ጤናማ አቀራረብ-ከበዓላት በኋላ የጾም አመጋገብ

ረዥም የክረምት ቅዳሜና እሁድ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በበዓላት ወደደከሙ ሰዎች ይቀየራል ፡፡ ለማይቆጠሩ የጨጓራና የጨጓራ ​​ፈተናዎች ላለመሸነፍ የቱንም ያህል ጥረት ብናደርግ ፣ ማንም ሰው ከመጠን በላይ ከመብላት ነፃ አይሆንም ፡፡ ስለዚህ ከአዲሱ ዓመት በኋላ ዋነኛው ሥራ ሰውነትን መመለስ ነው ፡፡

ምርመራ-ከመጠን በላይ መብላት

የማገገሚያ ምግብ በቀላል ደንብ ላይ የተመሠረተ ነው። የርሃብ አድማ ለማቀናጀት ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው አይሂዱ እና ከአጥጋቢው የበዓል ቀን በኋላ ወዲያውኑ አይሂዱ ፡፡ ለሰውነት ፣ ይህ ማሰቃየት ነው ፣ ይህም በመጨረሻው ኪሎግራምን ብቻ ያባዛዋል ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገቡ ውስጥ ሹል ለውጦች ጤናን ያበላሻሉ ፡፡

ከበዓላት በኋላ ማውረድ በጥበብ እና በተመጣጣኝ ስሜት መከናወን አለበት። ይህንን ለማድረግ መሰረታዊ ምክሮችን ይከተሉ። በጣም ብዙ የሰባ ምግብ ከበሉ ፣ በጣም ጥሩው ሕክምና በ kefir ላይ የጾም ቀን ነው። በጨው እና በቅመማ ቅመም የበዙት ፣ በተጠበሰ አትክልቶች እና ባልተመረዘ ሩዝ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ጣፋጮች በጣም ይወዳሉ? በአትክልትና በወተት ፕሮቲኖች ላይ ከእህል እና ከፍራፍሬ ጋር ተጣምረው። ከመጠን በላይ የመጠጣት መዘዞች የሚያስከትሉት መዘዝ በተፈላ የዶሮ ጡት ፣ በድስት ፣ በአጃ እና በሎሚ ፍራፍሬዎች ይስተካከላል።

በማንኛውም ሁኔታ የበለጠ ፈሳሽ ፣ በዋናነት መደበኛ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ቡና እና ሌሎች ቶኒክ መጠጦችን በአረንጓዴ እና በእፅዋት ሻይ ከማር ጋር ይተኩ ፡፡ መጠነኛ ክፍሎችን ወደ 5-7 ምግቦች በመክፈል በትንሽ ክፍልፋይ አመጋገብ ላይ መጣበቅዎን ያረጋግጡ።

የማራገፊያ ጣዕምና ቀለም እዚያ አለ

የጾም ቀናት ከልክ በላይ ከበሉ በኋላ ለማገገም ውጤታማ ይረዳሉ። ግን ያስታውሱ -ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም። ዋናዎቹ ተቃርኖዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ፣ የስኳር በሽታ mellitus ፣ የልብ ፣ የጉበት እና የኩላሊት ችግሮች ፣ እርግዝና እና ጡት ማጥባት ናቸው።

የጾም ቀን ምናሌ አንድ የተወሰነ ምርት ያካትታል። በጣም ገንቢ አማራጭ buckwheat ነው። ያለ ጨው እና ዘይት ያለ 200 ሚሊ የሚፈላ ውሃን በሙቀት 600 ግራም ጥራጥሬ ውስጥ ምሽት ላይ ያፈሱ። ጠዋት ላይ በእኩል መጠን ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ። አትክልቶች ለማራገፍ ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም በቀላል ሾርባ መልክ። ከካሮድስ ፣ ከሾላ ፣ ከቲማቲም እና ከእፅዋት ጋር በማጣመር በማንኛውም ጎመን ላይ የተመሠረተ ነው። ያስታውሱ -ዘይት እና ጨው የለም! ግን ዝንጅብል ፣ ቺሊ እና ኩም በድፍረት ይጨምሩ። እነዚህ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ።

እስከ 2.5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ ግሩም ውጤቶችን ይሰጣል። በየሁለት ሰዓቱ ከ2-150 ግ በሚበላው ክፍል ይበላል። 200-1.5 ኪሎ ግራም ፍሬን ወደ 2-5 ምግቦች በመከፋፈል ፖም ማራገፍን ማዘጋጀት ይችላሉ። በነገራችን ላይ አንዳንድ ፖም በምድጃ ውስጥ መጋገር ይቻላል። በዚህ ምክንያት እነሱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ የ pectin ይዘትን ይጨምራሉ።

