ሜሪ ሄለን ቦወርስ-የፕሮግራም ክለሳ የባሌ ቆንጆ + ክለሳ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ላይ

ሜሪ ሔለን Bowers ባለሙያ ballerina, ታዋቂ የአካል ብቃት ጉሩ እና የባሌ ዳንስ ቆንጆ የሥልጠና ዘዴዎች መስራች. የእሱ መርሃግብሮች በስዕሉ ፍጹምነት ላይ ብቻ ሳይሆን የተስተካከለ የፕላስቲክ አካልን በመፍጠር የተሻሻለ አኳኋን ፣ የፀጋ እድገትንም ያጠናሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ቦወርስ በብዙ ምክንያቶች የሚሰሩ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነሱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አጥፊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የሰልጣኞች ምድቦች ይገኛሉ ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ ፣ ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር በፕሮግራሙ አማካይነት ረዥም ጡንቻዎችን እና ዘንበል ያለ የሰውነት አካልን መፍጠር ይችላሉ ፡፡ አራተኛ ፣ ለብዙ ልጃገረዶች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፕላስቲኮችን ፣ ፀጋን እና ተጣጣፊነትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡

ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ባሌት ቆንጆ የተከታታይ መርሃ-ግብሮች መፈጠር ታሪክ ፣ የታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክለሳ እና ስለቪዲዮ ትምህርቶች ከቪዲዮ ትምህርቶች ጋር ከተመዝጋቢው ክሪስቲን ከተሰጠችው ሜሪ ሄለን የተገኘችውን ታሪክ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡

ስለ ሜሪ ሄለን ቦወርስ

ሜሪ ሄለን ቦቨርስ (የተወለደው 1979) በአሜሪካ ውስጥ በጣም ከሚፈለጉ አሰልጣኞች አንዱ ነው ፡፡ እንደ ብዙ ባሌሪናዎች ፣ ከልጅነቷ ጀምሮ ይህንን ጥበብ ተማረች ፣ እናም ቀድሞውኑ በ 12 ዓመቱ ሕይወቱን ከባለሙያ ባሌ ጋር ለማገናኘት እንደሚፈልግ ተገነዘበ ፡፡ በአሥራ አምስት ዓመታት ውስጥ ሜሪ ሄለን ከአውራጃው ወደ ኒው ዮርክ ተዛወረች ፣ እዚያም በማንሃተን ውስጥ ታዋቂው የአሜሪካ የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤት ተማሪ ሆነች ፡፡ ከአንድ ዓመት በኋላ በኒው ዮርክ የባሌ ዳንስ አባል እንድትሆን ተጋበዘች ፡፡ ሜሪ ሄለን በባሌ ዳንስ ውስጥ ለ 10 ዓመታት አከናውኗል፣ ነገር ግን በጉዳት ምክንያት ሥራውን ለመጨረስ ተገደደ ፡፡

የባሌ ዳንስ ዳንስ ሆና ሥራዋን ከጨረሰች በኋላ ሜሪ ሄለን ቦወርስ ትምህርቷን የቀጠለች ሲሆን በኒው ዮርክ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ በእንግሊዝኛ ሥነ ጽሑፍ ሥነ ጥበባት የመጀመሪያ ድግሪ አግኝታለች ፡፡ ሜሪ ሄለን ትዕይንቱን ትተው የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትተው ክብደቷን መጨመር የጀመረች ሲሆን ቀስ በቀስም ቅርፅን ማጣት ጀመረች ፡፡ እንደዚህ አይነት ለውጦች ተከስተዋል ballerina አይወድም እሷም ወሰነች በቤት ውስጥ ስልጠና ለመቀጠል. ሜሪ ሄሌን በራሳቸው መለማመድን በመጀመር ክብደትን ለመቀነስ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ማዘጋጀት እንደምትፈልግ ተገነዘበች ፡፡

