በታችኛው ክፍል ላይ ባለ ትሪሴፕስ ላይ አንድ እጅን ማጠፍ

በታችኛው ብሎክ ላይ ባለ ትሪሴፕስ ላይ አንድ እጅ መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘዴ ነው-

1. ለዚህ ልምምድ, ከኬብሉ ጋር የተያያዘውን እጀታ, የታችኛው እገዳ ይጠቀሙ. በግራ እጅዎ መያዣውን ይያዙ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጀታውን በተስተካከለ ክንድ በመያዝ ማሽኑን ይተውት. አስፈላጊ ከሆነ, እጀታውን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ለማድረግ, በሌላኛው እጅ እራስዎን ይረዱ. የሚሠራው እጅ መዳፍ ወደ ፊት መቅረብ አለበት. ከትከሻ እስከ ክርን ያለው የክንድ ክፍል ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ መሆን አለበት። የቀኝ (ነጻ) ክንድ በግራ ክንድ ላይ ያድርጉ የሚሰሩትን እጆች በእረፍት ጊዜ ለማቆየት። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ከትከሻው እስከ ክርን ያለው የክንድ ክፍል ወደ ጭንቅላት ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ክርን ወደ ሰውነት የሚያመለክት. በመተንፈሻው ላይ እጅዎን ለጭንቅላቱ በግማሽ ክበብ ውስጥ ዝቅ ያድርጉት። ክንዱ ቢሴፕን እስኪነካ ድረስ ይቀጥሉ። ፍንጭ: ከትከሻው እስከ ክርኑ ያለው የክንድ ክፍል እንደቆመ ይቆያል, እንቅስቃሴው ግንባሩ ብቻ ነው.
3. በአተነፋፈስ ላይ ፣ እጅን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክርንዎን በማስተካከል ፣ triceps ኮንትራት ያድርጉ።
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።
5. እጆችን ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡

ልዩነቶች-ይህንን ልምምድ በገመድ እጀታ በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ.