የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድግዳ ወረቀቶች

ዳይፕስ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ የሚተገበር እና ለማሠልጠን በጣም ከባድ ከሆኑት ጡንቻዎች አንዱን ለማቃለል የሚረዳ ልምምድ ነው- ትራሶፕስ. ሆኖም ፣ የታችኛው ክፍል ከ triceps ስልጠና የበለጠ ነው። የእነሱ ብዛት ያላቸው ዝርያዎች እና የመላመድ እድሎቻቸው ሀ ያደርጋቸዋል አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁለገብ።

ገንዘቦች ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ትይዩ አሞሌዎች በትከሻው ስፋት ላይ የተዘረጉ እጆችን በማስቀመጥ እና ከክርን ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን እስከሚያደርግ ድረስ ሰውነትን በአቀባዊ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ የፔክታር እና ትራይፕስፕ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሠሩ። በአትሌቱ ክብደት እና በእሱ ቅርፅ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ትይዩ አሞሌዎች ብዙ ወይም ያነሰ ተመጣጣኝ ይሆናሉ።

እንደ ካሊስቲኒክስ ባሉ ትምህርቶች ውስጥ ቀጥ ያለ አሞሌ የሚደረገውን እና በየትኛው ኮሪያን የመሰለውን የመለማመጃ እጅግ በጣም ውስብስብ መንገዶች አሉ። ሰውነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል በአግድም (ከመሬት ጋር ትይዩ) የእጆቹ ብቸኛ ድጋፍ ከጀርባው ተጣብቋል።

ሆኖም ፣ ለመጥለቅ ለመለማመድ በእነዚህ ገደቦች ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም ፣ እንዲሁም መሣሪያዎች ወይም አሞሌዎች አያስፈልጉም። ሀ በጣም ቀላል እና ተጣጣፊ መንገድ በባንክ እነሱን ማድረግ ነው. ጀርባዎቻችንን ወደ አግዳሚው አግዳሚ ወንበር በማስቀመጥ እጆቻችን ወደ ትከሻ ስፋት ተዘርግተው ጀርባዎቻችን ቀጥ ብለው እጃችንን አግዳሚ ወንበር ላይ በመያዝ እግራችን ተዘርግቶ በአየር ላይ እንቀመጣለን። ከዚህ አቋም ፣ እጆቹን ማጠፍ እና እንደገና መዘርጋት ፣ እንቅስቃሴውን በትክክለኛ እና በጥንቃቄ መፈጸም ነው። አሁንም በጣም ብዙ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እግሮችዎን ያጥፉ እና የመቋቋም አቅሙ ሲቀንስ ያያሉ።

ዋና ሥራ

ሌላ ዓይነት ስልክ አትሌቱ ከመሬት ጋር ትይዩ ሆኖ ወደ ታች የተቀመጠበት የወለል ፔክቶራሎች ሲሆን ክፍት እጆቹን ወደ ትከሻዎች ስፋት (ግፊቶች) ስፋት በማጠፍ እና ግንዱን ከፍ በማድረግ ዝቅ ያደርገዋል። በዚህ መልመጃ ከደረት እና ከእጆች በተጨማሪ መላው የሆድ እና ዋና አካባቢ ይሠራል. ጥንካሬን ለመቀነስ መሬት ላይ በጉልበቶች ሊከናወን ይችላል።

ከተለዋዋጮች ብዛት እና ሊሠሩበት ከሚችሉት የተለየ ጥንካሬ አንፃር ገንዘቡ ሀ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሱ ማንኛውንም ዓይነት መሣሪያ አይፈልግም እና ከሁሉም ልምድ እስከ የመጀመሪያ እርምጃዎቻቸውን የሚወስዱትን ሁሉንም የአትሌቶች ዓይነቶች አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል።

ጥቅሞች

• የአቀራረብ ሁኔታን ያሻሽሉ።
• የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ
• የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይስሩ
• ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል
• ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል

አደጋዎች

• ትይዩ ገንዘቦች የቅድሚያ እና የቴክኒክ ተሞክሮ ይፈልጋሉ
• ደካማ አፈጻጸም የትከሻ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል
• የጡንቻ ቡድኖችን በማካካሻ መንገድ መሥራት አለብዎት። ትሪፕስፕስ በቢስፕስ ሥልጠና ይካሳል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማ ለማድረግ እና የሥልጠናን ማክበርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከተለማመደው ሰው አካላዊ ቅርፅ ጋር ማላመድ አስፈላጊ ነው።