እኛን የሚያታልሉ ጠቃሚ ምርቶች

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ሊይዙ ይችላሉ, ይህም በጤንነትዎ ላይ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ሊጎዳ ይችላል. አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማስወገድ በማሸጊያው ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ትኩረት ይስጡ እና ያለ ተጨማሪ ጣፋጮች ተፈጥሯዊ እርጎን ይምረጡ። ለጣፋጭነት ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ ቤሪዎችን ወይም ቴምርን ወደ እርጎ ይጨምሩ።

በጭማቂ ወይም ለስላሳዎች ውስጥ ያለው መያዣ ባለፈው አንቀጽ ላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው - ከቪታሚኖች በተጨማሪ ስኳር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል (ስለ የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦች አንነጋገርም - ሁሉም ነገር እዚህ ግልጽ ነው). የፍራፍሬ መጠጦች ትልቅ አድናቂ ከሆኑ “በቀን ከ 1 ብርጭቆ ጭማቂ ያልበለጠ ስኳር ወይም ሌሎች ጣፋጮች” የሚለውን መመሪያ መከተል በቂ ነው ። ትኩረቱን ለመቀነስ እና የስኳር መጠንን ለመቀነስ, ትንሹን ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ወይም ጭማቂውን በንጹህ ውሃ ይቀንሱ.

የስፖርት መጠጦች ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና እራስን ለማሻሻል ተጨማሪ ሃይል እንደሚሰጡን ቃል ገብተውልናል, ነገር ግን ይህ ጉልበት በስኳር መሰጠቱ ላይ አያተኩሩ. በአማካይ አንድ ጠርሙስ isotonic 7 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛል ፣ እና ይህ ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት መደበኛው ለአንድ ወንድ 9 የሻይ ማንኪያ ቢሆንም ፣ እና ለሴት - 6 ብቻ ነው ። የሚወዱትን የስፖርት መጠጥ ለመተው ከባድ ከሆነ። በንጹህ ፍራፍሬ ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ቁርጥራጮች በንጹህ ውሃ ለመተካት ይሞክሩ ። 

ሁለተኛው አማራጭ, ለላቁ አትሌቶች: የሰውነት የውሃ-ጨው ሚዛንን የሚጠብቁ የስፖርት መጠጦችን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. የእንደዚህ ዓይነቱ መጠጥ ስኬታማ ጥንቅር

• 3-4% ካርቦሃይድሬት (7-9,4 ግ ካርቦሃይድሬት በ 237 ሚሊ ሊትር) 

• ስኳር: 7-9,4 g ግሉኮስ እና ሱክሮስ 

• ሶዲየም: 180-225 ሚ.ግ

• ፖታስየም: 60-75 ሚ.ግ

አብዛኛዎቹ የቁርስ ጥራጥሬዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ ግራኖላ በሚመርጡበት ጊዜ "ከፍተኛ ፋይበር" ወይም "በቪታሚኖች የበለፀገ" በማሸጊያው ላይ ያለው የስኳር መጠን ጤናማ ነው ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ. ከስኳር ነፃ የሆነ ግራኖላ በሱቅ መደርደሪያ ላይ ፈልጉ ወይም የራሳችሁን እቤት ውስጥ አድርጉ፣ነገር ግን ቁርስ የምግብ ፍላጎት ካላደረገ፣ግራኖላውን በአዲስ ፍራፍሬ፣ቤሪ አጣፍጡ፣ወይም የሚወዱትን ለውዝ በአንድ ማንኪያ ማር ይጨምሩ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁል ጊዜ ለሙሉ ምግብ ጊዜ የለንም ፣ ስለሆነም በሩጫ ላይ ለሚገኝ መክሰስ ትክክለኛ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ። ይሁን እንጂ ብዙ መጠጥ ቤቶች ከመጠን በላይ የሆነ የስኳር እና የሳቹሬትድ ስብ ይዘዋል ይህም በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። የሚያምሩ መፈክሮችን አትመኑ - የአመጋገብ መክሰስ ስብጥርን ማጥናትዎን ያረጋግጡ ወይም በቤት ውስጥ ከሚወዷቸው ንጥረ ነገሮች የአመጋገብ አሞሌዎችን ለመሥራት ይሞክሩ።

ጽሑፉ የተዘጋጀው በኤሌና እና አናስታሲያ Instagram: @twin.queen ነው።

instagram.com/twin.queen/