ከእርግዝና በኋላ በፍጥነት ወደ ላይ መመለስ ይቻላል!

በሌሊቶቼ ይሻላል

የሕፃኑ ቀንና ሌሊት የሚያለቅስበት፣ በመመገብ፣ በነርሲንግ፣ በመጓጓዣ፣ በገበያ፣ በጽዳት፣ በጉብኝት ጓደኞች እና ቤተሰብ መካከል የማያቋርጥ ጫና ይደርስብዎታል። ማቃጠልን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ በተቻለ መጠን መተኛት ነው. በተቻለ ፍጥነት ወደ መኝታ ይሂዱ፣ የልጅዎን ሪትም ይከተሉ፣ ምሽቶችዎን ወደ እሱ ያቀናብሩ። በፍፁም በቂ ልንነግራችሁ አንችልም፡ በቀን ውስጥ፣ ልጅዎ ትንሽ እንደተኛ፣ ሁሉንም ነገር ይልቀቁ እና ያርፉ፣ ከማስሸት ወይም ከመጥረግ ይልቅ። ላፕቶፕዎን ዝጋ፣ ዓይነ ስውራንን ይቀንሱ እና ተኛ። ተጨማሪ እረፍት ለማድረግ አያመንቱ፣ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ! ተረጋግጧል, በቀን ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች መተኛት አፈፃፀሙን በ 20% ይጨምራል. ምንም እንኳን በእውነቱ እንቅልፍ መተኛት ባይችሉም ፣ ይህ የእረፍት ጊዜ ቢያንስ እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ ጠቀሜታ ይኖረዋል።

በሰውነቴ ውስጥ ይሻላል

ከወሊድ በኋላ ከሰውነትዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት, የድህረ ወሊድ ፈውስ በቤት ውስጥ ይውሰዱ. የጠዋት ሽንት ቤትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ለማፍሰስ ይጨርሱ፣ ከቁርጭምጭሚቱ ይጀምሩ እና ወደ ጭኑ አናት፣ ከዚያም ወደ ጡቶች እና ክንዶች ይሂዱ። ምስልዎን በራስ-ማሸት ይቀይሩት ፣ ጉልበት ያለው ፓልፓት-ሮል ያድርጉ። ቀጫጭን ክሬሞችን አውጥተህ ሆድህን፣ ዳሌህን፣ ጭንህን እና ጡቶቻችሁን በፀረ-ዘርጋ ምልክት ክሬሞች ማሸት ጊዜው አሁን ነው። በእጆች የሚደገፉ ግፊቶች ኃይልን ይሰጣሉ እና ቀኑን ሙሉ የሚቆይ ደህንነትን ያመጣሉ. ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ማሸት እንዲሁ ይቀበላሉ. በእርግዝናዎ ወቅት ጥቂት "የህፃን ፓውንድ" አግኝተዋል እና የትርፍ ሰዓት ይጫወታሉ? በጣም ጥሩ ክላሲክ ነው እና ወደ ቅርፅዎ እየተመለሰዎት ለዘለቄታው ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዝዎትን የፀረ-ኩርቫቸር ጥቃት እቅድ መተግበር ይኖርብዎታል። በእጦት እና በጥፋተኝነት ላይ ተመስርተው ገላጭ ተአምር ምግቦችን መተው (በተጨማሪ ለጤና አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ). አስቀድመው ያውቁታል ነገር ግን መናገሩ ይሻላል, አመጋገብ ውጤታማ የሚሆነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሟላ ብቻ ነው. ሰውነትዎን በፍጥነት ላለማድረግ እና የአካል ብቃት ካፒታልዎን በእርጋታ ወደነበረበት እንዳይመለሱ እዚህ እንደገና ቀላል እና ቀስ በቀስ ይውሰዱት። ጡንቻዎ ተኝቷል, ቀስቅሰው. በየቀኑ ይራመዱ, ልጅዎን በእግር ይራመዱ. ዋና፣ ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ ረጋ ያለ ጂም፣ ባር ወለል ላይ፣ ዋናው ነገር ራስዎን በማስደሰት መንቀሳቀስ ነው።