በእውነቱ ዝነኛ ሜሪ ሄለን ለ “ጥቁር ስዋን” ፊልም ዝግጅት ከናታሊ ፖርትማን ጋር ከሰራች በኋላ ሆነች ፡፡ ለዚህ ሚና ምስጋና ይግባውና ናታሊ የኦስካር ሽልማት እና አሰልጣኙን ተቀበለች - የሆሊውድ ኮከቦች ስኬት እና ተገቢነት. ለሜሪ ሄለን እንደ ዞይ ዴሻኔል ፣ ሊቭ ታይለር ፣ ኪርስተን ዱስት ፣ ሚራንዳ ኬር እና የቪክቶሪያ ምስጢር ያሉ ብዙ ሞዴሎችን የመሳሰሉ ታዋቂ ሰዎችን አካትታለች ፡፡ በተጨማሪም በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች የባሌ ዳንስ ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች ይሆናሉ ፡፡

ሜሪ ሄለን ቦወርስ ከፖል ዳንስ ጠበቃ ጋር ተጋብታለች ፣ እነሱ ሁለት ሴት ልጆች ይኑሩ. የልጆችን ኳስ ኳስ እንኳን መጠበቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አልተውም እና በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የደህንነት የአካል ብቃት መርሃግብሮችን አዘጋጅተዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሙያዊነት እና የአካል ብቃት ፍቅር ምቀኝነት ብቻ ሊሆን ይችላል!

ባሌት ቆንጆ

አንድ ዘዴ ሲፈጥሩ የባሌ ዳንኤል ቆንጆ ሜሪ ሄለን ቦወርስ በራሳቸው ተሞክሮ በመታመን ፡፡ እሱ በባሌ ዳንስ ሶስት ዋና ዋና አካላት ላይ የተመሠረተ ነው- የሰውነት ውበት ፣ ጥንካሬ እና ፀጋ. የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ equipment ከአትሌቲክስ ፣ ክላሲካል የባሌ ዳንስ እና የመለጠጥ መሣሪያዎችን ያጣምራሉ ፣ ለዚህም ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት በረጅም ቆንጆ ጡንቻዎች መገንባት ይችላሉ ፡፡ ሜሪ ሄሌን በስፖርት እንቅስቃሴ እና አልፎ ተርፎም የአሠራር ዘይቤያቸውን የሚገልጹ መጻሕፍትን ጨምሮ በርካታ ዲቪዲዎችን አውጥታለች ፡፡

በመጀመሪያ ሲታይ የባሌ ዳንስ ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና ውጤታማ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፡፡ ግን ስህተት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ተብሎ ሊገለፅ ይችላል “አድካሚ”: ጠንከር ብለው አይተነፍሱም ገጽonለሁሉም ክፍሎች ጥራዝ ፣ ግን ሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ምንም ተጨማሪ ክብደት መደጋገም ጡንቻዎችዎ እንዲያንጹ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ፀጋን እና አቀማመጥን ያሻሽላሉ ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የባሌ ዳንስ ቆንጆ (ለምሳሌ ፣ እንደ ‹HIIT› ፣ ‹crossfit› እና ‹plyometrics› ካሉ እንደዚህ ካሉ ታዋቂ የአካል ብቃት ስልቶች) አድካሚ እና ሰውነትዎን አያጥፉ ፡፡ በተጨማሪም የባሌ ዳንስ ብቃት ነው አነስተኛ የአካል ጉዳትበተለይም ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ከሜሪ ሔለን ጋር ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ትሠራለህ እና በተቻለ መጠን በጣም ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራሉ ፡፡

“ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠበኞች እና በፍጥነት በጡንቻዎች ምት ላይ ጥገኛ ናቸው ፣ ግን ምስሉን የሚያከናውን ፕሮግራም መፍጠር ፈለግሁ የበለጠ አንስታይ እና የሚያምር እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያዳብራሉ። የሙያ ሥራውን ከጨረስኩ በኋላ መጀመሪያ መሥራት ስጀምር ቁጥሩ ከመጠን በላይ እንዳይጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል በመሆኔ ሁልጊዜ እራሴን እይዝ ነበር ፡፡ በባሌ ዳንስ ቆንጆ በባለሙያ ዳንስ ፣ በጤና እና በአካል ብቃት ዓለም መካከል የጋራ መግባባት በማግኘቴ ተደስቻለሁ ”፣ ሜሪ ሄለን ቦወርስ ትላለች ፡፡

