ታላቁ ዐብይ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች

1 አፈታሪክ-ጾም በእውነቱ መጾም ነው

ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ, ምናልባትም, በመርህ ደረጃ, ያለ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ህይወት ማሰብ የማይችሉትን ነው. በዚህ መሠረት መብላት ስለማይቻል የተረፈው በእርግጥ የተራበ ይመስላል። ይህ አስተያየት በመሠረቱ ስህተት ነው። ዘንበል ባለ ጠረጴዛ ላይ እናት ተፈጥሮ እራሷ የምትሰጠው በጣም ብዙ ዓይነት ሊሆን ይችላል-ዳቦ, የአትክልት ዘይት, አትክልት, እንጉዳይ, ለውዝ, ጥራጥሬ. ዋናው ነገር በጾም ቀናትን ጨምሮ አመጋገቢው ሁልጊዜ ሚዛናዊ ነው.

አፈ-ታሪክ 2-ጾም የአመጋገብ አይነት ነው

ጾም በምንም መንገድ ከአመጋገብ ጋር መመሳሰል እና እንደ ጤና ምግብ ስርዓት መታየት የለበትም!

በመጀመሪያ ፣ ለፈጣኑ በጥብቅ መከተሉ በአመጋገቡ ላይ ከፍተኛ ለውጥ እና የተመገቡትን ምግቦች ዝርዝር ያሳያል ፣ ይህም በርካታ የጨጓራና ትራክት እና የነርቭ ሥርዓቶች መከሰት ያስከትላል ፡፡ ወደ ቀጭን ምናሌ ለመቀየር ወይም ከመወሰንዎ በፊት ፣ አካላዊ መረጃዎን ይተነትኑ ፣ የአንዳንዶቹ ምግብ ለሌሎች አለመቀበል ሰውነትዎን እንዴት እንደሚነካ ይወቁ ፣ ዶክተርዎን ያማክሩ። እንደገናም ፣ በአመጋገብ ለውጥ ቢኖርም ፣ በካሎሪ መልክ የተቀበለውን የኃይል መጠን ሳይቀንሱ ሙሉ በሙሉ መመገብ ያስፈልግዎታል-በየቀኑ አማካይ የካሎሪ መጠን ከ2000-2500 ነው ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጾም ምግብ ወይም ሌላው ቀርቶ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም ፡፡ ይህ በምግብ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦች ዝርዝር ነው ፣ ይህም በመንፈሱ ሥራ ላይ ሙሉ ትኩረትን ፣ ራስን ማሻሻል ላይ አስተዋፅዖ ማድረግ አለበት ፡፡

አፈ-ታሪክ 3-ቀጭን ምግብ በማንኛውም እና በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል

የጾም ይዘት ፣ የእሱ የጨጓራ ​​ክፍል ፣ የአንድን ሰው አመጋገብ ለሌላ መለወጥ ብቻ አይደለም። ሆኖም ብዙዎች ፣ የሚያምር ምግብ ልክ እንደ መጠነኛ ካልተጠቀሰ ሊበላ ይችላል ብለው ያምናሉ - እኛ ስለ ስኩዊድ ፣ አይብስ ፣ ጣፋጮች ያለ ወተት እንነጋገራለን…

ይህ ግልፅ ማታለያ ነው ፡፡ ጾም የአፅንዖት ለውጥ ነው-ለ 40 ቀናት ከሰው ፍላጎት የሚመነጭ ትኩረት ፣ ሆዳምነት ከሚከሰትባቸው ምክንያቶች አንዱ ወደ መንፈሳዊው ይሄዳል ፡፡ ይህ ሽግግር በጣም ስኬታማ እንዲሆን ፣ አላስፈላጊ ፈተናዎች ከሌሉበት ፣ ጥብቅ ደንቦች በምግብ ፣ በጥራት እና በብዛት ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የጾም ምናሌዎ ቀለል ባለ መጠን የተሻለ ነው። ሆኖም የምግቡ ቀላልነት ከዚህ በላይ የተወያየውን የተመጣጠነ ምግብን ቸል አይልም ፡፡

