ፌሊሺያ ሮሜሮ የሽፋን ሞዴል ስትሆን ወደ አትሌትነት የተለወጠች ሲሆን ቁመናዋም አንገቷን ወደ አንገተ ስብራት ሊያዞር ይችላል። የአጠቃላይ ጡንቻ እድገት መርሃ ግብሯን ዛሬ ይሞክሩት!

ፌሊሺያ ሮሜሮ ጠንክሮ መሥራትን አትፈራም. ግቧን ለማሳካት እና የእርሷን የአማልክት አካል ወደ ጥሩው ለማምጣት ሁሉንም ነገር ታደርጋለች።

ልክ ነው ግቡ። ፊሊሺያ የሕልሟን አካል (እና የሌላ ሰው አካል) ለመፍጠር ዲቫ ነች። ጥሩ ብቻ በቂ አይደለም, ጥሩውን ብቻ ይፈልጋል.

በተጨማሪም, እሷ ከቅርጽ አንፃር በጣም ስሜታዊ ነች. ፊሊሺያ እጢዎቹን እንደ ትልቅ ጆክ ከምትጎትት ይልቅ ትንሽ ክብደትን መርጣና በቀጥታ ጡንቻዎቹን ማግለል ትመርጣለች። በሽፋኑ ላይ ሶስት ጊዜ ብቅ ያለች እና በፕሮፌሽናል ውድድሮች ያሸነፈች ሞዴል እንደመሆኗ መጠን ስለ ምን እንደምትናገር ታውቃለች። ይህ አጠራጣሪ ቅናሾች በመንገድ ላይ በራሪ ወረቀቶችን መስጠት ብቻ አይደለም! እንደ ፌሊሺያ ሮሜሮ የሚያሽከረክር መኪና ካለህ በተቻለ ፍጥነት ፕሮግራሟን ተቀላቀል።

አመጋገብ

ካሎሪዎች: 1311 | ስብ፡ 25 ግ | ካርቦሃይድሬትስ: 128 ግ | ፕሮቲኖች: 137 ግ

የመጀመሪያ ምግብ

ሁለተኛ ምግብ

ሦስተኛው ምግብ

ምግብ XNUMX: ከስልጠና በኋላ

አምስተኛው ምግብ

በማስታወሻ ላይ በየቀኑ እስከ 3-4 ሊትር ውሃ እጠጣለሁ.

ልምምድ

ቀን 1: ትከሻዎች

ቀን 2፡ ተመለስ/ ጥጆች

ቀን 3፡ ዳሌ/ መቀመጫዎች

ቀን 4: እረፍት

ቀን 5: ትከሻዎች

ቀን 6: እረፍት

ቀን 7፡ ኳድስ

የፌሊሺያ ሮሜሮ የግል ፍልስፍና

የአመጋገብ ፍልስፍና

ሰውነትዎን መለወጥ ከፈለጉ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ምናልባት እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም አስፈላጊው የአኗኗር ዘይቤ ነው። ወደ አመጋገብ ስንመጣ፣ ለሰውነቴ ለተመጣጠነ አመጋገብ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለመስጠት በኦርጋኒክ እና ሙሉ ምግቦች ውጤታማነት አምናለሁ። ትናንሽ ምግቦችን በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ አካሄድ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን ባለፈ አንድ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዳይኖርዎ የኢንሱሊን መጠንዎን ይቆጣጠራል። በእውነቱ ለማተኮር እና ጉልበቴን ወደ ማክሮ ኤለመንቶች (ፕሮቲን ፣ ስብ እና) ለማግኘት እሞክራለሁ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ (ፕሮቲን) ለመብላት እሞክራለሁ. በ 1,5 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0,5g ፕሮቲን ለመመገብ አስባለሁ።

ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ሁልጊዜ የተጠቀለሉ አጃ፣ ድንች ድንች፣ quinoaን ጨምሮ ዝቅተኛ የሆኑትን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ጤናማ ቅባቶችም ጠቃሚ ናቸው፣ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ ካልበሉ ብቻ ስብን እንዲያቃጥል ይረዳሉ። በቀን 2-3 ምግቦች ጤናማ ቅባቶች ሊኖሩ ይገባል.

ሆድ በኩሽና ውስጥ ይታያል, ያለ ጤናማ አመጋገብ, የተፈለገውን የአካል ብቃት ግቦችዎን በግልጽ እና በቀላሉ ማሳካት አይችሉም. ስለዚህ እቅድ አውጡ እና በእሱ ላይ ተጣበቁ. ለሳምንት የሚሆን ዝርዝርዎን ይፃፉ እና ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ ስለዚህ ምንም የሚበሉት ነገር ከሌለ ወይም ምንም ጤናማ አማራጭ ከሌለዎት እራስዎን በጭራሽ እንዳያገኙት።

ለታቀደለት የሽልማት ምግብ በሳምንት አንድ ጊዜ እፈቅዳለሁ፣ በመጠኑ ማቆየት ብቻ ያስታውሱ። የእኔ መርህ ሰውነትዎ አንድ ጊዜ ብቻ ይሰጦታል, ስለዚህ ይንከባከቡት እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ!

የሥልጠና ፍልስፍና

ወደ ስልጠና ስንመጣ፣ በዚህ ረገድ፣ እኔ “የዋህ ሴት ልጆች” ውስጥ አይደለሁም። ከጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ልምምዶች መሰረታዊ ነገሮች ጋር በመጣበቅ ሰውነቴን እገነባለሁ እና በምስሌ ላይ እሰራለሁ። ወደ መሰረታዊ ነገሮች የመሄድ አካሄዴ ሰዎች ለዓመታት ሲያደርጉ በነበሩት ላይ ይሰራል።

ለቅርጽ እና ድምጽ ከፍተኛው ገደብ በተወሰነው የሰውነት ክፍል ወይም የጡንቻ ቡድን ላይ ይስሩ። እንደሚመስለኝ ​​ዛሬ ብዙ ሰዎች የሥልጠና ሥርዓታቸውን ከፍ አድርገው የሚመለከቱት፣ በመሠረቱ፣ በመሠረታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር እና በሥልጠናው ውስጥ ወጥነት ያለው መሆን ሲገባቸው ነው።

እኔ በምሰለጥንበት ጊዜ, ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ አተኩራለሁ. በጥንካሬ ስልጠና እራሴን እጨነቃለሁ። ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በትክክል ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ምላሽ ይሰጥዎታል ፣ እና እርስዎ ለማግኘት የሚፈልጉትን ለውጦች ያያሉ።

የምግብ ተጨማሪዎች ፍልስፍና

የአመጋገብ ማሟያዎች ዓላማ በስሙ ውስጥ ነው - መደበኛውን አመጋገብ "ያሟሉ". የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ ላይ ከሆኑ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.

በምንም አይነት ሁኔታ ተጨማሪዎች ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም, ነገር ግን ከግብዎ ጋር የሚጣጣሙ ምግቦችን ብቻ ይውሰዱ. ከዚያ ተጨማሪዎቹ ጠቃሚ እና ለፍፃሜው ውጤት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አላስፈላጊ ማሟያዎችን አልደግፍም እና ሁልጊዜ ከመግዛቱ በፊት ምርቱን በጥንቃቄ ይመርምሩ። ማሟያ የወሰዱ ሰዎችን ባየሁ ቁጥር የማያስፈልጋቸው።

ወደ ጤናማ ተጨማሪዎች፣ ኢንዛይሞች፣ ካልሲየም፣ ወዘተ የበለጠ አዘንባለሁ። መላ ሰውነቴ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ ሰውነቴ እንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሚያስፈልገው አውቃለሁ።