የባሌ ዳንስ ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስማማት? የሥልጠና ዕድሜ እና ደረጃ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው ፍጹም ነው ፡፡ የባሌ ዳንስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሞክሮ እንኳን አያስፈልግዎትም ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ሰውነትዎን ለመለወጥ ፍላጎት ነው ፡፡ በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎቹን ለመድገም ከባድ ሊሆን ይችላል ሜሪ ሄለንን እንደ ሚያሳየው እንዲሁ ቆንጆ እና የሚያምር ናቸው (ከሁሉም በኋላ ለብዙ ዓመታት የባለሙያ ኳስ ተጫዋች ነበረች) ግን ቀስ በቀስ እየተሻሻለ ነው ፡፡

በባሌ ዳንስ ቆንጆ ፕሮግራሞች ላይ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም እና ልዩ ስፖርቶች ወይም የዳንስ ችሎታዎች። ሜሪ ሄለን ቦወርስ በቅደም ተከተል በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት እንዲያደርጉ ትመክራለች የተፈለገውን ውጤት ለማየት፣ ማለትም-

• ቆንጆ ምስል ፣
• ረዥም ጡንቻዎች ያሉት ጠንካራ ቶን ሰውነት
• የበለሳን ውበት እና ውበት ፣
• ቀጥ ያለ አቀማመጥ ፣
• የመገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት
• ጥሩ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታ.

ሆኖም እንደ ባሌት ቆንጆ ፣ እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞችን ማከናወን መታወቅ አለበት ፡፡ በፍጥነት ውጤቶች ላይ አይመኩም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥራት ነው ፣ ግን ቀስ በቀስ የአካል ለውጥ ነው። ለምሳሌ የኃይል እና የካርዲዮ ስልጠና በፍጥነት እና በይበልጥ የሚታዩ ውጤቶችን ይሰጥዎታል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ለአካላዊ ቅርፅ ሚዛናዊ እና ለተሻለ መሻሻል ፣ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ቦወርስ

ሜሪ ሄለን ቦወርስ በርካታ የዲቪዲ ልምዶችን አወጣች ፣ እ.ኤ.አ. በቤት ውስጥ ለመስራት ምቹ ነው. ባሌት ቆንጆ ሁሉም ቪዲዮዎች የ 60 ደቂቃዎች ርዝመት አላቸው። ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ ምንጣፍ ብቻ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ፣ ስለሆነም በመገጣጠሚያዎች ችግር ምክንያት ጠንከር ያሉ ክፍሎችን ለማይመከሩት እንኳን ተስማሚ ፡፡

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ፕሮግራም ፍጹም ነው ለጀማሪዎች።፣ ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር ለመሳተፍ መጀመር ይችላሉ። ስልጠና ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ እና በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው-

• የሰውነት መቀመጫዎች እና የጭን ጀርባ እንቅስቃሴዎች (13 ደቂቃዎች)
• ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች (6 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች ለውስጣዊ ጭኖች (6 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች ለጭኑ ጭን (10 ደቂቃዎች)
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች (10 ደቂቃዎች)
• የባሌ ዳንስ (3 ደቂቃዎች)

2. የሰውነት ፍንዳታ

ይበልጥ የተወሳሰበ ፕሮግራም ፣ ግን ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ፍጹም ነው-ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ፡፡ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች መልመጃዎችን ያካሂዳሉ ፣ አብዛኛው ሥልጠናው መሬት ላይ ይከናወናል ፡፡

• የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ክንዶች (12 ደቂቃዎች)
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለጀርባ እና ለሆድ (15 ደቂቃዎች)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች

3. የቅርፃ ቅርጽ እና የ Cardio ፍንዳታ

መርሃግብሩ ለ 2 ደቂቃዎች 30 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል-

• ጠቅላላ የሰውነት ጥንካሬ እና የካርዲዮ (የካርዲዮ ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ከቆመበት ቦታ የሚከናወኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች)
• ጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ (ቶኒንግ ልምምዶች ወለሉ ላይ ይከናወናሉ)

