ቀላል አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 730 ኪ.ሰ.

ሁሉንም የጣዕም ፈተናዎች እራስዎን በማጥፋት እና በረሃብ ላይ የሚደርሰውን የስቃይ ስሜት በማለፍ ፣ ሰውነትዎን እና ፈቃደኝነትዎን በቋሚነት በማሰልጠን ውብ እና ማራኪ ምስል ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነዎት? የክብደት መቀነስ ባለሙያዎች እንደሚሉት በጭራሽ አይደለም ፡፡

በጣም የታወቁ የብርሃን አመጋገብ አማራጮችን መከተል የእርስዎን ምስል በፍጥነት እና ያለ ሥቃይ እንዲቀርጹ ይረዳዎታል።

ቀላል የአመጋገብ ፍላጎቶች

ከ 3 እስከ 7 ቀናት ሊቆይ በሚችል ቀላል ዘዴ በብርሃን አመጋገቦች ሽርሽር እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡ ፍጹም በሆነ ቅደም ተከተል ከተሰማዎት እስከ አንድ ወር ድረስ በዚህ መንገድ አመጋገብ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነገር ቅጾችን ለማጥበብ ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚያስፈልገው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በራሳቸው ላይ እንደሞከሩ ሰዎች ፣ በሳምንት ውስጥ ከ2-3 ጣልቃ-ገብ ኪሎግራሞች መሰናበት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ እና በሚታወቅ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የበለጠ ይሄዳል። እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን ካገናኙ እና ስለ ስንፍና በመርሳት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በስርዓት የሚያከናውን ከሆነ የበለጠ የሚታይ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን ለመለወጥ ይህንን ዘዴ ከመረጡ የአንድ ምግብ መጠን ከዘንባባዎ አቅም በላይ መሆን እንደሌለበት ይወቁ ፡፡ በቀን 5 ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ በመደበኛ ክፍተቶችዎ ውስጥ በመደበኛነትዎ የተቀመጡ የቁርስ ፣ መክሰስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት አመጋገብ ያድርጉ ፡፡

በዚህ ቀለል ያለ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ክብደት ለመቀነስ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ወርቃማ ህጎች ይጠራሉ።

• በአመጋገብ ውስጥ የጨው መጠን መቀነስ. ከአንድ ሳምንት በላይ በአመጋገብ ላይ ከሆንክ ጨው ሙሉ በሙሉ መተው ይቻላል. እና ረዘም ላለ ጊዜ የአመጋገብ ህጎችን በማክበር ፣ ጨው ማድረግ ይችላሉ እና እንዲያውም ያስፈልግዎታል። ይህንን የምግብ ቅመም ሙሉ በሙሉ አለመቀበል በሰውነት ላይ ችግር ይፈጥራል. ግን በሁሉም ነገር ላይ ጨው አይጨምሩ ፣ ግን እነዚያ ለእርስዎ የማይመስሉ የሚመስሉ ምግቦች ብቻ ጣዕም የለሽ ናቸው። እንዲሁም, አንድ አስፈላጊ ህግ ቀድሞውኑ የተጠናቀቀ ምግብን ጨው ነው, እና በምግብ ሂደቱ ጊዜ አይደለም. ምግብዎን ለማጣፈጥ በጨው ምትክ ጤናማ ነጭ ሽንኩርት እና የሎሚ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም ወደ ምግቡ የተላከ አንድ የአኩሪ አተር ጠብታ አዲስ ጣዕም እና የጨው ጣዕም ይጨምራል. ምርቶቹን ከመጠን በላይ ከጨመሩ ክብደት መቀነስ አጠራጣሪ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ጨው, በተለይም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳይወጣ ይከላከላል.
• በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ንጹህ ካርቦን-አልባ ያልሆነ ውሃ ይጠጡ እና በበጋ ወይም ስፖርቶች ሲጫወቱ ይህንን መጠን እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡
• ለክብደት መቀነስ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ buckwheat ፣ oatmeal ፣ ገብስ ይተው። ለአሁን ሌሎች ሁሉንም የእህል ዓይነቶች አያካትቱ።
• የድንች ፣ የሙዝ እና የወይን ፍጆታን በመጠኑ ይገድቡ (ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ)።
• የዱቄት ምርቶችን አለመቀበል ካልቻሉ በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት የዳቦ ዳቦ ይተዉ ።
• ለመተኛት ቢሄዱም የመጨረሻው ምግብ ቢበዛ እስከ 19 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
• እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ የለባቸውም, ነገር ግን ቁጥራቸውን ለመቀነስ በጣም የሚፈለግ ነው.
• አልኮሆል ፣ እንዲሁም የሰባ ፣ ጣፋጭ እና ሌሎች የምግብ ፍላጎት የሚያንሱ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያላቸው ምርቶች እና መጠጦች በንቃት ክብደት መቀነስ ወቅት ሊረሱ ይገባል ።
• ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ለማሳደር ብዙ ጊዜ ጤናማ ልዩነቶችን ለመምረጥ በመሞከር የተቀሩትን ምርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ይተዉት.

