ከወሊድ በኋላ ወደ ቅርፅ መመለስ

ቅርጽ ማግኘት: ትክክለኛውን ጊዜ መጠበቅ

ወዲያውኑ ከወለድን በኋላ, "በፊት" ቅርጻችንን በፍጥነት እንደምናገኝ ለራሳችን እንናገራለን. ነገር ግን አካሉ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት የራሱ ምክንያቶች አሉት. ልጅዎን ለመውለድ ዘጠኝ ወራት ወስደዋል. እንደ ብዙ ወራት ይቆጥሩ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ በሥርዓት እንዲሆን. በፍጥነት የእርግዝና ኪሎግራም ቢያጡም ለብዙ ሳምንታት በሆርሞን መጨናነቅ ምክንያት በቆዳዎ ላይ ከባድ እና መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል. በአጠቃላይ ፍጡር ላይ ተጽእኖ ያላቸው እነዚህ እብጠቶች በጡት ማጥባት ወቅት ይቀጥላሉ. በጣም ጥሩው መፍትሄ: ይጠብቁ! ስለዚህ, ዳይፐር እና የሆድ እና የሆድ ተሃድሶ ከመመለሳቸው በፊት ወደ ስፖርት መመለስ ምንም ጥያቄ የለውም. ስለ ስዕላዊ መግለጫው, ስለሱ ለመጨነቅ ጡት ማጥባት እስኪያበቃ ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው. እና በማንኛውም ሁኔታ ለስድስት ወራት ምንም ነገር አታድርጉ.

አመጋገብዎን በመንከባከብ ኃይልን ይሙሉ

ሁላችንም እናውቃለን አንድ የተቀነሰ የአመጋገብ ፕሮግራም አነስተኛ ፈጣን ቅባቶችን እና ስኳሮችን መጠቀምን ያካትታል, እና ስለዚህ ሁሉንም የያዙ ምግቦችን ያካትታል. ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን ለሚሰጡት ጥቅም. ክብደትን ከማጣት በላይ, ሀሳቡ መሰማት ነው በሰውነቱ ውስጥ የተሻለ እና ጉልበቱን መልሶ ማግኘት.

• ዝግጅት እና ምግብ ማብሰል, የብርሃን ካርዱን ይጫወቱ. በፎይል እና በእንፋሎት ውስጥ ምግብ ማብሰል ይመርጣሉ. ሾርባዎችን እና የተጠበሱ ምግቦችን አግድ. ዘይት፣ ቅቤ ወይም ክሬም በስጋ ጥብስ፣ ዶሮ እርባታ፣ አሳ እና አትክልት ላይ አይጨምሩ። ምግቦችዎን ለማጣፈጥ, ጨው ይገድቡ, ነገር ግን ቅመሞችን ግምት ውስጥ ያስገቡ. በዚህ ደረጃ, ያስወግዱ የበሰለ ምግቦች ሁሉም ዝግጁ, በተቻለ መጠን በጣም ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይምረጡ. የኢንዱስትሪ መጋገሪያዎችን በቤት ውስጥ በተዘጋጁ ፍራፍሬ-ተኮር ጣፋጭ ምግቦች ይለውጡ። ማንኛውንም ፍላጎት በመጠባበቅ ማቀዝቀዣዎን የረሃብ ስሜትን በሚያረጋጉ ክሩቅ አትክልቶች (ራዲሽ፣ ካሮት፣ ቼሪ ቲማቲም ወዘተ) ይሙሉ። ያለ ልክነት ለመመገብ። አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ የምግብ ፍላጎት መከላከያ ነው።

• የአልኮል እና የወይን ፍጆታዎን ይገድቡ. በእርግዝናዎ ወቅት መጠጣት አቁመዋል እና ጡት በማጥባት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ ጥንቃቄ ያስፈልጋል. ከዚያ እራስዎን ለመጠጥ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደ አፕሪቲፍ, እና ከውስኪ ይልቅ የሻምፓኝ ብርጭቆን ማከም ይችላሉ. በጠረጴዛው ላይ በቀን ከአንድ ብርጭቆ ጥሩ ወይን አይበልጡ.

• ጣፋጮችን አትፍሩ። ለትክክለኛው የስኳር ፍላጎት የሚያድሱ ኬሚካላዊ የምግብ ፍላጎት ማባበያዎች ናቸው በሚል ሰበብ አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ስለ “ቀላል” ምግቦች እና መጠጦች ይጠነቀቃሉ። ይሁን እንጂ በዓለም ላይ በጣም ከተሞከሩት ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነው aspartame ምንም ጉዳት እንደሌለው ተረጋግጧል. በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውለው የምግብ ፍላጎት አይጨምርም እና ክብደትን መቀነስንም ሊያበረታታ ይችላል።

• በቂ መጠጥ, በቀን ከአንድ ሊትር ተኩል እስከ ሁለት ሊትር. ውሃ ይጠጡ ፣ ብዙ ውሃ ፣ ያልታሸጉ የእፅዋት ሻይ እና ከአንድ እስከ ሁለት የአመጋገብ መጠጦች። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ሴሎችን ያጸዳል።

ከወሊድ በኋላ ምን ዓይነት አመጋገብ ነው?

አንድ ጓደኛዎ ስለ ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ አወድሶዎታል? ከወለዱ ከስድስት ወር በኋላ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ይናገሩ እና ይድገሙት, ክብደትን በዘላቂነት ለመቀነስ, አመጋገብን ማስወገድ አለብን. ነገር ግን፣ ክብደትዎ በእውነት የሚያስጨንቅዎት ከሆነ፣ የክብደት መቀነስዎን በ ሀ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ. በጣም ውጤታማው ነው. መርሆው: ለ 1 ወይም 2 ሳምንታት ብቻውን ይመገቡ, በፍላጎት ፕሮቲን እና አረንጓዴ አትክልቶች. በቀን አንድ ማንኪያ ዘይት ጋር መላውን ለማስጌጥ እና መርዞች ለማስወገድ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውኃ መጠጣት መርሳት ያለ. እና ይሠራል ፣ ምክንያቱም ያለ ስኳር ጥቅም ላይ የሚውሉት ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች የስብ መቅለጥን እና ውሃን በመጠበቅ ሂደት ውስጥ መወገድን ያበረታታሉ። የጡንቻ መጠን. አረንጓዴ አትክልቶች, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው, ፈሳሽ, ትንሽ የሚያንቁ እና የሚያድሱ ናቸው. በተጨማሪም እነዚህ ሁለት የምግብ ምድቦች በፍጥነት የመርካትን ስሜት ያመጣሉ. መርሆውን በደንብ የምትደግፉ ከሆነ ስታርችሊ የሆኑ ምግቦችን ስለማያስፈልጋችሁ ከረሃብ እና ከእጦት ስሜት ውጭ በፍጥነት ክብደት ይቀንሳል.

ግን በዚህ አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ አይሂዱ። ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ስኳርን ያስወግዳል, ሌላው ቀርቶ ዘገምተኛ. ይሁን እንጂ በተለይ ከወሊድ በኋላ ድካምን ለመቋቋም በመካከለኛ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የምንፈልጋቸው ታላቅ የኃይል ምንጮች ናቸው. በተጨማሪም የፕሮቲን አላግባብ መጠቀም ኩላሊቶችን እና መገጣጠሚያዎችን እንደሚያዳክም ልብ ይበሉ። ከሁለቱም, ለእርዳታ የአመጋገብ ባለሙያን ለማነጋገር አያመንቱ.

ለመጀመር በጣም ለስላሳ ጂም

ዳይፐር ከመመለሱ በፊት፣ ወይም የፔሪንካል ማገገሚያ እንደማያስፈልግዎ ሳያረጋግጡ ተከታታይ የሆድ ድርቀት ላይ መጀመር የለብዎትም። አስታውሱ ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት, ወደ ቅርጹ ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ አሁንም በተቻለ መጠን ማረፍ ነው. ነገር ግን፣ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ግንዛቤ እንደገና ለማግኘት እና ጡንቻውን እንደገና ለማንሳት በአተነፋፈስ ላይ የተመሰረቱ በጣም ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች አሉ።

• ከመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ጀምሮ ተቀምጠው ወይም ቆመው የሆድ ቁርጠትዎን ማሰማት ይችላሉ ሻማውን ከሩቅ ለማጥፋት እንደፈለግን በጣም በመንፋት. ለዚህ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በተከታታይ ቢያንስ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን።

• ሌላ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ሳያሠቃዩ አንድ ሰው በጀርባው ላይ ይተኛል ፣ እግሮች መሬት ላይ ፣ እግሮች ከፊል ተጣጣፊ። እጆቻችንን በሆድ ላይ እናስቀምጠዋለን እና ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን, የሆድ እና የሳንባዎች መጨመር ለመሰማት እንሞክራለን. ከዚያም ሆዱን እየጨመቅን ወደ ውስጥ እናስወጣለን, በተቻለ መጠን የፔሪንየም እና የፊንጢጣ አካባቢን እንጨምራለን እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ኮንትራቱን እንይዛለን.

• ግሉትን ለማንፀባረቅ, ጭኑን እና አከርካሪውን በእግረኛ መዘርጋት, ተዘርግተን እንቀራለን, እግሮች መሬት ላይ, ክንዶች ከሰውነት ጋር. ወደ ውስጥ በመተንፈስ ደረትን እናነፋለን እና ኩላሊቶቹ በትንሹ እንዲነሱ እንፈቅዳለን. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጀርባዎን ወደ መሬት ይጫኑ, ሆድዎን እና መቀመጫዎን ይሰብስቡ.

አንድ ቅድሚያ: perineum

ፔሪንየም የጡንቻዎች እና ጅማቶች ስብስብ ነው, ፊንጢጣን ከ pubis ጋር በማገናኘት እና በትንሽ ዳሌ ውስጥ የሚገኙትን የአካል ክፍሎች የሚደግፍ ወለል ይፈጥራል. ዋናው ጡንቻ የሊቫተር አኒ ጡንቻ ነው. በጣም ብዙ የፔሪንየም መዝናናት ከሽንት አለመቆጣጠር ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል፣ በጣም አልፎ አልፎ ከሰገራ አለመመጣጠን እና/ወይም የአካል ክፍል መውረድ (prolapse)።

በተለይም በእርግዝና ወቅት ፐርኒየሙ ውጥረት አለበት እና በወሊድ ጊዜ. እርጉዝ ፣ የታችኛውን ጀርባ እናስቀምጠዋለን ፣ ይህም ፔሪንየምን ይዘረጋል። ነገር ግን ከሁሉም በላይ የማህፀን ክብደት ከ 20 እስከ 30 ተባዝቷል, ይስፋፋል እና ፊኛውን ወደ ታች ይጨመቃል. በተጨማሪም, የሆርሞን ፍሰቱ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይጥራል.

ይበልጥ ከባድ, የውስጥ አካላት ደግሞ በደንብ የተንጠለጠሉ ናቸው እና perineum ላይ የበለጠ ክብደት. ቄሳራዊ መውለድ በሚከሰትበት ጊዜ እና ህጻኑ በሴት ብልት በሚወለድበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን የፐርነናል ማገገሚያ የሚመከር ለዚህ ነው.

በማባረር ወቅት የእናትየው ቦታ ምንም ይሁን ምን, ፔሪንየም ሁልጊዜ የተበታተነ ነው በጭንቅላቱ መተላለፊያ በኩል እና የፊንጢጣ መወጣጫዎች ተዘርግተዋል. እንደ አንድ ደንብ, ፔሪንየም በዚህ ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን 50% ያጣል. ከዚህም በላይ አዲስ የተወለደው ሕፃን በጣም በፍጥነት ከወጣ, የፔሪንየም መበጣጠስ እና የጡንቻ ቃጫዎችን ሊጎዳ ይችላል; ጉልበት ጥቅም ላይ ከዋለ, የጭረት ጡንቻዎችን እንዲሁም የሴት ብልት ግድግዳዎችን ያራግፉ ነበር.

በሶሻል ሴኩሪቲ ሙሉ በሙሉ ከተሸፈኑ 10 ክፍለ ጊዜዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ. ይህ ማገገሚያ ሁል ጊዜ የሆድ ማገገምን ይቀድማል. ከወለዱ በኋላ ባሉት 3 ወራት ውስጥ, ክፍለ ጊዜዎች በአዋላጅ መከናወን አለባቸው. ከ 3 ወራት በኋላ, በአዋላጅ ወይም በፊዚዮቴራፒስት.

የፐርኔናል ማገገሚያ ካላስፈለገዎት ወይም ሶስት ወይም አራት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ከሆኑ የሆድ ማገገምን ለፊዚዮቴራፒስት መስጠት ይችላሉ. ለዚህ ህክምና ሐኪም ማዘዣ እንዲያዝልዎት ይጠይቁ።

በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ተሃድሶ

ክፍለ-ጊዜዎችን ከመጀመርዎ በፊት, ሁሉም አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ተመሳሳይ ፍላጎቶች ስለሌላቸው ቴራፒስት ሁልጊዜ የፔሪያን musculatureን በመገምገም ይጀምራል. ይህንን ግምገማ ለማድረግ በተለያዩ መንገዶች መቀጠል ይችላል፡-

- ሁለት ጣቶችን ወደ ብልት ውስጥ አስገባ እና በሽተኛው እንዲይዘው ጠይቅ. ይህ ዘዴ በእያንዳንዱ የፔሪንየም ክፍል ውስጥ ያለውን የጡንቻ ቃና ጥሩ ልዩነት እንዲኖር ያስችላል እና ከኤፒሲዮቶሚ በኋላ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል, አንደኛው የፔሪንየም ጠርዝ ሲቆረጥ.

- ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ ለምሳሌ ፔሪኖሜትር (በሴት ብልት ውስጥ የተነፈሰ ፊኛ አይነት፣ መኮማተርን ይመዘግባል)፣ የጡት እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ስራ ለመለካት የሚችል ቶኖሜትሪክ ሃይል፣ በተለይ ለፊንጢጣ ቧንቧ ተብሎ የታሰበ የመለኪያ መሳሪያ፣ ብልት መፈተሻ ወይም የተለያዩ የሴት ብልት ውስጥ ያሉ መሳሪያዎች, ለምሳሌ ኮኖች.

በሁሉም ሁኔታዎች, ውጤቶቹ ከ 0 እስከ 5 ባለው ሚዛን ይለካሉ. ጥሩ ቶኒክ የ 3,5 ቅደም ተከተል ነው. ዝቅተኛ ውጤት ማገገሚያ አስፈላጊ ያደርገዋል. በድጋሚ, በርካታ ቴክኒኮች አሉ.

በእጅ የሚሰራ ስራ በጣም ስስ ስለሆነ ትንሽ ጥቅም ላይ ቢውል እንኳን የማይካድ ምርጥ ነገር ነው። የተለያዩ የጡንቻ እሽጎች የተመረጠ ማነቃቂያ ይፈቅዳል. በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ አንዳንድ የፔሪንየም ክፍሎች ከሌሎቹ የበለጠ ደካማ ናቸው, እና የቲራቲስት ጣቶች ከትልቅ ጥቃቅን ጋር የጭንቀት ልዩነቶች ይሰማቸዋል. ደካማዎቹ ጡንቻዎች የ reflex contractions እንዲፈጥሩ በቀጥታ ይነሳሳሉ, ንክኪው ግን የሁሉንም ጡንቻዎች ግንዛቤን, ሌላው ቀርቶ ጥልቅነትን እንኳን ለመሥራት ያስችላል.

