ለጀማሪዎች በእግር ጉዞ መሠረት ከፍተኛ 10 የቪዲዮ ስልጠና

ትልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የተከለከለ ኃይለኛ አስደንጋጭ ጭነት። ግን የስፖርት ባለሙያዎችን ሙሉ በሙሉ ለመተው አይመክሩም- በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላለው የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ጥሩ አማራጭ በቤት ውስጥ መራመድ ይሆናል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ሊከናወን ይችላል። በቤት ውስጥ በእግር የሚራመዱ የ 10 ምርጥ ቪዲዮዎች ምርጥ ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለመጀመር, ምቹ ጫማዎችን እና ትንሽ ካሬ ቦታ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

ቤት በእግር መሄድ-ባህሪዎች እና ጥቅሞች

ግን በቤት ውስጥ በእግር ጉዞ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ቪዲዮዎች ለመገምገም ከመቀጠልዎ በፊት እስቲ እንመልከት-ለምን በእግር መጓዝ ያስፈልገናል እና ምን ጥቅሞች አሉት?

የእግር ጉዞውን የሚመርጠው ማን ነው?

• በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመዳሰስ ገና በመጀመር ላይ በስፖርቱ ውስጥ ጀማሪዎች ፡፡
• በመጫኛ ዓይነቶች ላይ ገደቦች ያላቸው ትልቅ ክብደት ያላቸው ሰዎች።
• በመገጣጠሚያዎች ወይም በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ችግር ያለባቸው ፡፡
• ከጉዳት እያገገሙ ያሉት ፡፡
• በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ፡፡

ወደ ቤት በእግር መጓዝ ምን ጥቅም አለው?

• በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎ ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
• በእግር መሄድ የልብን ሥራ ያሻሽላል ፣ የደም ዝውውርን ይጨምራል እንዲሁም የደም ግፊትን ያረጋጋል ፡፡
• በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው የስኳር በሽታ ለዚህ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
• ጠንካራ አጥንቶች እና ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ይገነባሉ።
• አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፣ የኃይል እና የሕይወት ስሜት አለ እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፡፡
• በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ ውጥረቱን ይቀንሰዋል እናም የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ይቀንሰዋል።

በቤት ውስጥ ለመራመድ ጠቃሚ ምክሮች

1. ምቹ በሆኑ ጫማዎች ውስጥ ይራመዱ ፣ በተለይም የስፖርት ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡
2. እንቅስቃሴን የማይገድብ ቀለል ያሉ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
3. አንድ ጠርሙስ ውሃ በእጅዎ ይያዙ እና በክፍል ውስጥ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ በየ 10 ደቂቃው ጥቂት SIPS ያድርጉ ፡፡
4. በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጭነትዎን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተያ እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡
5. በሳምንት 10 ጊዜ በ 3 ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡ ክፍለ ጊዜዎቹን ቀስ በቀስ ወደ 30-45 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
6. በጊዜ ተገኝነት እና ግቦች ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለማሠልጠን ይሞክሩ ፡፡
7. የእርስዎን ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታዮች እየተመለከቱ የእግር ጉዞውን ቤት ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ማሠልጠን ቀላል ይሆናል።
8. ቀላል የቁርጭምጭሚት ክብደትን የሚጠቀሙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ (ለደካማ መገጣጠሚያዎች አይመከርም) ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች

• ያለ ዝላይ ፣ ስኩዊቶች እና ሳንቃዎች ያለ ቀላል ካርዲዮ ቆሞ 10 ልምምዶች
• ለጀማሪዎች ሆድ (ያለ ቀበቶ እና ካርዲዮ ያለ) ምርጥ 10 ቀላል ልምዶች
• ያለ ስኩዊቶች ለስላሳ እግሮች (ለጀማሪዎች) ምርጥ 10 ቀላል ልምዶች
• ለ 50 + ዕድሜ ወይም ለጠዋት ለመሙላት የብርሃን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ

10 ቪዲዮዎች በቤት ውስጥ ይራመዳሉ

ለጀማሪዎች ሥልጠና የሚፈልጉ ከሆኑ የቅርብ ጊዜዎቹን የክምችት ቪዲዮዎቻችንን ማየትዎን ያረጋግጡ-ለ 10 ደቂቃዎች ከሰውነት ፕሮጀክት ለ Top 30 ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ

1. ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ አንድ ማይል (15 ደቂቃ)

ሌዝሊ ሳንሶን ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል በእግር ጉዞ ላይ የተመሠረተ እውነተኛ ባለሙያ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ በእግር የሚራመዱ የራሳችን ተከታታይ ከ 100 በላይ ፕሮግራሞችን አዘጋጅቷል (ቤት ይራመዱ). ሌስሊ በጣም አዎንታዊ እና ትምህርቶችን በኃይል ያካሂዳል ፣ ስለሆነም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ቪዲዮዎች ከሌሴ ሳንሶን 1 ማይል መራመጃ በዩቲዩብ ደስተኛ ከ 40 ሚሊዮን በላይ እይታዎችን አግኝተዋል!

2. ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ-ሶስት ማይል (45 ደቂቃዎች)

ሌስሊ ሳንሶን ከ 1 እስከ 5 ማይልስ ያለው ፕሮግራም አለው ፣ ከ 15 እስከ 90 ደቂቃዎች የሚቆይ ፡፡ በቤት ውስጥ ረዘም ያለ የሥልጠና ጉዞን የሚፈልጉ ከሆነ ለ 45 ደቂቃ 3 ማይል ዎክ ቀለል ያለ ቪዲዮን ይመልከቱ ፡፡ የዚህ ፕሮግራም ምቾት የጊዜ ቆይታውን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ ከጀመሩ እና ለምሳሌ በእያንዳንዱ አዲስ ትምህርት 5 ደቂቃዎችን መጨመር ከጀመሩ ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር ይችላሉ ፡፡

3. ለጀማሪዎች አንድ ማይል ከጄሲካ ስሚዝ (20 ደቂቃዎች)

በቤት ውስጥ በእግር በመጓዝ ላይ ያለ ሌላ የሥልጠና ደራሲ ጄሲካ ስሚዝ ነበር ፡፡ ጄሲካ በዩቲዩብ ላይ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና የተለያዩ የአካል ብቃት መርሃግብሮች የበርካታ ዲቪዲዎች ደራሲ ናት ፡፡ የእሷ ቪዲዮ በጣም ምቹ እና በቤት ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም በጥሩ እና በቀላል ይከተሏቸው። እና ለ 1 ማይል በፍጥነት በእግር በመሄድ በአጭር ቪዲዮ መጀመር ይሻላል ፡፡

4. ከጄሲካ ስሚዝ ጋር የጊዜ ክፍተት በእግር ጉዞ (30 ደቂቃዎች)

ለጭነቱ በቂ አይደለም ብለው የሚያስቡ የ 20 ደቂቃ ስልጠና ከሆነ ከዚያ ለፈጣን እና ለተሻለ ውጤት ለግማሽ ሰዓት ልዩነት በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ በጄሲካ ስሚዝ የዩቲዩብ ቻናል ላይ በቤት ውስጥ በእግር በመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች አሉ ፣ ስለሆነም በእነዚህ ሁለት ቪዲዮዎች መገደብ የለብዎትም እና የተወሰኑትን ወደ ጣዕምዎ ይምረጡ ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

5. ከሉሲ ዊንደምሃም-ሪድ መራመድ + ቶን እጆች (15 ደቂቃዎች)

ሉሲ ዊንድሃም-ሸምበቆ እና በቤት ውስጥ ለመራመድ ቀላል ልምምዱ የፕሮግራሞቹን አነስተኛ ንድፍ እና ክፍሎችን የማስተማር ያልተለመደ መንገድ ለሚወዱ ሁሉ ይማርካቸዋል ፡፡ ለሃያ ዓመታት የስፖርት ልምድ ያለው አሰልጣኝ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ የሆኑ የተከታታይ ዝቅተኛ ተፅእኖ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡ በእጆች ድምጽ እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ አፅንዖት በመስጠት በቤት ውስጥ በእግር ሲጓዙ የ 15 ደቂቃ ቪዲዮውን መሞከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከሉሲ ዊንደምም-ንባብ ለጀማሪዎች ከፍተኛ 13 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6. ክብደትን ለመቀነስ ከሉሲ ዊንደምም-ንባብ (20 ደቂቃዎች)

ይህ በቤት ውስጥ በእግር ጉዞ ላይ የተመሠረተ ከሉሲ ሌላ አጭር ስልጠና ሲሆን በዩቲዩብ ተመልካቾች ዘንድም ከፍተኛ ተወዳጅነት አለው (ከግማሽ ሚሊዮን በላይ እይታዎች). መርሃግብሩ መላውን የሰውነት ክንዶች እና እግሮች ፣ ዥዋዥዌዎች ፣ ዘንበል ብሎ ለማሰማት በእግር እና በቀላል ልምምዶች ይለዋወጣል ፡፡ ሁሉም በጣም ገር እና ተደራሽ በሆነ መልክ ፣ ግን የእንቅስቃሴዎቹን ስፋት መቀነስ ይችላሉ ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመችዎ ከሆነ ፡፡

