ለወንዶች ምግብ

ምናልባትም ሁሉም ወንዶች የህይወታቸው ጥራት በቀጥታ በምግብ ጥራት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ምክር ትኩረት አይሰጡም ፡፡ ሁለተኛው ግን የሁለቱም ፆታዎች ፍጥረታዊ የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች በጣም የተለያዩ እንደሆኑ አጥብቀው ይከራከራሉ ፡፡ ይህ ማለት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለምግብ ምርጫ የግለሰብ አቀራረብን ይፈልጋሉ ማለት ነው ፡፡

የዕድሜው ውጤት በወንድ ምግብ ላይ

ሳይንቲስቶች በወንዶች አመጋገብ መስክ ከደርዘን በላይ ጥናቶችን እንዳደረጉ ልብ ሊባል ይገባል. በውጤቱም, ለምርቶች ምርጫ ብቃት ያለው አቀራረብ ወንዶች ከ 30 ዓመት በኋላ ጥሩ ጤንነት, ጥሩ መንፈስ እና ጥንካሬ እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከሚጋለጡባቸው አንዳንድ በሽታዎች እራሳቸውን ለመከላከል. ከነሱ መካክል: የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች.

ቬጀቴሪያኖች ወንዶች

በቅርብ ጊዜ ብዙ የጠንካራ ግዛት ተወካዮች የእንስሳት ምርቶችን የማይጨምር የቬጀቴሪያን አመጋገብን መርጠዋል. በእርግጠኝነት የራሱ ጥቅሞች አሉት. ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አመጋገባቸውን በጥንቃቄ እንዲያስቡ እና ለሰውነት መደበኛ ስራው አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲያቀርቡ አጥብቀው ይመክራሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

• ስጋን ሳይጨምር እራሳቸውን የሚክዱ ፕሮቲን. ጥራጥሬዎችን, እንቁላል, ለውዝ, የወተት ተዋጽኦዎችን, ጥራጥሬዎችን በመመገብ ጉድለቱን መሙላት ይችላሉ.
• ካልሲየም, የአጥንት ጤና የሚወሰነው. እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ባሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.
• በሄሞግሎቢን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ብረት ፣ ስለሆነም ሰውነት ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን የመቋቋም ችሎታ አለው ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶችን በመብላት ጉድለቱን ማካካስ ይችላሉ ፡፡
• ለጤንነት እና ለጤንነት ኃላፊነት ያለው ቫይታሚን ቢ 12። በእንቁላል ፣ በጠንካራ አይብ እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።
• ለመደበኛ መፈጨት የሚያስፈልገው ፋይበር። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.

ምርጥ 19 ምርቶች ለወንዶች

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ምንም እንኳን የምግብ ጥናት ምርጫዎች ቢኖሩም ፣ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ዘንድ የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገባቸው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ቲማቲም… ሊኮፔን ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ይይዛሉ። የምርምር ውጤቶች በመካከለኛ ዕድሜ ባለው ሰው ደም ውስጥ ባለው የሊኮፔን ደረጃ እና የልብ ድካም የመያዝ አደጋ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አሳይተዋል። እንዲሁም የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ፍጆታ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል። ለተሻለ መፈጨት ፣ ቲማቲም እንዳይሰራ እና በወይራ ዘይት እንዳይረጭ ይመከራል።

ተልባ ዘርNaturally በተፈጥሮ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በአዮዋ ዩኒቨርሲቲ የምግብ ሳይንስና አልሚ ምግቦች ፕሮፌሰር የሆኑት ሱዛን ሄንሪክ “ተልባ ዘር ለአደንዛዥ ዕፅ ትልቅ አማራጭ ነው” ብለዋል ፡፡ (1) በተጨማሪም እ.ኤ.አ. በ 2008 በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ 30 ግራውንድ የሚያሳዩ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ ከእነዚህ ዘሮች ውስጥ አንድ ቀን (ወደ 3 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ) የፕሮስቴት ካንሰር እድገትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ጥራጥሬዎችCere እህልን በየቀኑ መመገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ድብርት የመያዝ አደጋን እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

ሙዝ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎችYour እነሱን በምግብዎ ውስጥ በማካተት ሰውነትዎን ፖታስየም ይሰጡዎታል ፣ ስለሆነም የደም ግፊት የመያዝ አደጋን ይከላከላሉ። በተለይም ይህ ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግብን ለሚወዱ ይሠራል ፡፡

ቾኮላታ… መደበኛ እና መጠነኛ የቸኮሌት ፍጆታ የልብ ድካም አደጋን ሊቀንስ ይችላል ሲል በስዊድን ሳይንቲስቶች በኒውሮሎጂ መጽሔት ባሳተሙት ጥናት መሠረት። በተጨማሪም ፣ እ.ኤ.አ. በ 2012 ፣ የጣሊያን ሳይንቲስቶች ህትመት (Hypertension) መጽሔት ውስጥ ታየ ፣ በቾኮሌት ውስጥ የኮኮዋ አወንታዊ ውጤት በወንድ አንጎል የግንዛቤ ተግባራት ላይ ፣ ማለትም በማስታወስ ፣ በትኩረት ፣ በንግግር ፣ በአስተሳሰብ ፣ ወዘተ. ከቸኮሌት ፣ ቀይ ወይን ፣ ሻይ ፣ ወይን እና ፖም በተጨማሪ እነዚህ ባህሪዎች አሏቸው።

ቀይ ስጋ - በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኢ እና ካሮቶይኖይድ ፡፡

አረንጓዴ ሻይStress ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ሰውነትን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ያጠግብዋል ፡፡

ኦይስተርBody ሰውነትን በዚንክ በማበልፀግ ፣ በደም ውስጥ በጣም ጥሩ የሆነ ቴስቶስትሮን ይይዛሉ ፣ በዚህም የወንዶችን የመውለድ ተግባር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሳልሞንከፕሮቲን በተጨማሪ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ ለድብርት ተጋላጭነት ፣ የፕሮስቴት ካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችል ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ሌሎች የዓሣ ዓይነቶችም ተስማሚ ናቸው ፡፡

ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች፣ በተለይም ሮማን። የፕሮስቴት ካንሰር እድገትን በመከላከል ሰውነትዎን በቪታሚኖች ለማበልፀግ ይህ ትልቅ አጋጣሚ ነው።

ነጭ ሽንኩርትHeart የልብ ጤናን ለመጠበቅ እና የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንጆሪዎችPro የፕሮቲንሆያዲዲን ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ፣ የፕሮስቴት ካንሰር እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በመቀነስ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡

እንቁላልThe ሰውነትን በፕሮቲንና በብረት ከማበልፀግ ባለፈ የፀጉር መርገፍ ችግሮችን በብቃት ይዋጋሉ ፡፡

ሁሉም ዓይነት ጎመንOf የካንሰር በሽታ እንዳይከሰት የሚከላከል ሰልፈፋፋይን ይዘዋል ፡፡

ቀይ በርበሬ… ከብርቱካን ጭማቂ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይ containsል።

የወተት ተዋጽኦዎች… እሱ የፕሮቲን ፣ የቅባት ፣ የካልሲየም ፣ የቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ምንጭ ነው ፡፡

አቮካዶ… የእሱ ፍጆታ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ቀረፉExcellent እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች አሉት ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነትን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያበለፅጋል ፡፡

የለውዝ… በውስጡ ጤናማ የሰባ አሲዶች ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኢ ፣ ቢ እና ፖታስየም ይ containsል ፣ ይህም የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርግ ፣ እንዲሁም የልብ እና የጉበት ሥራን መደበኛ የሚያደርግ ነው።

ጤናዎን እንዴት ሌላ መጠበቅ ይችላሉ?

• አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ… የሰውነት አጠቃላይ ደህንነት እንዲሁም የልብ ጤና በቀጥታ የሚመረኮዘው በወንድ አኗኗር ላይ ነው ፡፡
• ማጨስን አቁምThe የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
• ከመጠን በላይ ውፍረትን በማንኛውም መንገድ ይታገሉ - ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመሩ ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
• በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ… አለበለዚያ የሕይወት ዘመንዎን ያሳጥራሉ።
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።ይህ የምግብ መፍጫውን ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታሊካዊ ሂደቶች ለማሻሻል እና ቆዳውን ወጣት እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፡፡
• በጣም ይሳቁCtors ሐኪሞች እንደሚናገሩት ሳቅ ለሁሉም በሽታዎች ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው ፣ ከዚህም በላይ ደግሞ ተቃርኖ የለውም ፡፡

ስለዚህ, ህይወትን ይደሰቱ እና ጤናማ ይሁኑ!