አስማት አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 250 ኪ.ሰ.

የዚህን ምግብ ስም ካነበቡ በኋላ አስማት በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል ብለው አስበው ይሆናል ፡፡ ግን ይህ በጭራሽ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ ምናልባት አስማታዊው ምግብ የተሰየመው በሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም የሚጠላው ስብን እንዲያጡ ስለሚያስችልዎት ነው ፡፡ በየቀኑ አንድ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ ፡፡ ጥንቆላ አይደለም? ሁሉም እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

የአስማት አመጋገብ መስፈርቶች

ኤክስፐርቶች ይህንን አመጋገብ ወደ ሰውነት መለወጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ዘዴዎች ምድብ ይመለከታሉ ፡፡ እሱ በጣም ጥብቅ እና እንደ የፕሮቲን ምግብ ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል። ክብደትን መቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በመቁረጥ ምክንያት ነው ፡፡ ሰውነት ከውስጣዊ ሀብቶች ኃይል ማውጣት አለበት ፣ ስለሆነም ክብደቱን ያጣል።

በዚህ ምግብ ውስጥ ከሚገኙት መጠጦች ውስጥ ከካርቦን-አልባ ውሃ በተጨማሪ ጥቁር ቡና (በተሻለ ተፈጥሮአዊ ቢራ) እና ሻይ (ያልታሸገ አረንጓዴ ይመከራል) ፡፡ ስኳር እና ወተት ወደ ማናቸውም መጠጦች መጨመር የለባቸውም ፡፡ እንደወደዱት ይጠጧቸው ፣ ግን ባዶ።

በአስማት ምግብ ላይ ቁጭ ብለው ከላይ ከተጠቀሰው ውጭ ሌላ መብላት ወይም መጠጣት አይችሉም ፣ አለበለዚያ ውጤቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ ቆንጆ ከባድ ዘዴ ነው ፡፡ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ አይቀጥሉ ፣ አለበለዚያ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

ስለ አመጋገብ ፣ አስማታዊው ዘዴ ሶስት ምግቦችን መኖራቸውን የሚያመለክት ሲሆን በመካከላቸው መክሰስ የማይችሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ በደንቦቹ መሠረት ሁሉንም ነገር ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ያልጣመመ ፈሳሽ ብቻ የሚያካትት ቁርስ ከ 9 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ከ 14 ሰዓት በፊት ምሳ ይበሉ ፣ እና በከፍተኛው 00:18 ላይ እራት መብላት ያስፈልግዎታል። ከእራት በኋላ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ስለ ምግብ መርሳት ያስፈልግዎታል እና ረሃብ ከተከሰተ ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ እና ውሃ ብቻ ያጥፉት ፡፡ በእርግጥ ቡና እና ቡና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ማታ ይህንን መጠጥ አላግባብ መጠቀም የተሻለ አይደለም ፣ አለበለዚያ ፣ ለመክሰስ ፍላጎት ከመጥፋት ይልቅ ፣ እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

ይህ ዘዴ በተግባር ከካርቦሃይድሬት ነፃ ስለሆነ ገንቢዎቹ ለስፖርት አይጠሩም ፡፡ ከዚህም በላይ የአስማት ምግብ ደንቦችን በሚከተሉበት ጊዜ ከእርስዎ ብዙ ጥንካሬዎን ሊወስዱ የሚችሉትን ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች መተው ይመከራል ፡፡ አነስተኛ-ካሎሪ የፕሮቲን አመጋገቦችን ለመሙላት ቀላል አይሆንም። በቀላል እና በአጭር የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጂምናስቲክ እራስዎን መወሰን በጣም ይቻላል ፡፡ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ (ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት) እና በቀን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት በንጹህ አየር ውስጥ መቆየት ከሚፈለግ በላይ ነው ፡፡ ይህ ሰውነት በፍጥነት እንዲያገግም እና የአመጋገብ ደንቦችን በቀላሉ እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የአመጋገብ ገንቢዎች እራስዎን በውኃ ማከሚያዎች ለመንከባከብ ፣ ለማሸት እና ሙሉ ዘና ለማለት ይመክራሉ ፡፡ ከተለመደው በላይ በሶፋው ላይ ለመተኛት እና ዘና ለማለት (ወይም በቤት ውስጥ ለማከናወን) ለመሄድ አቅም ሲኖርዎት በእረፍት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል የተሻለ ነው።

የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እና ሰውነትን ላለመጉዳት ከአስማት ምግብ ውስጥ በተቀላጠፈ እና በጥንቃቄ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመተው መሰረታዊ ህጎች የቀኑን ምክሮች ያካትታሉ ፡፡ ቀደም ሲል የተከለከሉ ምግቦች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

ከሰባት ቀን አመጋገብ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ከምርቶቹ ምንም አዲስ ነገር ላለማስተዋወቅ የተሻለ ነው. በአመጋገብ ላይ የሚፈቀደውን የምግብ መጠን በትንሹ ይጨምሩ. ለምሳሌ, ለቁርስ ጥቂት የተቀቀለ እንቁላሎች, ለምሳ እስከ 300 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች, እና ለእራት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ይጠቀሙ.

