ኩባንያዎች ፑሽ አፕ ወይም የግፊት መጨናነቅ በመላ ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎች የሚንቀሳቀሱበት በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም ውጤታማነቱ። ደረት ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ዴልስ ይሠራል ፣ ዋና እና የኋላ ማረጋጊያዎችን ያጠናክራል. የእርስዎን ግሎቶች እና ኳድሶች እንኳን መስራት ይችላሉ። ሊደረጉ ከሚችሉት ልምምዶች ሁሉ ለተለያዩ የቅፅ ግዛቶች መመረቅ ስለሚችሉ በጣም ውጤታማ እና ተደራሽ ከሆኑት አንዱ ነው።
ሆኖም ፣ እሱ በተግባሩ ወቅት ብዙ ስህተቶች ከሚከሰቱባቸው መልመጃዎች አንዱ ነው ፣ ውጤታማነቱን ያጣሉ ፣ በጥሩ ጉዳዮች እና የጉዳት ምክንያት በጣም በከፋ ሁኔታ።
የመጀመሪያ ግፊትዎ ይሁን ወይም ለረጅም ጊዜ እነሱን ሲለማመዱ የቆዩበትን ሁኔታ ለልምምድ መገምገም አስደሳች ነው። ፊቱን ወደ ታች በማስቀመጥ ፣ ከ የእጆች ትከሻ ስፋት፣ ክርኖች ተጣብቀው ወደ ትከሻ እና አካል ቅርብ ሆነው ከጭንቅላቱ እስከ ቀጥታ መስመር ድረስ። እጆቹ ጠቋሚ ጣቶች ወደ ፊት በመጠቆም እና ጣቶቹ ተዘርግተው ከትከሻዎች በታች መሆን አለባቸው። ስለ እጆች ድጋፍ ግምት ውስጥ የሚገባ ሌላ አስፈላጊ ዝርዝር አኳኋን መሬቱን ለመያዝ የፈለጉት ያህል ፣ በጣቶች እና በመዳፎቹ ጫፎች ላይ ያለውን ጫና በመጠበቅ ላይ ነው ፣ ነገር ግን በመካከለኛ ደረጃ ፈላጊዎች ላይ ያን ያህል አይደለም።
ለመጀመር ያህል
አንዳንድ ሰዎች ያለምንም ስኬት usሽፕዎችን ይሞክራሉ ፣ በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ ወይም የመጀመሪያውን ግፊትን ይዝለሉ። ስለዚህ ፣ በቁጥር ብቻ ሳይሆን በጥንካሬ ቀስ በቀስ መጀመር አስደሳች ነው። መሬት ላይ ከመጀመር ይልቅ ከፍ ብለው መጀመር ይችላሉ እጆችን ለመደገፍ ዝቅተኛ ጠረጴዛ ወይም ወንበር በመጠቀም. ይህ ጥንካሬውን ይቀንሳል እና እንቅስቃሴው ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዲከናወን ያስችለዋል።
ለመጀመር ፣ እርስዎም ድግግሞሾችን ቁጥር አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ለአቀማመጥ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው፣ ቀስ ብለው ፣ በጥሩ ሁኔታ እና ዋናውን እና የእግሩን ጡንቻዎች በማግበር ላይ ያድርጉ። ሶስት የ 10 ድግግሞሽ ስብስቦች ከተሳኩ በኋላ ቁመቱ መሬት ላይ እስኪደርስ ድረስ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል።
ጥቅሞች
- መላውን አካል ያሰማል
- ቀስ በቀስ
- የአቀራረብ ሁኔታን ያሻሽሉ።
- የአጥንት ስብን ይጨምሩ
- መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል
ተደጋጋሚ ስህተቶች
- በጣም ፈጣን ያድርጓቸው
- የታችኛው ዳሌዎች
- ጭንቅላቴን አጣብቅ
- እጆችዎን በጣም ይክፈቱ
- በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ማረፍ አይደለም