ማውጫ
ጤና የሚጀምረው በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ ከሱ ጋር በመሆን ጥሩ ጤንነት ፣ ህያው እና ቀና አመለካከት እናገኛለን ፡፡ በትክክል መብላት ማለት በሁሉም ነገር ራስዎን ይገድቡ ማለት አይደለም ፡፡ ቀላል ህጎችን መከተል በቂ ነው ፡፡
ለመቅመስ ሞድ
ክፍልፋይ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ መሠረት ናቸው። ይህ ሁኔታ በምግብ መካከል ቢበዛ 3 ሰዓታት ማለፍ አለበት ማለት ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ሜታቦሊዝም እንደ ሰዓት ይሠራል ፣ ሰውነት በመጠባበቂያ ውስጥ ካሎሪዎችን ማከማቸቱን ያቆማል ፣ እናም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ረሃብ ይጠፋል። በቃ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መካከል ትኩስ ፍሬ ወይም አትክልት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ከማንኛውም ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች እፍኝ መካከል ቀለል ያሉ መክሰስ ይጨምሩ።
አንድ የጠገበ ብርጭቆ
በግልጽ እንደሚታየው ፣ በክፍልፋይ ምግብ ፣ የምግቡ ክፍሎች መቀነስ አለባቸው። ስለሆነም የኃይል ፍጆታን እንጨምራለን ፣ ይህም ማለት በስብ ህዋሳቱ ውስጥ የተደበቁትን መጠበቂያዎች እንጠቀማለን ማለት ነው። የክፍሉን መጠን ይወስኑ መደበኛ ብርጭቆን ይረዳል ፡፡ አንድ መደበኛ የምግብ ክፍል ለተረጋገጠ ሙሌት የሚመጥን በውስጡ ነው ፡፡ ከተለመደው በላይ ለመሄድ ፈተናውን ለማስቀረት በጥብቅ የተቀመጠ ምግብን በአንድ ሳህን ላይ ያድርጉት ፣ እና ድስቱን ከተጨማሪው ጋር ያርቁ ፡፡
በካሎሪ ውስጥ ምን ያህል እንደሚንጠለጠል
የካሎሪ ቆጠራ የሚወስዱትን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ግን ዕድሜን ፣ አኗኗርን ፣ የሰውነት ባህሪያትን እና ክብደትን በተመለከተ ምኞቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በየቀኑ የካሎሪዎችን የግል መጠን መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተናጠል ካሎሪዎችን ለማስላት በደርዘን የሚቆጠሩ ቀመሮች አሉ። የምግቡን ጥራት መከታተል እጅግ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ከ15-20% ፣ ስብ -30% ፣ ካርቦሃይድሬቶች - 50-60% ይመደባል ፡፡
ሁሉም እንቅስቃሴዎች ይመዘገባሉ
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሌላው ውጤታማ ራስን የመግዛት ዘዴ ነው። የምግብ ምናሌን ሲያዘጋጁ እና ካሎሪዎችን ሲቆጥሩ እሱን ለመጠቀም ምቹ ነው። ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ መደበኛ የማስታወሻ ደብተር ወይም ለስማርትፎኖች ልዩ መተግበሪያዎች ተስማሚ ናቸው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደዚህ ያሉ መዝገቦች ክብደትን ለመጨመር የሚያነሳሱ ስሜታዊ ችግሮችን ለመለየት ይረዳሉ ብለው ያምናሉ። ከደረቁ ቁጥሮች በተጨማሪ ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ አነቃቂ ጥቅሶችን እና የስኬቶችዎን ፎቶዎች መለጠፍ ይችላሉ። ያ ኃይለኛ ተነሳሽነት አይደለም?
