የባሌት አካል ከሊያ በሽታ ጋር: ለስላሳ እና ቀጭን አካል ይፍጠሩ

የባሌ ዳንስ አካል - ከ ‹lia Disease› ጀምሮ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች የዮጋ ፣ የፒላቴስ ፣ የባሌ ዳንስ ሥነ-ሥዕል መሠረት ፡፡ ስሙ ቢኖርም የባሌ ዳንስ ክፍል አይደለም ፣ እናም ለመላው ሰውነት እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

መግለጫ የባሌ አካል ከ ሊያ በሽታ

ሊያ በሽታ ከ 10 ዓመት በላይ የአካል ብቃት ባሌን ያዳበረ ሲሆን ይህ አያስደንቅም ፡፡ ከሌሎች የቤት ውስጥ ልምምዶች በጣም የተለየ ነው ፡፡ ይህ ውስብስብ ጸጥ ያለ ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ ልምምዶች ለጠቅላላው አካል. ከፍተኛ ውጤታማነታቸው በተረጋገጠባቸው ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና የሚያምር ሞገስ ያለው አካል ይፈጥራሉ ፡፡ ከልያ በሽታ አንድ ልዩ ቴክኒክ ያለ ቪሶኮጎርኒህ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለዎት ምስልዎ ቀጭን እና ቀጭን እንዲመስል ይረዳዎታል ፡፡

ፕሮግራሙ ለ 4 ወራት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ያገኛሉ በሰውነቷ ላይ ከባድ ስራ. ወደ ፕሮግራሙ የመማሪያ የቀን መቁጠሪያን አካቷል ፣ ስለሆነም የራሳቸውን የማስተባበር ክፍሎችን ማስተናገድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ በ 4 ደረጃዎች ይከፈላል ፣ እያንዳንዱ ደረጃ 4 ሳምንታት እንዲወስድ የታቀደ ነው-

1. በመጀመርያው ምዕራፍ እርስዎ ለማከናወን የፕሮግራሙ የመጀመሪያ ወር በሙሉ ጠቅላላ አካል. እሱ ያካትታል:

  • መዘርጋት (5 ደቂቃዎች)
  • የሰውነት አካል መልመጃዎች-ክንዶች እና ጀርባዎች (20 ደቂቃዎች)
  • የሰውነት እንቅስቃሴዎች መልመጃዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጃዎች (20 ደቂቃዎች)
  • ለዋና ጡንቻዎች መልመጃዎች: - የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል (20 ደቂቃዎች)
  • የመጨረሻ ማራዘሚያ (10 ደቂቃዎች)

ሁሉንም ማከናወን ይችላሉ ሶስት ልምምዶች አንድ ላይ ወይም በመካከላቸው ተለዋጭ. በበሽታው የመጀመሪያ ወር ውስጥ ጠቅላላ አካልን በሳምንት 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል ፣ በሳምንት 2 ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያካሂዱ እና ለ 2 ቀናት ለእረፍት እንዲወጡ ይመክራል ፡፡

2. ሁለተኛው ምዕራፍ. ፕሮግራሙ ክር ከጠቅላላው አካል የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ቴክኒኩ ተመሳሳይ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ሶስት የ 50 ደቂቃ ልምምዶች ፡፡ እንደገና በላይኛው አካል ፣ በታችኛው የሰውነት እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ፡፡

  • የላይኛው አካል የአልትራ ቀጭን ትርጉም. ስልጠና የሚጀምረው ከፕላንክ አቀማመጥ ልምምዶች ሲሆን ይህም ሁሉንም የላይኛው የሰውነት ክፍል በተለይም የኋላ እና የሆድ ክፍልን በሚሠራ ነበር ፡፡ በትምህርቱ ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በቀላል ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡
  • የታችኛው የሰውነት ከፍተኛ ማራዘሚያ። በዚህ የሊያው ክፍል ውስጥ እግሮችዎን ቀጭን ለማድረግ የሚረዱ ብዙ በባቡር ላይ ብዙ ክላሲካል ልምዶችን ያቀርባል ፡፡ ማሽኑ በዘላቂ ወንበር ሊተካ ይችላል ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡
  • ኮር Ultimate የሆድ ሆድ ማጥፊያ. ወገብዎን ከሚለውጡ ከባሌ ዳንስ ልምምዶች ይጀምሩ ፡፡ እና ከዚያ ጥራት ያለው የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ምንጣፍ ላይ ትምህርቱን ይቀጥሉ ፡፡

በሁለተኛው ዙር እነዚህን ልምዶች በሳምንት 3 ጊዜ ፣ ​​በሳምንት 3 ጊዜ የኤሮቢክ ልምምዶች እና ቀሪውን ለመክፈል 1 ቀን ያካሂዳሉ ፡፡

3. በሶስተኛው ምዕራፍ ሁለቱንም ፕሮግራሞች ያጣምራሉ ፣ በሳምንት 1 ጊዜ ካርዲዮ-ስፖርት እና 1 ቀን እረፍት እያደረጉ ነው

4. አራተኛው ምዕራፍ. እንዲሁም ሁለቱንም ፕሮግራሞች ያጣምሩ ፣ ግን ይበልጥ ውስብስብ በሆነ ስሪት ውስጥ። ሊያን በሳምንት 6 ጊዜ ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ይጨምሩ ፡፡

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ አልተያያዘም ኤሮቢክ ክፍሎች፣ እነሱን እራስዎ መምረጥ ይችላሉ። እንዲመለከቱ እመክርዎታለን-ለ 10 ደቂቃዎች ምርጥ 30 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፡፡

የባሌት አካል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. እሱ በፒላቴስ ፣ በዮጋ እና በባሌ ዳንስ ቅኝት ጥምረት ላይ የተመሠረተ ዘገምተኛ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ነው። በሚመጥን ልኬት ፣ ለስላሳ የቃና አካልን ይፈጥራሉ። ብዙ ልጃገረዶች ጠንካራ እጆችን እና አራት ማዕዘን ዳሌዎችን ከልያ በሽታ ጋር ይፈራሉ ፡፡

2. አሰልጣኙ ቀድሞውንም ሙሉ አጠናቀዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከ 4 ወራት በፊት፣ ስለሆነም የተለያዩ ክፍሎችን በአንድ ላይ ማዋሃድ አያስፈልግዎትም።

3. መርሃግብሩ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን በሚያዳብሩ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች የተገነባ ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ይቸገራሉ ፣ ግን የበለጠ በሚያደርጉበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ።

4. የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ለከባድ ሥራ ተዘጋጁ. ምንም መዝለሎች እና እብድ የሥልጠና ፍጥነት የሉም ፣ ግን እያንዳንዱ ጡንቻዎ ያለማቋረጥ እንደሚሠራ ይሰማዎታል።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ፍጹም ደህና ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከብዙ የ vysokogornyh የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ጉልበቶቹን ፣ ይህም ለተማሪው ከባድ ውስንነት ነው ፡፡ ግን በባሌ ዳንስ አካል ይህ ምንም ችግር የለውም ፡፡

6. በእውነቱ በቤት ብቃት መስክ አዲስ ቴክኒክ ነው ፡፡ አሰልቺ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ምንም መስፈርት ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ሊያ ለረጅም ጊዜ በዚህ ሥርዓት ልማት ላይ ሠርቻለሁ ፣ እናም ከሁሉም ሰው የተለየ ነገር ለማድረግ ተገኘ ፡፡

7. መርሃግብሩ በእይታ እጅግ ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው: - አስደናቂ ንድፍ ፣ አስደሳች ሙዚቃ ፣ ዘና ያለ መንፈስ እና በክፍል ውስጥ ካለው ሙሉ ትኩረትን ሊያስተጓጉልዎ የሚችል ማንኛውንም ተጨማሪ ነገር።

የባሌ ዳንስ ፊርማ ተከታታይ-አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊያ ሳራጎ ጋር

ጉዳቱን:

1. ይህ ፕሮግራም ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊያ በሽታ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ትብብር የተቀየሰ ነው ፡፡

2. ሊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ lightን ከቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጋር ለማጣመር ትሰጣለች ፣ ግን የበለጠ ማየት ይኖርባቸዋል ፡፡

3. ከፕላንክ አቀማመጥ በበርካታ ልምምዶች መርሃግብሮች ውስጥ ፣ ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ ​​ምናልባት እርስዎ ይሆናሉ አንጓውን ያስጨንቁ. በአጠቃላይ ፣ ችግር የለውም ፣ በመጨረሻም እነሱ ይሻሻላሉ ፡፡ ግን ህመሙ ከባድ ከሆነ ስልጠናውን ማቆም የተሻለ ነው ፡፡

የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች ይመልከቱ-

መልስ ይስጡ