ማውጫ
እርግዝና: የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ?
በእርግዝና ወቅት እንደ ምሳሌ በመጥቀስ በጥር ወር አጋማሽ ላይ እንደ ታዋቂው እንጆሪ ፍላጎት ያሉ ያልተለመዱ እና ያልተለመዱ የምግብ ፍላጎቶችን ማየት የተለመደ ነው ። የሥነ ምግብ ተመራማሪ የሥነ ልቦና ባለሙያ እንደሚሉት. የእነዚህ ነፍሰ ጡር ሴት ፍላጎቶች በ "ሆርሞናዊው የእርግዝና አውድ" ሊገለጹ ይችላሉ, ይህም ስለ ጣዕም እና ሽታ የተሻለ ግንዛቤን ያመጣል. በእውነቱ “ሴቲቱ ስለ አመጋገብ ፍላጎቶቿ የተሻለ ግንዛቤ ያላት” ፣ በሚታወቅ ሁኔታ ፣ ጊዜ ነው። በተፈጥሮ ሰውነቷ ወደሚፈልጋቸው ምግቦች ትዞራለች። (ለምሳሌ የካልሲየም እጥረት ካለበት የወተት ተዋጽኦዎች) ፣ ግን በስነ-ልቦና እና በስሜታዊ ደረጃ። “ይህ የሆርሞን ጨዋታዎች ያልተረጋጋ ስሜት የሚፈጥሩበት ወቅት ነው” ስትል ሎረንስ ሃውራት ተናግራለች። ልጅ የመውለድ ተስፋም ብዙ ጥያቄዎችን እና አሳሳቢ ጉዳዮችን ሊፈጥር ይችላል። የወደፊት እናት እራሷን ለማረጋጋት እንድትሞክር ግፊት አድርግ። ለዚህ ደግሞ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ዘዴ ነው. ታዲያ እነዚህን ፍላጎቶች የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ለማድረግ እንዴት ትሄዳለህ? ለፍላጎታችን ሁሉ በምክንያታዊነት መሸነፍ እንችላለን?
ቦታ የሌለው ጥፋት
እንደ አለመታደል ሆኖ, በአብዛኛው ቀጭንነትን በሚደግፍ ማህበረሰብ ውስጥ, የወደፊት እናት በተለይም ትንሽ ክብደት ካገኘች የጥፋተኝነት ስሜት በፍጥነት ሊጠቃ ይችላል. ለሎረንስ ሃውራት “አስቂኝ ይሆናል” ምክንያቱም ለፍላጎቶችዎ መሰጠት በራሱ መጥፎ ነገር አይደለም ። ” ለእነዚህ ፍላጎቶች የሚሆን ቦታ አለ. እነሱ አሉ, የመሆን ምክንያት አላቸው, አሉታዊ አይደሉም, አንድ ነገር ለማምጣት እዚያ አሉ »፣ ስፔሻሊስቱን ያረጋግጣል። እንዲሁም እነሱን ከማጥላላት ይልቅ ለእነሱ ቦታ መስጠት የተሻለ ነው, ምክንያቱም ብስጭት ምንም ጥቅም የለውም. እራስዎን በማጣት, በድንገት የመበስበስ አደጋን ይወስዳሉ, ለምሳሌ ወደ ኑቴላ ማሰሮ ወይም የከረሜላ ሳጥን ውስጥ በመውደቅ. እና እዚያ ፣ ሄሎ ከመጠን በላይ ፣ hyperglycemia ፣ ፓውንድ ፣ እና በተለይም የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ይህም በመብላቱ ላይ ያለውን እርካታ ያስወግዳል።
ለፍላጎቶችዎ ቦታ ለመስጠት ምግብዎን ያዘጋጁ
ስለዚህ ሎረንስ ሃውራት ከመሠረታዊ መርሆው በመነሳት እነዚህ ምኞቶች ሊኖሩ የሚችሉበት ምክንያት እንዳላቸው እና እዚያም ስላሉ ብስጭት እና የምግብ መገደድን ለማስወገድ ልንስማማው እና ልናደርገው እንችላለን። ስለዚህ ትጠቁማለች " ነፍሰ ጡር ሴት ከሚሰማት ነገር ጀምሮ እና ነገሮችን በተቻለ መጠን ከፍላጎቷ እና ከአመጋገቡ አንፃር ያስተካክሉ እሷ ጨርሶ መያዝ የማትችለውን ተስማሚ ምክሮችን ከመስጠት ይልቅ። ሀሳቡ ለፍላጎቶችዎ ቦታ ለመስጠት ምግብዎን ማደራጀት ነው ፣ ሀ የአመጋገብ ወጥነት እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነት.
በትክክል ፣ ስለ እሱ እንዴት መሄድ እንደሚቻል?
ይህንን አካሄድ ለማብራራት ሎረንስ ሃውራት በመጠኑም ቢሆን ጽንፈኛ የሆነውን የ Nutella ምሳሌ ወሰደ። አንዲት ሴት የቸኮሌት መስፋፋት ፍላጎት ካላት እሷም ሊሆን ይችላል ምናሌውን እስካልቀየሩ ድረስ ለምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱት።. ከተለምዷዊ ጀማሪ-ዋና-ጣፋጭነት ይልቅ፣ እሷ እንደ ዋና ምግብ ሾርባ መምረጥ ትችላለች፣ ከዚያም እራሷን ለጥቂት የኑቴላ ፓንኬኮች ለጣፋጭነት ማስደሰት ትችላለች። በዱቄት, እንቁላል, ወተት እና ስኳር ላይ በመመርኮዝ በቂ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ለእኔ ተመሳሳይ ነው። ባህላዊው ጋሌት ዴስ ሮይስ, ይህም ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ክፍል አንጻር ከስቴክ እና ጥብስ ምናሌ ጋር እኩል ነው. ከጥንታዊ ምግብ በኋላ መወገድ ካለበት ፣ ከአረንጓዴ ሰላጣ ወይም ከጥሬ አትክልቶች ሰላጣ በኋላ በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። በዚህ መንገድ ምኞቱ በስነ ልቦና ይረካል፣ ያለ ብስጭት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት፣ የአመጋገብ ሚዛኑ ግን በግምት ይጠበቃል።