የተከለከሉ ፍራፍሬዎች
ወደ ጤናማ አመጋገብ በሚወስደው መንገድ ላይ አስፈላጊ እርምጃ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን ከአመጋገብ ማግለል ነው። እነዚህ በቀላሉ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት የሚለወጡ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ዋና ምንጮች ናቸው። ጣፋጮቹን በጣፋጭ እና በኩኪዎች በፍራፍሬ እና በቤሪ ቅርጫት ይለውጡ። ሁልጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላን በመጠባበቂያ ውስጥ ይኑርዎት። ተስፋ የሌለው ጣፋጭ ጥርስ በመራራ ቸኮሌት ፣ በማር ፣ በማርሽማሎች ፣ በማርሽማሎች እና በማርሜድ እራሳቸውን ማፅናናት ይችላል። ዋናው ነገር ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ መሆኑን ማስታወስ ነው።
የውሃ ታቦ
ሌላ የማይናወጥ የፖስታ ጤናማ ምግብ - በምግብ ወቅት መጠጣት አይችሉም ፡፡ እውነታው ግን መፈጨት የሚጀምረው ምግብ ወደ አፋችን እንደገባ ወዲያውኑ ነው ፡፡ አንጎል ለሆድ ምልክት ይልካል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን በንቃት ይሠራል ፡፡ ነገር ግን በዚህ ውህደት ውስጥ ማንኛውንም መጠጥ ካከሉ የኢንዛይሞች ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና አካሉ የተመጣጠነ ምግብ አካልን አይቀበልም ፡፡ ለዚያም ነው ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መጠጣት ይመከራል ፡፡
ማኘክ አለማኘክ
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በጥንቃቄ ምግብ ማኘክ ለጤንነታችን ጠቃሚ እንደሆነ ተነግሮናል ፡፡ እና በእውነቱ ነው ፡፡ እንዳገኘነው የምግብ መፍጨት ሂደት የሚጀምረው በአፍ በሚወጣው ምሰሶ ውስጥ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ምራቅ የጨጓራውን ሥራ በእጅጉ የሚያመቻቹ ኢንዛይሞችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በትርፍ ጊዜ ምግብ በማኘክ ፣ የጥጋብ ስሜት በጣም በፍጥነት ይመጣል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሐኪሞች ቢያንስ ከ30-40 ጊዜ ያህል ጠንካራ ምግብን ለማኘክ ይመክራሉ ፡፡
ምህረት ለሆድ
በእራት ሰዓት ከመጠን በላይ አይበሉ - ብዙውን ጊዜ የተበላሸ ጤናማ አመጋገብ ደንብ። ለምን በጣም አደገኛ ነው? በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ሜታቦሊዝም መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ እና ከባድ እራት ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ቅጣት ይሆናል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ብዙ መብላት በጣም የከፋ ነው ፡፡ መላው ሰውነት ጥንካሬን ሲያገግም ሆዱ እና አንጀቶቹ ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት አለመኖሩ ምንም አያስደንቅም እናም ከመጠን በላይ እንደተሰማን ይሰማናል።
ያለ ሰርከስ ቂጣ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት እና ማንበብ የማይችሉት ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? በእነዚህ ሂደቶች ተከፋፍለን ፣ በሙሌት ሂደት ላይ አነስተኛ ቁጥጥር አለብን እና በእልህ መብላት እንቀጥላለን ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መዘበራረቆች የምግብ መፍጫውን ውጤታማነት በእጅጉ እንደሚጎዱ ተረጋግጧል። እና የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ተከታታዮች በሚመለከቱበት ጊዜ እጆችዎ እንደ ቺፕስ ፣ ፋንዲሻ እና ብስኩቶች ላሉት ጎጂ ምግቦች ይሳባሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ ሰውነት ከዚህ አይጠቅምም ፡፡
ብሩህ እና ንፅህና
በማንኛውም ሁኔታ ፣ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የአፍ ምሰሶውን ስለመጠበቅ አይርሱ። ጠዋት እና ማታ ብቻ ሳይሆን ምግብ ከተመገቡ በኋላ ጥርስዎን መቦረሽ ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ አሲዳማ ምግቦች ወይም የ citrus ጭማቂ ከሆነ ፣ ጽዳቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው። አሲዱ ኢሜሉን ስለሚያለሰልስ የጥርስ ብሩሽ ሊጎዳ ይችላል። ግን ያለ ፍርሃት አፍዎን ማጠብ ይችላሉ። ተራ ወይም የማዕድን ውሃ ፣ የሻሞሜል መረቅ ወይም የኦክ ቅርፊት መረቅ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው።
የእኛን ጤናማ አመጋገብ ኮድ ከግል ምክሮች ጋር ማሟላት ከፈለጉ እኛ በጣም ደስተኞች ብቻ እንሆናለን። በአስተያየቶችዎ ውስጥ የአመጋገብ ልምዶች እና ትንንሽ ማታለያዎች ጤናዎን እንዲጠብቁ እና በፍጥነት ቅርፅ እንዲይዙ ምን እንደሚረዱ ይንገሩን ፡፡