መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት - ለምን አስፈላጊ ነው?

“ባዮሎጂካል ሰዓት” የሚለው አገላለጽ እንደ “የጭንቀት ደረጃ” እንደ ረቂቅ ዘይቤ ይመስላል። እርግጥ ነው, ጠዋት ላይ የበለጠ ደስታ ይሰማናል, እና ምሽት ላይ መተኛት እንፈልጋለን. ነገር ግን ብዙዎች ሰውነት በቀላሉ ድካም እንደሚከማች እና እረፍት እንደሚፈልግ ያምናሉ. ሁልጊዜ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም በብዛት ለማረፍ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ የሰርከዲያን ሪትሞችን ሥራ ከግምት ውስጥ አያስገባም ፣ በማይታወቅ ሁኔታ ከቁጥቋጦው ያስወጣናል።

የሰርከዲያን ሪትሞች ህይወታችንን የሚቆጣጠሩት በማይታወቅ ሁኔታ ነው፣ ​​ነገር ግን በእውነቱ በጂኖች ውስጥ የተጻፈ ትክክለኛ ፕሮግራም ነው። የተለያዩ ሰዎች የእነዚህ ጂኖች ልዩነት ሊኖራቸው ይችላል - ለዚያም ነው አንዳንድ ሰዎች በጠዋት በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩት, ሌሎች ደግሞ ከሰዓት በኋላ ብቻ "ይወዛወዛሉ".

ይሁን እንጂ የሰርከዲያን ሪትሞች ሚና በጊዜ ውስጥ "ለመተኛት ጊዜ" እና "ከእንቅልፍ መንቃት, እንቅልፍ ማጣት!" ሊነግሩን ብቻ አይደለም. በሁሉም የስርዓተ-ፆታ እና የአካል ክፍሎች ስራ ውስጥ ይሳተፋሉ - ለምሳሌ, አንጎል, ልብ እና ጉበት. በአጠቃላይ የሰውነትን ቋሚነት ለማረጋገጥ በሴሎች ውስጥ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ. ከተጣሰ - ለምሳሌ, መደበኛ ባልሆኑ የስራ መርሃ ግብሮች ወይም የጊዜ ዞኖች በመቀየር - ይህ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ብልሽት ሲከሰት ምን ይሆናል?

ለምሳሌ ጉበትን እንውሰድ. ከኃይል ማከማቻ እና መለቀቅ ጋር በተያያዙ ብዙ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ስለዚህ, የጉበት ሴሎች ከሌሎች ስርዓቶች እና አካላት ጋር አብረው ይሠራሉ - በዋነኝነት ከስብ ሴሎች እና የአንጎል ሴሎች ጋር. ጉበት ከምግብ ወደ እኛ የሚመጡትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (ስኳር እና ቅባት) ያዘጋጃል, ከዚያም ደሙን ያጸዳል, ከእሱ መርዝ ይመርጣል. እነዚህ ሂደቶች በአንድ ጊዜ አይከሰቱም, ግን በተለዋጭ መንገድ. የእነሱ መቀያየር በሰርካዲያን ሪትሞች ብቻ ነው የሚቆጣጠረው።

ከስራ ዘግይተህ ከመጣህ እና ከመተኛቱ በፊት ምግብ ከተመገብክ ይህን የተፈጥሮ ፕሮግራም እያጣህ ነው። ይህም ሰውነትን ከመበከል እና ንጥረ ነገሮችን ከማጠራቀም ይከላከላል. በረጅም ርቀት በረራዎች ወይም በፈረቃ ስራዎች ምክንያት የጄት መዘግየት በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ውድመት ይፈጥራል። ደግሞም ጉበታችንን “ስለዚህ ዛሬ ሌሊቱን ሙሉ እሰራለሁ፣ ነገ ግማሽ ቀን እተኛለሁ፣ ስለዚህ ደግ ሁን፣ ፕሮግራምህን አስተካክል” ማለት አንችልም።

በረዥም ጊዜ ውስጥ በምንኖርበት ሪትም እና በሰውነታችን ውስጣዊ ዜማዎች መካከል የማያቋርጥ ግጭት ወደ ፓቶሎጂ እና እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ያሉ እክሎች እንዲዳብሩ ያደርጋል። በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ እና የሜታቦሊክ በሽታዎች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ነገር ግን በዚህ ሁነታ የሚሰሩት በጣም ጥቂት አይደሉም - 15% ገደማ.

እርግጥ ነው፣ ሰውነታችን በሚፈልገው መንገድ መኖር ሁልጊዜ አንችልም። ግን ሁሉም ሰው እራሱን መንከባከብ እና አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ይችላል.

ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት አትብሉ። ቀደም ብለን እንዳወቅነው ዘግይቶ እራት ለጉበት ጎጂ ነው. እና በእሱ ላይ ብቻ አይደለም.

በኮምፒዩተር ወይም በቴሌቪዥኑ ላይ እስከ ምሽቱ ድረስ መቀመጥ እንዲሁ ዋጋ የለውም። ሰው ሰራሽ ብርሃን እንቅልፍ እንድንተኛ ይከለክለናል: ሰውነት "ሱቁን ለመዝጋት" ጊዜው እንደደረሰ አይረዳም, እና የእንቅስቃሴውን ጊዜ ያራዝመዋል. በውጤቱም, በመጨረሻ መግብርን ስናስቀምጠው, አካሉ ወዲያውኑ ምላሽ አይሰጥም. እና ጠዋት ላይ ማንቂያውን ችላ ይላል እና ህጋዊ የሆነ የእንቅልፍ ክፍል ይጠይቃል።

ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃን ቢጎዳ, ጠዋት ላይ, በተቃራኒው, አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ, አዲስ ዕለታዊ ዑደት የሚጀምረው የጠዋት ፀሐይ ጨረሮች ናቸው. በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ያለማቋረጥ መቀስቀስ እና በጨለማ ውስጥ ለመስራት መኪና መንዳት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል። የክሮኖቴራፒ ዘዴዎች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳሉ - ለምሳሌ, እንቅልፍ መተኛትን የሚጎዳውን ሜላቶኒን ሆርሞን መውሰድ, እንዲሁም ጠዋት ላይ የብርሃን መታጠቢያዎች (ነገር ግን በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ብቻ).

ያስታውሱ የአካልን ስራ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ለፈቃዱ ማስገዛት እንደሚችሉ ያስታውሱ - ለወደፊቱ አሁንም የእንደዚህ አይነት ጥቃት የሚያስከትለውን መዘዝ መቋቋም አለብዎት. በተቻለ መጠን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በመጣበቅ, ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ይሰማሉ እና በመጨረሻም ጤናማ ስሜት ይሰማዎታል.

ምንጭ ኳርትዝ.