የፍራፍሬ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

ፍራፍሬዎችን መመገብ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም አላስፈላጊ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምግብ የፍራፍሬ ወቅቱን በአግባቡ ለመጠቀም ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ሰውነትን በጥቂቱ ማስተካከል እና ሁለት ኪሎግራሞችን ማስወገድ ከፈለጉ ወይም ከበዓላት በዓላት በኋላ ጥሩ ማራገፊያ ማቀናጀት ከፈለጉ አጭሩ የሦስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ አመጋገብ ፍላጎቶች

የሰውነት ዘመናዊነትን መንገድ ከመረጡ ፍራፍሬ ሶስት ቀንበእነዚህ ቀናት ሁሉ የፍራፍሬ ምርቶችን ለመብላት ዝግጁ ይሁኑ። የክብደት መቀነስ የበለጠ እንዲታይ ለማድረግ የፍራፍሬ ቤተሰብን (ለምሳሌ ሙዝ) ስታርችኪ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ተወካዮች ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት ተገቢ ነው። ፖም እና ሲትረስ በአመጋገብዎ ውስጥ ካስተዋወቁ ጥሩ ይሆናል. በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ 3 ዋና ዋና ምግቦች የታዘዙ ሲሆን ከእነዚህም መካከል መክሰስ (እንዲሁም ፍራፍሬ) ሊኖርዎት ይችላል ። በዚህ አመጋገብ ላይ እንኳን, ከወይን ወይን በስተቀር የቤሪ ፍሬዎችን መጠቀም አይከለከልም (እንደ ሙዝ በተመሳሳይ ምክንያት).

የተበላሹ ምግቦች ግልጽ የሆኑ መጠኖች የሉም. በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ በመመስረት. እስኪጠግቡ ድረስ ይበሉ, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎችን እንኳን ከመጠን በላይ አይበሉ. ክፍሉ ከ 200-300 ግራም የማይበልጥ ከሆነ ተስማሚ ነው. ፍራፍሬዎች ቶሎ ቶሎ ስለሚፈጩ ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ መብላት አያስፈልግም, በተለይም ዘግይተው ከተኛዎት. ነገር ግን ከምሽቱ እረፍት ቢያንስ ከሁለት ሰአት በፊት ምንም ነገር አለመብላት በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ትክክለኛ የአመጋገብ ባህሪ ነው.

በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ (መቅለጥ ይችላሉ). ጣፋጭ ያልሆኑ ሻይዎችም ይፈቀዳሉ (አረንጓዴ ወይም ዕፅዋት ሻይ በጣም የተሻሉ ናቸው). ቡና የማይፈለግ ነው. ያለዚህ የሚያነቃቃ መጠጥ መኖር በጣም ከባድ ከሆነ አልፎ አልፎ እና በቀኑ መጀመሪያ ላይ ይጠጡ። ከተፈቀዱ ምርቶች የፍራፍሬ ወይም የቤሪ (ወይም የፍራፍሬ እና የቤሪ) ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን በስብሰባቸው ውስጥ ለስኳር ምንም ቦታ የለም. እነዚህ መጠጦች አዲስ ከተጨመቁ በጣም ጥሩ ነው። ይህ የረሃብ ስሜትን ለማርገብ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ይረዳል.

ስዕሉን ትንሽ ለማስተካከል ከፈለጉ አመጋጁ ሊራዘም ይችላል ፣ ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከ 1-2 ቀናት በላይ እንዲጨምሩ አይመክሩም። ረዘም ያለ የፍራፍሬ ፍጆታ ብቻ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያስከትላል ፡፡

በነገራችን ላይ አመጋገቢው እንዳይዝል ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍራፍሬዎችን በተጋገረ መልክ መብላት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የተጋገረ አፕል ከጥሬ አቻው የበለጠ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል።

ስለሱ ካወሩ የሰባት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ, እምብዛም ጥብቅ እና የበለጠ የተለያየ ነው. በእሱ ህጎች ለመጫወት የወሰኑ ሰዎች ከፍራፍሬ እና ቤሪ ፣ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና ሾርባዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ በተጨማሪ መብላት ይፈቀድላቸዋል። ለቁርስ ሙሉ የእህል ቶስት እንኳን ማከል ይችላሉ። ይህ አመጋገብ አራት ምግቦችን ያካትታል.

