የደች ምግብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 930 ኪ.ሰ.

ከዚህ በታች የተገለጸው ምግብ በጭራሽ ከዚህ ቃል ከሚለው ጋር አይመጣጠንም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ በቀላሉ የሚንቀጠቀጡ እና ክብደታቸውን የመቀነስ ሕልማቸውም እንዲሁ ብዙ የአመጋገብ ምክሮችን በሕይወት ውስጥ ማስገባት አያስፈልግም ፡፡

በኔዘርላንድስ ስርዓት መሠረት ብዙ የኔዘርላንድስ ነዋሪዎች የአካል ቅርፅን በሚይዙበት መሰረት በአጠቃላይ ነገሮችን በአመጋገብ ውስጥ ቅደም ተከተል ማስያዝ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በግልፅ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማግለል ፣ መክሰስ መተው (በእውነቱ የማይራቡ ሲሆኑ) እና ክፍሎችን መጠነኛ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ የእሱ ገንቢዎች ይህንን አመጋገብ ለ 7 ቀናት እንዲከተሉ ይመክራሉ ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህ ሳምንት ከ2-5 ኪሎ ግራም አላስፈላጊ የስብ ቦልትን ይወስዳል ፡፡

የደች የአመጋገብ ፍላጎቶች

የደች ምግብ መሠረታዊ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

የመጀመሪያው ምግብ በዋነኝነት ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለበት ፣ ምሳ ቀላል መሆን አለበት ፣ እና እራት ልባዊ ፣ ግን መካከለኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ዕለታዊውን የምግብ መጠን ወደ 5-6 ክፍልፋዮች ለመከፋፈል ይመከራል።

ከምሽቱ 18 ሰዓት ገደማ እራት መብላት ይመከራል ፡፡ በጣም ዘግይተው ለመተኛት ከሄዱ (እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ፣ ወይም በኋላም ቢሆን) የመጨረሻውን ምግብ ሰዓት በትንሹ መለወጥ ይችላሉ። ግን እራት ከሰዓት በኋላ ከ 19 እስከ 20 ከሰዓት በኋላ እንዲዘገይ አይመከርም ፡፡ ዘግይተው መብላት የለመዱት? የእራት ጊዜውን በጥቂቱ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። ከጊዜ በኋላ ምናልባት ትለምደው ይሆናል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በቀላሉ መክሰስ ይችላሉ ፣ ግን ከምሽቱ ዕረፍት ቢያንስ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ቢያንስ የመጀመሪያ ደረጃ ፣ ችላ ሊባል አይችልም ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመስራት በቀን ከ20-30 ደቂቃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ እና የአዲሶቹ ህጎች ውጤት በቅርቡ ያስደስትዎታል ፡፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ በእርግጥ ይሆናል ፡፡ ከሁሉም በላይ እርስዎ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ አይደሉም ፣ ግን ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብ።

አመጋገቡ በሚከተሉት ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው-

• ወተት እና ጎምዛዛ ወተት - የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ ፣ ኬፉር ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ወዘተ። የስብ ይዘቱ ዝቅተኛ መሆኑ ተፈላጊ ነው። ስብ የሌላቸውን ምግቦች መብላት የለብዎትም። የጎጆ ቤት አይብ በሚገዙበት ጊዜ የስብ ይዘቱን ወደ 5%ለመገደብ ይሞክሩ። ኬፊር ወይም ወተት ከ 2,5% በላይ ስብ መያዝ የለበትም።
• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም በድብል ቦል ውስጥ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ፡፡
• ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፡፡
• መጠጦች: ሻይ; በእርግጥ ንጹህ ውሃ; ጥቂት ቡና መጠጣት ይችላሉ (በቀን አንድ ሁለት ኩባያ)። ስኳር ላለመጠቀም እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንዳይኖሩ ይመከራል ፡፡

ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች እንዲሁም ቅባት ያላቸው ምግቦች መጣል አለባቸው። ወይም ከእነሱ የተገኙት ካሎሪዎች በተለይም ስፖርቶችን በመጫወት በቀላሉ ለማቃጠል እንዲችሉ ትንሽ ወደ ምሳ እና ከምሳ በፊት ያስተዋውቋቸው። እንዲሁም በጣም ጨዋማ እና ቅመም ያላቸው ምግቦችን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘታቸው ዝቅተኛ ቢሆን እንኳን ፣ ጨው ማቆየት እና በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ ሂደትን ይከለክላል።

የደች አመጋገብ ምናሌ

የደች ስርዓትን ተከትሎ ለሳምንቱ ከሚመከረው ምናሌ እራስዎን እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡

ማስታወሻከእራት በኋላ ትንሽ የረሃብ ስሜት በእርጋታ ከታገሰ ለሁለተኛ እራት እምቢ ማለት ይችላሉ ፡፡

ለኔዘርላንድ አመጋገብ ተቃርኖዎች

በአጠቃላይ የደች ምግብ ስርዓት ሚዛናዊ እና በጣም ብዙ ሰዎችን የሚመጥን ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምስሉን ለማስተካከል እና ስሜትን የሚያበላሹ ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ግን አሁንም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ምንም ችግሮች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፍራፍሬ እና የወተት ጥምረት ፣ እና በሳንድዊች ኩባንያ ውስጥ እንኳን (በዚህ የምግብ አሰራር ምናሌ ውስጥ የሚተገበረው) አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

የደች ምግብ በጎነቶች

ብዙ ክብደት መቀነስ በሚሰጡት ግምገማዎች መሠረት የዚህ አመጋገብ የማይታመኑ ጥቅሞች በቀላሉ በቀላሉ መቻሉን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ በክፍልፋይ አመጋገብ የተመቻቸ ነው ፡፡ ሰውየው በእውነቱ ለመራብ ጊዜ የለውም ፡፡ ትንሽ የረሃብ ስሜት በሌሊት ብቻ ሊጎበኝዎት ይችላል ፣ ግን ሁለተኛ እራት (aka a light መክሰስ) ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል ፡፡

በእራስዎ ላይ ከስፖርት ጋር ከሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ ክብደት መቀነስ የበለጠ ሊታወቅ ይችላል ፣ እናም ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ዘመናዊ ሆኗል። እንዲሁም መራመድን ችላ አትበሉ; በመጨረሻም ማንሻውን ይተው ፡፡ ስዕሉ ለዚህ ብቻ አመስጋኝ ይሆናል።

እንዲህ ያለው አመጋገብ ሰውነትን ሳይመታ ጥቂት የሚያበሳጭ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ለሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከሞላ ጎደል ያቀርባል እናም ረሃብ እንዲኖር አይፈቅድም ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

ይህ አመጋገብ በፍጥነት እና በከፍተኛ ክብደት መቀነስ ለሚመኙ ወይም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ላላቸው ላይስማማ ይችላል ፡፡ ለስላሳ የሰውነት ቅርጽ ዘዴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ አሁን ፈጣን ምግቦች የሚያስከትሉትን አደጋ አንጠቅስም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የሕይወትን መንገድ እና ክብደትን ለራሱ ይመርጣል ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ዋጋ እንዳለው ከተረዱ ብቃት ያለው ባለሙያ ያነጋግሩ። በኔዘርላንድስ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆናል ፣ ግን በተወሰኑ ማሻሻያዎች ፡፡

በተጨማሪም የደች ክብደት መቀነስ በውስጡ ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች በመመልከት ቀጭን እና ማራኪነት ለማግኘት በጣም ርካሽ መንገድ አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ብዙ ምግቦች ያን ያህል ርካሽ አይደሉም.

የደች ምግብን እንደገና መተግበር

ይህንን ስርዓት ቢያንስ ከሁለት ሳምንት በኋላ መድገም ይችላሉ ፡፡