ተገብሮ ኤሌክትሮ ማነቃቂያ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው. ይህ ዘዴ በሴት ብልት ምርመራ የሚተላለፉ የኤሌክትሪክ ሞገዶችን በመጠቀም የፔሪያን ጡንቻዎችን ማነቃቃትን ያካትታል. በህክምና ማዘዣ በማህበራዊ ሴኩሪቲ የሚከፈለው ታካሚ የራሳቸውን ካቴተር እንዲገዙ በሚያደርጉ የፊዚዮቴራፒስቶች ወይም አዋላጆች ይተገበራሉ። የሚመረጠው በሴት ብልት ቅርጽ, ጠባሳዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ, የመራባት መገኘት ወይም አለመኖር እና የጡንቻ ቃና ሁኔታ ነው. በአጠቃላይ፣ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ፍጥነት ወደ 10 ክፍለ ጊዜዎች ይወስዳል። እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች አንዳንድ ጊዜ መወጠርን ያመጣሉ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ህመም የሌላቸው እና ከ10 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው።

ይህ ዘዴ በጡንቻዎች ውስጥ ጉልህ የሆነ የጡንቻ ድክመት (shincter insufficiency insufficiency) በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል ወይም ሴትየዋ ምጥጥነቶቹን እንዴት እንደሚገነዘቡ ሳታውቅ ሲቀር. እንዲሁም የሚያሠቃዩ ጠባሳዎችን ለማስታገስ ይረዳል. ብቸኛው ጉዳቱ አሁን ያለው ጡንቻዎች ያለ ታካሚ በፈቃደኝነት ጣልቃ ገብነት ነው ፣ ከዚያ በኋላ እሷን መኮማተር እና እራሷን ማመሳሰል አለባት።

ብዙ ቴራፒስቶች ለፔሪንየም ጡንቻዎች የፈቃደኝነት ቅነሳ ሥራ ይሰጣሉ. በ "ባዮ ግብረመልስ" ስርዓት አማካኝነት ከአንድ የተወሰነ መሳሪያ ጋር ይለማመዳል. ይህ ሂደት ተገብሮ ኤሌክትሮ ማነቃቂያ ድክመቶችን ያሸንፋል። ሕመምተኛው ደረቷን ከፍ አድርጋ አልጋ ላይ ተኝታለች። ሁለት ኤሌክትሮዶች በሆዷ ላይ ተቀምጠዋል, ሌላኛው ደግሞ በሴት ብልት ውስጥ ይቀመጣል. የጡንቻ መኮማተር ወደ ኮምፕዩተር ማያ ገጽ ይተላለፋል, ይህም ቴራፒስት እና ሴቲቱ ጥንካሬያቸውን እንዲፈትሹ ያስችላቸዋል. ብዙውን ጊዜ, መሳሪያው ሁለት ዱካዎችን ያቀርባል-አንደኛው የፔሪያን ጡንቻዎችን ይመለከታል, ሌላኛው ደግሞ የሆድ ዕቃዎች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. በቤት ውስጥ የሚጠቀሙባቸው መሳሪያዎችም አሉ, ነገር ግን ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ ብዙም ስኬታማ አይደሉም.

ሾጣጣዎቹ በተጨማሪ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ ከ18 እስከ 90 ግራም የሚመዝኑ በፕላስቲክ የተሸፈኑ ክብደቶች ናቸው። ሴትየዋ ሾጣጣ ወደ ብልት ውስጥ ያስገባች እና ወደ ሥራዋ በምትሄድበት ጊዜ በቦታው ላይ ማስቀመጥ አለባት. እሱ ከወደቀ፣ የፐርኔናል ጡንቻዎቿን በበቂ ሁኔታ እንዳልተኮረፈች ያሳያል። ይህ መልመጃ ረጅም የመኮማተር ሪፍሌክስ ማግኘትን ያበረታታል። ከማንኛውም የመልሶ ማቋቋም ስራ በተጨማሪ ኮኖች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ነገር ግን በሰውነቷ ዲያግራም መጥፎ ሕሊና ያላት ሴት የፔሪንየም ጡንቻዎችን ግንዛቤ እንዲያሻሽል አይፈቅዱም.