4. ስዋን የጦር መሳሪያዎች ካርዲዮ

ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ያለ መዝለል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የ “ስዋን አርምስ ካርዲዮ” ግምገማ ከተመዝጋቢችን ክሪስቲን

5. የካርዲዮ ስብ ማቃጠል

የባሌ ዳንስ መዝለሎችን የሚያካትት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡ በርካታ ስብን የሚያቃጥሉ ክፍሎች ይገኙበታል

• ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (11 ደቂቃዎች)
• የላይኛው አካል (16 ደቂቃዎች)
• የታችኛው አካል (13 ደቂቃዎች)
• ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (11 ደቂቃዎች)

6. የመድረክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ መድረክ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ያልፋል። በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ ትሠራለህ-ሆድ ፣ ጀርባ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፡፡ በዚህ ፕሮግራም መሠረት በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው

• የአረብኛ ቅጥያዎች (ለቂጣ ፣ እግሮች እና ሆድ)
• የባሌሪና ክንዶች (ክንድ)
• የባሌሪና እግሮች (ለእግሮች)
• ABS ከኮር ጠመዝማዛ (የሆድ ቅርፊት)
• የባሌሪና እግር - ውስጣዊ ጭኑ (ለውስጣዊ ጭን)
• የተደናገጠ ድልድይ - እግሮች ፣ ቡት እና ኮር (ለእግሮች)
• የተራዘመ ዘርጋ (መዘርጋት)

ስለ ተመዝጋቢው ክሪስቲን ስለ የኋላ መድረክ ስልጠና አስተያየት

ከሜሪ ሄለን ቦርስ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በድር ጣቢያዎ ላይ በመስመር ላይ ሊገኝ ይችላል-https://www.balletbeautiful.com/ ለአንድ ወር ምዝገባ 40 ዶላር ያስከፍላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ቦወርስ ግምገማ

የእኛ ተመዝጋቢ የሆነው ክሪስቲና የባሌት ቆንጆ የፕሮግራም ክለሳ ከእኛ ጋር አጋርታለች ፣ እና እኛ በጣም አመስጋኞች ነን! ግምገማዎች ሥራ በእኛ ጣቢያ ላይ እጅግ ዋጋ ያለው ቁሳቁስ ነው ፣ ስለሆነም ለፕሮጀክቱ ልማት እንዲህ ላለው ከፍተኛ አስተዋጽኦ ለአንባቢዎቻችን ሁል ጊዜም በጣም አመስጋኞች ነን ፡፡♥ ያካፍሉ በጣም ጠቃሚ ፣ አስደሳች እና መረጃ ሰጭ ግብረመልስ ከ ክርስቲና፣ ካነበቡ በኋላ ምናልባት ሜሪ ሄለን ቦወርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡

“ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር በመሆን ከአንድ አመት በላይ ሰርቻለሁ ፣ እናም አንዱ ስለ አንድ ነገር ይናገራል ፡፡ በዋነኝነት በባሌት ቆንጆ ውስጥ ፣ በልዩነት ስልጠና ተማረኩ ፡፡ በወቅቱ የእንቅስቃሴዬ ስርዓት እንደሚከተለው ነው: የመጀመሪያ ሳምንት - በቆመበት ቦታ ላይ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ሁለተኛው ሳምንት - 5 ንጣፍ ላይ ፡፡ ብዝሃነትን ከፈለጉ በተለያዩ ሳምንቶች ውስጥ ብቻ ክፍለ-ጊዜዎችን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ግን ወደዚህ ስርዓት መጣሁ ፣ እኔ በእርግጥ ፣ ወዲያውኑ አይደለም ፡፡

ለሜሪ ሄለን ያለኝ ፍቅር በሰውነት ፍንዳታ ተጀመረ ፡፡ ጀምሮ ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እሱ ራሱ ጥሩ ነገር ነው ፣ በተለይም ለጀማሪዎች ፣ በተወሰነ መልኩ ቅር ተሰኝቼ ነበር ፣ ከ ballerina እንደተጠበቀው በጣም አስደንጋጭ እና አድካሚ ነገር። ለዳንሰኞቹ ፀጋ ፣ ለስላሳነት እና ለመንቀሳቀስ ቀላልነት ምን ያህል ከባድ ስራ እንደሚሰጥ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡

