ማውጫ
ደህና ሁን ጭንቀት - በእርጋታ ለመኖር ውጤታማ ዘዴ
ሳይኮሎጂ
የኦስትሪያ ሳይካትሪስት እና ፈላስፋ ቪክቶር ፍራንክል “ሁኔታውን የመለወጥ አቅም በሌለንበት ጊዜ እራሳችንን የመቀየር ፈታኝ ሁኔታ ይገጥመናል” ብለው ነበር ፣ እና ያ ፌራን ኬዝ በመጽሐፉ ውስጥ ያስተዋውቃል።ደህና ሁን ጭንቀት». እሱ የስነ -ልቦና ባለሙያ አይደለም ፣ ግን እሱ ከ 17 ዓመታት በላይ ስለተሰቃየው ስለ ጭንቀት አስፈላጊ እውቀት አለው ፣ እና እራሱን እንደ “ተፅእኖ ፈጣሪ ፣ የሞተርሳይክል ሻጭ በጣም ያነሰ” ብሎ በማይገልጽበት በመጀመሪያው መጽሐፉ ፣ እሱ ዘዴውን የበለጠ የተሟላ እና ውጤታማ ያሳያል ለጭንቀት ደህና ሁን፣ በራሱ የተፈጠረ።
በደረት ውስጥ የተሰፋ ፣ በእግሮች ውስጥ መታፈን እና ሽባነት ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በተለያዩ መንገዶች እራሱን እንዴት እንደሚገለጥ እንዲያገኝ ያደረገው። በአለም ጤና ድርጅት የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት እ.ኤ.አ. በ 260 በዓለም ዙሪያ 2017 ሚሊዮን ሰዎች በጭንቀት ተሠቃዩ እና የስፔን ሳይኮሎጂ አጠቃላይ ምክር ቤት በዚያው ዓመት ውስጥ ከአሥሩ ስፔናውያን ዘጠኝ መከራ እንደደረሰበት ይጠቁማል። በታናሹ መካከል የፈነዳ እና ቀደም ሲል “የ“ XNUMX ኛው ክፍለዘመን ፀጥ ወረርሽኝ ”ተብሎ የተመደበ የፓቶሎጂ።
ሀሳቦች ፣ ጭንቀትን ያስከትላሉ
የፈርራን ጉዳዮች ፣ ‹ደራሲ›ሰላም በጭንቀት»፣ በእርጋታ ለመኖር ፈጣን እና ውጤታማ ዘዴ ፣ አዕምሮ የጭንቀት መንስኤ እንደሆነ ግልፅ ነው -‹ እውነታን የምንገነዘብበት መንገድ እኛ በጣም እንድንታመም የሚያደርገንን ምልክቶች የሚያመጣው ያበቃል ›፣ እና ይህ እንደሚከሰት ያብራራል። ምክንያቱም አንጎላችን ልክ እንደ እውነተኛ ያልሆነ ማነቃቂያ እየተቀበለ ነው ፣ እናም ሰውነት በሕይወት ለመኖር በዚሁ መሠረት ይሠራል። እርስዎ በስራ ላይ ሪፖርት በወቅቱ ማድረስ አለብዎት እና እርስዎ እንዳልደረሱ ስለሚመለከቱ ይጨነቁዎታል እንበል። አንጎልህ ያንን ሀሳብ እንደ አደጋ መተርጎም፣ ልክ ነብር ሊበላዎት ከሆነ ፣ እና ሰውነትዎ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ‹የበረራ ወይም የጥቃት ምላሽ› ብለው ወደሚጠሩበት ሁኔታ ይሄዳል። በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይሽከረከራል እና ከአጥቂው ለማጥቃት ወይም ለማምለጥ በማሰብ ይሞቃል ”በማለት ባለሙያው ያብራራሉ።
እንቅልፍ አለመተኛት ጭንቀት ያስከትላል
የጭንቀትን ገጽታ ላለማነሳሳት ፣ እኛ ከምንተኛበት ጊዜ ጋር በቅርብ የተገናኘ የፈርራን ጉዳዮች ዘዴ የእንቅልፍ ተስማሚ ሰዓቶችን ችላ አላለም። እኔ በምሰጣቸው ንግግሮች ሁሉ ፣ በመጽሐፉ ውስጥ እንዳለሁ ፣ ማድረግ ካቆምን የምንሞትባቸው ሦስት ልምዶች እንዳሉ እላለሁ - መብላት ፣ መተኛት እና መተንፈስ። የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ መተኛት አንዱ አስፈላጊ ነገር ነው። ለመተኛት እና የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ እንዲኖረን እራሳችንን ለማስተማር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ -እራት መብላት ብዙ ለሚረዱ ሰዎች ከሚረዳቸው አንዱ ነው። በጭንቀት እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ»፣ አሰልጣኙ ተናግረዋል እና የአትክልት ክሬም ወይም ሾርባ ጥሩ አማራጭ ሊሆን እንደሚችል ገልፀዋል። አንዳንድ ጥናቶች ስለ ማይክሮ ጾም ጥቅሞች እና ጭንቀትን እንዴት እንደሚረዳ ስለሚናገሩ ለጀግንነት እራት አለመብላት የተሻለ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ”ብለዋል።
እና ምግብ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ማታ ዓይኖቻችንን ከመዝጋታችን በፊት የምንለማመዳቸው ልምዶች ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም። ጸሐፊው ከመተኛቱ በፊት የሞባይል ስልኩን አለማነሳቱን አስፈላጊነት በአፅንኦት ይገልጻል - “ብዙዎቻችን በአልጋ ላይ የአልጋ ልብስ ለብሰን በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ እንቦጫጨቃለን። ይህ በሁለቱ ዓይኖች መካከል የሚገኘው የፒን እጢችን እንቅልፍን ለማነሳሳት አስፈላጊውን የሜላቶኒን መጠን ማምረት እንዲያቆም ያደርገዋል ፣ እናም በዚህ መንገድ ወደ መጀመሪያው እንመለሳለን- እንቅልፍ የለም እናድካም ጭንቀት ያስከትላል”ይላል ጉዳዮች ፣ እንዲሁም በፊቶቴራፒ ውስጥ ጥናቶች።
ይህንን በሽታ የሚያነቃቃው ምን ዓይነት አመጋገብ ነው?
መብላት በየቀኑ የሚከናወን ነገር ነው ፣ እና እንደ ፌራን ጉዳዮች ፣ እኛ የምንበላው ነገር ሁሉ በጭንቀት ምልክቶቻችን ላይ ያለው ኃይል በጣም ኃይለኛ ነው። “ብዙ ወይም ያነሰ ጤናማ የመብላት ጥያቄ አይደለም (እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ወይም ካርቦሃይድሬቶች) ፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ንጥረ -ምግብ የሌለበት እና በጭንቀት የማይረዳን ብቻ ሳይሆን በአሉታዊ ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር በስኳር የተሞላ ነው። በምልክቶቻችን ውስጥ “ደራሲው ይላል” በለው ጭንቀት። "
በተመሳሳዩ መስመሮች ውስጥ, ካፌይን, ቲይን እና አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በዚህ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች የማይጠቅም ነገር መሆኑን ያሳያል. "በተጨማሪም ስኳሮች፣ ከመጠን በላይ ጨው፣ አልኮል፣ መጋገሪያዎች እና ቋሊማዎች በተለይም በጭንቀት ከሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገብ መወገድ ያለባቸው ምርቶች ናቸው።" ይልቁንም ዓሳ፣ ካልሲየም፣ ጥሩ ጥራት ያለው ሥጋ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ ወይም ምርቶች በኦሜጋ 3 መውሰድ ጭንቀት ያለባቸውን ከምግብ ጋር የሚያደርጉትን ትግል እንደሚያሸንፉ ያረጋግጣል።