በሁለተኛው ቀን አመጋገብ ውስጥ ትንሽ የተቀቀለ ሥጋ ወይም ዘንበል ያለ ዓሳ (እንደ አማራጭ - - የእርስዎ ተወዳጅ የባህር ምግብ) ፡፡

ከአስማት ምግብ በኋላ በሦስተኛው ቀን የተወሰኑ ጥራጥሬዎችን ወይም የዱር ስንዴ ፓስታን ወደ ምናሌው ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ በእርግጥ አንድን ጣፋጭ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ እራስዎን ትንሽ ይፍቀዱ ፣ ግን ጠዋት ላይ ፡፡

በመቀጠል የርስዎን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሰፉ ፡፡ የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፡፡ ከአራት እስከ ሰባት ቀናት ይህን ያድርጉ ፡፡

እና አንድ ሳምንት ካለፈ በኋላ ብቻ ሌሎች ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ስለ ተገቢ አመጋገብ አይረሱ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ አለበለዚያ በእንደዚህ ዓይነት ጥረት እርስዎ የተተውዎት ኪሎግራሞች እንደገና ሰላም ሊሉ ይችላሉ ፡፡ እና አሁን በአካል እንቅስቃሴ እና በችግር አካባቢዎች ጥናት በማድረግ ክብደቱን መደበኛ እንዲሆን ለማገዝ (በአመጋገብ ወቅት ከስፖርት ጋር ጓደኛሞች ቢሆኑም ወይም ከመጀመሩ በፊት) በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ ይህ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ማራኪ እና የመለጠጥ አካልን ለማግኘትም አስተዋፅዖ ያደርግልዎታል ፡፡

የአስማት አመጋገብ ምናሌ

ሁሉም 7 ቀናት ከዚህ በታች ያለውን ምናሌ ማክበር ያስፈልግዎታል። መተካት ፣ አዳዲሶችን ማከል ፣ በአመጋገብ ህጎች የታዘዙ ምግቦችን ማስወገድ የተከለከለ ነው ፡፡

ለአስማት አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. በምግብ መፍጨት ችግር ለሚሰቃዩ ፣ ማንኛውም የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ላላቸው ፣ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት ሴቶች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ፣ ዕድሜያቸው ለገፋ ሰዎች በዚህ መንገድ መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው
2. ከቀዶ ጥገናው በኋላ በማገገሚያ ወቅት ፣ ማንኛውንም ሥር የሰደደ በሽታን ከማባባስ ፣ ከካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት እና ሌሎች አደገኛ ሁኔታዎች ጋር እንደዚህ ክብደት መቀነስ አይችሉም።
3. ጠንካራ የአእምሮ ወይም የአካል ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ከዚህ በላይ ያሉትን ህጎች ማክበሩ አይመከርም ፡፡ ከእነሱ አንዱ ከሆኑ የበለጠ ታማኝ እና ገር የሆነ የሰውነት ቅርፅን መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡
4. በአጠቃላይ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ የሚችሉት በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ አዋቂዎች ብቻ ናቸው ፣ ከዚያ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ማማከር በጭራሽ ትርፍ አይሆንም ፡፡

የአስማት አመጋገብ በጎነቶች

የአስማት ምግብ ዋነኛው ጠቀሜታ ውጤታማነቱ እና የውጤቶቹ ፍጥነት ነው ፡፡ ቅርጻቸውን በአስቸኳይ ለማዘመን ለሚፈልጉት ይህ ምግብ በእውነቱ አስማታዊ ዱላ ዓይነት ይሆናል ፣ ይህም ከፍተኛውን ምስጢራዊ ስም ሙሉ በሙሉ ያረጋግጣል ፡፡

የአስማት አመጋገብ ጉዳቶች

• ይህ ዘዴ በጣም የተራበ ነው ፡፡ ስለዚህ በተጨባጭ ኃይል እና በጠንካራ ነርቮች መኩራራት የማይችሉ ፣ እሱን ማለፍ የተሻለ ነው ፡፡
• በአስማት ምግብ ወቅት ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ ድክመት ፣ ማዞር እንኳ ሊከሰት ይችላል ፡፡
• የስሜት መቃወስ ፣ ግድየለሽነት ፣ ብስጭት ያልተለመደ አይደለም።
• የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀነስ ይችላል።

የአስማት ምግብን እንደገና ማከናወን

ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ቀላል ቢሆን ፣ ግን የበለጠ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እንደገና መድገም ይችላሉ። ግን መቸኮል አያስፈልግም ፡፡ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ላለማስፈራራት እና ላለመጉዳት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ወር ይጠብቁ ፡፡ ከእንደዚህ ዐይነቱ ወሳኝ የአመጋገብ እክል ለመዳን አካላትዎ እና ስርዓቶችዎ ቢያንስ ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋሉ።