የተላጠ ምግብ ፣ 3 ሳምንታት ፣ -9 ኪ.ግ.

በ 9 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

የጭረት አመጋገብ ሁለት ውጤታማ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን ያጣምራል-kefir እና ዝቅተኛ-ካሎሪ። ቀኖቻቸው ተለዋጭ ናቸው ፣ እና ክብደታቸው ያለማቋረጥ እየቀነሰ ነው። በአመጋገብ ልዩነት ምክንያት ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በቀላሉ ይታገሣል። በብዙ ታዋቂ ሰዎች ተፈትኖ በግል ተረጋግጧል።

የተላጠ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ይህንን አመጋገብ እስከ ሶስት ሳምንታት ድረስ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቱ ከፍተኛ የሚመከር ጊዜ ፣ ​​እንደ አንድ ደንብ ፣ ቁጥሩን ለመቀየር የሚፈልጉት እስከ 8-9 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ተፈላጊው ውጤት ቶሎ ከተሳካ ምግብን ቀደም ብለው ማቆም ይችላሉ። ዋናው ነገር ከላይ ከተጠቀሰው ጊዜ መብለጥ የለበትም ፡፡ በኋላ ላይ የክብደት መቀነስን ቆም ብሎ መድገም በጣም ትክክል ይሆናል።

በመጀመሪያ ፣ የተስተካከለ አመጋገብ ለ kefir አዎንታዊ አመለካከት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የ kefir ሞኖ-አመጋገቦች ጥብቅ እና የማይቋቋሙ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ ፡፡

የጭረት የአመጋገብ ማራቶን አጠቃላይ ጊዜ ነጭ ቀናትን በትንሽ-ካሎሪ ቀናት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህም ነው ፣ በእውነቱ ፣ ቴክኒኩ ተብሎ የሚጠራው። በነጭ (kefir) ቀናት ውስጥ እስከ 1,5 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት አለብዎት. የክብደት መቀነስ ሂደትን በማፋጠን, እንደ ማራገፍ ይቆጠራሉ. ዝቅተኛ-ካሎሪ በሆኑ ቀናት, የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን የካሎሪ ይዘትን ይከታተሉ. በየቀኑ ቢያንስ 1500 የኃይል አሃዶችን ድንበር ማለፍ የለብዎትም። ከተፈለገ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ከ 1200 ካሎሪ ያነሰ አይደለም, ስለዚህም ሰውነቱ እንዳይፈራ እና ወደ ኢኮኖሚው ሁነታ እንዳይገባ, ክብደትን መቀነስ ያቆማል. እርግጥ ነው, ሁሉንም ነገር እንዲበላው ቢፈቀድም, ይህ ማለት ግን በጣፋጭ እና በስብ ላይ መደገፍ አለብዎት ማለት አይደለም. የሚወዷቸውን ምግቦች, ስብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ እንኳን ሳይቀር መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን kefir ባልሆነ ቀን ውስጥ የእርስዎ ተግባር ለሰውነት በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ማቅረብ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ, ጤንነትዎን ላለመጉዳት እና ክብደትን በትክክል ለመቀነስ, አመጋገብዎን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ, ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መያዙን ያረጋግጡ. በምናሌዎ ውስጥ በተለመደው ቀናት ፈጣን ምግብ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ከነጭ ዱቄት የተሰራ ዳቦ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች እጅግ በጣም ያልተለመዱ እንግዶች ወይም ሙሉ በሙሉ የማይገኙ ምርቶች መሆናቸው በጣም ተፈላጊ ነው።

ለጠቅላላው የአመጋገብ ጊዜ ለማንኛውም አልኮል አልፈልግም ለማለት ይመከራል ፣ አጠቃቀሙ የአመጋገብ-ህይወትን አወንታዊ ውጤቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ ይችላል። ንጹህ ፣ ጸጥ ያለ ውሃ (በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር) መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

ብዙ ጊዜ ትኩስ ወይም በትንሹ የበሰሉ ምግቦችን ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጤናማ እህሎችን ፣ ወፍራም ስጋዎችን እና አሳን ያካትቱ ። በቀን አምስት ክፍልፋይ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል.