እና ከዛም የክፍሉን 2 አየሁ የሰውነት ፍንዳታ በታችኛው አካል ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡ እንደ ዕንቁ ፣ በእግር ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመሆኑን እና መሆን እንደማይችል ያውጁ! እግሩ እዚህ ቢወድቅ የመላ ሰውነት ክብደት ሳይሆን የራሳቸው ብቻ ቢሆንም ፣ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ከማንኛውም ድፍረቶች ሁሉ እምቢ ብለው ይመቱታል! እንደ ብዙዎቹ እነዚህ መልመጃዎች ያውቁታል ፣ ግን ይስማማሉ ፣ ቪዲዮው በአውታረ መረቡ ላይ ካሉ ስጦታዎች ወይም ስዕሎች ይልቅ በትክክለኛው ብዛት እና ፍጥነት ለመለማመድ ሁል ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ተነሳሽነት አለው ፡፡

ለእኔ የበለጠ የባእይ መገለጥ የሆነው ግን ለእኔ ነው ዝነኛው ክፍል ስዋን ትጥቅ ነው በተመሳሳይ ዲቪዲ ፣ የሰውነት ፍንዳታ ፣ እቅዱ ሞገስ ያለው እና ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አሳየኝ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከሌሎች በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለየ ግን ይህ በጣም ጤናማ ባልሆነ ትከሻዬ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤት አያስገኝም ፡፡

ጭነቱ በቂ ያልሆነ መስሎ ከታየዎት ሌላ ዲስክን መሞከር ይችላሉ - የመድረክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ወይም እነዚህን ሁለት ልምምዶች ከእርስዎ ፍላጎት ጋር ለማጣመር እንኳን ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ በሌሎች ዲቪዲ የባሌ ዳንስ ውበት ላይ ከቀረቡት ሁሉ አስደሳች የሆኑ ሁለት ክፍሎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ በእርግጥ የሥልጠናው ክፍለ ጊዜ የሚጀመርበት ክፍል ነው ፡፡ ለእኔ በግሌ ከባድ ፈተና ነበር ፣ ምክንያቱም ከሜሪ ሄለን ጋር የልብ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሚዛናዊ ስሜቴ በከፍተኛ ሁኔታ እንደወደቀ ስለማምን ፡፡ እንደዛ አይደለም! ምንጣፍ ላይ ፣ በአራት እግሮችዎ ላይ - የእዚያም የእቃ መጫኛ ስርዓትዎን የሚፈትኑበት ቦታ ነው!

ሁለተኛው አስደሳች ክፍል በፕሬስ ላይ ከተለማመዱት በኋላ ወዲያውኑ ይከተላል ፡፡ ይህ ከተጋለጠው ቦታ እግር ይነሳል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የዚህ ዓይነቱ ጭነት ገና አዲስ ነገር ሲሆን ፣ እነዚህ መልመጃዎች በጣም ከባድ ናቸው. በእርግጥ ሜሪ ሔለን እንደዚህ ባሉ ልምምዶች እና በሚገኙበት ግቢ ውስጥ ገለልተኛ ሥልጠና ነበራት ፡፡ እና ሁሉም በደንብ የኋላ ጭን እና መቀመጫዎች በደንብ የሚሰሩ ናቸው። ዋዉ!

ስለ ካርዲዮ ሥልጠና ከተነጋገርን ከዚያ በጣም ከባድ ነው ፡፡ አፈቅራለሁ የቅርፃቅርፅ እና የቃጠሎ የካርዲዮ ፍንዳታና ስዋን የጦር መሳሪያዎች ካርዲዮ. በአጠቃላይ ፣ በቆመበት ቦታ ላይ የባሌ ዳንስ ውበት ክፍል ልዩ የሥልጠና ባህሪ ምንም የጡንቻ ቡድን አይሰሩም ፡፡ እርስዎ ከሁሉም ይሰራሉ ​​ሁሉንም ነገር ያካተቱ ናቸው-እግሮች ፣ እጆች እና ማተሚያዎች እና ማሽከርከር ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቅንጅትን ፣ አኳኋን እና ሚዛንን ማሻሻል ላይ የማያቋርጥ ሥራ አለ ፡፡

