በጾም ላይ እንዴት ክብደት አይጨምርም

ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ምክንያቶች

በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት

ጾም በመሠረቱ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። እና “ፈጣን” ካርቦሃይድሬት ፈጣን ክብደት መጨመር ነው። የተመጣጠነ ቀጭን ምናሌን ለማልማት ጊዜ ለሌላቸው ለጀማሪዎች በጣም የተለመደው ዘዴ እነዚህን ማድረቂያዎች እንደ ማድረቂያ ፣ ሃልቫ እና ለውዝ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ መቀመጥ ነው። የሆነ ነገር ካለ ፣ የሃልቫ ካሎሪ ይዘት በ 500 ግ 100 kcal ያህል ነው። ማድረቂያዎች - በ 380 ግራም 100 ኪ.ሲ. በለውዝ - እንደ ዝርያቸው ከ 600 እስከ 700 ኪ.ሲ. በደረቁ ፍራፍሬዎች - እስከ 300 ኪ.ሲ. የ 2000 kcal ዕለታዊ ፍጥነት በቀላሉ እና በማይታይ ሁኔታ ሊደረደር ይችላል። ቆጣቢው አካል ሁሉንም ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ ይለውጣል እና በጥንቃቄ ያከማቻል - በሆድ ፣ በወገብ እና በጎን ላይ።

በጣም ትንሽ ፕሮቲን

የካሎሪዎችን ማቃጠል ለማፋጠን የፕሮቲን ምግቦች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው አነስተኛ ፕሮቲን ፣ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በጾም ፣ በእንስሳት ፕሮቲን ውስጥ እራሳችንን በመገደብ ፣ ለዚህ ​​የአትክልት ፕሮቲኖች እጥረት ሁልጊዜ አናካስም ፡፡

በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ

ከባድ የምግብ ገደቦች ሁል ጊዜ የኃይል ማጣት ማለት ነው ፡፡ የአማኞች ሰዎች ለማቆየት የሚረዳ ኃይለኛ ዓላማ ካላቸው የተቀረው ተነሳሽነት አንካሳ ነው ማለት ነው ፡፡ ሰውዬው አሰልቺ ይሆናል ፣ ግልፍተኛ ይሆናል ፣ በትንሹ መንቀሳቀስ ይጀምራል። እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ብዛት ከመጠን በላይ ዳራ ላይ ይህ ምናልባት የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡

በጾም ላይ እንዴት ስብ አይገኝም

ምናሌው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት

ረዘም ያለ የመጠገብ ስሜትን የሚሰጥ እና በካሎሪ ከመጠን በላይ የማይጫን “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን ሳይሆን የበለጠ “ቀርፋፋ” መያዝ አለበት። ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ይበሉ ፣ ጣፋጮችን ይገድቡ።

ለፕሮቲን እጥረት ካሳ

በቂ የእንሰሳት ፕሮቲን ከሌለ በእፅዋት ፕሮቲን ላይ ያተኩሩ ፡፡ እነዚህ ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር ናቸው። እውነት ነው ፣ አኩሪ አተር በጣም ቅባት ያለው ምርት መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፡፡

የበለጠ ለመንቀሳቀስ እርግጠኛ ይሁኑ.

ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብ እንዳይቀየሩ ለመከላከል እነሱ ወጪዎች ያስፈልጋቸዋል - ማለትም ወደ ኃይል መለወጥ። በየቀኑ ለ 45-60 ደቂቃዎች ለማሠልጠን ደንብ ያድርጉት ፡፡ በጣም ቀላሉ አማራጭ መራመድ ነው ፡፡ ፔዶሜትር ይግዙ እና ቢያንስ 10 ሺህ እርምጃዎችን ይራመዱ። ከዚያ ሁሉም ነገር ስብን ለማቃጠል ከሚያስፈልገው አስፈላጊነት ጋር በቅደም ተከተል ይሆናል።