በአብይ ፆም ወቅት እንዴት እና ምን እንደሚበሉ

ጾም ከየካቲት 27 ይጀምራል እና እስከ ኤፕሪል 15 ድረስ ይቆያል ይህ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ጥብቅ ጾም ነው ፣ እናም የጾም ግብ በዋነኝነት የመንፈሳዊ መንጻት እንጂ አመጋገብ አይደለም ቢሆንም ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ አይችልም ፡፡ እና ፓውንድ ለማጣት ይህንን ጊዜ መጠቀም የለብዎትም።

በጾም ወቅት ምግብን ከግምት ውስጥ ማስገባት

• ምናሌውን ያሰራጩ

በምግብ እገዳ ላይ ከተንጠለጠሉ በፍጥነት ያጣሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በቀላሉ ተሰብስበው በብዙ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡

• ብዙ ይጠጡ

ከተለመደው ምግብ መራቅ ከሰውነት ብዙ ኃይል ይጠይቃል። ውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ረሃብን ለማርካት ይረዳል። በውሃ ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ - ጠዋት ላይ በደንብ ድምፁን ያሰማል እና ምሽት ላይ ድካምን ያስወግዳል ፡፡

• ስለ ሽኮኮው አይርሱ

በእንስሳት ምርቶች ላይ ያለው ገደብ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን በከፍተኛ ሁኔታ ይመታል. ይህንን መፍቀድ የማይፈለግ ነው. የእንስሳትን ፕሮቲን በአትክልት - ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር ይለውጡ.

• የአንጀትዎን ምላሽ ይከታተሉ

በምግብ ላይ እገዳዎች እና የአመጋገብ ለውጥ, አንጀቱ በመጀመሪያ ደረጃ ይሰቃያል. ማይክሮፋሎራ ተሰብሯል, ሰውነቱ እራሱን ከመርዛማዎች ለማጽዳት እየሞከረ ነው, እና የወተት ተዋጽኦዎች እጥረት ስጋት ይሆናል. በቂ ፋይበር እንዲኖር እና ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦች እንዳይበዙ ሜኑዎን መገንባት ያስፈልግዎታል።

• ካልሲየም ይጨምሩ

እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን አለመቀበል, እንቁላል ወደ ካልሲየም እጥረት ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን ያለ ጤናማ ልብ እና የደም ሥሮች, ጥርስ, ፀጉር እና አጥንት የማይቻል ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የሰሊጥ ዘር፣ ዘር፣ ለውዝ፣ ጎመን እና ስፒናች እንዲሁም መልቲ ቫይታሚን ወይም ካልሲየም ቫይታሚኖችን ለየብቻ ይጨምሩ።

• ቅባቶችን ይሙሉ

ቅባቶች ለሰውነት በተለይም ለሴቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የአትክልት ዘይት እንኳን በሚታገድበት ጊዜ ፣ ​​አስቸጋሪ ጊዜ አለብን - የወር አበባ ዑደት ግራ ተጋብቷል ፣ ቆዳው የመለጠጥ አቅሙን ያጣል ፣ ሰውነት ስብን “ማከማቸት” ይጀምራል እና ክብደቱ ለረዥም ጊዜ አይሄድም ፡፡ በጾሙ ወቅት ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የተለያዩ ዘሮችን ይበሉ ፡፡

በዐብይ ጾም ወቅት ምን መመገብ ይችላሉ?

ትኩስ አትክልቶች - ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ የቻይና ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ሰሊጥ ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፣ ሁሉም ዓይነት አረንጓዴ ይገኛል።

ዓሳ እና የባህር ምግቦች Annunciation (ኤፕሪል 7) እና ፓል እሁድ (ኤፕሪል 8) ላይ ይፈቀዳሉ።

ባዶዎች - አተር ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ጥራጥሬ ፣ የአትክልት ድብልቅ ፣ ኮምፓስ ፣ ጠብቆ ማቆየት።

ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ወይኖች ፣ ክራንቤሪ ፣ ሮማን።

ለጣፋጭ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ቀን ፣ ቼሪ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ፒር።

እንዲሁም ማርማሜድ ፣ ማርሽማሎውስ ፣ ሃልቫ ፣ ኮዚናኪ ፣ ኦትሜል ኩኪዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ያለ ወተት ፣ ሎሊፖፕ ፣ ማር ፣ ስኳር ፣ የቱርክ ደስታን Marmalade ማድረግ ይችላሉ።