የአካል ብቃት: ምን እንደሆነ, ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

😉 ሰላምታ ለመደበኛ እና አዲስ አንባቢዎች! የአካል ብቃት: ምንድን ነው? ይህ ጽሑፍ የተሟላ መልስ እንደሚሰጥ ተስፋ እናደርጋለን።

የአካል ብቃት እና ጤና

የአካል ብቃት የአትሌቲክስ ቅርፅን ለማግኘት እና የሰውን ቅርፅ ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዘርፍ የተለያዩ ዘርፎችን ያጠቃልላል።

ስለዚህ, በተለያዩ የስፖርት ክለቦች ውስጥ የማስተማር ዘዴዎች እርስ በርስ ሊለያዩ ቢችሉ ሊያስደንቅ አይገባም. ግን በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት ትምህርቶች ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ ጥሩ ቅንጅትን ፣ ፍጥነትን ፣ ምላሽን ፣ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የታለሙ ናቸው።

በማንኛውም እድሜ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ. "ሲሙሌተር" መጎብኘት ከጀመረ ከጥቂት ወራት በኋላ የህይወት ጥራት ያለው ጥቅም እና መሻሻል የሚታይ ይሆናል.

በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ሰውነት ራሱ በጡንቻ እና በአፕቲዝ ቲሹ መካከል ሚዛን ይመሰርታል። ሁሉም ስርዓቶች-የነርቭ ፣ የጡንቻኮላኮች ፣ የደም ዝውውር ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የምግብ መፈጨት - በትክክለኛው ምት ውስጥ መሥራት ይጀምራሉ።

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ረገድ በጣም ሰፊ እድሎች አሉት ፣ እና ውስብስብ ስራዎች ሁል ጊዜ በቀላል ሊተኩ ይችላሉ።

ለጀማሪዎች የአካል ብቃት

ልምምድ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ከአስተማሪ ጋር ነው። ጂም የቡድን እንቅስቃሴዎች ሲኖሩት, ለእነሱ መመዝገብ የተሻለ ነው.

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለጀማሪ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ ወደ ግለሰባዊ ትምህርቶች መዞር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ የግለሰብ ትምህርቶች በጂም ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ እና ከቡድኑ በኋላ ሳይቸኩሉ መልመጃዎቹን በእርጋታ በራስዎ ፍጥነት ማከናወን ይችላሉ።

ከአሰልጣኝ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነጋገሩ ስለ በሽታዎችዎ በሐቀኝነት ማስጠንቀቅ አለብዎት - ይህ ብቃት ያለው የሥልጠና እቅድ ለማውጣት አስፈላጊ ነው.

በስልጠናው ሂደት ውስጥ መሪው ቀድሞውኑ የተቀባውን እቅድ ለማስተካከል ቢወስን አትደነቁ. ምናልባትም የሠልጣኙን ችሎታዎች ትክክለኛ ምስል ከተመለከትን ፣ ለእሱ የሚያስፈልጉት መስፈርቶች በጣም የተገመቱ ወይም በተቃራኒው የተገመቱ እንደሆኑ ግልጽ ይሆናል።

ከብዙ ክብደት ወይም ብዙ ቁጥር ያላቸው አቀራረቦች ጋር የሚሰሩትን ማመሳሰል አያስፈልግም. እነዚህ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ምናልባትም ህይወታቸውን በሙሉ ሲለማመዱ ቆይተዋል. ጀማሪዎች ሰውነታቸውን እውነተኛ ጭነት መስጠት አለባቸው, እና በአሰልጣኙ ፈቃድ ብቻ ይጨምራሉ.

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ላለመጉዳት, ሁሉም መልመጃዎች በትክክል መከናወን አለባቸው. የአፈፃፀሙን ጥራት በማይጎዳው ሸክም መስራት ትክክለኛውን የስኩዊት ጥልቀት መምረጥ እና የጡንቱን ማዕዘኖች እና ዝንባሌዎች በትክክል ለመመልከት አስፈላጊ ነው.

በክለቡ የሚሰጡትን የትምህርት ዓይነቶች ለመቀየር እድሉ ካለ ይህንን እድል እንዳያመልጥዎት። አንድ ቀን ወደ ተግባራዊ ስልጠና፣ ወደ ጲላጦስ ቀጥሎ፣ ሶስተኛው ወደ ዙምባ ኤሮቢክስ መምጣት ይችላሉ።

ለልብስ እና ጫማዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ምቹ መሆን እንዳለበት ማስረዳት ሞኝነት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ልብሶች እርጥበት መሳብ እንዳለባቸው ይረሳሉ. ጫማዎች በእግር ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው እና አይንሸራተቱ - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት

ብዙውን ጊዜ ይህ ምክንያት ወደ ስፖርት ክለብ ለመሄድ ተነሳሽነት ነው. አንድ ጀማሪ የቱንም ያህል ኪሎግራም ማጣት ቢፈልግ ፈጣን ውጤቶችን መቁጠር ምክንያታዊ እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል።

ተአምር ይፈጸማል - የተጠላው ኪሎግራም ሰውነቱ ምግቡን ለመገደብ እና በጭነት "ማሰቃየት" ቀላል እንዳልሆነ "እንደተገነዘበ" ወዲያውኑ ማቅለጥ ይጀምራሉ.

በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ሰውነት በየመቶ ግራም ይጣበቃል, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ቅባቶችን በንዑስ ቆዳዎች ውስጥ በጥንቃቄ ለማስቀመጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ነገር ግን ከሁለት ወይም ከሶስት ሳምንታት በኋላ, በመለኪያው ላይ ያለው ቀስት ወደ ዝቅተኛ አመልካቾች መቀየር ይጀምራል. እና እንደዚህ አይነት "ትክክለኛ" ክብደት መቀነስ ክብደትን አይመልስም, ልክ ከአመጋገብ በኋላ.

አሁን ሁሉም ስርዓቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ሕልውና በተመለከተ ለማዕከላዊው የአንጎል ክፍሎች ሪፖርት ያደርጋሉ. እና የተጀመረው ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል - ክብደቱ በፍጥነት መሄድ ይጀምራል.

የአካል ብቃት ክፍሎች

በየ 2-3 ቀናት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቅድመ-ደረጃ ላይ ያሉ የዕለት ተዕለት ትምህርቶች አስፈላጊ የሆኑትን መድሃኒቶች እንደመውሰድ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ከሚያስፈልገው በላይ በሆነ መጠን. እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ ሰውነት ለብዙ ቀናት ይታመማል።

በጣም ጥሩው አማራጭ በ1-2 ቀናት ውስጥ የአንድ ሰዓት ተኩል ትምህርት ነው. የግማሽ ሰዓት ሙቀት, የግማሽ ሰዓት የጥንካሬ ልምምድ, የግማሽ ሰዓት ማራዘም.

ጉልበት እና ትክክለኛ አፈፃፀም በስልጠና ሂደት ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ይኖረዋል. በሲሙሌተሩ ውስጥ ያለው የተሳሳተ ባህሪ የሚጠበቀው ውጤት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.

ወደ ክፍል ከመጣ በኋላ ተማሪው በሲሙሌተሮች መካከል በእርጋታ ቢራመድ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ለ10 ደቂቃ ቢቀመጥ፣ ያለማቋረጥ በንግግሮች የሚከፋፈል ከሆነ ትንሽ ስሜት አይኖርም።

ከእንደዚህ አይነት ስልጠና ውጤታማነት ዝቅተኛ ይሆናል. ግን የማያቋርጥ ማፋጠን ምንም ጥሩ ነገር አይሰጥም። በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በፍጥነት መድከም, ለሁለተኛው የትምህርቱ ክፍል በቂ ጥንካሬ ላይኖርዎት ይችላል. በአጭሩ ሁሉም ነገር ሚዛን ያስፈልገዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም. አንዳንድ ባለሙያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመሮጥ ሰውነትን "መነቃቃት" አስፈላጊ የሆነው በማለዳ ነው ይላሉ.

ሌሎች ደግሞ ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ "መነቃቃት" እንዳለበት ያምናሉ. እና ከእንቅልፍ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ለጭነት ዝግጁ ነው. ይህ ትልቅ መደመር ነው። እያንዳንዱ ሰው የግል ምርጫዎችን እና የዕለት ተዕለት የሥራ ጫናዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለስልጠና አመቺ ጊዜን ለራሱ መምረጥ ይችላል.

ከተመገባችሁ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በኋላ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ እንደሚያስፈልግዎ መታወስ አለበት. በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሜታብሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በንቃት መሥራት ይጀምራሉ.

መብላት አልፈልግም, ግን መጠጣት እፈልጋለሁ - ይህ የተለመደ ነው. ንጹህ ውሃ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል - በትምህርቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ መጠጣት ይችላሉ. ለማንኛውም ዓላማ ጀማሪ በጂም ውስጥ ብቅ ይላል, ይህ ትክክለኛ ነገር መሆኑን ማወቅ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስምምነት ፣ በራስ መተማመን ፣ ውበት እና ጤና መንገድ ነው።

ጓደኞች፣ መረጃው ለእርስዎ ጠቃሚ ከሆነ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያጋሩት። 😉 ቀጥል! አዲስ ሕይወት እንጀምር!