ጂም ቪርual ከስፔናዊው አሰልጣኝ ፔትሪ ዮርዳኖስ 10 የካርዲዮ ስልጠናዎች

ለአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክፍት ከሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎን ለማዘመን ከወደዱት በስፔን ጂምናዚየም ውስጥ ለታወቀው የዩቲዩብ ቻናል ትኩረት እንዲሰጡ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ አሰልጣኝ ፔትሪ ዮርዳኖስ ለጠቅላላው አካል ከ 500 በላይ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡

ጂም ቪርቲዋል በዩቲዩብ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት ማሰራጫዎች አንዱ ነው ፡፡ ወደ 6.5 ሚሊዮን ተመዝጋቢዎች አሉት እና በስፔን ውስጥ ከሚገኙት የቪድዮ መግቢያዎች ከፍተኛ ቡድን ውስጥ ፡፡ በሰሜን ምስራቅ እስፔን ውስጥ ከሚገኘው የካታላን ከተማ ከጂሮና የስፖርት አስተማሪ ፒተር ጆርዳንን ያስተምራል ፡፡ የእሷ ሰርጥ በዋነኝነት ለችግር አካባቢዎች በካርዲዮ ልምምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በልዩ ባለሙያነት ፡፡

የ ‹ጂም ቪየትታል› የዩቲዩብ ቻናል አንዱ ጠቀሜታዎች በማጣሪያዎቹ ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ለእያንዳንዱ ቪዲዮ አጭር ቅንብሮችን (እንደ አሰልጣኞች FitnessBlender ተመሳሳይ) ጣቢያ ነው ፡፡ ድር ጣቢያው በስፓኒሽ ነው ፣ ግን በእውነቱ ግልጽ ነው ፣ ለግለሰባዊ ቃላት ትርጉም ፣ በአስተርጓሚ ውስጥ ማየት ይችላሉ።

ስለዚህ በጂም ቪርታል ድር ጣቢያ ላይ ስልጠናዎችን ለመፈለግ በአገናኙ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ በመቀጠልም የሚፈልጉትን አማራጮች ምልክት ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣራት ያስፈልግዎታል ፡፡

• ቲምፖ (የሥልጠና ጊዜ)
• Dificultad (ችግር ከ 1 እስከ 4)
• ፓርት ዴል ኪዩርፖ (አጭር ፣ ሙሉ ሰውነት ፣ ዝቅተኛ አካል ፣ የላይኛው አካል)
• Tipo de Entrenamiento (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት: ካርዲዮ ፣ ዘና ማለት ፣ የጭነት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ሙቀት / ችግር ፣ ጥንካሬ ፣ ሚዛን)
• ቁሳቁስ (ቆጠራ-ደረጃ ፣ ብስክሌት ፣ ቤት ፣ ኳስ ፣ ማስፋፊያ ፣ ያለ ክምችት ፣ የሰውነት አሞሌ ፣ የፊልቦል ፣ የደብልብልብሎች እና የአሸዋ ቦርሳ ፣ ሌሎች መሳሪያዎች)

ፔትሪ ዮርዳኖስ በዋናነት አጭር ቪዲዮን ያቀርባል ፣ ግን በጥቂት ዙር ሊያከናውን ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያጣምሯቸው ይችላሉ ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ቪዲዮ አላት ፣ ግን ትንሽ ክፍል አለች ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንኳን አንድ ጥቅም አለው-የተፈለገውን ቪዲዮ በመምረጥ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎን መገንባት ይችላሉ ፡፡ ተመሳሳይ ስርዓት እና አሰልጣኞች ቀደም ሲል የገለፅነው ቶን አፕ አፕ አደረጉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

ከአንባቢችን ሊድሚላ የተሰጠ ግብረመልስ

“በቅርቡ በፔትሪ ዮርዳኖስ ላይ ተቀላቀልኩ ፡፡ እሷ በአዎንታዊ ትከሳኛለች ፡፡ እሷ ካርዲዮን ለ 20-45 ደቂቃዎች እወዳለሁ ፡፡ የ svatochki ቀላል ጥንካሬ። ከጠንካራ ፕሮግራሞች በኋላ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የአሰልጣኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ ሃርድዌር እና በታችኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ፕሮግራሙ አጭር ከሆነ (ከ10-15 ደቂቃዎች) 2-3 ክበብ ማሄድ ይችላሉ ”፡፡

ፔትሪ ዮርዳኖስ ያለ ሥልጠና አንድ ትልቅ ክፍል ያለ ሙቀት እና ማቀዝቀዝ የቀረበው ስለዚህ በተናጥል እነሱን ለማከናወን እንመክራለን-

መሟሟቅ:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ሀች

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፔትሪ ዮርዳኖስ ለ 30-45 ደቂቃዎች

የጥንታዊ ኤሮቢክስን የሚያስታውስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፔትሪ ዮርዳኖስ ፡፡ እነሱ በተከታታይ ፍጥነት የተያዙ እና ቀለል ያለ የፕዮሜትሜትሪክ እና የተግባር ልምዶችን ያካትታሉ (ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎችም አሉ) ፡፡ ይህ ሁሉ ልብን ለማሠልጠን ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ጂም ቪርual ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ኤሮቢክ ካርዲዮን ለሚወዱ ሰዎችን ይማርካቸዋል ፣ ይህም ክፍተቶች ሳይፈነዱ በተመሳሳይ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡

ከፔትሪ ዮርዳኖስ ለ 10-30 ደቂቃዎች የ 45 ካርዲዮ ልምምዶች ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ እነሱ ለጀማሪዎች አይደሉም ፣ ግን ቀድሞውኑ የኤሮቢክ ትምህርቶችን ልምድ ላለው ሰፊ ክልል ተማሪ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ለ 4 ደቂቃዎች በሳምንት 5-30 ጊዜ ለ XNUMX ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ፔትሪ ይመክራል ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

1. ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

2. በሆድ ላይ የሚያተኩር የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

3. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ ሰውነት (45 ደቂቃዎች)

4. ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

5. ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

6. የሰውነት ማጠንከሪያ እና ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (45 ደቂቃዎች)

7. ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (40 ደቂቃዎች)

8. ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

9. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ በ NO JUMPING (25 ደቂቃዎች)

10. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀነሰ ከበሮ በሆድ እና በወገብ ላይ አፅንዖት በመስጠት (30 ደቂቃዎች)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ፣ በሆድ ውስጥ ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ ያለውን የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ የጠቀስነው የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ነው ፣ ግን በዩቲዩብ ቻናል ላይ ፔትሪ ጆርዳን እንዲሁ ለአካል ቃና ብዙ ስርዓቶችን እየሰራ ነው ፡፡

ሌሎች ስብስቦቻችንንም ይመልከቱ-

• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና
• ምርጥ 20 የታባታ ስልጠና በሩሲያ ቋንቋ ከአኔሊ ስክሪፕኒክ
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና
• ከ Ekaterina Kononova ሳይዘሉ ለክብደት ማጣት ከፍተኛ 10 ልምምዶች
• ለጧት ልምምዶች ምርጥ 11 ምርጥ ቪዲዮ ከኦልጋ ሳጋ ጋር
• ትከሻዎችን እና ደረትን ለመክፈት ከኦልጋ ሳጋ ምርጥ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ከ Hasfit ጀማሪዎች የ 8 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ ሳይዘል ፡፡

ያለ ክምችት ፣ ለክብደት መቀነስ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