ይህ የአመጋገብ ስርዓት በተለይም ይሠራል ፣ ምክንያቱም የሰውነት ማጎልበት ስለሚሰጥ ነው ፡፡ በርግጥም የተለያዩ አመጋገቦችን ካጋጠሟቸው ሰዎች መካከል የፕላቶ ውጤት ስለሚባለው ውጤት በቀጥታ ያውቃሉ ፡፡ እሱ ደካማ የአመጋገብ ስርዓት እና ክብደት መቀነስ ደንቦችን በጥብቅ የሚከተል ቢሆንም ፣ ሚዛኖቹ ላይ ያሉት ቁጥሮች ግትር ሆነው አፈፃፀማቸውን መቀነስ የማይፈልጉ በመሆናቸው እና ግለሰቡ የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ ባለማግኘት ፣ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ያቆማል።

ባለጠለፋው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይህን የተለመደ ችግር ይቋቋማል ፡፡ የጭረት ቀናት ወደ አጭር ጊዜ ይለወጣሉ ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት በአመጋገቡ ላይ መሆኑን ለመገንዘብ እና ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ለመግባት ጊዜ የለውም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እሱ በተረጋጋ እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፓውንድ ይሰጣል ፣ ክብደቱን የሚቀንስ ሰው ማስደሰት አያቆምም ፡፡

ለተንጠለጠለው አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ በአንደኛው ውስጥ እንደተጠቀሰው በቀላል እና በ kefir ቀናት መካከል መቀያየር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሌላው አማራጭ የሚከተሉትን የጭረት መርሃግብሮችን ይመለከታል-አንድ ቀን በ kefir ላይ ፣ ሁለተኛው - ለ 1500 ካሎሪ ጤናማ አመጋገብ ፣ ሦስተኛው - ለ 1200 ካሎሪዎች ማንኛውንም ጤናማ ምግብ እንመገባለን ፡፡

በነገራችን ላይ ፣ በመጀመሪያዎቹ ነጭ ቀናት ውስጥ ረሃብ አሁንም በሮችዎን የሚያንኳኳ ከሆነ ፣ ሁለት ትናንሽ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ወደ አመጋገብ ማከል ይችላሉ (ዱባ ወይም ፖም ፣ ትኩስ እና የተጋገረ ፣ ጥሩ ምርጫ ናቸው)። አይራቡ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ሰውነትዎን ለአዲሱ ህጎች ቀስ በቀስ ይለማመዱ። ነገር ግን ረሃብን ለማስወገድ እንደ ሙዝ እና ድንች ያሉ የተጨማዱ ምግቦችን መመገብ ተገቢ አይደለም።

kefir በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና ጤናማ ምርቶችን መግዛት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የ kefir አጭር ማከማቻ መግዛት አለብዎት, ከኬሚካል ተጨማሪዎች በተቻለ መጠን ንጹህ ነው.

የ kefir የበላይነት ባላቸው ቀናት ፣ እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። ኬፉር ፈሳሽ ምርት ቢሆንም የሰውነትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ አይሸፍንም። እንዲሁም ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ እና ደካማ ቡና መጠጣት ይችላሉ። ግን ቡና አንድ ኩባያ ለራስዎ መፍቀድ የተሻለ ነው።

ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ (በእርግጥ ቶሎ ቶሎ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል) ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪ በሚወስድበት እና ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥንካሬ በሚኖረው ጊዜ kefir ባልሆኑ ቀናት ማሠልጠን ይሻላል ፡፡

የጭረት ምግብን (በተለይም ለረጅም ጊዜ) በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነት በአመጋገቡ ላይ የሚከሰቱትን ቁርጥራጮች በቀላሉ ለመቋቋም እንዲረዳ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይመከራል ፡፡

ለተራቡት ተብሎ የተነደፈው የስትሮክ አመጋገብ አንድ ዓይነትም አለ ፡፡ በኪፉር ላይ አንድ ቀን ዱቄት ብቻ የሚመስልዎት ከሆነ ይህን ጊዜ የበለጠ ታማኝ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት መቀነስ ብዙም የማይታወቅ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እንደ ደንቡ ከ3-3 ኪሎግራም በ 5 ሳምንታት ውስጥ ይጠጣሉ ፡፡ ግን ከባድ የአመጋገብ ግዴታዎችን በመያዝ በጭራሽ እነሱን ለመቋቋም ሳይሆን የተሻለ መጣል የተሻለ መሆኑን መስማማት አለብዎት ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የ kefir ን መጠን በተወሰነ መጠን መቀነስ እና በምግብ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ መጠጣቱ ተገቢ ነው ፣ እና ከመተኛትዎ ጥቂት ቀደም ብለው ይችላሉ ፡፡