ከፔሪንየም በኋላ ወደ አቢስ እንቀጥላለን

የ የሆድ ጡንቻዎች በእርግዝና ወቅት ዘና ባለ ሁኔታ, ጠፍጣፋ ሆድ እንዲመለስ እንደገና ጡንቻቸው አስፈላጊ ነው. ለፔሪንየምዎ የማያስፈልጉዎት የመልሶ ማቋቋሚያ ክፍለ ጊዜዎች ካሉዎት እነሱን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው። አለበለዚያ, መመዝገብ ይችላሉsa ጂም ወይም የ gluteal abs ክፍለ ጊዜዎችን በቤት ውስጥ ያድርጉ። መጀመሪያ ላይ በተለይም ማህፀኗን እና ፊኛን ወደ ታች የሚገፉ ትላልቅ መብቶችን ከመጠየቅ በመራቅ ግዳጅ እና ተሻጋሪዎችን መስራት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ ከመርገጫ እና ከእርግጫ እንዲሁም ሁለቱንም እግሮች ለማንሳት ከሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች መጠንቀቅ አለብዎት።

የሆድ ዕቃን ለማጠናከር፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች የታጠፈ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ፣ ክንዶች በጎንዎ ላይ። ሆዱን በሚተነፍሱበት ጊዜ በጥልቀት ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ዳሌውን ወደ ፊት በማዘንበል የታችኛውን ጀርባ በወገብ ክልል ደረጃ ለማዞር ፣ መቀመጫውን ሳያወልቁ እና በተለይም ሆዱን በቀስታ በማጣበቅ ይተንፍሱ ። ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ, ይለቀቁ, 10 ጊዜ ይድገሙት.

ግድቦችን ለመስራትበንቅናቄው ወቅት ዳሌው ከመሬት ላይ እንደማይነሳ ለመፈተሽ ፣ ተኛ ፣ እግሮች የታጠፈ ፣ እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተዋል ፣ እጆች በዳሌ ደረጃ ያርፋሉ ። በሆድዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ዳሌውን ወደ ፊት በማዘንበል ይተንፍሱ እና የታጠፈውን ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ ቦታውን ይያዙ ። እግሩን ወደ ታች ይተንፍሱ, እግርዎን ያሳርፉ, ይለቀቁ. በቀኝ እግር 10 ጊዜ መድገም, ከዚያም በግራ እግር 10 ጊዜ. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ጠፍጣፋ፣ ሁለቱም መቀመጫዎች ወለሉ ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ።

በጡንቻዎች ጽናት ላይ ለመስራት፣ እግሮችዎን በማጠፍ ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ተኛ። ሆዱን በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ዳሌውን ወደ ፊት በማዘንበል ቂጥዎን ሳያወልቁ ይተንፍሱ ። ቦታውን ቆልፍ እና እግሩን ሳታሳርፍ የቀኝ ጉልበቱን በተከታታይ 10 ጊዜ ወደ ደረቱ አምጣ. ወደ እግርዎ ሲወጡ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ታች ሲወጡ መተንፈስዎን ያስታውሱ። በግራ ጉልበት 10 ጊዜ ይድገሙት.

ከእርግዝና በኋላ ትኩረት የሚስቡ ስፖርቶች

ከ 6 ኛው ወር (ቀደም ብሎ የተለየ ስሜት ከተሰማዎት) እራስዎን ይፍቀዱ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች, በሳምንት 3 ጊዜ, ተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን እና ጽናትን ለመመለስ. ብዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ይመከራል.

 - የውሃ ጂም እና መዋኛ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ዞኖችን ማሰልጠን ይፈቅዳሉ. የገንዳውን ርዝመት በጥሩ ፍጥነት በማባዛት በአተነፋፈስ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይም እንሰራለን. ውሃ መገጣጠሚያዎችን ከድንጋጤ ይጠብቃል, ጥረቶችን ይጨምራል, መላውን ሰውነት ማሸት, የመመለሻ ዝውውርን ያበረታታል እና ከባድ እግሮችን ያቀልላል.

- የምርት ስሞች በጥሩ ፍጥነት እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተጨባጭ ተፅእኖ ለማግኘት ረጅም ጊዜ።

- ብስክሌት : በአፓርታማ ውስጥ, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በተለያዩ ዜማዎች ይለማመዳል. ከቤት ውጭ, ፍጥነቱን ለመቆጣጠር ቀላል አይደለም, ነገር ግን, በሌላ በኩል, ኦክስጅን እናገኛለን. ከ 4 እስከ 5 ሳምንታት ከዚህ የፊዚዮሎጂ ስልጠና በኋላ በጂም ውስጥ መመዝገብ, የመለጠጥ, የዮጋ ወይም የጲላጦስ ክፍሎችን መውሰድ ይችላሉ.

