ወጣቶች በአመጋገብ እና በቁጥር
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ልጃገረዶች 70% ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመመገብ ይሞክራሉ። ከላቫል ዩኒቨርሲቲ የመጡ የካናዳ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ ከዘጠኝ ዓመቷ ልጃገረዶች እያንዳንዱ ሦስተኛው ክብደትን ለመቀነስ ሲሉ ቢያንስ አንድ ጊዜ በምግብ ውስጥ ለመገደብ ሞክረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ልጃገረዶች ስለ አመጋገቦች ያላቸው ሀሳቦች ልዩ ናቸው። ለምሳሌ ስጋ ወይም ወተት “ጠላት ቁጥር 1” ብለው ማወጅ ይችላሉ። አትክልቶች ወይም ጥራጥሬዎች። ለሳምንታት በመደበኛ “የቦን ሾርባዎች” ፣ በጃፓን ምግቦች ላይ ይቀመጣሉ ፣ የጾም ቀናትን እና የረሃብ አድማዎችን ያዘጋጃሉ። በእርግጥ ይህ ሁሉ በምናሌው ላይ ወደ አልሚ ንጥረ ነገሮች አለመመጣጠን ይመራል።
ጉድለቱ ብዙውን ጊዜ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ነው - እና ይህ እጥረት ወዲያውኑ በተለያዩ ችግሮች መልክ ይገለጻል። (ዩኬ) ባለሙያዎች 46% የሚሆኑት ልጃገረዶች በጣም ትንሽ ብረት ይቀበላሉ ፣ ይህም የደም ማነስን ያስከትላል። ምናሌው በቂ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የለውም ፣ ለዚህም ነው ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ መጥፎ ስሜት እና ራስ ምታት ያሏቸው።
ብዙ ሰዎች በመሠረቱ ወፍራም ዓሳ አይመገቡም ፣ ወተት አይጠጡ። በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚመክሩት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙት ወጣቶች መካከል 7% የሚሆኑት አትክልቶችን ብቻ ይመገባሉ።
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ልጃገረዶች ከ13-15 ዕድሜ ያላቸው በእውነቱ አላቸው - በየሶስተኛው ፡፡ ሌሎች ደግሞ እነሱ ወፍራም እንደሆኑ ያስባሉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ጥቂት ነገር አለ-ምናባዊውን ከእውነተኛው ለመለየት መማር እና በአስተማማኝ እና ህመም በሌለበት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምን እንደሚረዳ ይረዱ ፡፡
ልጃገረዶች እና ሆርሞኖች
በ 11-12 ዓመት የመጀመሪያ የወር አበባ ከመታየቱ በፊት ልጃገረዶች በፍጥነት ማደግ እና ክብደት መጨመር ይጀምራሉ ፡፡ በልማት ውስጥ ከወንዶች 2 ዓመት ያህል ይቀድማሉ ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ ከክፍል ጓደኞቻቸው ጋር ሲወዳደሩ በጣም ትልቅ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ይመስላሉ ፡፡ ይህ ፊዚዮሎጂያዊ ነው ፣ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው - ግን ልጃገረዶቹ በክብደት ምድቦች ውስጥ እንደዚህ ባለው ልዩነት ያፍራሉ። ልክ እንደ አንጸባራቂ መጽሔቶች እና እንደ ‹Instagram› ጀግኖች ብልሃትና ብልሹነት ይፈልጋሉ ፡፡ ደንቆሮ ልጆች ብዙውን ጊዜ ስለ Photoshop ሰፊ ዕድሎች እንኳን አያውቁም ፡፡ እንዲሁም ዕድሜው ከ 13 እስከ 14 ባለው ዕድሜ ውስጥ ልጃገረዷ የሚፈለገውን ያህል ኪሎግራም ካላገኘች ወደ ሴት ልወጣዋ ሊዘገይ እና የሆርሞን ዳራ መውደቁ አይቀርም ፡፡ የሆርሞን ለውጦች ከሰውነት ከፍተኛ ጥንካሬን ይጠይቃሉ ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት በረሃብ መኖሩ አደገኛ ነው። እና አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ልጃገረዶች ከወር አበባቸው ከ 2 ዓመት በኋላ እድገታቸውን ያቆማሉ ፡፡ የበለጠ ክብደት ካላገኙ ተጨማሪ ፓውንድ ችግር በራሱ ይጠፋል-በተመሳሳይ ፓውንድ እየጨመረ በሚሄድ እድገት ቀጠን ይላሉ ፡፡
የሰውነት ኢንዴክስ
ወጣቷ እመቤት በመጨረሻ ካደገች እና ስለ ተጨማሪ ፓውንድ ሀሳቦች ከቀሩ የአካል ብዛትን ማውጣቱ መወሰን ምክንያታዊ ነው ፡፡ ይህን ማድረግ ከባድ አይደለም-በከፍታ (በ ሜትር) በካሬግራም ከተከፋፈለው የሰውነት ክብደት ጋር እኩል ነው ፡፡ ከ 20-25 አሃዶች ማውጫ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡ ደንቡ ከመጠን በላይ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ግን በተቀላጠፈ እና በችኮላ-የክብደት መቀነስ ጉዳይ ጫጫታዎችን አይታገስም ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለች ልጃገረድ የመብላት እና የመመገብ ባህሪ
የ 13-15 ዓመት ልጃገረድ በቀን ከ2-2,5 ሺህ ካሎሪዎችን “መብላት” ይኖርባታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሆርሞኖች በሰውነቷ ውስጥ ስለሚዋሃዱ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች ያስፈልጓታል። ይህ ማለት ስጋን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መከልከል አይችሉም ማለት ነው። ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መገደብ ይችላሉ። እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው አይቻልም - እነሱ በንቃት በማደግ አንጎል ያስፈልጋቸዋል። ከሱፐርማርኬት የተጠበሰ ድንች እና የተጠበሱ ዶሮዎችን ፣ ስለ ሳህኖች እና ሳህኖች መርሳት ይሻላል - ብዙ ስብ ፣ ስለ ዱባዎች ፣ ፒዛ እና ማዮኔዝ። ያለ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ቺፕስ ያለ ለማድረግ ይሞክሩ!
አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ማርሚድ እና ማርሽማሎዎችን መብላት የተሻለ ነው። እነሱ ከፍተኛ ስኳር ናቸው ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ናቸው። እና ክብደት ለመቀነስ ይህ በጣም ጥሩ ነው። ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች - በጣም ካሎሪ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
በቀን 3-4 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ቁርስ ለመብላት ፣ ምሳ እንዴት እንደሚበሉ ፣ እራት ከመብላትዎ በፊት ባልተመረዘ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ላይ መክሰስዎን ያረጋግጡ። እራት ከምሽቱ 6-7 ሰዓት ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና በኋላ ወደ ማቀዝቀዣው አይመለከቱ። ከመተኛታችን በፊት የምንበላው ሁሉ ወደ ስብነት ይለወጣል።
እና በእርግጥ ፣ የበለጠ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ይራመዱ ፣ ይዋኙ ፣ በበጋ ወቅት ብስክሌት ይንዱ እና በክረምት ውስጥ ይንሸራተቱ ፡፡ ዳንስ. ቴኒስ ለመጫወት። ይህ በትምህርት ቤት የደከመውን አካል ወደ ቃና ያመጣል - እናም ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደቶች በውስጡ ይንቀሳቀሳሉ።
አስፈላጊ: ኮምፒተር ላይ ትንሽ ቁጭ ብለው ብዙ ይተኛሉ - በቅርብ ጥናቶች መሠረት የእንቅልፍ እጦት ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመራል ፡፡