በቆዳዬ ውስጥ ይሻላል

ለማወቅ የሚቸግራችሁትን የተለወጠውን አካል ለመመለስ፣ ቆዳዎን በማቋቋም ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ትንሽ የውበት ሥነ ሥርዓቶች. በመደበኛነት ለስላሳ ማጽጃዎች ይጠቀሙ. ቆዳዎን በየቀኑ በሰውነት ወተት, በአርጋን ወይም በጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ያጠቡ. ለራስህ ማበረታቻ ለመስጠት በየቀኑ ሜካፕ ተጠቀም። ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ መርዛማ ያልሆኑ መዋቢያዎችን ይጠቀሙ። ፈገግታዎን ለማብራት ወደ ተፈጥሯዊው, ንክኪ የቀላ, የእርሳስ መስመር, የ mascara ፍንጭ እና ትንሽ አንጸባራቂ ይሂዱ.

በሴትነቴ የተሻለ

እንደ እናት ያለህ ሚና ጊዜህን፣ ጉልበትህን እና ትኩረትህን ብቻ ነው የሚይዘው፣ ነገር ግን ያ ሴት መሆንህን የምትረሳበት ምንም ምክንያት አይደለም። ሙሉ በሙሉ ከፍ ብሎ ለመሰማት፣ ከሴትነትዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት፣ የማስደሰት እና የማታለል ፍላጎትን እንደገና ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። የእርግዝናዎ የ XXL ቲሸርቶችን እና የሩጫ ጫማዎችን በጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ኩርባዎችዎን ለመደበቅ አይሞክሩ ፣ በተቃራኒው ፣ ያሸበረቁ ፣ አስደሳች እና የቃና መልክን ያዙ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ የሚያደርጉ ደማቅ ቀለሞችን ይልበሱ። የወቅቱን አስፈላጊ መለዋወጫዎች ለእርስዎ በማቅረብ ትንሽ ቅዠትን ወደ መልክዎ ያምጡ። የእርስዎን ናርሲሲዝም ለማሳደግ እና በጀትዎን ሳትነፉ እንደገና ውበት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው!

በሊቢዶዬ ውስጥ የተሻለ

የግብረ ሥጋ ግንኙነትዎን በትክክል መመለስም የፕሮግራሙ አካል ነው፣ እና ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ፔሪንየምዎን እንደ የቅርብ ጓደኛዎ አድርገው ማከም ነው። በአንደኛው እይታ ማራኪ አይደለም፣ ነገር ግን የፐርኔናል ተሀድሶ ለወደፊት የግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ አስፈላጊ ነው፣ ከኤፒሲዮቶሚ ወይም ቄሳሪያን ጠባሳ እንክብካቤ፣ የሴት ብልት እንባ። ከወሊድ ጊዜ ጀምሮ የሴት ብልትዎ "ይሰፋ" የሚል ስሜት አለዎት እና ይህ የወደፊት የጾታ ግንኙነትዎን ይጎዳል ብለው ይጨነቃሉ. የእርስዎ perineum, ፊኛ, ብልት እና ፊኛ የሚደግፍ ጡንቻ, በወሊድ ይሰቃያል. ትንሽ ዘና ማለትዎ የተለመደ ነው። ነገር ግን የሴት ወሲብ በፊዚዮቴራፒስት የታዘዙትን መልመጃዎች በትክክል ካደረጋችሁ, ዘና የሚያደርግ አስደናቂ ጡንቻ ነው, ነገር ግን ወደ ኋላ ይመለሳል እና መደበኛውን መጠን እና ስሜቱን ያድሳል. ሌላው ዋነኛ ችግር ከተወለደ በኋላ ባለው ዓመት ውስጥ የፍላጎት መቀነስ ወይም ማጣት ነው. እርስዎ እንደ እናት ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ሙሉ በሙሉ በልጅዎ ላይ ማተኮርዎ የተለመደ ቢሆንም፣ ይህ ግን ለዘላለም ሊቀጥል አይገባም። ያለበለዚያ ጓደኛዎ ረዳት ማጣት እና ደስተኛ አለመሆን ሊሰማው ይችላል። ብቻውን እራት ለመብላት ይቀጥሉ, ለሳምንቱ መጨረሻ ይሂዱ. በአካል ተቃርበው ይቆዩ፣ መሳም እና መተሳሰብ ይለዋወጡ፣ የመሽኮርመም ደስታን እንደገና ያግኙ፣ እርስ በእርሳቸው መፋቅ፣ እርስ በእርሳቸው በእቅፍ መተኛት። የመቀራረብ ጊዜያቶችን ያካፍሉ፣በአጭሩ፣ጥንዶች በፍቅር ይቆዩ። ዋናው ነገር በተቻለ ፍጥነት እንደገና የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ሳይሆን ለልጅዎ ያለዎት ስሜት ለእሱ ያለዎትን ፍቅር እና ለእሱ ያለዎትን ፍላጎት በምንም መልኩ እንደማይቀንስ ሆኖ እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።

በግንኙነቴ የተሻለ

ውድ ሀብትህ ከተወለድክበት ጊዜ ጀምሮ፣ “ትዳር ጓደኛህ” ወደ “የወላጅ ባልና ሚስት” ተለውጧል። የሁለት ግድየለሽነት ህይወት መተው ያለባቸው ሁለት ኃላፊነት የሚሰማቸው ጎልማሶች ሆነዋል። አይየተለመዱትን የዕለት ተዕለት ዜማዎች አንድ ላይ ለመለወጥ፣ ስራዎችን ለማሰራጨት እና ጊዜያችሁን ለማደራጀት መስማማት አለባችሁ ስለዚህ ሁሉም ሰው ስለ ገደቦች እና እንዲሁም ስለ ተድላዎች መለያውን እንዲያገኝ። በትክክል፣ የአባት ሚና አብሮት ከልጁ እንዲለይ በደግነት በመደገፍና በማበረታታት፣ እሱን ከጅምሩ ለማሳተፍ ወደ ኋላ አትበሉ፣ እመኑት፣ እንደ አባት ይታወቅ።

በማህበራዊ ህይወቴ የተሻለ

ፍቅር አስፈላጊ ነው, ግን ጓደኝነትም ጭምር ነው. በአዲሱ የእናቶች ፈተና ብትዋጥም፣ ለጊዜው ባትኖርም እንኳ ከጓደኞችህ፣ ከሥራ ባልደረቦችህ፣ ከዘመዶችህ ጋር ያለውን ክር አትቁረጥ። ልጆች የሌሏቸው ሰዎች በድንገት ራሳቸውን ያርቃሉ ፣ አይፍቀዱላቸው። ራስህን አታግልል፣ ማህበራዊ ኑሮህን ቀጥል፣ በእርግጠኝነት ቀንሷል ግን አሁንም አለ። በአካል ማየት ካልቻላችሁ በስካይፒ እና በማህበራዊ ሚዲያ ይሂዱ. የጓደኞችህን እይታ አትርሳ እና እራስህን አትርሳ። እናት መሆን ከነበሩት እና አሁንም ካሉት ሴት ጋር ያለውን ግንኙነት ለማጥፋት ምንም ምክንያት አይደለም. የሚወዷቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ከሴት ጓደኞች ጋር ምሳ, ሲኒማ, ሽርሽር እና ምሽቶች ከጓደኞች ጋር አይተዉ. ሁሉንም ነገር አይጣሉ እና እራስዎን ብቻ ይሁኑ.