ለክብደት መቀነስ ክፍልፋይ አመጋገብ -የቪዲዮ ግምገማዎች
የክፍልፋይ አመጋገብ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ይታወቃል። አትሌቶች ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚበሉት በዚህ መርሃግብር መሠረት ነው። ይህ ቅርጻቸውን በፍጥነት እንዲመልሱ እና ረሃብ እንዳይሰማቸው ይረዳቸዋል።
ክፍልፋይ አመጋገብ ምንድነው
የክፍልፋይ አመጋገብ አመጋገብ አይደለም ፣ ግን በቀን የምግብ ብዛት ለውጥ። ክብደትን ለመቀነስ በየሶስት ወይም በአራት ሰዓታት ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። የክፍልፋይ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን መጠን ለመቀነስ በቀላል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነት ረሃብ ለመሰማቱ ጊዜ የለውም ፣ ብዙውን ጊዜ ከቁርስ ፣ ከምሳ ወይም ከእራት በኋላ ከአምስት እስከ ስድስት ሰዓታት ይከሰታል። ጥቂት ካሎሪዎችን ስለተቀበለ “ማሟያዎችን ሳይጠይቅ” ይዋሃዳል። ይህ ስርዓት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል። በመጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ አንድ ሳምንት ከ 1 እስከ 5 ኪሎግራም ሊሄድ ይችላል። ትልቁ ፣ በመጀመሪያዎቹ ወራት የክብደት መቀነስ በፍጥነት ይሆናል።
ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት ወደ ክፍልፋይ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር በአካል በቀላሉ ይስተዋላል። ምንም የማዞር ወይም የማያቋርጥ የምግብ ፍላጎት የለም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የስፖርት ልምምዶች ሳይኖሩ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል።
የክፍልፋይ ምግብ ምናሌ በጣም ሰፊ ነው, ሁሉም ማለት ይቻላል ምርቶች ተፈቅደዋል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአቅርቦት መጠኑ በተለመደው በግማሽ ይቀንሳል.
- ቁርስ በጣም ልብ የሚስብ ነው - የኦቾሜል ገንፎ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተጋገረ ዓሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ buckwheat - አንድ መምረጥ ያለበት ነገር። የማገልገል መጠን - ከ 200 ግራም አይበልጥም።
- መክሰስ (ከቁርስ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት) - ፖም ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሙዝ ፣ ከ 100 ግራም አይበልጥም።
- ምሳ ከቁርስ ጋር አንድ ነው ፣ እርስዎ ብቻ ሰላጣውን ወይም ጥራጥሬውን አንድ የዶሮ ጡት እና የእህል ዳቦ ማከል ይችላሉ። አንድ ክፍል ከ 200 ግራም አይበልጥም።
- መክሰስ - ከቁርስ በኋላ ተመሳሳይ ምግቦች።
- እራት - የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ዚኩቺኒ እና የእንቁላል ፍሬ ፣ ቪናጊሬት (200 ግራም)።
- ከእራት በኋላ መክሰስ - ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የ kefir ብርጭቆ።
የምግቦች ብዛት የሚወሰነው ግለሰቡ ምን ያህል እንደተኛ እና ምን ያህል እንደነቃ ነው። ከጠዋቱ ሰባት ሰዓት ተነስቶ አስራ ሁለት ላይ ቢተኛ ፣ ከዚያ በቀን ከስድስት እስከ ሰባት መክሰስ መኖር አለበት።
ይህ የተሟላ ምናሌ የማዕድን ፍላጎቶችዎን እንዲሞሉ እና ለገቢር ፣ ለምርት ሕይወት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉዎትን የካሎሪዎች መጠን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል። የእሱ ትልቅ ጭማሪ በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መቀነስ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አዲስ ክፍሎችን ስለሚቀበል እና በቀላሉ የካርቦሃይድሬት እጥረት ለመሰማቱ ጊዜ ስለሌለው ሰውነት ይህ አይሰማውም። ሆዳቸው ያለማቋረጥ ስለሚሞላው ሰውነታቸው ረሃብን ሳያመለክት የስብ ክምችቶችን ያጠፋል።
እንዲሁም ለማንበብ አስደሳች - የባለሙያ መዋቢያዎች።