የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ መልመጃዎች

ኤሮቢክ መልመጃዎች በተራዘመ ጊዜ ውስጥ የሚከናወኑ መካከለኛ ወይም ዝቅተኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ናቸው። በትክክል መተንፈስ እንዲችል እስትንፋሱ በትክክል ይፈልጋል ፣ ኤሮቢክ ማለት “ከኦክስጂን ጋር” እና ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ የልብ ምት ጥገናን ይደግፋል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነት ኦክስጅንን እንደ ነዳጅ ይጠቀማል እና በሁሉም ሕዋሳት ውስጥ ዋናው የኃይል ማጓጓዣ አካል የሆነውን አዴኖሲን ትሬሆፌት (ATP) ያመርታል።

በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይበላል ክብደት ለመቀነስ ግብ ሲኖራቸው ብዙ ሰዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች ይመርጣሉ። መጀመሪያ ላይ ግሉኮጅን ግሉኮስን ለማምረት ተሰብሯል እና በኋላ ስብው ተሰብሯል በተመሳሳይ ጊዜ የአፈፃፀም መቀነስ ሲኖር። በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ ከግሉኮስ ወደ ስብ የሚደረገው የነዳጅ ለውጥ በማራቶን ልምምድ ውስጥ ግድግዳ ተብሎ የሚታወቅ የመደንዘዝ ፊደል ማምረት እንዲችል እና ብዙውን ጊዜ በ 30 ወይም በ 35 ኪ.ሜ አካባቢ ይከሰታል።

ታይቷል የጥንካሬ መልመጃዎች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው የመሠረታዊ ዘይቤን (metabolism) ሲጨምሩ እና ኤሮቢክ ልምምዶችን የማከናወን ችሎታን ሲያሻሽሉ ለ ስብ ኪሳራ። በእውነቱ ፣ ለምሳሌ በማራቶን ልምምድ ውስጥ የሚከሰተውን ግድግዳ ማሸነፍ እንዲችሉ ይመከራሉ።

በኤሮቢክ ልምምዶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው በጥንካሬ ይስሩ እና ለዚህም በደቂቃ የሚመቱ ምቶች መለካት አለባቸው. የ pulsations ብዛት በበለጠ ፣ ጥንካሬው ይበልጣል። ለጤናማ ልብ በደቂቃ ከፍተኛው የደህንነት ምቶች ብዛት ለወንዶች 220 እና ለርዕሰ -ጉዳዩ ዕድሜ ሲቀነስ 210 ለሴቶች ነው ፣ ስለሆነም ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በወንዶች ጉዳይ በደቂቃ ከ 180 ምቶች መብለጥ የለባቸውም እና 170 ለ ሴቶች።

በጣም መሠረታዊው ኤሮቢክ መልመጃዎች

- መራመድ

- መሮጥ

- መዋኘት

- ብስክሌት መንዳት

- ሬሞ

- ቦክስ

- ኤሮቢክስ ፣ ደረጃ እና ሌሎች የጋራ “ካርዲዮ” ክፍሎች

- ቤት

- የቡድን ስፖርት

- የውሃ ኤሮቢክስ

ጥቅሞች

• በጡንቻዎች መካከል ያለውን የከርሰ ምድር ስብን ይቀንሳል።
• የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡
• የአእምሮ ችሎታን እና ትኩረትን ያሻሽላል።
• እሱ የነርቭ ሴሎችን (ኒውሮጅኔሽን) ትውልድ ይደግፋል።
• የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል
• የልብ አደጋን ይቀንሳል።
• የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን ያሻሽላል።
• ካልሲየም ካልሲየም እንዲይዝ ይረዳል።
• ሕብረ ሕዋሳትን ያረጋጋል።
• አድሬናሊን ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል።