ሁኔታውን እና ጤናማውን ምስል መንከባከብ ተገቢ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። በመልካም አላማም ቢሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን ለመጓጓዣ ጊዜ የማግኘት ችግር ያጋጥመናል ይህም ብዙውን ጊዜ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ከመቆም ጋር የተያያዘ ነው። ተግባራዊ አቀራረብ እዚህ ይረዳል - የአንድ ጊዜ የመሳሪያ ግዢ. ቤቱን ከመተው ያድነናል, ነገር ግን በረጅም ጊዜ በገንዘብ የበለጠ ትርፋማ ሊሆን ይችላል.
የቦክስ ስልጠና በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው, ቀስ በቀስ ከሮኪ ባልቦአ ጋር መታወቁን ያቆማል, በሴቶችም ዘንድ እውቅና አግኝቷል. ከባህላዊ ስልጠና በበለጠ ፍጥነት የሰውነት ስብን ለማስወገድ በሚያስችል የጊዜ ልዩነት ባህሪ ውስጥ በትክክል ይጣጣማል። በክፍሉ ውስጥ ወይም ጋራጅ ውስጥ የተወሰነ ቦታ መቆጠብ ተገቢ ነው. በጊዜ ክፍተት ስልጠና, የኦክስጂን ዕዳ ይፈጠራል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ካሎሪዎችን እናቃጥላለን እና ሁኔታችንን ያጠናክራል.
ግቡ አንድ ሰው ቀለበት ውስጥ እንዲዋጋ ማዘጋጀት ስላልሆነ ምንም ልዩ ብቃቶች አያስፈልጉም. በተቻለ መጠን ብዙ ድካም ላይ አተኩር. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ስለ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮች መርሳት የለብንም.
መጠቅለያዎች እና ጓንቶች
መጠቅለያዎች የእጅ አንጓውን ለማጠንከር ያገለግላሉ። በተጨማሪም, የእጅን ቅርጽ ወደ ጓንቶች ማስተካከል ቀላል ያደርጉታል. በሌላ በኩል ጓንቶች የመምታቱን ኃይል ይቀበላሉ እና ቆዳን ከጉዳት ይከላከላሉ. የሚገርመው እውነታ ሊተነፍሱ የሚችሉ ቦርሳዎች ተከላካዮች አያስፈልጋቸውም.
ትክክለኛው ምት
ምት በሚወረውሩበት ጊዜ፣ እጅዎን በቡጢ መጨበጥ እና አውራ ጣትዎን በጣቶችዎ ላይ ማቆየትዎን ያስታውሱ። እጅዎን ወደ ክንድዎ ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ, በምንም አይነት ሁኔታ የእጅ አንጓዎን ቦታ መቀየር የለብዎትም. ለማሰልጠን ቀላሉ መንገድ ተለዋጭ ምት (ግራ፣ ቀኝ) መጠቀም ነው። በዚህ አካባቢ ምንም አይነት እውቀት ካለን, በውስጡ ምቶች እና መንጠቆዎችን ማካተት እንችላለን. በሂደቱ ወቅት እግሮችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ከእጅዎ ሳይሆን ከሰውነትዎ ጋር ይስሩ።
ስልጠና ምን መምሰል አለበት?
በየ 2-3 ቀናት ክፍተቶችን ይድገሙ. መጀመሪያ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆን ማሞቂያ, እጆችን, ዳሌዎችን, መዝለልን ጃክሶችን, ስኩዊቶችን እና መዝለልን ገመድ እናደርጋለን. ከዚያ በኋላ ብቻ ቢያንስ 8 ተከታታይ ስትሮክ፣ 45 ሰከንድ ርዝመት ያለው ወደ ስልጠና እንሸጋገራለን። እያንዳንዱ ደቂቃ በ15 ሰከንድ እረፍት ማለቅ አለበት። በዚህ መንገድ የኛ ስልጠና ከበርካታ ሰአታት በኋላ የካሎሪን ማቃጠልን የሚያፋጥኑ ክፍተቶችን ይይዛል። ልምምድ በማግኘት ፣ የተከታታዩን ብዛት ወደ ከፍተኛው 15 ከፍ ማድረግ ተገቢ ነው ። መልመጃው በፍጥነት እና በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፣ የድብደባው ጥንካሬ አስፈላጊ አይደለም ፣ በተቃራኒው - ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።