ክብደት መቀነስ ምቹ ከሆነ ፣ ግን ከሳምንት በኋላ 1-2 ኪሎግራም አሁንም ከተፈለገው ምስል ይለያሉ ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን በትንሹ ማራዘም ይችላሉ ፣ ግን እስከ 10 ቀናት ድረስ። በተጨማሪም ፣ በሰውነት ላይ መምታት ካልፈለጉ ፣ ሌሎች ጠቃሚ ምርቶችን በመጨመር ውጤቱን በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት ብቻ ጠቃሚ ነው።

የተገኘውን ውጤት ለማቆየት በማንኛውም የፍራፍሬ አመጋገብ ልዩነት መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡ ከዚያ በፊት የእርስዎ አመጋገብ ሚዛናዊ ካልሆነ ፣ ከዚያ ደንቦቹን ማሻሻል እና ስፖርቶችን ማካተት ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ የአመጋገብ ስርዓቱን ራሱ በመከተል በእነሱ ውስጥ መሳተፍ ይመከራል ፡፡ በአዲሱ ምግብዎ ውስጥ ለፍራፍሬ ቦታ መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ለነገሩ እነሱ እርስዎ እንዲለውጡ አግዘዋል ፣ አሁን አያሰናክሏቸው ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ለመከላከል የጾም የፍራፍሬ ቀንን ማሳለፍ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ በሚወዷቸው ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ስብስብ ቁርስ ወይም ምሳ ወይም እራት መተካት ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ አመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት የፍራፍሬ አመጋገብ ምናሌ ናሙና ስሪት

ለ 7 ቀናት የፍራፍሬ አመጋገብ ምናሌ ናሙና ስሪት

ተቃውሞዎች የፍራፍሬ አመጋገብ

• የፍራፍሬ እና የቤሪ ምርቶች በጨጓራና ትራክት ውስጥ ባለው የ mucous ሽፋን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ኦርጋኒክ አሲዶችን ይይዛሉ. ስለዚህ, በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ለሆድ (gastritis), የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም የዶዲናል ቁስለት ላይ መቀመጥ አይመከርም.
• ይህ ምግብ በፓንገሮች በሽታ ለሚታመሙ ወይም ለቢሊየር ትራክቱ ማንኛውም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
• ያለ ጥርጥር የስኳር ህመምተኞች እና የተስተካከለ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ሰዎች በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡
• እንዲሁም ይህ ዘዴ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ አዛውንቶች ፣ ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምንም ዓይነት የአሠራር ለውጥ ላላቸው ሁሉ በምንም መልኩ አይመከርም ፡፡
• ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች ዲያቴሲስ እንዲስፋፋ ስለሚገፋፋ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለአለርጂ በሽተኞች የሚፈለግ አይደለም።

