የግሪክ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 830 ኪ.ሰ.

ግሪክን ጨምሮ የሜዲትራኒያን ነዋሪዎች በጥሩ ጤንነት የተለዩ እና ከመጠን በላይ ክብደት የሚሰቃዩ መሆናቸው በባለሙያዎች ተስተውሏል ፡፡ በካሎሪ ውስጥ መካከለኛ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም በሆነው የግሪኮች የአመጋገብ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ ይህ አመጋገብ የተገነባው በ 14 ቀናት ውስጥ ወደ 7 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የግሪክ የአመጋገብ ፍላጎቶች

በግሪክ ምግብ መመዘኛዎች መሠረት ለምግብነት የሚፈቀድ ምግብ በበርካታ ቡድኖች ይከፈላል ፡፡

የመጀመሪያው ቡድን በየቀኑ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፣ ሁለተኛው - በሳምንት እስከ 4 ጊዜ ያህል ይፈቀዳል ፣ ሦስተኛው - በአመጋገቡ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉትን ፣ ቢበዛ በወር 3 ጊዜ።

በእርግጥ አልኮል ካልጠጡ ታዲያ ወይን መጠጣት የለብዎትም። ነገር ግን ለሁለተኛው ጠርሙስ መጠጣት ልማድ ከሆነ ወይም ለጣፋጭ መጠጦች አንድ ዓይነት ቢራ አማራጭ ነው።

የዚህ አመጋገብ ገንቢዎች እንደሚሉት, እነዚህ ምርቶች በምናሌው ውስጥ እንደዚህ ባለ ድግግሞሽ ብቻ መኖራቸው አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ትክክለኛውን ሚዛን ይጠብቃሉ, ሰውነት በእርጋታ እራሱን እንዲያጸዳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት እንዲቀንስ ይረዳል.

በእርግጥ የእርስዎን ድርሻ መጠኖች ማየት ያስፈልግዎታል። ሆዱን ለማራዘፍና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለመውሰድ በአንድ ጊዜ ከ 200 (ቢበዛ ፣ 250) ግ መብላት የለብዎትም ፡፡ የግሪክ ምግብ የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 1200-1500 ካሎሪ ነው ፡፡ በዚህ አመላካች በጣም ሩቅ ለመሄድ የሚፈሩ ከሆነ የሚበሉትን ምግቦች እና ምግቦች ግምታዊ የካሎሪ ይዘት ያስሉ።

ሁሉም ነገር ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል እና በፍጥነት እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለአንዳንድ ክስተቶች ሰውነትዎን በፍጥነት ለማዘመን ከፈለጉ ከዚያ የ 14 ቀናት አመጋገብ ወደ መዳን ይመጣል ፣ ምናሌው ከዚህ በታች ይሰጣል ፡፡ ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ካሰቡ እና አስቸኳይ የሰውነት እርማት አስፈላጊ ካልሆነ በመጠን እና በተመጣጠነ ሁኔታ መመገብ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ክብደት ከቀነሰ በኋላ በግምት በእንደዚህ አይነቱ ምግብ ላይ መቀመጥ ተገቢ ነው (ምናልባት አንዳንድ ጊዜ መዝናናትን ይፈቅዳል ፣ ግን በጭራሽ ከእሱ አይለይም) ፡፡

በመጀመሪያው ምግብ ውስጥ ምግብ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አስተያየት በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ በማይከማችበት ጊዜ ግን በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይቃጠላል ፣ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ግን ብዙ ዓይነት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ቂጣዎች እና ተመሳሳይ ጣፋጮች አይደሉም ፣ ግን ዱድ ስንዴ ፓስታ ፣ እህሎች ፣ አጃ ዳቦ ፣ ወዘተ. ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች… ለመክሰስ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን እና ቤሪዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡

ለ 14 ቀናት አመጋገብ ፣ ልዩነቱ የቀናት ተለዋጭ ነው-አንዱ ፕሮቲን ነው ፣ ቀጣዩ ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ በብዙ መንገዶች ይህ ስርዓቱን በሚከተሉበት ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማምጣት ይረዳል ፡፡

የግሪክ አመጋገብ ምናሌ

ለ 14 ቀናት የግሪክ ምግብ ለመሄድ ከወሰኑ ፣ እንደዚህ ካለው ምናሌ ጋር መጣበቅ አለብዎት።

ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቀን እንመለሳለን ፣ እና አመጋገቡ እስኪያልቅ ድረስ ከላይ ያሉትን ሶስት ቀናት መድገም ፡፡

ለግሪክ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ከባድ የጤና ችግሮች ከሌሉዎት እና በምግብ ውስጥ በንቃት ለሚጠቀሙ የምግብ አካላት አለርጂ ከሆኑ ታዲያ ይህንን ስርዓት እንዲያከብሩ ይፈቀድለታል።

ክብደትን ለመቀነስ ከሌሎች አዳዲስ የተጋለጡ ዘዴዎች በተለየ ፣ በግሪክ አመጋገብ ገንቢዎች የቀረበው አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ ነው ፡፡

ክብደት በድንገት ሳይዘለል በእርጋታ ያልፋል ፣ እናም ይህ ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

የግሪክ አመጋገብ በጎነቶች

ሜታቦሊዝም ተፋጠነ ፡፡

የቆዳ ፣ የፀጉር ፣ ምስማሮች ሁኔታ አይሠቃይም ፣ ግን በተቃራኒው ክብደትን ለመቀነስ በትክክል ከቀረቡ ሊሻሻል ይችላል ፡፡

ይህ አመጋገብ ብዙ ሰዎችን ይስማማል ፡፡ ገደቦች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡

በጣፋጭ መብላት ፣ ረሃብ ሳይሆን ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀስ በቀስ እና በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በጥብቅ ከተመደበው ጊዜ በኋላ ምግብ መውሰድ አያስፈልገውም ፡፡ ስለሆነም የተለመዱትን የሕይወት ፍሰት ሳያስተጓጉሉ ስርዓቱን ከእቅድ መርሃግብርዎ ጋር ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

የግሪክ አመጋገብ ጉዳቶች

ምናልባት ብቸኛው ጉዳት የአንዳንድ ምርቶች ዋጋ ነው. በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የቀረቡት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለእርስዎ ተመጣጣኝ ሊሆኑ አይችሉም።

እንደገና መመገብ

ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ በጣም የተመጣጠነ ቢሆንም, እንደገና ከመድገሙ በፊት ቢያንስ አንድ ወር መጠበቅ ጥሩ ነው (ይህ ለ 14 ቀናት ስርዓት ይሠራል). ነገር ግን ምርቶችን በቡድን በመከፋፈል የአመጋገብ መርሆዎች የህይወት መንገድ እንዲሆኑ ይመከራሉ.