በግልጽ ለመናገር ፣ በእኔ ውስጥ ለእነዚህ የፀጋ ልምምዶች በጭራሽ አልነበረም ፡፡ ደካማ አቋም ነበረኝ (ሰላም የኔ ደካማ አከርካሪ!) እና እኔ ሁል ጊዜ ወደ አንድ ቦታ ወድቄ ነበር ፡፡ ከሜሪ ሄለን ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዘርጋቱ ሥራ ብቻ ሳይሆን የእኔ መነሳሻ ሆነ ፣ ወደኋላ እና ትከሻዎች ቀጥ ማድረግን ተማርኩ ፡፡ ከእንግዲህ ወዲያ ከጎን ወደ ጎን አልናወጥም ፡፡ ልክ እንደ እኔ ከተወለደ ጀምሮ ለእንዲህ ዓይነቱ ትልቅ ነገር ይህ ትልቅ እድገት ነው ፡፡

የባሌ ቆንጆ ፣ የባሌ ዳንስ እና ሌሎች ስልጠናዎች በአጠቃላይ በማንኛውም እድሜ ላይ ቅርፁን ለመቆየት ለሚፈልጉ ሁሉ አማራጭ እንደሆነ አምናለሁ ፡፡ ምክንያቱም ይህ ስርዓት ትልቅ ምርጫን ይሰጠናል ፡፡ Pushፕ-ዩፒኤስ ባይሰጠንም (ምንም እንኳን) ባልተበሳጨ ጠመዝማዛ ፕሬስን ለማወዛወዝ እና በእጆቹ ላይ ለመስራት ደካማ በሆነ ጉልበታችን እንኳን የእግሮችን መልክ ማምጣት እንችላለን ፡፡ እንዲሁም ስለ ሚዛናዊነት ፣ የመለጠጥ ፣ እና ትክክለኛ አቋም ስለማንኛውም ዕድሜ እና ፆታ ላላቸው ሰዎች እንደዚህ ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን መዘንጋት የለብንም ፡፡ ለእነዚህ መልመጃዎች ዕድል ብቻ ይስጡ እና በፕሮግራሙ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እንደማትቆጭ እርግጠኛ ነኝ! ”

እናም ክሪስቲን ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር ባለው የሥልጠና ልምድ ላይ በመመርኮዝ ስለ ባሌት ቆንጆ እና ተግባራዊ ምክሮች መርሃግብሮች እንደዚህ ላለው የተሟላ ግምገማ እንደገና እናመሰግናለን ፡፡♥

ቪዲዮ የባሌ ዳንስ ቆንጆ

የባሌ ዳንኤል ቆንጆ ስለ ዘዴው ሀሳብ ለማግኘት አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ቦወርስን ይሞክሩ ለተለያዩ የችግር አካባቢዎች ከ3-5 ደቂቃዎችእጆች ፣ ሆድ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ ብዙ ቪዲዮዎችን ማዋሃድ እና ለሙሉ አካል የተሟላ ፕሮግራም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን እነዚህን አጫጭር ቪዲዮዎች ለዋና ስልጠናቸው እንደ ማሟያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

1. የባሌ ዳንኤል ቆንጆ-የውስጠኛውን ጭን ከፍ ያድርጉ

2. የባሌ ዳንስ ቆንጆ-ቃና ይኑርዎት እና የእርስዎን ተወዳጅነት ያንሱ

3. የባሌ ዳንኤል ቆንጆ-እጆችዎን ያብሩ

4. የባሌ ዳንኤል ቆንጆ-ካርዲዮ

5. የባሌ ዳንስ ቆንጆ-የራስዎን ቅርፃቅርፅ እና መቀነስ

6. የባሌ ዳንኤል ቆንጆ-የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በተጨማሪ ይመልከቱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠናክሮታል-ታሪክ ፣ አጠቃላይ እይታ እና አስተያየት ከአንባቢዎቻችን ፣ ባርባራ!