ዓብይ ጾም፡- የተከለከሉትን የሚተኩ ምርቶች

በዐቢይ ጾም ወቅት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በቂ እንድትሆኑ በምናሌው ላይ በደንብ ማሰብ እና ከተለመዱት ምርቶች ሌላ አማራጭ ማካተት አለቦት። ስጋ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, አልኮል (ወይን በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ይፈቀዳል) እና ጣፋጮች የተከለከሉ ናቸው. 

ሥጋ

በመጀመሪያ ደረጃ, ፕሮቲን ነው, ያለ እሱ መደበኛ ሜታቦሊዝም እና የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት የማይቻል ነው.

ከስጋ ይልቅ ጥራጥሬዎችን - ሽንብራ, ባቄላ, ምስር, አተር መጠቀም ይችላሉ. ጥራጥሬዎች ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያስችል በቂ ፕሮቲን አላቸው። የእፅዋት ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲን የተለየ ነው እና ለመዋሃድ እና ለመምጠጥ እንኳን ቀላል ነው።

እንቁላል

ይህ የእንስሳት ፕሮቲን ነው, በተጨማሪም በእንቁላል ውስጥ ብዙ ቪታሚን ቢ አለ. በሰውነት ውስጥ ያለውን እጥረት ለመከላከል ጎመን ይበሉ - ነጭ ጎመን, አበባ ጎመን, ብሮኮሊ, ብራሰልስ ቡቃያ. እንጉዳዮች ወይም ቶፉ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ለተጠበሰ ምርቶች እና የተፈጨ ስጋ፣ ስታርች፣ ሰሚሊና፣ ቤኪንግ ፓውደር፣ ወይም እንደ ሙዝ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ።

የወተት ተዋጽኦዎች

የወተት ተዋጽኦዎች ዋነኛ ጥቅም የካልሲየም ይዘታቸው ሲሆን ይህም ለአጥንት, ለፀጉር, ለጥፍር እና ለነርቭ ስርዓት አስፈላጊ ነው. የካልሲየም እጥረትን እንዴት ማካካስ ይችላሉ-የፖፒ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ የስንዴ ብራን ፣ ለውዝ ፣ parsley ፣ የደረቀ በለስ ፣ ቴምር።

ንፅህና

ምንም ብስኩት, ፒሰስ እና ኩኪዎች, በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሰረቱ ሁሉም የተጋገሩ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው, እንዲሁም ጄልቲንን መጠቀም ይችላሉ. ጥቁር ቸኮሌት ያለ ወተት ፣ ማንኛውንም የደረቀ ፍሬ ፣ ማንኛውንም ለውዝ በሲሮፕ ወይም በቸኮሌት ፣ እንዲሁም ኮዚናኪ ያለ ቅቤ መብላት ይችላሉ ። ማርሽማሎውስ፣ ማርሚሌድ እና ጄሊ በፔክቲን፣ ማር፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ጃም እና ፍራፍሬ ይበላል።

የበለጠ የሚያረካ ለማድረግ

የእህል እህሎች ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲገኙ ምናሌዎን ይገንቡ። በጾም ወቅት፣ የኃይል መሰረትዎ ይሆናሉ። እነዚህ አጃ, buckwheat, ገብስ, quinoa, ወፍጮ ናቸው - እንደ አንድ ጎድጎድ ያለ ምግብ, ወደ ዘንበል ሾርባዎች መጨመር, ዘንበል ሊጥ ላይ pies ሊቀርቡ ይችላሉ.

ስለ ለውዝ አትርሳ - የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት, ፖሊዩንዳይትድድ ቅባት አሲዶች.

አትክልቶች ፋይበርን በማቅረብ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ለመቋቋም ይረዳሉ. በአትክልቶች እገዛ የዝቅተኛውን ምናሌ በከፍተኛ ሁኔታ ማስፋት እና በእነሱ ላይ በመመርኮዝ የተጋገሩ ምርቶችን እንኳን ማብሰል ይችላሉ ።

ቀደም ብለን ለ 2020 የታላቁ ጾም የቀን መቁጠሪያ እንዳተምን እና እንዲሁም ጣፋጭ ለስላሳ ሾርባ እንዴት እንደሚሰራ ነግረን እናስታውሳለን።