7. የጊዜ ክፍተት በእግር መጓዝ ከዴኒስ ኦስቲን (20 ደቂቃዎች)

በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አሰልጣኞች አንዱ ዴኒስ ኦስቲን በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው ለሚችሏቸው ለጀማሪዎች በጣም ብዙ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡ በተለመደው ፈጣን የእግር ጉዞ ላይ በመመርኮዝ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ካልሞከሩ እሱን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ለእርስዎ ቆንጆ ምስል 20 ደቂቃዎች ብቻ!

8. ከኪራ ላሻ 5 ማይል (80 ደቂቃዎች)

ግን የበለጠ ልምድ ላላቸው እና የላቀ ለሚመለከታቸው ለኪራ ላሻ ፕሮግራም ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ ፡፡ ወደ ቤት መሄድ ጥሩ ላብ ሊያመጣብዎት አይችልም ብለው ካሰቡ ታዲያ ለ 5 ማይልስ ነፃ ቪዲዮዎችን ለማካተት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ለተጨማሪ ጭነት ኪራ ቀለል ያሉ ዱባዎችን (0.5-1 ኪግ) ይጠቀማል ፡፡ ያለእነሱ ማድረግ ወይም ትንሽ የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ ቪዲዮ ከመደበኛው የቤቱን “የመራመጃ ክፈፎች” ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ መምጣቱ የተሻለ ነው።

9. ከሎሜዌል 3 ማይልስ በእግር መጓዝ (45 ደቂቃዎች)

አሰልጣኙ በሕያው ቅርፅ ውስጥ ሳይኖሩ በአኒሜሽን ቅርጾች እንቅስቃሴ ስር ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ለሉዌውል የዩቲዩብ ቻናል መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በቤት ውስጥ በፍጥነት ለመራመድ ብዙ አማራጮችን ጨምሮ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ እነዚህ ቪዲዮዎች ያለ ጂምናዚሞች እና ውድ መሣሪያዎች ፍጹም አካልን ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡

10. ለክብደት መቀነስ የጊዜ ልዩነት በእግር መሄድ (45 ደቂቃዎች)

እና የበለጠ ልምድ ያለው ተማሪን የሚስማማ በቤት ውስጥ በፍጥነት በእግር የሚሄድ ሌላ የጊዜ ማለፊያ ቪዲዮ ይኸውልዎት። የ A ዝቅተኛ ተጽዕኖ ክፍል የሚከናወነው በተለዋዋጭ ፍጥነት ነው ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው እሱን ለማቆየት ምናልባት ይከብዳሉ ፡፡ ሆኖም ፕሮግራሙን በበርካታ ክፍሎች መክፈል ይችላሉ ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 የዝግጅት ክፍተቶችን ብቻ ያጠቃልላል-ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ለእጆች እንቅስቃሴዎች ፣ እንደገና በፍጥነት መጓዝ ፣ የእግር እንቅስቃሴዎች ፣ ለሆድ መቆም ልምምዶች ፡፡ ካሎሪን ብቻ አያቃጥሉም ፣ ግን መላውን ሰውነት ያቃጥላሉ ፡፡

ስለ CARBOHYDRATES ሁሉም ለክብደት መቀነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ ለጀማሪዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ፣ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እና በአስደንጋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስፖርት ለእርስዎ ይገኛል ብለው ቢያስቡም ፣ በቤት ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ቁጥሩን የበለጠ ከማጥበብ በተጨማሪ ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡ እንዲሁም የአካል ውስንነቶች ላላቸው ሰዎች ቀላል እና ውጤታማ ቪዲዮን ከ ‹HASfit› ምርጫችንን ይመልከቱ ፡፡

ለቢዝነስ ስብሰባዎች እና ምሽት ዝግጅቶች በትላልቅ መጠኖች ቄንጠኛ ፣ ቆንጆ እና ፋሽን ልብሶችን መግዛት ይፈልጋሉ? ለቆንጆ ሴቶች የሚያምር ልብሶችን እና የሚያማምሩ ሸሚዞች ማውጫ ይመልከቱ-እዚህ የበለጠ ያንብቡ።

ለጀማሪዎች ፣ የማቅጠኛ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