መንሸራተት-ምንድነው ፣ ለምን የእድገት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀር ያስፈልግዎታል

ተንሸራታችው በልዩ ክብ ዲስኮች በተንሸራታች መርህ ላይ የተመሠረተ ልዩ የሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡ ሰውነትዎን ማሻሻል እና ብቸኛ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ከፈለጉ በእውነቱ እርስዎ የሚወዱት የበረዶ መንሸራተት ስልጠና ነው ፡፡

የበረዶ መንሸራተቻ ሥልጠናው የተገነባው በአሜሪካን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው አእምሮ ያለው ሚልራ, ይህም ያለ መዝለሎች እና አስደንጋጭ ጭነቶች ውጤታማ ፕሮግራም ለመፍጠር ፈልጓል ፡፡ ሚንዲ ከ 5 ዓመታት በላይ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ከፍተኛ ውጤታማነት ላረጋገጡ ሳይንሳዊ ጥናቶች ተሠርቷል ፡፡

ስለዚህ ፣ መንሸራተት ምንድነው ፣ ጥቅሙ እና ውጤታማነቱ ምንድ ነው ፣ እንዲሁም በማንሸራተት ዲስኮች ምን ዓይነት ልምዶች ሊሰሩ ይችላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች-ዝርዝር ግምገማ

መንሸራተት ምንድነው?

የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ብዙ ጊዜ በሚፈቅደው የመንሸራተቻው ተንሸራታች መርህ ዋና ነገር ላይ ፡፡ በመጨረሻም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርጹን ለማሻሻል በእግር ፣ በእጆች እና በሆድ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ቀላል እና ጥራት ያለው ስልጠና ያገኛሉ ፡፡

ለማንሸራተት-ስልጠና ተንሸራታቹን ወለል የሚያቀርቡ አነስተኛ ሠራሽ ዲስክዎችን ይጠቀማል ፡፡ ዲስኮቹን ከእግሮችዎ ወይም ከእጅዎ መዳፍ በታች ያደርጉና የተንሸራታች እንቅስቃሴዎችን ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ጎን ያከናውኑ ፡፡ ከጡንቻዎችዎ ወለል ጋር የግጭት ኃይሎችን በማሸነፍ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ዱካ ላይ ተጨማሪ ጭነት ያገኛሉ ፣ ስለሆነም የሥልጠናው ውጤት ብዙ ጊዜ ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ ሚዛናዊነትን ለመጠበቅ ጡንቻዎችን መጠቀም ይኖርብዎታል ፡፡ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ለመጀመሪያ ጊዜ ወንበር ላይ መቆየት ይችላሉ ፡፡

ኦሪጅናል ተንሸራታች ዲስኮች (mindy Milra የእርሱን ዘዴ የፈጠራ ባለቤትነት ማረጋገጫ) የ 22 ሴ.ሜ እና 1 ሴ.ሜ ቁመት አላቸው ፣ ግን አሁን ብዙ አናሎግዎችን አወጣ ፣ ስለሆነም ኦርጂናል ዲስኮችን ግላይንግን መግዛት አስፈላጊ አይደለም ፣ በእርግጥ ዋጋው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ ተጨማሪ ቆጠራ ከመግዛት ይልቅ , በመሬቱ ላይ የሚንሸራተት ማንኛውንም ቁሳቁስ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የወረቀት ሰሌዳዎች ፣ የቁሳቁስ ወይም የጨርቅ ቁርጥራጭ ፣ ትንሽ ፎጣ እና ተራ ካልሲዎች ጭምር ፡፡

የመንሸራተት ጥቅሞች

  1. የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴዎች ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይረዱዎታል (ሆድ ፣ ወገብ ፣ ክንዶች ጀርባ ፣ የውጭ እና የውስጥ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች) ያለ ከባድ እና ግዙፍ መሣሪያዎች።
  2. በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከላዩ ጋር ባለው ተጨማሪ ተቃውሞ ምክንያት ክላሲክ ልምዶችን በሚያካሂዱበት ጊዜም እንኳ በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ይይዛሉ ፡፡
  3. መልመጃዎች ከማሽከርከር ጋር ለጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ደህንነቱ የተጠበቀ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተጽዕኖ ያሳያሉ ፡፡
  4. በክፍሉ ውስጥ ብዙ ቦታ የማይይዝ እና ለጉዞው አብሮ ለመጓዝ ቀላል ለሆነ በጣም የታመቀ መሣሪያ ግላይድ ዲስኮች ፡፡
  5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ቅርፁን ለማሻሻል በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ብቻ የማይሰጡ ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስን ያካትታል ፣ ግን አከርካሪውን ለማጠንከር እና የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
  6. ስላይድ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ በሁሉም አውሮፕላኖች ውስጥ ብዙ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን የሚከላከል እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ መገጣጠሚያዎችን ይሠራል ፡፡
  7. ለተንሸራታች እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና ቅንጅትን እና ሚዛናዊነትን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
  8. የበረዶ መንሸራተቻ ስልጠና በቤት ውስጥ ለማከናወን ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለማንሸራተት በዲስኮች ፋንታ ማንኛውንም የተጣራ ቁሳቁስ መጠቀም ይችላሉ-ፎጣ ወይም ትንሽ የጨርቅ ቁርጥራጭ ፡፡

ለመንሸራተት ድራይቮች የት ይገዛሉ?

የሚንሸራተቱ ዲስኮች በጣም የታመቁ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ለማሻሻል ለመጀመር ግዙፍ ውድ መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡ በቤት ውስጥ ምቾት ላይ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ለመንሸራተት መንኮራኩሮች በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናሉ ፡፡

ለመንሸራተት መንኮራኩሮች (ተንሸራታች ዲስኮች) በመደበኛ የስፖርት ሱቆች ውስጥ ሁል ጊዜ ማግኘት አይችሉም ፣ በ AliExpress ላይ እነሱን ለማዘዝ በጣም ቀላል ነው። ዲስኮቹ ወለሉ ላይ በቀላሉ እንዲንሸራተቱ ከሚያስችል ልዩ ሰው ሠራሽ ቁሳቁስ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ሌላኛው የዲስክ ጎን እግሩ ከላዩ ላይ እንዲንሸራተት የማይፈቅድ ቢሆንም ፡፡ ለምቾት ስልጠና አንድ ጥንድ ዲስኮች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመንሸራተት ዲስኮች ዋጋ ፣ በተለምዶ ከ 400-800 ሩብልስ በአንድ ጥንድ።

1. ተንሸራታች ዲስኮች ክብ

2. ተንሸራታች ዲስኮች ክብ

3. የሚንሸራተቱ ዲስኮች ሞላላ ናቸው

4. ተንሸራታች ዲስኮች ክብ

ለመንሸራተት ተቃራኒዎች

ግን የማሽከርከር ልምምዶች እና ተቃራኒዎች አሉ ፡፡ አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው ጭነት ቢኖርም ፣ የተንሸራታች ልምምዶች አፈፃፀም ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች መታየትዎን የሚጠራጠሩ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

የሚከተሉትን ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች ማሽኮርመዱ አይመከርም-

  • የቫይሰልስ ደም መላሽ
  • ችግሮች የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት
  • አርትራይተስ, የአርትሮሲስ እና ሌሎች ሥር የሰደደ የጋራ ችግሮች
  • ትልቅ ክብደት
  • የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና
  • ሙሉ የአካል ማጎልመሻ እጥረት