የዚህን የብርሃን አመጋገብ አማራጭ አመጋገብ በሚከተሉት ምርቶች ላይ መሰረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

• ፕሮቲኖች። በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁሶች እንደመሆናቸው ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው። ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ይበሉ (አነስተኛውን የሰባ ዓይነቶችን ብቻ ይምረጡ)።
• ቢፊዶባክቴሪያ. በ kefir እና በተፈጥሮ እርጎዎች ውስጥ የሚኖሩት ሰውነታቸውን ከመርዛማ እና መርዛማዎች በቀስታ ያጸዳሉ ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ ፡፡
• ፋይበር እና ሲ ቫይታሚኖች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ በፕሮቲኖች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች በትክክል ለማዋሃድ ይረዳሉ ፡፡

ሌላ ቀላል እና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይባላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ቀላል ሐረግ ይባላል ኬፍር ለእራትDiet በዚህ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና አለመቀበል ብቻ እንደለመዱት በተመሳሳይ ቁርስ እና ምሳ መብላት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከዝቅተኛ ስብ kefir ጋር ከፋይበር (ብራን) ጋር እራት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ ብዙዎች የክብደት ማስታወሻ እንዳጡ ፣ እንዲህ ያለው እራት ለብራን ምስጋና ይግባውና በሚያስደንቅ ሁኔታ አጥጋቢ ሆኖ ይወጣል ፡፡ እና በተለይም ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ትንሽ ሲለመዱ በረሃብ ምጥ መተኛት የለብዎትም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ይህን ዘዴ እስከፈለጉ ድረስ ማክበር ይችላሉ። ለተመቻቸ ውጤት በቀን 5 ጊዜ በልተው በስፖርት ውስጥ ይግቡ ፡፡

ለሳምንት ቀለል ያለ አመጋገብ ይቆጠራል ጥሬ መብላትThis በዚህ ወቅት እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በሞቃት ወቅት በጣም በቀላሉ ይታገሳል ፣ ግን በአጠቃላይ ዓመቱን በሙሉ ሊጣበቅ ይችላል። አመጋገቡ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ አሁን ሻይ እና ሌሎች ትኩስ ፈሳሾችን ጨምሮ ማንኛውንም የበሰለ ምግብ መብላት አይችሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ንጹህ ፈሳሽ (እስከ 2,5 ሊትር) መጠጣት አይርሱ ፡፡ ይህ አሰራር ከመልካም ስሜት እና ከድርቀት ያድንዎታል ፡፡ ከፈለጉ ይህን አመጋገብ ትንሽ ማራዘም ይችላሉ ፣ ግን ጤንነትዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ከማንኛውም ፍሬዎች እስከ ግማሽ ብርጭቆ ብርጭቆ ይጨምሩ ፡፡

እና በጣም ታዋቂ ከሆኑት የብርሃን አመጋገቦች ውስጥ አንዱ ነው ጎጂ ያልሆነ… እንደ መርሆቹ፣ ከአመጋገብ ውስጥ ጎጂነትን ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን አገዛዝ እስከፈለጉት ድረስ ማክበር ይችላሉ, ምክንያቱም ትክክለኛ እና ምክንያታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን በጭራሽ አይደግምም. በቀን ቢያንስ 3 ምግቦች መሆን አለባቸው, በትክክል በቀን 5 ምግቦች. ፈጣን ምግብን ያስወግዱ፡ቺፕስ፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ሶዳ፣ የተለያዩ ሀምበርገር እና ሳንድዊቾች፣ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች። አነስተኛ መጠን ያለው ማርሽማሎው, ጄሊ, ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ (ለምሳሌ, እርጎን መብላት ይችላሉ). እንደ የጎን ምግብ ያልሆነ ስታርችሊ ያልሆኑ አትክልቶችን ይመገቡ። መብራቱ ከመጥፋቱ ከ 3 ሰዓታት በፊት ምግብ አይብሉ ፣ ቢያንስ። እንደሚመለከቱት, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙ መርሆች የሉትም, እና ምን መብላት እንደሚችሉ ያለማቋረጥ ማሰብ የለብዎትም. ዋናው ነገር መሰረታዊ ህጎችን ማስታወስ እና እርምጃ መውሰድ ነው. እነሱን ከተከተሉ, ሙሉ በሙሉ መብላት እና የፈለጉትን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ቀላል የአመጋገብ ምናሌ

ከ 3 ቀናት እስከ 1 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ቀለል ያለ አመጋገብ ግምታዊ ምግብ