የፍራፍሬ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ ናቸው. ከሁሉም በላይ, በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, እሱም ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ በመግባት, በማበጥ, በሆድ ውስጥ የመሞላት ስሜት ይፈጥራል. ስለዚህ, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የፍራፍሬ ምርቶችን በመመገብ, ጥሩ ምግብ እንዳለዎት ይሰማዎታል. ስለዚህ, አመጋገብዎ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ስለሚመዝን ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት የለም, እና ክብደትዎን ያጣሉ. የረሃብ ስሜትን እና የምግብ ድግግሞሽን በተግባር ለማስወገድ ይረዳል, ምክንያቱም የፍራፍሬ አመጋገብ ክፍልፋይ አመጋገብን ያበረታታል.
2. እንዲሁም ፍራፍሬዎች ለጣፋጭ ምኞቶች ያጠፋሉ ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ እራሳቸው የጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ይህ ዘዴ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ተስማሚ ነው ፡፡ ጠቃሚ ምክር-በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ለመሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ግን ለቸኮሌት ፣ ለአይስ ክሬም እና ለሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ፍቅር ክብደት ለመቀነስ አይፈቅድልዎትም ፣ ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮችን በፍራፍሬ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ እና ክብደቱ በዝግታ ግን በእርግጠኝነት እንዴት እርስዎን መተው እንደጀመረ ያስተውላሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለጣፋጭ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
3. ፍራፍሬ መመገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ለብዙ በሽታዎች የመቋቋም አቅም አለው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ማንኛውንም በሽታ ላለማግኘት በበጋ ወቅት ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት ይጠንቀቁ ፡፡
4. እንዲሁም ፍራፍሬዎች በእነሱ ውስጥ በተለይም በካልሲየም ውስጥ በመኖራቸው ምክንያት የፀጉርን ፣ ምስማሮችን እና አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ። እና ብረት የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል እና የደም ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል።
5. ብዙ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማከማቸት የሚረዱ ኢንዛይሞችን ይይዛሉ። ፍራፍሬ ሰውነትን በእርጋታ እና በጥንቃቄ ያፀዳል ፣ በተፈጥሮ በጭራሽ የማያስፈልገንን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ያስወግዱ ፡፡
6. ፍራፍሬ የአንጀት ንክሻዎችን በማነቃቃት እና መደበኛ ለማድረግም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ንጥረነገሮች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ለአንጎል ሥራ ይረዳሉ ፣ ትኩረትን ይጨምራሉ እናም በስሜቱ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እና ይህ እንደ ቀላል እና ከባድ የስነ-ልቦና ምቾት ሳይሰማው እንደ አንድ ደንብ የፍራፍሬ አመጋገብን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
7. ፍራፍሬዎች ለፍትሃዊ ጾታ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንደ ሴሉላይት ያለ እንዲህ ዓይነቱን ችግር በፍጥነት ለማሸነፍ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው የፋይበር ይዘት ምክንያት ቀለሙ እኩል እና ጤናማ ይሆናል ፡፡
8. ፍራፍሬ መመገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ እናም ወደ ተለመደው ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ውጤቶችን የመጠበቅ እድልን ይጨምራል (በእርግጥ ምንም ሙልጭ ካልሆነ) ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደሚመለከቱት ፣ ፍራፍሬ መብላት የሚያምር ምስል ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮም ጤናዎን እና ገጽታዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡
9. የፍራፍሬ ዘዴን ህጎች በመከተል በምግብ ማብሰል ጊዜ ማባከን በተግባር አያስፈልገውም ፡፡ በተለይም ወደ አጭር የፍራፍሬ አመጋገብ ሲመጣ በምድጃው ላይ በጭራሽ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም (ፍራፍሬዎችን መጋገር ካልፈለጉ በስተቀር) ፡፡
10. የፍራፍሬ አመጋገብ የማይታበል ጠቀሜታ ውጤታማነቱ ነው ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ ፣ ከወገብዎ እና ከህልምዎ አካል የሚለዩዎ ሌሎች የችግር አካባቢዎች ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር በማጣት ፣ ቁጥሩን በግልፅ መለወጥ ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ አመጋገብ ጉዳቶች

• አብዛኛዎቹ ክብደታቸው የቀነሱ ሰዎች ስለ ፍራፍሬ አመጋገብ በአዎንታዊ መልኩ ይናገራሉ. ግን አሁንም አንድ ሰው በፕሮቲን ምርቶች ውስጥ ደካማ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አይችልም, ስለዚህ ጥሩ ጤንነት ያላቸው ሰዎች ብቻ ሊጣበቁ ይችላሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ተቃራኒዎች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ.
• ከላይ እንደተብራራው ከመርዛማ አካላት ሲወጡ እንደ ምላስ ላይ የተለጠፈ ምልክት ፣ ከአፍ ውስጥ ከሚመጣው ደስ የማይል ሽታ አንዳንድ ደስ የማይሉ መገለጫዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
• አንዳንዶቹ የጡንቻ ድክመት እና ተቅማጥ ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች አጣዳፊ ከሆኑ እና ምቾት የሚፈጥሩዎት ከሆነ አመጋገቡን ማቆምዎን ያረጋግጡ እና ጤንነትዎን ለመመርመር ዶክተር ያማክሩ ፡፡

የፍራፍሬ አመጋገብን መድገም

አጭሩ ፍሬውን ቢያንስ የሶስት ቀናት አመጋገብን ቢያንስ ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት አይድገሙ እና በሰባት ቀናት ቴክኒክ ቢያንስ 1 ወር ማዘግየቱ ጠቃሚ ነው ፡፡