመጋገብ ህጎች ጥብቅ አይደሉም ፣ በግልፅ ጎጂ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ የሰባ ምግብን ለማግለል ይመከራል ፡፡ በእርግጥ ሐኪሙ አመጋገሩን በበለጠ ዝርዝር ለመግለጽ ይረዳዎታል ፡፡

የተወሰኑ በጣም ጠቃሚ ምግቦች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፡፡ ሰውነት የአርትራይተስ በሽታን እንዲቋቋም ለመርዳት በእሱ ላይ ማተኮር ተገቢ ነው ፡፡ ለእንደዚህ አይነት ምርቶች ትኩረት ይስጡ.

• ሳልሞን። ይህ ዓሳ በተቻለ ፍጥነት የጋራ እብጠትን ለማስታገስ በሚረዳው በኦሜጋ -3 አሲዶች ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ የሆነው በዱር ውስጥ የሚነሳ ዓሳ ነው። የዓሳ ልማት በሰው ሰራሽ አከባቢ ውስጥ ከተከናወነ እሱ አስፈላጊዎቹን ክፍሎች ይ ,ል ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን። ሳልሞን እንዲሁ በቫይታሚን ዲ 3 የበለፀገ ነው ፣ እሱም ለአጥንትም በጣም ጥሩ ነው።
• ለውዝ ለውዝ ብዙ ቫይታሚን ኢ ይ containል ፣ በመደበኛ መመገቢያው መሠረት የ articular bag ን ሽፋን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ የነፃ ነቀል ጉዳት የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለለውዝ አለርጂ ካለብዎት የኦቾሎኒ ወይም የሱፍ አበባ ዘሮችን መተካት ይችላሉ ፡፡ ቫይታሚን ኢ በውስጣቸውም ይገኛል ፣ ግን በተቀነሰ መጠን።
• ፖም እነዚህ ፍራፍሬዎች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የ cartilage መሠረት የሆነውን ኮሌጅንን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ መጠባበቂያዎቹ እንዳልደከሙ ለማረጋገጥ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ፖም ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
• ጥቁር ባቄላ ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን ከሚዋጉ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብዛት የተነሳ ለአርትራይተስ በጣም ጠቃሚ የሆነው የዚህ አይነት ባቄላ ነው ፡፡ እንዲሁም ሌሎች ባቄላዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ያም ሆነ ይህ በምግብ ውስጥ በአጠቃላይ ከማስተዋወቅ ይሻላል ፡፡
• ካልእ። ለአጥንታችን አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ካልሲየም ይ containsል ፡፡
• ብሮኮሊ። የበቆሎ ዘመድ ፣ ብሮኮሊ እንዲሁ በካልሲየም የበለፀገ ነው።
• ዝንጅብል የእጽዋት ሥሩ ድካምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እንዲሁም ህመምን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ዝንጅብል በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት የሚያስከትሉ የኢንዛይሞች ምርትን የማፈን ችሎታ አለው ፡፡

ለሚከተሉት አጠቃላይ ምክሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት. የየቀኑ አመጋገብ በፍራፍሬ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች (ከቲማቲም እና አረንጓዴ ሽንኩርት በስተቀር) የበዛ መሆን አለበት። kefir እና የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ይጠጡ (ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ) ፣ ግን ወተት ይተዉ ። የጎጆ አይብ ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎችም ከፍ ያለ ግምት ተሰጥቶታል። ደካማ ስጋን ለመምረጥ ይሞክሩ, ዶሮ እና ጥንቸል ስጋ (ያለ ቆዳ) በተለይ ይመከራሉ.

በቀን 4 ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ጠዋት በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ለመጀመር ተስማሚ ነው ፡፡ መብራት ከመጥፋቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መብላትዎን ያቁሙ ፡፡ የክፍሎቹ መጠን ፣ እነሱ ግለሰባዊ ናቸው እናም በአንድ የተወሰነ ሰው ፍላጎቶች ላይ የተመኩ ናቸው። በእርግጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የእርስዎን ድርሻ አነስተኛ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን እስኪራቡ ድረስ አይሆንም ፡፡ ያም ሆነ ይህ በመጠኑ ጠብቅ እና ከመጠን በላይ አትብላ ፡፡ ለነገሩ የተዛባ ሆድ በግልፅ ለእርስዎ የማይጠቅም ነው ፡፡

የአርትራይተስ አመጋገብ ምናሌ

ለ 7 ቀናት ለአርትራይተስ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

ለአርትራይተስ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• አመጋገብን ለማክበር ተቃራኒ ምናልባት ምናልባት ልዩ ምግብ የሚያስፈልጋቸው በሽታዎች መኖር ነው ፡፡
• እንዲሁም በእርግጥ ፣ ለእሱ የአለርጂ ምላሾች ካለብዎት ማንኛውንም ምርት መመገብ አያስፈልግዎትም ፡፡

የአርትራይተስ አመጋገብ ጥቅሞች

1. አመጋገቡ ሚዛናዊ ነው ፣ የምግብ ዝርዝሩ በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡
2. በጥበብ መመገብ ጤናን እንዲጠብቁ ፣ የጋራ ጤናን እንዲያሻሽሉ እና አስፈላጊ ከሆነም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
3. የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት መደበኛ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ካሎሪዎቹን ቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያ የአመጋገብ ወቅት ውስጥ ይቆጥሩ ፡፡

ለአርትራይተስ የአመጋገብ ችግር

አንዳንድ ሰዎች በሚታወቁ ምግቦች መተው ይከብዳቸው ይሆናል (በተለይም ጣፋጭን ለሚወዱ አስቸጋሪ ይሆናል) ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመመገብ የሚወዱትን ምግብ እጥረት ይሙሉ ፡፡

ለአርትራይተስ እንደገና መመገብ

እንደገና መመገብ ጠቃሚ መሆን አለመሆኑን ፣ እንዴት እና መቼ ማድረግ እንዳለብዎ ከዶክተርዎ ጋር መወሰን አለበት ፡፡ መሰረታዊ መርሆቹን ማክበሩ ሁል ጊዜም ተመራጭ ነው።