የሰባት ቀን የጤና ማራቶን

ከበዓላ በኋላ ሰውነትን ለማንጻት ሌላው ጥሩ ዘዴ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ረጋ ያለ አመጋገብ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ መካከለኛ የስብ ይዘት ካለው ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ቁርስ ማዘጋጀት የተሻለ ነው-የጎጆ አይብ ፣ ባዮ-ዮጉርት እና የ kefir ለስላሳዎች። ከኦቾሜል ወይም ከ buckwheat ጋር መቀያየር አለባቸው, ያለ ጨው በውሃ ውስጥ ማብሰል. የምሳ ምናሌው የግድ በነጭ ስጋ ላይ የተመሰረቱ ብዙ ያልሆኑ ሾርባዎችን ያካትታል። ከዱባ ፣ አበባ ጎመን ወይም ካሮት የሚዘጋጁ ክሬም ሾርባዎች እንዲሁ ተገቢ ናቸው ። እንደ ሁለተኛ ኮርስ ያለ ዘይት ፣ የአትክልት ወጥ እና ድስት ያለ ብስባሽ ገንፎዎችን ይምረጡ። ለእራት, ትኩስ አትክልቶችን, ባቄላዎችን እና ዕፅዋትን ሰላጣ ያዘጋጁ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ወይም የወይራ ዘይት ጠብታ በሎሚ ጭማቂ ይሞሏቸው።

ለ መክሰስ ሚና ፣ ትኩስ ወፍራም ጭማቂዎች ከ pulp ጋር ወይም የተጠበሰ ዳቦ ከአትክልቶች እና ከተጠበሰ አይብ ጋር ተስማሚ ናቸው። ለሚቀጥለው ሳምንት ስለ ቀይ ሥጋ መርሳት የተሻለ ነው። ለበለጠ ውጤታማ ማውረድ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የበለጠ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ (ኮድ ፣ ፖሎክ ፣ ሃክ) ፣ በእንፋሎት እንዲበሉ ይመክራሉ። ከጣፋጭነት “መለያየትን” መሸከም የማይችሉ ሰዎች እራሳቸውን በ citrus ፍራፍሬዎች ፣ በፖም እና በደረቁ ፍራፍሬዎች መደሰት ይችላሉ።

የአጭር ርቀት ውድድር

በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ እዚህ በጣም ጥብቅ ወደሆነ የሁለት ቀን ጭነት ማውረድ ይችላሉ ፡፡ ከዋና ዋናዎቹ ጠቀሜታዎች መካከል አንዱ ከበዓላት በኋላ አንጀቶችን ማፅዳት ነው ፡፡ ግን ያስታውሱ-እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ምንም ዓይነት የጤና ችግር ከሌለብዎት ብቻ ነው ፡፡

ለቁርስ በመጀመሪያው ቀን ከ 1 tbsp ጋር አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት። l. parsley. ከዚያ ሰላጣውን “ፓነል” ያዘጋጁ። 300 ግራም ጥሬ የተጠበሰ ካሮት ፣ ባቄላ እና ጎመን ይቀላቅሉ ፣ ወቅቱን በ 1 tbsp የወይራ ዘይት እና 2 tbsp የሎሚ ጭማቂ ይቀላቅሉ። በቀን ውስጥ ሰላጣውን ይበሉ ፣ እና ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ፣ ከ 1 tbsp ብራን ጋር አንድ ብርጭቆ kefir ን ይጠጡ።

ሁለተኛው ቀን ደግሞ በ kefir ይጀምራል። ግን ከሰላጣ ይልቅ ለኦቾሜል መፍታት ይኖርብዎታል። 300 ግራም ሄርኩለስ 800 ሚሊ የሚፈላ ውሃን በ 1 tbsp የሊንፍ ዘይት በአንድ ሌሊት ያፈሱ። ገንፎውን ወደ 5-6 ክፍሎች ይከፋፍሉ እና 1 tsp ዘቢብ ይጨምሩ። እራት የግሪፕ ፍሬ ጭማቂን በግማሽ ይቀልጣል ፣ በግማሽ በውሃ ይቀልጣል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከፈጣን አመጋገብ መውጣቱ ለስላሳ መሆን አለበት ፡፡ በቀጣዮቹ 3 ቀናት ውስጥ ያለ ቅባት የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ አይብ እና ኬኮች ያለ መጠነኛ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ብቻ የተገኘውን ውጤት ማጠናከር እና ሰውነትን ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ ፡፡

በትክክለኛው መንገድ ማውረድ በእውነቱ ከበዓላቱ በኋላ ሰውነትን እንደገና ለማዋቀር እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ የተራበ ሥቃይ አይለውጡት ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ከባድ መበላሸት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ምግብን መተው አለብዎት።