ከፍተኛ 25 ልምምዶች ከተንሸራታች ዲስኮች ጋር

የማሽከርከር ስልጠና መሰረታዊ ህጎች-

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ቦታን በራስዎ ዙሪያ ያፅዱ ፡፡ ስፋት እና ርዝመት 1.5 ሜትር የሆነ ትንሽ አደባባይ ብዙውን ጊዜ ይጎድላል ​​፡፡
  • ሚዛን ለመጠበቅ በመጀመሪያ ወንበር ወይም ሌላ ድጋፍ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
  • ሁል ጊዜ በሙቀት አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ሁሉንም ጡንቻዎች በመዘርጋት ያጠናቅቁ።
  • መልመጃውን ለጊዜው (በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ30-40 ሰከንዶች) ወይም ድግግሞሾቹን ብዛት ያካሂዱ (ከ10-15 በአንድ ጎን) ፡፡ መልመጃውን በ 2-3 ስብስቦች ወይም በክብ ሮቢን ይድገሙ ፡፡
  • ለ 2-3 ደቂቃዎች በሳምንት 30-45 ጊዜ በማንሸራተት ይሂዱ ፡፡ ሌሎች ፕሮግራሞችን የሚያካሂዱ ከሆነ በጄኔራል ስልጠና ላይ የእግር-እንቅስቃሴን ማከል ይችላሉ ፡፡
  • በቤት ውስጥ ተንሸራታች ልምዶችን ያካሂዱ ፣ በተለይም በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

ለጭን እና ለጭንጭ መንሸራተት ልምምዶች

1. መልሶ ማጥቃት

2. የጎን ምሳ

3. ቁጭቶች

4. ሰያፍ ሳንባዎች

5. እግሮቹን መዘርጋት

6. ጥቃቶች

7. ተንሸራታች-ቡርፔ

8. ሩጫ

9. ተኝቶ እግሮችን ማጠፍ

10. ተንሸራታች-ድልድዩ

11. እግሮችን ማሳደግ

ለሆድ እና ለጀርባ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች

1. ጉልበቶቹ እስከ ደረቱ ድረስ

2. የዳቦዎች መነሳት (ስዕል)

3. መውጣት

4. ወደ ጎን መምታት

5. ጉልበቱን እስከ ክርኑ ድረስ ይንኩ

6. ጉልበቶችን ወደ ጎን መጎተት

7. አግድም Jogging

8. በአንድ እግሩ ላይ መውጣት

9. የጎን ማዞር

10. የመንሸራተቻው ንጣፍ

11. ተገላቢጦሽ ጣውላ

ለእጆች እና ለትከሻዎች የማሽከርከር ልምምዶች

1. የመንሸራተቻው ድምጽ

2. እጆችን ወደ ፊት ይመሩ

3. usሻፕስ እጆቹን ወደ ሌላ አቅጣጫ ይለውጣሉ

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን የቀጥታ ብቃት ልጃገረድ ፣ ማርሻ የወረዳ ስልጠና ፣ bekafit ፣ SugarySixPack ፣ ኒኮል ፔሪ።

በማንሸራተቻው መሠረት 7 ምርጥ የቪዲዮ ሥልጠና

በተጠናቀቁ የቪዲዮ ልምምዶች ላይ የበረዶ መንሸራተቻውን ማድረግ ከመረጡ እኛ እናቀርብልዎታለን 7 ቪዲዮዎችን በማንሸራተት ዲስኮች በመጠቀም ፡፡ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ማከናወን ፣ በርካታ ፕሮግራሞችን በአንድ ላይ ማዋሃድ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ማሟላት ይችላሉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

1. ለእግር ጉዞ (10 ደቂቃዎች)

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях ዳግማዊ Я худею с Екатериной Кононоой

2. ተንሸራታችው-በጨርቁ ላይ ስልጠና (20 ደቂቃዎች)

3. የሚንሸራተተው ሆድ እና እግር (20 ደቂቃዎች)

4. ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች የሚንሸራተተው (30 ደቂቃዎች)

5. ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች የሚንሸራተተው (10 ደቂቃዎች)

6. ወደ ሰውነት መዘዋወር (16 ደቂቃዎች)

7. ለጉልበት እና ለፊንጢጣ መንሸራተት (5 ደቂቃዎች)

ለጠቅላላው ሰውነት ውጤታማ ፣ ልዩ ልዩ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ማራዘሙ ይማርካል ፡፡ ውስብስብ ወይም ተደራሽ ያልሆኑ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቶን እና ቀጭን አካልን ለማግኘት መደበኛ አፈፃፀም የሚያንቀሳቅሱ መልመጃዎች ይረዱዎታል ፡፡

ሌሎች ጠቃሚ ጽሑፎቻችንን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-

መልስ ይስጡ