ማስታወሻBreakfast ለእያንዳንዱ ቁርስ / መክሰስ / ምሳ / እራት ከላይ ከተዘረዘሩት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፣ ወይም በዚህ ቀለል ያለ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የፈጠራ ችሎታን ይኑሩ እና እራስዎ ምናሌ ይፍጠሩ ፡፡

የቀላል አመጋገብ ግምታዊ አመጋገብ

ቁርስ: ከሁለት የዶሮ እንቁላሎች ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ እንቁላል; ትንሽ ቁራጭ ዳቦ ከአይብ እና ከሻይ (በተለይም ያለ ስኳር)።

መክሰስሻይ ከጣፋጭ ነገር ጋር (ረግረጋማዎችን ፣ ረግረጋማዎችን በአነስተኛ መጠን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በስኳር የተጋገሩ ምርቶችን መጠቀም የማይፈለግ ነው) ፡፡ ጣፋጮች የማይፈልጉ ከሆነ የመረጡትን ማንኛውንም ፍሬ ይበሉ ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡

እራትሩዝ በእንፋሎት በተቆራረጠ እና በስታቲም ባልሆኑ አትክልቶች ፣ ወይም ባክዎትን ከዶሮ ዝንጅ ቁርጥራጭ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የአትክልት ሰላጣ በትንሽ የአትክልት ዘይት ፡፡ ሰላቱን በማንኛውም ፍራፍሬ (እስከ 200 ግራም) መተካት ይችላሉ ፡፡

እራትአንድ ብርጭቆ አነስተኛ ስብ ወይም 1% ቅባት ኬፉር 30 ግራም ፋይበር (ብራን) ያለው በዚህ የተፋጠጠ የወተት መጠጥ ውስጥ ተጨምሯል ፡፡

ናሙና ሳምንታዊ ቀላል አመጋገብ - ጥሬ ምግብ

ቁርስ: 2 ብርቱካንማ ወይም ፖም ወይም የእነዚህ ፍራፍሬዎች ሰላጣ (እያንዳንዳቸው 1 ቁርጥራጭ) ፡፡

እራት: የአትክልት ሰላጣ ከስታርች ካልሆኑ ምርቶች, በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመመ.

እራት: ከማንኛውም ጣፋጭ ፍራፍሬ የተሰራ ሰላጣ።

ማስታወሻYou ከፈለጉ ከፈለጉ መክሰስም ይችላሉ ፡፡ በምግብ መካከል አንድ ጊዜ አንድ ፍሬ ወይም አትክልት ይበሉ ፡፡

የቀላል አመጋገብ ግምታዊ አመጋገብ - ጎጂዎችን በማስወገድ

ቁርስአነስተኛ መጠን ካለው ደረቅ ፍራፍሬ ጋር አነስተኛ ቅባት ባለው ወተት ውስጥ ያለው የኦትሜል ክፍል; ያልተጣራ ሻይ.

መክሰስበርካታ የማርሽቦርዶች ቁርጥራጭ; 200 ሚሊ ዝቅተኛ ስብ kefir ፡፡

እራትየተጋገረ ዓሳ; የማይበቅል የአትክልት ሰላጣ; ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ትልቅ ፖም ወይም ብርቱካናማ

እራትየዶሮ ዝንጅ ከጎመን ጋር ወጥ ፡፡ ሻይ ያለ ጣፋጮች ፡፡

ለቀላል አመጋገብ ተቃራኒዎች

አብዛኛዎቹ የዚህ አመጋገብ ልዩነቶች በሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ሊከተሏቸው ይችላሉ። ብቸኛው ክብደት ያለው እገዳ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ, በተወሰነ ዘዴ አመጋገብ ውስጥ ለሚኖሩ ማናቸውም ምርቶች አለመቻቻል, የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ.

ቀላል የአመጋገብ ጥቅሞች

• ብዙ የብርሃን አመጋገቦች እንደ ምርጫዎ አማራጭን እንዲመርጡ ያስችሉዎታል ፣ ያለ ርሃብ ምጥ ፣ ክብደት ሳይቀንሱ ፣ ህይወትን ሳይለቁ እና ተስማሚ ምስል ለማግኘት ለሚጥሩ ሰዎች ስነልቦናዊ እና አካላዊ ምቾት ሳይፈጥሩ።
• ቀለል ያለ ምግብ ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ እና የማንኛውንም የጤና ችግር የመያዝ እድልን እንዲቀንስ ያስችለዋል ፡፡

የቀላል አመጋገብ ጉዳቶች

ሁሉም ቀላል ምግቦች በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይሰጡም። ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቁጥሩን በከፍተኛ ደረጃ ለማዘመን ለሚፈልጉት ተስማሚ አይደሉም ፡፡

ቀለል ያለ አመጋገብን መድገም

የጊዜ ገደቦችን ያላቸው ቀለል ያሉ አመጋገቦች ቢያንስ ለአንድ ወር ተኩል ካቆሙ በኋላ ሊደገሙ ይችላሉ ፡፡