ከላጣው ምግብ ለመውጣት የሚረዱ ህጎችን በተመለከተ ዋና ዋና ምክሮች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ላይ ጥገኛ አለመሆን እና የማራቶን አመጋገብ ካለቀ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ 1500 ካሎሪዎችን በየቀኑ ለማቆየት መሞከር የለባቸውም ፡፡ እና ከዚያ ይህ አመላካች በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር የለበትም። እና በእርግጥ ፣ ክብደት መጨመር እንዳይጀምር እና ወደ ክብደት መቀነስ ጉዞ መጀመሪያ እንዲመልስዎ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

የተላጠ የ kefir አመጋገብ ምናሌ

ናሙና 1200 ካሎሪ የተሰነጠቀ አመጋገብ

ናሙና 1500 ካሎሪ የተሰነጠቀ አመጋገብ

ለተራቡት የተስተካከለ አመጋገብ ናሙና ምግብ

ከመተኛትዎ በፊት እስከ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣትም ይችላሉ ፡፡

የጭረት አመጋገቡ ተቃርኖዎች

1. በዚህ ዘዴ ንቁ ንጥረ ነገር የበለፀገ ላክቶስ አለመስማማት ለሚሰቃዩ ሰዎች የጭረት ምግብን መከተል የማይቻል ነው ፡፡
2. በከፍተኛ ጥንቃቄ እንዲህ ያለው ምግብ በጨጓራ በሽታ በሚሰቃዩ ወይም በማንኛውም የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች መታከም አለበት ፡፡
3. እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች በሕፃኑ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ፡፡
4. ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ እና ዕድሜያቸው ለደረሰ ሰዎችም አይመከርም ፡፡
5. ከባድ ውፍረት ላላቸው ሰዎች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ክብደት መቀነስ ይመከራል ፡፡ በአጠቃላይ በጤንነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የአመጋገብ ህይወትን ከመጀመራቸው በፊት ሀኪም መጎብኘት ለሁሉም ይመከራል ፡፡

የጭረት አመጋገብ ጥቅሞች

• ብዙ ሰዎች ይህን አመጋገብ ይወዱ ነበር ፣ እና ስለሱ በጣም አዎንታዊ ይናገራሉ። የምግብ ልምዶችን በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀይሩ ጥሩ መጠን ያለው ፓውንድ ማጣት ይቻላል ፡፡
• ጠንካራ ምግብ በሚኖርበት ጊዜ የምግብ ቀናት ከፊዚዮሎጂ እና ከሥነ-ልቦና እይታ አንጻር በቀላሉ ይታገሳሉ ፡፡ ኬፉር በነጭ ቀናት ውስጥ እንዲመገቡ ይመከራል በጥሩ ሁኔታ ይሞላል ፡፡
• ስለ ስቲሪድ አመጋገብ በጣም ጥሩው መገኘቱ ፣ የኪስ ቦርሳውን በደንብ የማይመታ እና የሚቀርቡት ምርቶች በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ መሆናቸው ነው።

የጭረት አመጋገብ ጉዳቶች

• ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚያስጠነቅቁ ፣ ብዛት ያለው kefir መጠቀሙ የጨጓራ ​​ቁስለት የመያዝ አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• የአመጋገብ ቀናት መቀያየር የዚህን ችግር ዕድል ይቀንሰዋል ፣ ግን አሁንም ሁኔታዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።
• እንዲሁም የዚህ ፈሳሽ ከፍተኛ መጠን ያለው መጠቀሙ በሆድ ውስጥ የማያቋርጥ የመፍላት ሂደት ይደግፋል ፣ ይህም ለሰውነት ጥቅም አያስገኝም ፡፡
• በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ kefir ን ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም። የዚህን የተጠበሰ የወተት ምርት አንድ ብርጭቆ እንኳን ለመጠጣት ከከበዱት ቀኑን ሙሉ ስለመብላት ምን ሊሉ ይችላሉ?

የጭረት ምግብን መድገም

የተስተካከለውን ምግብ ቢያንስ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ወር በመጠበቅ መድገም ይችላሉ ፡፡ በእሱ ላይ ለረጅም ጊዜ ካልተቀመጡ (እስከ 6-7 ቀናት) እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከአንድ ወር በኋላ በታደሰ ኃይል ለህልም ምስል መታገል መጀመር ይችላሉ ፡፡ ደህንነትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