እራስህን ተንከባከብ

በዙሪያው ፊን ዱ 1er trimestrሠ፣ ወደ ቅርጻችን ለመመለስ እርዳታ ልናገኝ እንችላለን። እና ማገገምን እና ደስታን ያጣምሩ.

ከተቻለ እራስዎን ማከም ወይም የስፓ ህክምና ወይም ስፓ ውስጥ ይሰጡዎት። አብዛኛዎቹ ማዕከሎች ለግል የተበጁ ክትትል እና እንዲሁም የህፃናት ማቆያ ይሰጣሉ። መሠረታዊ የመዝናኛ ሕክምናዎች (አዙሪት ወይም የሃይድሮማሳጅ መታጠቢያዎች) ለእያንዳንዳቸው ከተስማሙ አገልግሎቶች ጋር ይጣመራሉ፡

- የአመጋገብ ክትትል;

- aquagym ለ abs;

- ጀርባውን እየቆጠበ ትንሹን ልጅዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ለማወቅ የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ፣

- የድካም ስሜትን ለማስወገድ የሚረዱ የሕክምና ዘዴዎች;

- ለከባድ እግሮች የፕሬስ ህክምና ወይም የደም ዝውውር እንክብካቤ;

- የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ህክምናን ማቃለል;

- ጀርባውን በቀስታ ለማጠናከር በወገብ ገንዳ ውስጥ ይስሩ።

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሊንፍቲክ ፍሳሽን, ማሸት ወይም መዝናናትን ሳይረሱ.

አንዳንድ ማዕከሎች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የፐርነል ተሀድሶን ይሰጣሉ, ሌሎች ደግሞ ከህፃኑ ጋር የመታሻ ሂደቶችን ይሰጣሉ.

ጥሩ አማራጭ: ለቅጥነት እና ለአካል ብቃት የተሰጡ ተቋማት. ምርጡ የአመጋገብ ክትትል፣ የእሽት ክፍለ ጊዜዎች፣ ረጋ ያለ ጂምናስቲክስ እና ሌሎች ፀረ-ጭንቀት ወይም የማቅጠኛ ሕክምናዎችን ያቀርባል።

ሴሉላይትን ለመዋጋት; አመጋገብ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደገፈ እንኳን, በቂ አይደለም. 95% ሴቶችን የሚያጠቃው ሴሉላይት በውሃ የተበጠበጠ ስብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና በተለይም የዳበረ አዲፖዝ ሴሎች ናቸው። ይህ የቆዳ መታወክ እብጠትን ያበረታታል. ከዚያም የደም እና የሊምፋቲክ ስርጭቶች ቀስ ብለው ይሠራሉ. በቂ ያልሆነ ኦክሲጅን እና የመስኖ ስራ በአካባቢው ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄድ የስብ ክምችቶች ላይ ይወድቃሉ. የተጎዳው አካባቢ በሙሉ ይቃጠላል, ይጠነክራል እና ለህክምናው እምቢተኛ ይሆናል. ቁጥጥር ካልተደረገበት፣ ሴሉላይት ወደ ጥልቀት ውስጥ ይገባና በጭኑ፣ መቀመጫ፣ ዳሌ እና ሆድ ላይ ይሰራጫል።

ወሳኝ ቦታዎችን ለማጣራት, በመደበኛነት በማሸት በአካባቢው እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተቋሙ፣ በታላሶ ወይም በተወሰኑ የፊዚዮቴራፒስቶች ውስጥ የሚተገበሩ የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ። የማቅጠኛ ቅባቶች ለተጨማሪ ኪሎግራም ሃላፊነት ባለው ጥልቅ ስብ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም ነገር ግን በመደበኛነት (ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት) ከተተገበሩ የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላሉ. እንደውም የብርቱካንን ልጣጭ የሚፈጥሩትን የሴሉቴይት እና ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ክምችቱን በመቀነስ የቆዳውን ሽፋን ይለሰልሳሉ።