እንዲሁም በመጠኑ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ይህ ትክክለኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለጤንነትዎ ጥሩ ነው -ሆዱን በትላልቅ ክፍሎች አይጫኑ። ከሁሉም በላይ ደካማ ምግብ በካሎሪ ከፍተኛ እና በጣም ገንቢ ሊሆን ይችላል። አወዳድር -100 ግራም ዶሮ 190 kcal ይይዛል ፣ እና 100 ግ የ hazelnuts 650 kcal ይይዛል።

አፈ-ታሪክ 4-ጾም ሊከበር የሚችለው ጤናማ በሆኑ ሰዎች ብቻ ነው

አዎ ቤተክርስቲያን ከባድ የጤና ችግር ላለባቸው እንዳይፆሙ ትፈቅዳለች ፡፡ ነገር ግን የጾም ሀሳብን ከመተውዎ በፊት ጤንነትዎን ላለመጉዳት እንዴት አመጋገብዎን መፍጠር እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

በአጠቃላይ ምክንያታዊ መታቀብ ወይም መገደብ በሽታ አያስከትልም ፡፡ የስጋን ፍጆታ ብቻ ከቀነሱ እንኳን ጠቃሚም ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ለመፍጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ብዛት በመቀነስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ያመቻቻሉ ፡፡

እንዲሁም ብዙዎች ዘንበል ያሉ ተጓዳኞችን ሊገኙ እንደሚችሉ ሳያውቁ ጠቃሚ ጥንቅር ያላቸውን ምርቶች ለመተው ይፈራሉ። ለምሳሌ የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ይህም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል, ይህ ማለት ግን ካልሲየም በጾም በተፈቀዱ ሌሎች ምግቦች ውስጥ የለም ማለት አይደለም: በለስ, ጎመን, ነጭ ባቄላ እና ለውዝ.

አመጋገቡን በሚቀይርበት ጊዜ ጉልህ ጠቀሜታ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በጭራሽ ያልሞከረው ወይም ከዚያ በፊት ያልበላው ምግብ ላይ ትኩረት መስጠት ይጀምራል - ብዙውን ጊዜ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ይመለከታል። ከጾሙ በኋላ አዲሱ ጤናማ የምግብ ምርጫዎ ከእርስዎ ጋር ይቆያል።

5 አፈ-ታሪክ-በልጆች ላይ መጾም የተከለከለ ነው

ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች እንዳይጾሙ ይፈቀድላቸዋል ፣ ግን ልጁ እና ወላጆቹ ፍላጎት ካላቸው ከዚያ ዘና ባለ ስሪት መጾም ይችላል።

አንድ ልጅ በማደግ ላይ ያለውን የእንስሳት ፕሮቲን, ካልሲየም, በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ላለማድረግ, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋን መብላት አስፈላጊ ነው (ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ, አማራጭ የካልሲየም ምንጮች አያስፈልጉም. የካልሲየም እጥረትን ላለመፍጠር መፈለግ ፣ይህም ከክረምት በኋላ የተዳከመውን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፣የሰውነት ኃይልን ለመጨመር ፣የአመጋገብ ስርዓትን አሠራር ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው ። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በጾም ወቅት, ህጻኑ ፈጣን ምግብን, ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦችን ለመመገብ እምቢ ማለት እና የሚበላውን ጣፋጭ መጠን በመቀነስ አመጋገብን በጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያበለጽጋል.

እና ሃይማኖታዊ ወላጆች በጾም ወቅት በትምህርት ቤት ውስጥ ያለው ልጅ ፈጣን ምግብ ይመገባል ብለው እንዲጨነቁ አይፍቀዱ ፡፡ እነዚህ ቀናት ለእርሱ መጋጨት መሆን አስፈላጊ አይደለም (ከሁሉም በኋላ ጾሙን የሚያከብር ሁሉም አይደሉም) ፡፡ ነገር ግን ወደ ቤት ሲመለስ ልጁ በቤተሰቡ ውስጥ እንደ ተወሰነ መጾም ይችላል ፡፡

ሪማ ሞይሰንኮ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ :