ለክብደት መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች

ሰላምታ ለመደበኛ እና አዲስ አንባቢዎች! "ለክብደት መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች" የሚለው ጽሑፍ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ስድስት ምግቦችን ዝርዝር ያቀርባል። 😉 ይበሉ እና ክብደት ይቀንሱ! ድንቅ! በአንቀጹ መጨረሻ ላይ በዚህ ርዕስ ላይ አንድ አስደሳች ቪዲዮ አለ.

እንዴት መመገብ እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ በአንድ ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው, በጤንነቱ ወይም በጥሩ ሁኔታው ​​ላይ ብቻ ሳይሆን በአመለካከቱ ወይም በስሜቱ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

በአመጋገቡ ላይ በጣም የሚጓጓ እና የሚዝናናበት ሰው ማግኘት ብርቅ ነው። ብዙውን ጊዜ መብላት ይወዳሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት አደጋዎችን ያስቡ።

ወይም ደግሞ ወጣቶችን እና ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ በተቻለ ፍጥነት መፍታት ያለበት ያልተፈለገ ፓውንድ ችግር አጋጥሞታል. እንደ እድል ሆኖ, ሙሉ ለሙሉ ዝግጁ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር አለ. ይህ ምግብ በጣም ጥሩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ልዩ ትኩረት እንዲሰጡባቸው ከሚመክሩት አንዳንዶቹ እዚህ አሉ.

ዓሳ እና የባህር ምግብ

የባህር ዓሳ፣ ሙሴሎች እና ሽሪምፕ ይወዳሉ? የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚያምኑት እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በትክክል ከተዘጋጀ ምንም ገደብ ሳይኖር ሊበላ ይችላል. በጣም በሚያስገርም ሁኔታ, ምንም እንኳን ዘይት የባህር ዓሣ ቢሆንም.

እውነታው ግን በውስጡ የያዘው የዓሳ ዘይት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በስእልዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የባህር ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ እና ስብን ለማቃጠል በሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

የለውዝ

የለውዝ ፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ እና እንዲያውም ምቹ ናቸው. ሁለት እፍኝ እቃዎችን ወደ ትንሽ ቦርሳ ወይም ቦርሳ ውስጥ ይጣሉት, በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት.

እንዲህ ዓይነቱ የመከላከያ እርምጃ በሁሉም ቦታ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ሌላ የረሃብ ጥቃት በአመጋገብ ወቅት መበላሸትን እንደሚፈጥር መፍራት የለብዎትም. በውጤቱም, ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም እና እንደታቀደው ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማፍሰስ ይችላሉ.

የወተት ተዋጽኦዎች

እርጎ ዘመናዊ የምግብ አሰራር ፈጠራ አይደለም። እርጎ እና ኬፉር ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ታዋቂው የሜዲትራኒያን አመጋገብ አካል ነበሩ። በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ለጤናማ ፕሮቲኖች ይዘት ምስጋና ይግባውና ክብደትን ለመቀነስ ረድተዋል.

እንደዚህ አይነት የወተት ተዋጽኦዎችን አዘውትሮ መጠቀም, ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ከሆኑ አመጋገቦች ጋር የተያያዘ ምንም አይነት ስቃይ እና ችግር ሳይኖር ምስልዎን ማስተካከል ይችላሉ. እንደ ዘቢብ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ኦትሜል ወይም ሙዝሊ ከመጨመር ለመቆጠብ ይሞክሩ።

ሲትረስ

እነዚህ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ, እሱም ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ኃይለኛ የፀረ-ቫይረስ ወኪል ብቻ አይደለም.

Citrus ፍራፍሬዎች በ naringin የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የስብ መሰባበር ሂደቶችን ለማነቃቃት እና በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል።

ኪኖዋ

ይህ እህል ከሩቅ አንዲስ ወደ አውሮፓ መጣ። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ዋጋ ያለው, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር እና ፕሮቲን ይዟል. Quinoa የረሃብን ጥቃቶች በንቃት መግታት ይችላል። እህሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

እንደ ሴሊኒየም እና ብረት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በሰውነት ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት በሚፈለገው ደረጃ በቋሚነት መቀመጥ አለበት. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች quinoa ከባህር ምግብ እና ከተለያዩ አትክልቶች ጋር እንዲዋሃዱ ይመክራሉ።

ትኩስ ቅመሞች

በብዙ ሙቅ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን ከፀረ-ነቀርሳ ወኪል በላይ በጣም ጠቃሚ ነው. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አዳዲስ የስብ ህዋሶችን መፈጠርን ይከላከላል እና ቀድሞውኑ የተከማቸ ስብ ስብራትን ያበረታታል.

የዝንጅብል ሥር፣ ቺሊ በርበሬ፣ ጥቁር፣ ነጭ እና ቀይ በርበሬ ያለማቋረጥ ወደ አመጋገብዎ እንዲጨመሩ ይመከራሉ። በተለይም ሰውነት ስብን በንቃት ለማቃጠል ለማነሳሳት ከፈለጉ. እርግጥ ነው, ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ላለመጉዳት በተመጣጣኝ መጠን መደረግ አለበት.

ቪዲዮ

ለክብደት መቀነስ ጤናማ ምግቦች በዚህ "11 ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦች" ቪዲዮ ላይ የበለጠ ይረዱ።

ውድ አንባቢዎች፣ ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ ነበር? ጠቃሚ ምክሮችን እና ተጨማሪዎችን ወደ "ክብደት መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ጠቃሚ ምርቶች" በሚለው ጽሑፍ ላይ ይተው. 😉 ሁሌም ጤናማ ሁን!